Penyebab lutut sakit saat bangun tidur

Table of Contents

Table of Contents

• Rekomendasi Berita
• Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Jiwa Menurut Pakar
• 2 Jenis Sakit Kepala Tegang
• Ratu Elizabeth II Sempat Mengalami Masalah Mobilitas Episodik, Apa Itu?
• Dunia Olahraga Ikut Berduka dengan Kepergian Ratu Elizabeth II
• Telentang dan Miring, Inilah Posisi Tidur Terbaik Menurut Dokter
• Inilah 4 Olahraga yang Bisa Bantu Membakar Kalori
• 4 Peregangan yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur
• Perbedaan Nyeri Otot DOMS dan Cedera
• 5 Tips Memilih Sepatu Lari Agar Pas dan Nyaman
• 4 Tips Melakukan Olahraga untuk Penderita Endometriosis
• Apa penyebab lutut sakit di usia muda?
• Bagaimana cara menyembuhkan lutut yang sakit?
• Mengapa lutut sakit saat bangun dari duduk?
• Apa penyebab nyeri lutut dan terasa sakit jika berdiri?
• Apa penyebab lutut sakit di usia muda?
• Mengapa lutut sakit saat bangun dari duduk?
• Apa Penyebab kaki sakit saat bangun tidur?
• Lutut sakit gejala penyakit apa?

• Rekomendasi Berita
• Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Jiwa Menurut Pakar
• 2 Jenis Sakit Kepala Tegang
• Ratu Elizabeth II Sempat Mengalami Masalah Mobilitas Episodik, Apa Itu?
• Dunia Olahraga Ikut Berduka dengan Kepergian Ratu Elizabeth II
• Telentang dan Miring, Inilah Posisi Tidur Terbaik Menurut Dokter
• Inilah 4 Olahraga yang Bisa Bantu Membakar Kalori
• 4 Peregangan yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur
• Perbedaan Nyeri Otot DOMS dan Cedera
• 5 Tips Memilih Sepatu Lari Agar Pas dan Nyaman
• 4 Tips Melakukan Olahraga untuk Penderita Endometriosis
• Apa penyebab lutut sakit di usia muda?
• Bagaimana cara menyembuhkan lutut yang sakit?
• Mengapa lutut sakit saat bangun dari duduk?
• Apa penyebab nyeri lutut dan terasa sakit jika berdiri?

Reporter

Jumat, 2 Oktober 2020 05:14 WIB

TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang terbangun dan mulai berpikir tentang apa yang akan mereka buat untuk sarapan. Sementara yang lain menghabiskan saat-saat pagi pertama dengan berlama-lama di atas tempat tidur sambil mengingat kembali mimpi yang baru mereka alami. Namun ada juga yang mengeluh rasa nyeri pada kaki saat bangun. 

“Penyebab utama nyeri kaki saat Anda bangun adalah karena kondisi yang dikenal sebagai plantar fasciitis,” kata Dr. Suzanne Fuchs, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki serta spesialis kedokteran olahraga di Palm Beach, seperti dilansir dari laman Purewow. 

Kondisi ini menyebabkan nyeri tumit dan atau lengkung. “Plantar fascia adalah jaringan tebal yang membentuk bagian dari lengkungan di kaki Anda. Cedera berlebihan, ketegangan berulang atau ketegangan pada plantar fascia menyebabkan rasa sakit pada asalnya di bagian bawah tulang tumit,” kata Dr. Fuchs. Dan alasan mengapa ini terjadi di pagi hari adalah karena plantar fascia memendek dalam semalam.

Fuschs menjelaskan selama tidur atau duduk dalam jangka waktu yang lama, fasia memendek yang menyebabkan pengetatan, terutama pada beberapa langkah pertama. Setelah berjalan sebentar, rasa sakit biasanya membaik karena fasia mengendur. 

Namun jika selama pandemi nyeri kaki bertambah buruk ada dua kemungkinan penjelasan untuk ini, kata Dr. Miguel Cunha, pendiri Gotham Footcare di New York, Amerika Serikat. Pertama, karena Anda lebih sering berjalan tanpa alas kaki di rumah akhir-akhir ini. “Berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang keras memungkinkan kaki kita roboh yang dapat menyebabkan stres yang luar biasa, tidak hanya pada kaki tetapi juga pada seluruh tubuh,” dia memperingatkan.

Dia juga mengatakan bahwa sejak Covid-19, banyak orang melakukan olahraga di rumah dengan alas kaki yang tidak pantas. “Apakah mereka membuat latihan di rumah, melakukan latihan tanpa alas kaki saat berolahraga di video Instagram gym mereka, atau bekerja terlalu keras di akhir pekan, penting untuk meniru rutinitas yang biasanya Anda lakukan sebelum karantina dan mengenakan alas kaki yang sesuai," ujarnya.

Sebagai permulaan, Anda harus membeli sepatu olahraga yang layak (lihat catatan Dr. Cunha sebelumnya) dan berhenti bertelanjang kaki di rumah setiap saat. Tapi berikut beberapa tip lainnya yaitu dengan melakukan peregangan. “Saya merekomendasikan peregangan tidak hanya pada plantar fascia tetapi juga tendon Achilles yang seringkali menjadi penyebabnya,” saran Dr. Cunha.

Caranya letakkan jari-jari kaki Anda di dinding dengan tumit di lantai dan kemudian bawa pinggul Anda ke dinding saat lutut dan kaki Anda tetap terentang. Dan untuk meregangkan plantar fascia, coba teknik ini: Duduk dan silangkan kaki Anda, lalu letakkan kaki yang sakit di atas lutut yang berlawanan. “Dengan tangan Anda, tekuk jari-jari kaki Anda dan pijat lengkungan dengan tangan Anda dengan menguleni lengkungan dengan ibu jari Anda. Berikan tekanan yang dalam dengan ibu jari Anda di sepanjang plantar fascia dari tumit sampai ke jari kaki Anda. ” Ulangi latihan ini lima kali sehari.

“Alat splint juga membantu meregangkan fascia saat Anda tidur,” jelas Dr. Fuchs. Anda dapat memesan belat malam secara online tetapi taruhan terbaik Anda adalah membuat janji dengan ahli penyakit kaki untuk memasangkannya. Tenang, Anda juga bisa menggunakan botol air yang dibekukan, saran Cunha. "Kemudian lanjutkan dengan menggulung kaki Anda di atas botol air beku selama sekitar 20 menit, tiga kali sehari."

Jika perawatan di atas tidak meredakan rasa sakit setelah seminggu, kunjungi ahli penyakit kaki untuk mendiskusikan opsi lain termasuk ortotik khusus, terapi fisik, perlengkapan sepatu yang sesuai, suntikan kortison, suntikan Platelet Rich Plasma dan / atau Amnio, dan terapi gelombang kejut.

Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Jiwa Menurut Pakar

15 menit lalu

Olahraga tak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh tapi juga kesehatan jiwa karena dapat mengatasi stres. Simak penjelasan pakar berikut.

2 Jenis Sakit Kepala Tegang

1 jam lalu

Sakit kepala tegang, biasanya terasa nyeri ringan, sedang dan berdenyut di bagian leher

Ratu Elizabeth II Sempat Mengalami Masalah Mobilitas Episodik, Apa Itu?

9 jam lalu

Di antara masalah kesehatan yang dialami Ratu Elizabeth II salah satunya adalah masalah mobilitas episodik

Dunia Olahraga Ikut Berduka dengan Kepergian Ratu Elizabeth II

13 jam lalu

Dunia olahraga turut berduka atas meninggalnya Ratu Elizabeth II. Sejumlah acara pertandingan bahkan dihentikan sementara.

Telentang dan Miring, Inilah Posisi Tidur Terbaik Menurut Dokter

1 hari lalu

Banyak orang tertidur tanpa memperhatikan posisi, mengabaikan dampak kesehatan yang mungkin timbul.

Inilah 4 Olahraga yang Bisa Bantu Membakar Kalori

2 hari lalu

Olahraga ringan maupun berat sangat baik untuk membakar kalori. Berikut beberapa olahraga yang bisa Anda coba.

4 Peregangan yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur

2 hari lalu

Ahli menyarankan gerakan peregangan sebelum tidur untuk meredakan nyeri

Perbedaan Nyeri Otot DOMS dan Cedera

3 hari lalu

Terasa nyeri otot setelah olahraga menandakan kondisi delayed onset muscle soreness (DOMS). Bukan cedera

5 Tips Memilih Sepatu Lari Agar Pas dan Nyaman

3 hari lalu

Sepatu lari yang pas sesuai bentuk kaki, agar mendapat kualitas berlari yang sehat sekaligus nyaman

4 Tips Melakukan Olahraga untuk Penderita Endometriosis

3 hari lalu

Beberapa jenis olahraga cenderung menyakitkan bagi kebanyakan penderita endometriosis