Mengapa olahraga di pagi hari baik untuk kesehatan

Sempatkan diri Anda berolahraga. Olahraga bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Pentingnya olahraga bagi kesehatan lebih dari itu.

Olahraga merupakan gerak badan untuk menguatkan otot dan tulang, serta menyehatkan tubuh. Olahraga yang bisa Anda lakukan sendiri antara lain lari, berenang, bersepeda, atau jalan cepat. Sedangkan olahraga yang dilakukan bersama orang lain seperti sepak bola, bulu tangkis, tenis meja, dan masih banyak lagi.

Apapun olahraganya, mengaktifkan seluruh anggota tubuh bermanfaat secara fisik, mental, dan panjang umur. Tak terkecuali lima manfaat olahraga di bawah ini, yang terkadang dilupakan atau disepelekan.

Membuat Kulit Sehat

Ingin kulit terlihat sehat dan glowing? Olahraga. Pasalnya, olahraga moderat secara teratur dapat meningkatkan aliran darah sekaligus produksi antioksidan alami tubuh. Fungsi antioksidan dapat melindungi sel-sel, termasuk sel kulit. Alhasil kulit pun sehat dan glowing. Imbangi berolahraga dengan mengonsumsi beragam sayuran dan buah beri (stroberi, blackberry, raspberry, blueberry) yang kaya akan antioksidan sekaligus makanan yang baik untuk penyakit jantung.

Baik Untuk Otak dan Memori

Terkesan sepele, tetapi berolahraga akan memperbaiki fungsi otak dan memori. Secara teknis, berolahraga akan menambah detak jantung yang meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Di sisi lain, kegiatan fisik ini menstimulasi produksi hormon yang memperbanyak pertumbuhan sel otak. Alhasil olahraga dapat memperbaiki fungsi otak dan melindungi memori untuk berpikir. Sebaliknya, jika Anda malas berolahraga dan kurang menjaga asupan bernutrisi akan membuat tubuh obesitas. Bukan tidak mungkin tubuh terserang hipertensi, diabetes, atau stroke.

Membantu Relaksasi

Ketegangan yang terjadi selama di kantor dapat membuat Anda lelah, pusing, bahkan mengganggu waktu tidur. Tak sedikit yang menyepelekan kurang tidur atau tidur cukup tetapi ketika bangun, kepala menjadi pusing. Hal terburuk akan membuat emosi Anda tidak stabil, hubungan dengan rekan kerja terganggu, hingga mempengaruhi psikis.

Jika demikian, Anda membutuhkan relaksasi. Dan relaksasi bisa Anda dapatkan dengan olahraga. Olahraga dapat merangsang proses relaksasi ketika seseorang tidur. Peningkatan suhu tubuh selama berolahraga juga dianggap meningkatkan kualitas tidur.

Selain relaksasi, berikan ketenangan jiwa pada diri Anda. Dengan cara memiliki Asuransi Kesehatan dari Prudential Indonesia. Ibarat pertemanan, Asuransi Kesehatan adalah sahabat yang mendukung kala Anda sukses. Selalu membantu ketika Anda jatuh. Dan merasa tenang saat ia berada di sisi Anda.

Lebih Bahagia

Olahraga menambah sensitivitas otak untuk hormon serotonin, norepinefrin, dan endorfin. Hormon tersebut membuat seseorang bahagia, memperbaiki mood, dan menekan rasa cemas serta stress. Bagi pasien yang menderita kegelisahan, disarankan untuk rutin berolahraga. Karena aktivitas fisik mampu mengurangi rasa gelisah, tak peduli seberapa tinggi intensitas gerakan olahraganya.

Menambah Energi

Olahraga dapat membuat seseorang lelah. Di sisi lain, olahraga juga bisa menambah energi, entah orang tersebut sakit atau sedang sakit. Tentu pemilihan jenis olahraga disesuaikan dengan kondisi tubuh, kebiasaan, serta usia. Bahkan olahraga teratur dapat menambah energi bagi orang-orang yang menderita sindrom kelelahan kronis.

Olahraga memberikan manfaat luar biasa. Olahraga secara rutin, minimal tiga kali dalam seminggu, dapat meningkatkan setiap sisi kesehatan Anda.

Saat memilih waktu yang tepat untuk olahraga, yang terbaik adalah waktu yang dapat kamu lakukan secara konsisten. Waktu yang tepat bagi setiap orang bisa saja berbeda, tergantung pada aktivitas, gaya hidup dan kapasitas tubuh. Meskipun tidak ada jawaban yang cocok untuk setiap orang, olahraga di pagi hari sangat cocok karena manfaatnya yang banyak. Selain udara yang masih segar, ada manfaat olahraga di pagi hari lainnya seperti berikut ini:

1. Meningkatkan Suasana Hati

Saat olahraga pagi kamu dapat menikmati udara segar dan pemandangan di sekitar lingkungan rumah kamu dengan jelas. Hasilnya, kamu bisa lebih merasa terinspirasi dan semangat dalam memulai aktivitas selanjutnya. Selain itu, melakukan olahraga di pagi hari juga dapat menunjang produksi endorfin atau hormon yang mendukung timbulnya perasaan bahagia. Hal inilah yang membuat kamu akan merasa lebih optimis dan bebas dari stres.

2. Menambah Energi

Olahraga teratur sangatlah baik untuk meningkatkan energi tubuh kamu dalam melakukan aktivitas. Saat berolahraga oksigen dan nutrisi akan mengalir menuju paru-paru yang bermanfaat bagi kesehatan sistem kardiovaskular, ketahanan dan stamina. Oleh sebabnya, manfaat olahraga di pagi hari dianggap ampuh dalam memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas keseharian kamu.

3. Mengontrol Nafsu Makan

Apakah kamu sedang menjaga atau menurunkan berat badan untuk kepentingan kesehatan? Jika iya, maka sering berolahraga di pagi hari bisa menurunkan berat badan dan dapat membantu mengontrol nafsu makan yang terkendali sepanjang hari. Ini terjadi karena berkurangnya hormon ghrelin dalam tubuh sebagai penyebab nafsu makan yang meningkat. Maka dari itu, jika memang kamu sedang menjalankan program diet, berolahraga akan sangat dianjurkan untuk kamu lakukan.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Apabila kamu sering mengalami kesulitan tidur, cobalah untuk mulai membiasakan olahraga di pagi hari secara rutin. Energi yang kamu miliki akan sedikit terkuras melalui olahraga di pagi dan jika ditambah dengan aktivitas lainnya, tentu tubuh tidak bisa menolak kesempatan untuk tidur nyenyak saat malam harinya.

Jakarta -

Waku terbaik untuk olahraga sebenarnya bervariasi pada setiap orang, tergantung pada preferensi, gaya hidup, dan kondisi tubuh setiap orang. Meski demikian, olahraga pagi memiliki sejumlah manfaat yang mungkin bisa jadi pertimbangan Anda untuk mulai berolahraga di pagi hari.

Dikutip Healhline, Minggu (17/10/2021), adapun 13 manfaat berolahraga di pagi hari adalah sebagai berikut

Olahraga di pagi hari, Anda akan lebih sedikit mendapat gangguan lantaran belum disibukkan dengan berbagai rutinitas seperti bekerja, sekolah, belajar dan sebagainya. Dengan lebih sedikit gangguan, tentu olahraga bisa lebih fokus.

2. Menghindari cuaca panas

Jika lebih suka berolahraga di luar ruangan, olahraga di pagi hari tentu menjadi pilihan yang sangat tepat, terutama untuk menghindari teriknya matahari. Bagian hari yang paling panas adalah menjelang pukul 10 pagi hingga 3 sore. Disarankan untuk menghindari olahraga di luar ruangan selama waktu ini.

3. Mengontrol pola makan

Sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga dapat menginspirasi seseorang untuk mengubah asupan makanannya menjadi lebih sehat. Tak hanya itu, berolahraga lebih awal juga dapat mendorong seseorang untuk menjalani rutinitas dan pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari.

4. Meningkatkan kewaspadaan

Olahraga pagi bisa meningkatkan hormon kortisol. Hormon kortisol adalah hormon yang membuat seseorang tetap terjaga dan waspada. Biasanya, kortisol meningkat di pagi hari dan turun di malam hari serta mencapai puncaknya sekitar jam 8 pagi.

5. Meningkatkan energi

Olahraga teratur sangat baik untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Saat berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir ke jantung dan paru-paru. Hal ini dapat meningkatkan sistem kardiovaskular, daya tahan, dan stamina secara keseluruhan. Dengan berolahraga lebih awal, seseorang mungkin akan merasa lebih berenergi sepanjang hari.

6. Memperbaiki fokus

Terlepas dari kapan olahraga itu dilakukan, olahraga juga dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi, terutama bagi seseorang yang kesulitan fokus di siang hari, olahraga pagi mungkin bisa menjadi solusinya.

Studi pada 2019 menemukan bahwa olahraga pagi meningkatkan fokus, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan. Tak jarang olahraga pagi dikaitkan dengan kognisi yang lebih baik sepanjang hari, terutama bila disertai dengan istirahat teratur.

7. Memperbaiki suasana hati

Olahraga merupakan obat alami untuk stres. Selama berolahraga, otak memproduksi lebih banyak endorfin atau hormonyang membuat seseorang merasa senang dan pengalih perhatian dari pikiran cemas. Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan positif.

8. Menurunkan berat badan

Studi pada 2015 yang diterbitkan di EBioMedicine menemukan bahwa mungkin waktu terbaik untuk menurunkan berat badan adalah olahraga di pagi hari. Jika ingin menurunkan berat badan, olahraga pagi dapat menjadi solusi.

9. Mengontrol nafsu makan

Secara umum, olahraga membantu mengatur nafsu makan dengan mengurangi hormon ghrelin atau hormon rasa lapar dan meningkatkan hormon kenyang, seperti peptida YY dan peptida-1 seperti glukagon. Sekain itu, olahraga pagi dapat meningkatkan cara otak merespons isyarat nafsu makan sehingga dapat mengontrol jadwal makan.

10. Meningkatkan aktivitas

Menurut studi pada 2012 di Medicine & Science in Sports & Exercise, olahraga pagi dikaitkan dengan lebih banyak gerakan sepanjang hari. Setelah berjalan kaki selama 45 menit di pagi hari, para peserta menunjukkan peningkatan aktivitas fisik selama 24 jam berikutnya.

Simak Video "Jangan Mager Olahraga, Dengerin Nih Pesan Liliyana Natsir!"