Posisi tidur saat kepala terasa pusing

Halo Dok, saya ingin bertanya, saya sering mengalami pusing dan mual jika posisi tiduran salah, terutama jika saya tiduran dengan posisi terlentang atau tengkurap. Setelah beberapa saat mengalami pusing saya akan merasa mual.

Table of Contents Show

4 Posisi Tidur Saat Sakit Kepala
Penyebab Posisi Tidur Memicu Sakit Kepala
Bagaimana posisi tidur jika pusing?
Apa yang harus dilakukan jika kepala pusing?
Kenapa kalau tidur pakai bantal kepala pusing?
Bagaimana posisi bantal yang benar saat tidur?

Apakah saya mengalami sakit parah? Apa solusi dan bagaimana cara mengatasinya?

Dedi Supriadi (pria, 34 tahun)

SCROLL TO RESUME CONTENT

Baca juga: Cara Mengobati Asam Lambung Tanpa Obat, Mudah Dilakukan di Rumah

Jawaban

Halo Pak Dedi, mengenai masalah bapak sebenarnya pusing dan mual bisa disebabkan oleh banyak hal. Sebagai catatan rasa mual dan pusing berputar dapat disebabkan oleh gangguan vestibular/keseimbangan yang selain rumah siput di telinga, salah satunya bisa juga dipengaruhi oleh struktur di sekitar leher. Bisa karena masalah pembuluh darah ataupun otot yang kaku.

Maka, apabila usaha mengubah posisi kepala, leher, dan tulang belakang belum berhasil disarankan untuk konsultasi dengan dokter ya pak untuk mencari penyebab masalah dan solusinya.

Tapi hal paling sederhana, bisa dicoba lebih dulu ya pak, dengan mengubah posisi bantal saat istirahat malam.

Bantal biasa saja, yang bisa dibayangkan sebagai persegi panjang, coba ditekuk sisi panjang yang bawah dan letakkan di lengkungan leher dan kemudian tarik ke arah dada. Usahakan tidur miring saja, karena saat telentang akan lebih banyak kelengkungan yang perlu difasilitasi.

Kemudian peluk guling besar karena lebar panggul tentunya lebih besar dibanding kedua lutut. Maka jika posisi tidur miring tanpa diganjal guling, posisi tulang punggung tidak lurus, oleh karena tertarik oleh posisi lutut. Lalu geser panggul yang di posisi bawah ke arah belakang.

Apabila usaha di atas tidak berhasil, perlu dilanjutkan dengan berkonsultasi ke dokter spesialis terkait.

dr Wahju Hidajati, SpKFR,
Primaya Evasari Hospital

Tentang Konsultasi Kesehatan

Pembaca detikcom yang memiliki pertanyaan terkait berbagai masalah kesehatan dapat mengirimkan pertanyaan ke email [email protected] dan akan dijawab oleh pakar yang kompeten. Kirimkan pertanyaan dengan subjek email "konsultasi pembaca" disertai keterangan nama, usia, dan jenis kelamin.

Identitas penanya bisa ditulis terang atau disamarkan, disesuaikan dengan keinginan pembaca. Seluruh identitas penanya kami jamin akan dirahasiakan.

Sakit kepala dapat terjadi pada siapa saja. Ada beberapa jenis sakit kepala yang menimbulkan sensasi berdenyut, bahkan sampai memengaruhi area wajah, rahang, dan leher. Sakit kepala juga dapat menyebabkan rasa mual dan muntah. Berikut ini sudah ada beberapa posisi tidur saat sakit kepala yang bisa Anda coba untuk mengurangi gejalanya.

4 Posisi Tidur Saat Sakit Kepala

Posisi Tidur Telentang

Ketegangan yang terjadi pada otot trapezius bisa menekan saraf oksipital yang menyebabkan sakit kepala pada bagian belakang. Tidur telentang bisa menjadi salah satu posisi tidur paling baik untuk mempertahankan struktur leher dan tulang belakang karena bisa meringankan ketegangan, serta sakit kepala yang dialami. Anda juga dapat meletakkan kedua tangan di samping badan untuk membuatnya lebih nyaman.

Posisi Tidur Miring

Tidur dengan badan yang miring ke kanan atau kiri menjadi posisi paling baik untuk menghilangkan sakit kepala. Selama tidur miring, penting bagi Anda untuk mempertahankan kelengkungan tulang yang normal.

Gunakan Bantal Yang Tepat

Posisi bantal yang tepat saat kepala pusing mampu meredakan nyeri dan meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, penggunaan bantal lembut pada leher dapat mempertahankan dan menopang posisi tubuh, terutama kepala.

Salah satu posisi tidur saat sakit kepala yang bisa Anda coba, yaitu meletakkan bantal pada lengan ketika tidur menyamping. Posisi seperti ini dapat mengurangi ketegangan dan nyeri leher.

Tidak hanya itu, Anda juga dapat menjepit bantal di antara lutut saat tidur dengan posisi miring atau meletakkannya di bawah lutut. Posisi bantal yang seperti ini dapat mengurangi ketegangan tulang belakang dan membuat tidur lebih nyaman.

Hindari Tidur Tengkurap

Tidur tengkurap dengan perut menjadi tumpuan harus dihindari selama Anda mengalami sakit kepala. Posisi tidur saat sakit kepala dengan tengkurap sering kali membuat leher tegang berkepanjangan dan dapat memperburuk kondisi sakit kepala.

Penyebab Posisi Tidur Memicu Sakit Kepala

Tidur yang tidak berkualitas pada malam hari berhubungan dengan gangguan kesehatan, salah satunya sakit kepala. Idealnya, seseorang harus tidur 7 hingga 9 jam sehari.

Tidur yang kurang saat malam hari, sering menjadi penyebab sakit kepala. Selain kurang tidur, ada penelitian yang menyatakan dalam Journal of Physical Therapy Science bahwa posisi saat tidur berhubungan dengan gangguan muskuloskeletal pada bahu, leher, dan menimbulkan sakit kepala.

Bahkan, dalam jurnal yang sama, diketahui bahwa posisi leher yang buruk saat tidur juga meningkatkan tekanan biomedik pada struktur tulang belakang dan leher. Hal inilah yang menjadi penyebab nyeri dan kekakuan leher, sakit kepala, dan nyeri lengan.

Baca juga: Begini Posisi Tidur Saat Sakit Pinggang yang Benar dan Nyaman

Jadi, posisi tidur saat sakit kepala yang baik, yaitu yang mampu mempertahankan postur kepala, leher, serta tulang belakang. Anda dapat menggunakan bantal kecil untuk mengganti bantal kepala yang lebih nyaman.

Kombinasi posisi tidur saat sakit kepala yang tepat dapat menjadi solusi efektif untuk menghilangkan gejalanya. Apabila tidak kunjung berkurang, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter.

Bagi Anda yang sedang mencari bantal untuk menunjang kenyamanan tidur saat sakit kepala, bisa membeli dari Elite Springbed. Penyedia perlengkapan tidur ternama ini menjual tiga tipe bantal, ada Elite Siliconized Hollow Fiber Pillow yang bahannya aman untuk penderita alergi, Elite Roll Pack Pillow dengan bahan dacron berserat halus, dan Elite Natural Latex Pillow yang menggunakan bahan 100% latex alami. Tiga tipe bantal tersebut dirancang empuk dan bisa menopang kepala dengan nyaman tanpa rasa nyeri.

Baca juga: Solusi Tidur Makin Nyenyak, Gunakan Bantal Tidur dari Elite Springbed

Selain menjual bantal empuk, ada pula perlengkapan tidur lainnya yang bisa mendukung kenyamanan tidur Anda, ada beragam tipe springbed, guling, selimut, sprei, bed cover, topper, mattress protector, dan lainnya. Silakan kunjungi katalog Elite Springbed untuk melihat kelengkapan produknya. Dapatkan kenyamanan tidur terbaik saat sakit kepala dengan bantuan bantal Elite Springbed!

Bagaimana posisi tidur jika pusing?

Melansir Marie Claire, berbaring terlentang dengan kedua tangan di samping tubuh adalah posisi tidur paling baik saat sakit kepala kambuh. Posisi tidur ini menjaga tulang belakang tetap lurus dan memungkinkan peredaran darah mengalir lebih lancar.

Apa yang harus dilakukan jika kepala pusing?

Pengobatan dan Pencegahan Pusing Duduk atau berbaring saat merasa pusing untuk meredakan sensasi yang dirasakan. Berbaring dan menutup mata di dalam ruangan yang gelap untuk meredakan sensasi berputar pada vertigo. Istirahat dalam ruangan yang sejuk.

Kenapa kalau tidur pakai bantal kepala pusing?

Bantal yang terlalu tinggi menyebabkan leher dan kepala condong sedikit ke depan. Posisi itulah yang menyebabkan ketegangan leher. Kondisi inilah yang membuat Anda sering merasa sakit kepala di pagi hari setelah bangun tidur.

Bagaimana posisi bantal yang benar saat tidur?

Saat berbaring telentang, bantal harus menopang kelengkungan alami atau lordosis dari tulang belakang leher, dengan dukungan yang memadai di bawah kepala, leher, dan bahu. Jadi, posisi bantal yang benar saat tidur terlentang adalah tinggi bantal harus lebih rendah daripada sisi sampingnya.