Liputan6.com, Jakarta - Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang berpuasa mengalami kekurangan waktu tidur satu setengah jam lebih sedikit dari biasanya. Selain kekurangan waktu tidur, kualitas tidur orang yang berpuasa juga terganggu. Hal ini disebabkan oleh waktu tidur yang terbagi menjadi bagian-bagian kecil selama 24 jam.
Maka, dokter menyarankan untuk mengatur jadwal tidur selama satu bulan berpuasa. Setidaknya, pastikan untuk memperoleh waktu tidur selama 4 jam di malam hari tanpa gangguan.
- Banyak Manfaat Tidur Siang Sejenak, Salah Satunya Bisa Menurunkan Berat Badan
- Studi: Tidur Siang yang Lama Meningkatkan Risiko Penyakit Hati Berlemak
Tidur selama 4 jam di malam hari ternyata masih belum mencukupi waktu tidur harian. Ahli Paru Klinik Cleveland Abu Dhabi, Dr. Sobia Farooq merekomendasikan untuk tidur siang untuk menambah sedikit waktu tidur dan membantu tubuh agar lebih bertenaga. Namun, tidur di siang hari tidak boleh sembarangan dilakukan, perlu diperhatikan waktu lamanya tidur agar tidak menimbulkan rasa lelah atau pusing.
“Tidur siang bisa menjadi cara yang fantastis untuk mengejar sedikit tidur dan membantu orang merasa lebih berenergi. Namun, penting bagi masyarakat untuk mengatur tidur siangnya dengan benar untuk mendapatkan manfaatnya. Saya menyarankan orang membatasi tidur siang mereka hingga 20 menit dengan menyetel alarm, karena tidur lebih lama dari ini bisa menjadi kontraproduktif dan menyebabkan perasaan lebih lelah dan pening daripada sebelumnya,” kata Sobia.
Perlu ditekankan bahwa kualitas tidur yang baik dapat diperoleh bila pola makan dan aktivitas fisik juga dijalankan dengan maksimal. Berikut terdapat tips tidur sehat melansir laman Gulf News.
Simak Juga Video Berikut Ini
Sepanjang bulan Ramadan, aktivitas tidur tiba-tiba berubah. Bangun lebih pagi dari biasanya untuk sahur dirasa kurang cukup untuk istirahat. Beberapa hal perlu diperhatikan agar tidur anda lebih berkualitas, dilansir dari Gulf News.
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
Tips Tidur Sehat
Ilustrasi Foto Tidur (iStockphoto)
1. Pastikan kamar tidur dalam keadaan nyaman, sejuk, tenang, dan gelap. Bila perlu gunakan penutup telinga dan mata untuk mencegah cahaya dan kebisingan mengganggu tidur.
2. Berikan aroma yang dapat memengaruhi kualitas tidur, seperti lavender. Lavender telah terbukti dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah, sehingga tubuh lebih rileks. Lilin beraroma, minyak esensial, atau bunga rampai juga dapat memberikan keharuman yang menenangkan.
3. Hindari penggunaan kamar sebagai aktvitas lain, seperti menonton televisi, makan, bekerja, atau menggunakan komputer. Karena kegiatan tersebut hanya akan mengganggu waktu tidur dan membuat tubuh terus terjaga.
4. Hindari tidur siang selama lebih dari 20 hingga 30 menit, kecuali jika tubuh dalam kondisi sangat lelah. Tidur selama 20 menit di siang hari dapat memulihkan energi yang lesu dan meningkatkan fokus, tapi bila berlebihan hanya akan membuat pusing atau lebih mengantuk.
5. Olahraga teratur memiliki manfaat yang baik pada tidur di malam hari. Olahraga dapat membuat tidur lebih nyenyak, membantu melelahkan tubuh, dan menangkan pikiran. Namun, berolahraga mendekati waktu tidur akan berdampak sebaliknya. Jadi usahakan olahraga di pagi hari atau paling tidak 4 jam sebelum waktu tidur.
6. Memperbaiki pola makan dengan menghindari makan makanan berat, berlemak, atau terlalu banyak gula ketika berbuka. Konsumsi makanan tersebut dapat mengganggu tidur, karena tubuh bekerja terlalu keras dalam mencerna makanan. Pilih makanan sehat yang mampu mempertahankan energi lebih lama ketika sahur, seperti biji-bijian dan protein.
7. Menghindari kafein di waktu-waktu menjelang tidur.
Penulis: Rissa Sugiarti
Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan COVID-19
Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (Liputan6.com/Abdillah)
Mustafalan.com – Tata cara puasa ngalong melek 3 hari dan manfaatnya. Mungkin Anda pernah mendengar puasa yang satu ini. Ngalong dalam bahasa Indonesia artinya begadang, terjaga sepanjang malam dan tidak tidur. Sudah jelas apa maksud dari salah satu puasa kejawen ini.
Puasa ini banyak dikerjakan oleh penduduk Jawa, khususnya masyarakat zaman dahulu yang masih percaya ajian dan kekuatan supranatural. Puasa ngalong merupakan salah satu jenis puasa untuk mendapatkan kekuatan ajaib.
- Manfaat Puasa Ngalong
- Tata Cara Puasa Ngalong
- Larangan dan Pantangan Puasa Ngalong
Manfaat Puasa Ngalong
Orang yang mengerjakan puasa atau tapa ngalong ini biasanya karena ingin menguasai ajian peringan tubuh seperti kidang kencono, angin dan masih banyak lagi. Maka dari itu barang siapa menjalani tapa ngalong, maka akan bisa menguasai ajian atau jurus peringan tubuh.
Perlu diperhatikan bahwa puasa ini sebaiknya dilakukan dengan pengawasan orang lain, lebih baik apabila diawasi oleh Guru. Karena jika tidak, ditakutkan siapa saja yang menjalaninya bisa mendapat ajian yang tidak diinginkan.
Tata Cara Puasa Ngalong
Untuk menjalankan puasa ini, dibutuhkan tenaga fisik dan kondisi tubuh yang sangat prima. Dari namanya saja kita bisa mengetahui bahwa kita harus ngalong, begadang atau terjaga sepanjang malam selama 3 hari berturut-turut.
Biasanya puasa Jawa jenis ini dibarengi dengan ngerowot. Seseorang yang menjalani puasa atau tapa ini digantung di sebuah pohon dengan posisi kepala di bawah dan kaki diikat dari atas. Sungguh ekstrem bagi yang melakukannya secara tiga hari terus-menerus.
Larangan dan Pantangan Puasa Ngalong
Pada saat bertapa untuk menjalankan puasa ngalong, kita tidak boleh tidur selama tiga hari tiga malam, harus tetap kuat secara fisik, terjaga sepanjang tiga malam tersebut karena jika kita tidur sebentar saja, meski pada siang hari, puasa ngalong yang kita jalani dapat dikatakan batal.
Selain itu tidak ada pantangan atau larangan lain dalam menjalani puasa ini. Selebihnya sama seperti kewajiban puasa pada umumnya yakni menahan lapar, haus dan hal-hal yang membatalkan puasa. Itu saja.
Baca :
- Tata Cara Puasa Lelono, Manfaat dan Pantangan
- Tata Cara Puasa Mutih Ngepel dan Manfaatnya
- Tata Cara Puasa Ngrowot, Larangan dan Manfaat