Sebutkan dan jelaskan pembagian gerakan mendayung dalam renang gaya punggung

Berbeda dibanding dengan macam-macam gaya renang lainnya, renang gaya punggung atau backstroke menggunakan punggung sebagai tumpuan. Dokter merekomendasikannya sebagai teknik renang untuk penderita masalah punggung, hal ini guna memperkuat otot punggung.

Table of Contents Show

4. Renang gaya kupu-kupu (butterfly stroke)
Manfaat berenang bagi kesehatan tubuh
Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berenang
Video yang berhubungan

Secara umum gerakan renang gaya punggung mirip seperti gaya bebas. Secara lebih jelasnya, Anda bisa simak langkah-langkah renang gaya punggung di bawah ini.

Mengapung dengan posisi telentang, telinga tepat di air, dan mata melihat ke atas. Lalu regangkan tubuh Anda selama mungkin.
Luruskan kaki dan kemudian tendang kaki Anda ke atas dan ke bawah secara bergantian. Bagian lutut harus tetap berada di bawah air dengan jari-jari kaki membuat percikan kecil. Tendang kaki Anda dengan cepat dan terus-menerus.
Mulailah dengan lengan terentang ke sisi tubuh Anda. Tarik lengan ke arah luar air dengan bagian ibu jari terlebih dahulu, kemudian luruskan hingga ke atas bahu.
Selanjutnya, masukkan tangan Anda ke dalam air dengan jari kelingking terlebih dahulu. Dorong lengan Anda di bawah air sampai ke paha. Lakukan gerakan terus-menerus saat satu lengan masuk ke dalam air, lengan yang lain siap keluar dari paha.
Anda bisa mengambil napas secara teratur jika diperlukan, atau setidaknya sekali selama gerakan mendayung.

4. Renang gaya kupu-kupu (butterfly stroke)

Gaya kupu-kupu atau butterfly stroke bisa dikatakan sebagai jenis gaya renang paling sulit. Renang gaya kupu-kupu paling ampuh menurunkan berat badan karena paling banyak menguras kalori. Untuk melatih renang gaya kupu-kupu, Anda disarankan berlatih bersama instruktur untuk bisa melakukannya dengan benar.

Berikut langkah renang gaya kupu-kupu yang perlu Anda ketahui terlebih dahulu.

Mengapung dengan bagian perut dan wajah menghadap air, kemudian regangkan tubuh Anda selama mungkin.
Gerakkan tubuh Anda dari kepala hingga ujung kaki, dengan gerakan mencambuk, menekuk, dan meluruskan lutut, mirip seperti gerakan lumba-lumba berenang. Pastikan Anda menjaga kedua kaki tetap berdekatan.
Masukkan kedua tangan ke dalam air secara bersamaan dengan posisi lengan sejajar dengan bahu Anda. Lalu, dayung lengan Anda hingga ke pinggul untuk menciptakan dorongan. Tarik lengan Anda ke atas permukaan air dan siap untuk memulai lagi.
Untuk menarik napas, dorong dagu Anda ke permukaan air menjelang akhir dorongan. Saat lengan Anda kembali masuk ke air, kembalikan wajah Anda ke dalam air dan buang napas.

Manfaat berenang bagi kesehatan tubuh

Berenang memiliki beberapa keunggulan dibanding jenis olahraga lainnya, seperti bisa dilakukan siapa saja, bisa menguatkan seluruh otot tubuh, serta risiko cedera minim.

Berikut manfaat berenang dengan macam-macam gaya yang Anda lakukan baik bagi kesehatan tubuh.

Memberikan latihan menyeluruh pada tubuh, karena hampir semua otot bergerak aktif selama berenang.
Mengurangi beberapa dampak stres, serta membuat tubuh lebih rileks.
Meningkatkan koordinasi, keseimbangan, kelenturan, dan postur tubuh.
Membantu menjaga dan mengurangi berat badan dengan lebih banyak membakar kalori dibanding olahraga lainnya.
Memberikan terapi yang memiliki dampak positif pada beberapa cedera dan kondisi, seperti kaki terkilir.
Membantu mencegah berbagai risiko penyakit, seperti penyakit jantung, paru-paru, stroke, dan diabetes tipe 2.
Memungkinkan berolahraga tanpa keringat, berkat efek air yang mendinginkan kondisi tubuh secara terus-menerus.

Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berenang

Berenang adalah aktivitas yang mudah, memiliki segudang manfaat, dan dapat dilakukan siapa aja. Sebelum memulai, Anda perlu memiliki perlengkapan renang, seperti baju atau celana renang, kacamata renang, pull buoys, pelampung (kickboard), dan kaki katak (fins).

tenggelam. Faktor psikis inilah yang membuat renanggaya punggung terkesan sulit untuk dilakukan. Tetapisemua itu akan terbiasa ketika kita mau berlatih dengansungguh- sungguh dan disiplin.A.Posisi BadanTelah diterangkan di atas bahwa posisi badan padarenang gaya punggung adalah terlentang di permukaan air.Posisi badan adalahstreamline(membentuk garis lurus)

darikepalasampaiujung kaki.Posisilurusakanmemperbesar gaya apung pada tubuh.Gambar 5.1Posisi badan pada renang gaya punggung

B.Gerakan KakiSeperti pada renang gaya bebas, gerakan kaki padarenang gaya punggung juga sama, yaitu mengayun ke atasdan ke bawah secara bergantian. Berikut gerakannya:1.Posisikan tubuh mengapung terlentang di permukaan air.Gambar 5.2Mengapung terlentang di permukaan air2.Tendangkan kaki secara bergantian dari bawah kearah permukaan air. Gerakan kaki dimulai dari pangkalpaha dengan pergelangan kaki lemas, gerakanmenendang ke atas lebih kuat daripada gerakan kakike bawah. Lakukan secara terus menerus.Gambar 5.3Menendangkan kaki secara bergantian dari bawah ke arah permukaan airUntuk melatih gerakan kaki ada beberapa teknik latihan:1.Berlatih di Pinggir Kolama.Posisikantubuhmenghadapkearahkolam(membelakangi dinding kolam).b.Kedua tangan berpegangan pada besi tepi kolam.c.Perlahangerakkankakimenendangsecarabergantian, sehingga semakin lama tubuh terangkat kepermukaan kolam dalam posisi terlentang.d.Lakukan berulang-ulang sampai betul-betul seimbang.

2.Berlatih dengan Bantuan Temana.Berdiri di tengah kolam, salah seorang teman kalianberdiri di belakang kalian.b.Posisikan tubuh terlentang di permukaan air denganbantuan teman kalian memegang kepala kalian.c.Lakukan gerakan kedua kaki menendang secarabergantian.d.Lakukan berulang-ulang sampai benar-benar mahir.Gambar 5.4Berlatih dengan bantuan temanC.Gerakan TanganGerakan tangan renang gaya punggung juga hampirsama dengan gerakan tangan pada renang gaya bebas.Gerakan tangan pada renang gaya punggung terbagimenjadi dua, yaitu : rekaveri dan mendayung.1.Gerakan RekaveriGerakan rekaveri dimulai pada saat lengan di dalam airberada sejajar dengan tubuh di sampingtubuh,kemudianlengandiayun ke atas ke arah kepala dan masuk kedalam air.

Gambar 5.5Gerakan rekaveri

2.Gerakan MendayungSetelah lengan masuk ke dalam air di atas kepala,mulailah gerakan mendayung. Gerakan mendayung ini jugaterbagi menjadi dua yaitu menarik (pull) dan mendorong(push).a.Gerakan menarikGerakan menarik dimulai ketika tangan masuk ke dalamair. Lakukan tarikan lengan ke arah samping bawah,kemudian lengan ditekuk pada siku.b.Gerakan mendorongSetelah gerakan menarikdilanjutkandengangerakanmendorong ke arah bagianbawahtubuhsampailenganlurus di samping badan.