Table of Contents Table of Contents
- Rekomendasi Berita
- Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Jiwa Menurut Pakar
- 2 Jenis Sakit Kepala Tegang
- Ratu Elizabeth II Sempat Mengalami Masalah Mobilitas Episodik, Apa Itu?
- Dunia Olahraga Ikut Berduka dengan Kepergian Ratu Elizabeth II
- Telentang dan Miring, Inilah Posisi Tidur Terbaik Menurut Dokter
- Inilah 4 Olahraga yang Bisa Bantu Membakar Kalori
- 4 Peregangan yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur
- Perbedaan Nyeri Otot DOMS dan Cedera
- 5 Tips Memilih Sepatu Lari Agar Pas dan Nyaman
- 4 Tips Melakukan Olahraga untuk Penderita Endometriosis
- Apa penyebab lutut sakit di usia muda?
- Bagaimana cara menyembuhkan lutut yang sakit?
- Mengapa lutut sakit saat bangun dari duduk?
- Apa penyebab nyeri lutut dan terasa sakit jika berdiri?
Reporter
Jumat, 2 Oktober 2020 05:14 WIB
Wanita memegang kaki. Freepik.comTEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang terbangun dan mulai berpikir tentang apa yang akan mereka buat untuk sarapan. Sementara yang lain menghabiskan saat-saat pagi pertama dengan berlama-lama di atas tempat tidur sambil mengingat kembali mimpi yang baru mereka alami. Namun ada juga yang mengeluh rasa nyeri pada kaki saat bangun.
“Penyebab utama nyeri kaki saat Anda bangun adalah karena kondisi yang dikenal sebagai plantar fasciitis,” kata Dr. Suzanne Fuchs, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki serta spesialis kedokteran olahraga di Palm Beach, seperti dilansir dari laman Purewow.
Kondisi ini menyebabkan nyeri tumit dan atau lengkung. “Plantar fascia adalah jaringan tebal yang membentuk bagian dari lengkungan di kaki Anda. Cedera berlebihan, ketegangan berulang atau ketegangan pada plantar fascia menyebabkan rasa sakit pada asalnya di bagian bawah tulang tumit,” kata Dr. Fuchs. Dan alasan mengapa ini terjadi di pagi hari adalah karena plantar fascia memendek dalam semalam.
Fuschs menjelaskan selama tidur atau duduk dalam jangka waktu yang lama, fasia memendek yang menyebabkan pengetatan, terutama pada beberapa langkah pertama. Setelah berjalan sebentar, rasa sakit biasanya membaik karena fasia mengendur.
Namun jika selama pandemi nyeri kaki bertambah buruk ada dua kemungkinan penjelasan untuk ini, kata Dr. Miguel Cunha, pendiri Gotham Footcare di New York, Amerika Serikat. Pertama, karena Anda lebih sering berjalan tanpa alas kaki di rumah akhir-akhir ini. “Berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang keras memungkinkan kaki kita roboh yang dapat menyebabkan stres yang luar biasa, tidak hanya pada kaki tetapi juga pada seluruh tubuh,” dia memperingatkan.
Dia juga mengatakan bahwa sejak Covid-19, banyak orang melakukan olahraga di rumah dengan alas kaki yang tidak pantas. “Apakah mereka membuat latihan di rumah, melakukan latihan tanpa alas kaki saat berolahraga di video Instagram gym mereka, atau bekerja terlalu keras di akhir pekan, penting untuk meniru rutinitas yang biasanya Anda lakukan sebelum karantina dan mengenakan alas kaki yang sesuai," ujarnya.
Sebagai permulaan, Anda harus membeli sepatu olahraga yang layak (lihat catatan Dr. Cunha sebelumnya) dan berhenti bertelanjang kaki di rumah setiap saat. Tapi berikut beberapa tip lainnya yaitu dengan melakukan peregangan. “Saya merekomendasikan peregangan tidak hanya pada plantar fascia tetapi juga tendon Achilles yang seringkali menjadi penyebabnya,” saran Dr. Cunha.
Caranya letakkan jari-jari kaki Anda di dinding dengan tumit di lantai dan kemudian bawa pinggul Anda ke dinding saat lutut dan kaki Anda tetap terentang. Dan untuk meregangkan plantar fascia, coba teknik ini: Duduk dan silangkan kaki Anda, lalu letakkan kaki yang sakit di atas lutut yang berlawanan. “Dengan tangan Anda, tekuk jari-jari kaki Anda dan pijat lengkungan dengan tangan Anda dengan menguleni lengkungan dengan ibu jari Anda. Berikan tekanan yang dalam dengan ibu jari Anda di sepanjang plantar fascia dari tumit sampai ke jari kaki Anda. ” Ulangi latihan ini lima kali sehari.
“Alat splint juga membantu meregangkan fascia saat Anda tidur,” jelas Dr. Fuchs. Anda dapat memesan belat malam secara online tetapi taruhan terbaik Anda adalah membuat janji dengan ahli penyakit kaki untuk memasangkannya. Tenang, Anda juga bisa menggunakan botol air yang dibekukan, saran Cunha. "Kemudian lanjutkan dengan menggulung kaki Anda di atas botol air beku selama sekitar 20 menit, tiga kali sehari."
Jika perawatan di atas tidak meredakan rasa sakit setelah seminggu, kunjungi ahli penyakit kaki untuk mendiskusikan opsi lain termasuk ortotik khusus, terapi fisik, perlengkapan sepatu yang sesuai, suntikan kortison, suntikan Platelet Rich Plasma dan / atau Amnio, dan terapi gelombang kejut.
Rekomendasi Berita
Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Jiwa Menurut Pakar
15 menit lalu
Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Jiwa Menurut PakarOlahraga tak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh tapi juga kesehatan jiwa karena dapat mengatasi stres. Simak penjelasan pakar berikut.
2 Jenis Sakit Kepala Tegang
1 jam lalu
2 Jenis Sakit Kepala TegangSakit kepala tegang, biasanya terasa nyeri ringan, sedang dan berdenyut di bagian leher
Ratu Elizabeth II Sempat Mengalami Masalah Mobilitas Episodik, Apa Itu?
9 jam lalu
Ratu Elizabeth II Sempat Mengalami Masalah Mobilitas Episodik, Apa Itu?Di antara masalah kesehatan yang dialami Ratu Elizabeth II salah satunya adalah masalah mobilitas episodik
Dunia Olahraga Ikut Berduka dengan Kepergian Ratu Elizabeth II
13 jam lalu
Dunia Olahraga Ikut Berduka dengan Kepergian Ratu Elizabeth IIDunia olahraga turut berduka atas meninggalnya Ratu Elizabeth II. Sejumlah acara pertandingan bahkan dihentikan sementara.
Telentang dan Miring, Inilah Posisi Tidur Terbaik Menurut Dokter
1 hari lalu
Telentang dan Miring, Inilah Posisi Tidur Terbaik Menurut DokterBanyak orang tertidur tanpa memperhatikan posisi, mengabaikan dampak kesehatan yang mungkin timbul.
Inilah 4 Olahraga yang Bisa Bantu Membakar Kalori
2 hari lalu
Inilah 4 Olahraga yang Bisa Bantu Membakar KaloriOlahraga ringan maupun berat sangat baik untuk membakar kalori. Berikut beberapa olahraga yang bisa Anda coba.
4 Peregangan yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur
2 hari lalu
4 Peregangan yang Bisa Dilakukan Sebelum TidurAhli menyarankan gerakan peregangan sebelum tidur untuk meredakan nyeri
Perbedaan Nyeri Otot DOMS dan Cedera
3 hari lalu
Perbedaan Nyeri Otot DOMS dan CederaTerasa nyeri otot setelah olahraga menandakan kondisi delayed onset muscle soreness (DOMS). Bukan cedera
5 Tips Memilih Sepatu Lari Agar Pas dan Nyaman
3 hari lalu
5 Tips Memilih Sepatu Lari Agar Pas dan NyamanSepatu lari yang pas sesuai bentuk kaki, agar mendapat kualitas berlari yang sehat sekaligus nyaman
4 Tips Melakukan Olahraga untuk Penderita Endometriosis
3 hari lalu
4 Tips Melakukan Olahraga untuk Penderita EndometriosisBeberapa jenis olahraga cenderung menyakitkan bagi kebanyakan penderita endometriosis
Apa penyebab lutut sakit di usia muda?
Penyebab lutut sakit di usia muda di antaranya cedera lutut, sindrom nyeri patellofemoral, hingga osteoarthritis. Untuk mengatasinya, bisa gunakan kompres es, istirahat yang cukup, mengonsumsi obat antinyeri, olahraga ringan, hingga akupuntur.
Bagaimana cara menyembuhkan lutut yang sakit?
Bagaimana Mengatasi Lutut Sakit saat Ditekuk?.
Istirahatkan lutut Anda. Hentikan semua aktivitas yang dapat membuat lutut Anda makin sakit ketika ditekuk. ... .
Kompres air dingin. ... .
3. Berikan sedikit tekanan. ... .
4. Tinggikan lutut yang sakit. ... .
Konsumsi obat pereda nyeri..
Mengapa lutut sakit saat bangun dari duduk?
Lutut sakit saat berdiri dari duduk dan jongkok bisa terjadi karena aliran darah tidak lancar. Soalnya, posisi kaki tertekuk terlalu lama bisa menghambat jalan darah di lutut kamu. Rasa nyeri setelah jongkok dan duduk bisa terasa di dengkul maupun bagian belakang lutut.
Apa penyebab nyeri lutut dan terasa sakit jika berdiri?
Penyebab Lain Lutut Sakit Saat Berdiri Dari Duduk Lama Pengapuran lutut atau osteoartritis (OA), penyebab bengkak, lutut terasa melemah, sakit memburuk pada pagi hari, dan saat menggerakkan lutut kadang ada bunyi (krepitus). Cedera sehingga menimbulkan nyeri dan bengkak. Iliotibial band (IT-band) syndrome.
Apa penyebab lutut sakit di usia muda?
Penyebab lutut sakit di usia muda di antaranya cedera lutut, sindrom nyeri patellofemoral, hingga osteoarthritis. Untuk mengatasinya, bisa gunakan kompres es, istirahat yang cukup, mengonsumsi obat antinyeri, olahraga ringan, hingga akupuntur.
Mengapa lutut sakit saat bangun dari duduk?
Lutut sakit saat berdiri dari duduk dan jongkok bisa terjadi karena aliran darah tidak lancar. Soalnya, posisi kaki tertekuk terlalu lama bisa menghambat jalan darah di lutut kamu. Rasa nyeri setelah jongkok dan duduk bisa terasa di dengkul maupun bagian belakang lutut.
Apa Penyebab kaki sakit saat bangun tidur?
Plantar fasciitis menjadi salah satu penyebab terjadinya sakit pada telapak kaki ketika bangun tidur. Seseorang yang memiliki berat badan berlebih juga memiliki risiko menderita hal serupa. Semua itu terjadi karena adanya peradangan pada pita jaringan yang menghubungkan antara tulang tumit ke jari-jari kaki.
Lutut sakit gejala penyakit apa?
Selain karena cedera, lutut sakit juga dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti: Rheumatoid arthritis. Penyakit asam urat (gout) Osteoarthritis.