Sobat Awal Bros, tahukah kalian jika tidur yang cukup merupakan kebutuhan mendasar bagi kesejahteraan dan kesehatan tubuh. Sekitar sepertiga dari hidup manusia dihabiskan dalam kondisi tidak sadar yang dikenal sebagai tidur. Namun, tidur bukan hanya sekedar berhenti sehari-hari atau beristirahat secara pasif. Tidur sebenarnya merupakan kondisi aktif yang memperbaharui kesehatan mental dan fisik.
Bisa tidur dengan nyenyak merupakan nikmat yang diinginkan semua orang. Dengan tidur yang nyenyak, maka lelah setelah beraktivitas seharian akan hilang dengan sendirinya dan tubuh akan segar kembali. Namun, pada kenyataannya tidak semua orang bisa tidur dengan nyenyak dan berkualitas, karena adanya beberapa faktor yang menyebabkan terjadinya gangguan tidur.
Selain itu bila waktu tidur juga tidak mencukuip, tubuh akan terasa kurang segar dan kurang waspada dan mungkin lebih bingung, mudah tersinggung dan terasa lelah. Kurang tidur bukan hanya mempengaruhi tingkat energi melainkan juga fungsi mental dan fungsi sosial seseorang. Tidur yang kurang juga bisa membahayakan, setiap tahun ada lebih dari 100.000 kecelakaan yang disebabkan karena tertidurnya pengemudi ketika sedang mengemudi.
Lama tidur setiap hari bervariasi pada setiap orang. Rata-rata 7-8 jam tidur semalam. Namun yang lebih penting dari sekedar menghitung jam tidur adalah menilai bagaimana perasaan kita masing-masing di siang hari, jika tubuh terasa segar berfungsi dengan baik dan tidak lelah sekalipun ketika sedang duduk dan relaks selama beberapa menit, itu menandakan kalau tidur kita cukup dan berkualitas.
Berikut beberapa MANFAAT yang didapat ketika memiliki waktu tidur yang berkualitas yang disampaikan oleh dr. Imelda Wijaya, MARS :
- Tubuh menjadi lebih sehat
- Meredakan rasa nyeri
- Menurunkan risiko terjadinya cidera
- Memperbaiki suasana hati
- Mengontrol berat badan
- Meningkatkan daya ingat dan daya fikir
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Berikut beberapa TIPS untuk mendapatkan tidur yang berkualitas yang disampaikan oleh dr. Imelda Wijaya, MARS:
- Membatasi tidur siang
- Hindari olahraga berat sebelum tidur
- Hindari makanan berat menjelang waktu tidur
- Hindari minum kopi atau merokok sebelum tidur
- Hindari bekerja, nonton TV, dan menggunakan gawai di kamar tidur
Buatlah jadwal tidur yang tetap
Bagikan ke :
Merdeka.com - Setelah menjalani aktivitas sehari-hari yang melelahkan dan penuh dengan pikiran, istirahat di malam hari akan menjadi obat yang mujarab untuk menyegarkan badan kembali. Waktu tidur yang cukup memang berperan penting dalam kesehatan fisik dan mental seseorang.
Mengonsumsi makanan yang sehat dan berolahraga memang penting untuk membentuk tubuh yang sehat. Tapi, itu semua akan sia-sia jika Anda tidak beristirahat dengan baik.
Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai macam penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, obesitas, sleep apnea, bahkan dapat menimbulkan kematian dini. Oleh karena itu, penting bagi setiap orang, baik anak-anak atau pun orang dewasa, untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Menjaga tidur sesuai dengan waktu yang dibutuhkan tidak hanya memberikan waktu istirahat bagi tubuh, tapi juga mendukung kesehatan tubuh lainnya. Bagi orang dewasa dan lansia, dianjurkan untuk tidur selama 7-8 jam. Sedangkan remaja dan anak-anak untuk mendapatkan waktu tidur selama 9-10 jam.
Dilansir dari liputan6, berikut merdeka.com paparkan apa saja manfaat tidur cukup bagi kesehatan tubuh Anda.
2 dari 5 halaman
Meningkatkan Suasana Hati
Manfaat tidur cukup yang pertama adalah untuk meningkatkan suasana hati. Seseorang yang tidak mendapatkan cukup tidur dan istirahat akan membuat dirinya menjadi cepat marah, sulit berkonsentrasi, mudah mengalami stres dan depresi. Kekurangan tidur juga akan membuat Anda merasa lelah dan malas untuk mengerjakan sesuatu.
©www.tes.com
Mempertajam Ingatan
Manfaat tidur cukup yang kedua adalah dapat mempertajam ingatan. Tubuh yang kurang mendapatkan waktu tidur diduga dapat mengakibatkan kepikunan. Salah satu penelitian menunjukkan bahwa ketika tidur, otak memproses, memperkuat, dan menggabungkan ingatan dari sepanjang hari. Jika Anda kurang tidur, ingatan-ingatan tersebut tidak bisa disimpan dengan benar dalam otak dan bisa hilang.
Dengan tidur selama tujuh sampai delapan jam, dapat membuat Anda mengalami semua fase dalam tidur. Dua fase tidur, yaitu fase REM dan slow wave sleep dapat melancarkan proses mengingat dan berpikir kreatif.
3 dari 5 halaman
Mengendalikan Nafsu Makan
Manfaat tidur cukup yang ketiga adalah untuk membantu mengendalikan nafsu makan. Tidur ternyata juga dapat memengaruhi tubuh dalam memproses dan menyimpan karbohidrat. Caranya yaitu dengan menjaga hormon yang membuat kita merasa lapar (ghrelin) atau kenyang (leptin) tetap seimbang.
Saat tidur di malam hari, kebutuhan kalori akan berkurang karena minimnya pergerakan. Hal inilah yang membuat kebutuhan energi jadi menurun. Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, maka hormon ghrelin akan naik, dan hormon leptin akan turun. Sehingga membuat tubuh jadi merasa lapar.
Mencegah Penyakit
Manfaat tidur cukup yang keempat adalah untuk mencegah penyakit. Kurangnya jam tidur dinilai dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal, jantung, stroke, tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, hormon stres naik, dan diabetes.
Dengan mendapatkan tidur yang cukup, bisa memberikan pengaruh pada reaksi tubuh terhadap insulin, yaitu hormon yang mengontrol tingkat glukosa atau gula darah. Sedangkan, ketika Anda kurang tidur membuat kadar gula darah lebih tinggi dari batas normal. Akibatnya, Anda lebih rentan terserang diabetes.
4 dari 5 halaman
Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat tidur cukup yang kelima yakni untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ketika Anda tidur, sistem kekebalan dalam tubuh akan mengeluarkan senyawa yang disebut sitokin. Senyawa ini memiliki efek perlindungan pada sistem kekebalan tubuh dengan melawan peradangan dan infeksi.
Tanpa tidur yang cukup, Anda tidak akan memiliki cukup senyawa sitokin untuk menghalangi tubuh dari penyakit. Menurut penelitian terhadap 150 orang, tidur tujuh atau kurang dari tujuh jam dalam sehari, dipercaya akan membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit.
Membantu Pertumbuhan Badan
Manfaat tidur cukup yang selanjutnya adalah untuk membantu pertumbuhan badan. Tidur yang nyenyak akan memicu tubuh untuk melepaskan hormon yang mendukung pertumbuhan normal pada anak-anak dan remaja.
Hormon tersebut juga akan membantu memperbaiki sel-sel dan jaringan, serta meningkatkan massa otot pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa. Selain itu, istirahat dan tidur juga memegang peranan dalam pubertas dan kesuburan.
5 dari 5 halaman
Memperpanjang Umur
Waktu dan kualitas tidur yang cukup berperan dalam memperpanjang umur. Terlalu banyak atau kurang tidur ternyata dikaitkan dengan harapan hidup seseorang, meskipun hal ini juga bisa dipengaruhi oleh berbagai hal seperti penyakit.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam cenderung berisiko mengalami kematian dini sebesar 12 persen. Penelitian tersebut juga menemukan bahwa orang yang mengurangi waktu tidur dari tujuh jam menjadi lima jam atau kurang, memiliki risiko kematian 1,7 kali lebih cepat.
Tetap Aktif
Manfaat tidur cukup terakhir adalah dapat membuat Anda tetap aktif sepanjang hari. Orang yang kurang mendapat waktu tidur, cenderung kurang produktif di sekolah atau tempat kerja. Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas, bereaksi lebih lambat, dan membuat lebih banyak kesalahan.
[ank]