Posisi tidur saat sakit leher

Anda mungkin pernah terbangun dengan rasa nyeri di bagian leher. Hal ini bisa jadi karena Anda tidur dengan posisi yang salah. Alhasil, tidur Anda setiap malam jadi tidak nyenyak karena terganggu dengan leher sakit. Eits, tenang dulu! Ternyata, ada beberapa posisi tidur yang bisa Anda coba untuk meringankan sakit leher, lho! Seperti apa, sih, posisi tidur tersebut? Cari tahu pada ulasan berikut ini.

Alasan terjadinya sakit leher

Ada banyak hal yang bisa jadi penyebab sakit leher yang Anda alami. Usia yang terus bertambah menyebabkan tulang di sekujur tubuh mulai berkurang kekuatannya, termasuk di bagian leher. Itulah sebabnya semakin bertambahnya usia, Anda semakin rentan mengalami nyeri leher.

Namun, jika Anda terbangun dengan rasa nyeri pada leher, hal ini mungkin disebabkan oleh posisi tidur yang salah. Ya, leher sakit dan posisi tidur memiliki hubungan timbal balik yang saling memengaruhi. Posisi tidur yang salah dapat membuat leher sakit dan sebaliknya kondisi ini tentu bikin Anda sulit terlelap.

Ketika mengalami leher terasa nyeri, sebaiknya hindari tidur tengkurap untuk sementara waktu. Seorang ahli chiropractic dari Cleveland Clinic‘s Center for Integrative Medicine, Andrew Bang, D.C., mengungkapkan bahwa tidur tengkurap membuat kepala Anda terpelintir ke satu arah selama berjam-jam. Alih-alih bikin tidur lebih nyenyak, posisi tidur ini justru bisa bikin leher jadi semakin nyeri.

Tak hanya itu, tidur tengkurap juga membuat berat badan Anda berpusat pada bagian tengah tubuh alias tulang belakang. Akibatnya, tekanan pada bagian tengah tubuh jadi tidak seimbang dan memicu nyeri tulang belakang. Bukan cuma leher sakit, punggung Anda pun ikut terasa sakit saat bangun tidur.

Posisi tidur terbaik untuk mengatasi leher sakit

Sebelum mencoba posisi tidur saat sakit leher, perhatikan dulu kondisi kasur dan bantal Anda. Jangan salah, alas tidur juga turut memengaruhi kesembuhan sakit leher Anda, lho!

Ada baiknya, gunakan kasur yang kokoh supaya tulang di sepanjang leher dan punggung Anda tidak meliuk-liuk dan memicu cedera. Selain itu, ganti bantal Anda dengan bantal yang terbuat dari bulu agar lebih mudah mengikuti bentuk leher Anda saat tidur.

Kalau sudah, barulah Anda bisa mulai mencoba posisi tidur yang tepat untuk mengatasi nyeri di sakit. Beberapa posisi tidur yang aman dan nyaman saat sakit leher di antaranya:

1. Tidur miring

Saat leher mulai terasa nyeri, cobalah tidur dengan posisi miring alias menyamping. Tidur miring dapat membantu menopang tulang leher dan tulang belakang Anda selama tidur. Dengan begitu, rasa nyeri dan kaku di leher akan berkurang.

Supaya hasilnya lebih maksimal dan Anda terbangun dengan perasaan segar, pastikan tulang belakang Anda tetap lurus. Caranya adalah hindari menggunakan bantal yang terlalu tinggi atau kaku. Ini karena bantal tinggi bisa membuat leher tertekuk semalaman, sehingga memicu leher sakit dan kaku di pagi hari.

Sebagai solusinya, gunakan bantal yang tidak terlalu tinggi untuk kepala. Letakkan juga bantal tambahan di bawah leher untuk membantu menopang leher saat tidur.

2. Tidur telentang

Selain tidur miring, Anda juga dianjurkan untuk tidur telentang saat leher sedang nyeri. Tidur telentang akan menjaga tulang leher dan punggung tetap lurus dan menurunkan risiko cedera.

Lagi-lagi, gunakan bantal bulu karena lebih lembut dan bisa melengkung mengikuti lekuk alami leher Anda sewaktu tidur. Jika bantal Anda dirasa terlalu tinggi, segera ganti dengan bantal yang lebih rendah dan rata untuk menopang kepala Anda.

Merdeka.com - Cukup tidur merupakan hal yang penting bagi kesehatan seseorang. Kurang tidur bisa berdampak baik pada ingatan hingga pemulihan otot oleh karena itu, hal ini tak bisa dikesampingkan.

Namun tahukah kamu bahwa posisi tidur ternyata juga berpengaruh pada kesehatan seseorang. Hal ini terutama ketika kamu terbiasa bangun dari tidur sambil mengarapi kondisi leher sakit.

Ketika mengalami sakit leher, posisi tidur tengkurap bisa berdampak sangat buruk. Sedangkan posisi terbaik untuk dilakukan adalah tidur telentang.

Dilansir dari The List, telentang membuat leher beristirahat serta tulang punggung menjadi lurus dan menunajng leher. Sedangkan ketika kamu tengkurap, terbentuk lengkungan pada punggung atas serta kamu harus memiringkan kepala agar bisa tetap bernapas. Posisi tersebut bisa membuat leher bakal menjadi sakit pada pagi harinya.

2 dari 3 halaman

Cara Tepat Tidur Telentang

Walau tidur telentang bisa berdampak baik pada kesehatan, namun ada cara yang lebih baik untuk melakukannya. Pertama, pastikan agar posisi kepala sudah tepat dan tidak terlalu tinggi atau rendah.

Jika kamu sudah tidur telentang namun tetap merasakan sakit di leher, hal ini mungkin disebabkan oleh posisi bantal. Gunakan bantal yang datar, jenis memory foam, atau neck roll untuk menyangga kepala dengan posisi yang tak terlalu tinggi.

Hal lain yang bisa kamu lakukan agar posisi tidur semakin nyaman adalah dengan menempatkan bantal di bawah lutut. Hal ini bisa menurunkan tekanan pada tulang punggung dan persendian pinggul.

3 dari 3 halaman

Cara Tepat Tidur Miring

Jika kamu kesulitan tidur telentang, cara tidur lain yang cukup baik untuk kamu lakukan adalah tidur miring. Sama seperti tidur telentang, cara agar tidur miring lebih nyaman adalah dengang menggunakan bantal penyangga.

Pastikan untuk menempatkan bantal secara tepat untuk membuat leher tetap lurus. Pastikan leher tidak dalam kondisi mendongak atau menunduk.

Kamu juga bisa menempatkan bantal di antara lutut atau di bawah pinggul. Cara ini bakal menurunkan tekanan pada punggung bagian bawah, pinggul, dan lutut sehingga lebih sedikit rasa tegang dan tak nyaman ketika kamu terbangun.

Walau begitu, jika kamu merasa posisi tidur dan tambahan bantal tak bisa mengatasi sakit leher yang kamu alami, sebaiknya kamu mengganti bantal dan kasur. Disarankan untuk mengganti bantal tiap tahun dan kasur tiap sepuluh tahun. [RWP]

Baca juga:
Masalah Gangguan Tidur pada Lansia Bisa Menyebabkan Terjadinya Depresi
Alami Insomnia saat Lakukan Isolasi Mandiri, Ini Hal yang Bisa Dilakukan
Kenali Coronasomnia, Insomnia yang Terjadi Akibat COVID-19
Dokter Sebut Alasan Mengapa Lansia Tidur Lebih Sedikit Dibanding Usia Lain
Waspada! Mendengkur Bisa Jadi Penyebab Masalah Kardiovaskular

Bagaimana posisi tidur saat leher sakit?

Apa yang harus dilakukan jika sakit leher?

Berapa lama sakit leher sembuh?

Berapa lama sembuh salah bantal?