Mengenal Senam Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya -Kebugaran Jasmani adalah sebuah kemampuan dan kesanggupan tubuh untuk melakukan proses adaptasi pada pembebasan fisik yang diberikan kepadanya setelah melakukan rutinitas harian tanpa membuat tubuh merasa kelelahan yang berlebihan. Show
Setiap orang memiliki kebugaran fisik yang berbeda-beda. Kemampuan fisik yang dimiliki oleh seseorang sangat menentukan kualitas pekerjaan fisik yang nanti akan dikerjakannya. Semakin bagus kebugaran seseorang maka semakin baik kemampuan bekerja yang dimilikinya. Kebugaran Fisik dan Hal Penting Terkait Kesehatan Tubuhunsplash.comDalam artikel berikut ini Kita akan membahas dengan lebih terperinci mengenai kebugaran yang harus dimiliki setiap orang agar supaya bisa beraktivitas dengan baik tanpa harus merasa lelah yang amat sangat. Yuk simak ulasan lengkapnya berikut ini. 1. Pengertian kebugaran jasmaniPengertian dari kebugaran fisik bisa Anda dapatkan dari berbagai macam sumber. Namun yang jelas kebugaran tubuh sangat berperan penting pada kesehatan Anda. Anda akan tetap merasa sehat dan tak terlalu lelah meski melakukan banyak aktivitas melelahkan. Meski begitu, kebugaran jasmani ini bisa Anda dapatkan dengan melakukan berbagai latihan fisik yang mendukung. 2. Komponen kebugaran jasmaniSetidaknya ada sekitar 5 komponen penting yang harus ada dalam berlatih kebugaran tubuh ini. Yaitu terdiri dari daya tahan tubuh, kelincahan fisik, kekuatan tubuh, kelenturan dan kecepatan tubuh. Bahwa seseorang dikatakan memiliki kebugaran tubuh yang baik jika memiliki sistem imunitas yang baik, tubuh yang kuat, lincah dan gesit dalam melakukan pekerjaan serta fleksibel dalam menyelesaikan aktivitas fisiknya. 3. Manfaat kebugaran jasmaniSedangkan untuk manfaat yang dimiliki jika Anda melakukan latihan fisik untuk mendapatkan kebugaran fisik diantaranya sebagai berikut. Latihan kebugaran bisa membantu Anda untuk menjaga keseimbangan berat badan. Sangat efektif untuk Anda yang ingin memiliki tubuh yang ideal, Anda tinggal melakukan latihan rutin untuk membuat tubuh Anda memiliki bentuk serta berat yang ideal. Bonusnya adalah tubuh yang sehat, tak mudah lelah atau sakit. Manfaat lainnya adalah untuk membantu mengendalikan kadar gula dalam tubuh Anda. Beberapa orang yang memiliki pola makan yang tak sehat beresiko untuk memiliki kadar gula darah yang tinggi yang bisa membahayakan kesehatan. Dengan melakukan latihan kebugaran yang bisa membakar lemak maka bisa membantu mengendalikan kadar darah dalam tubuh dengan mudah. Melakukan latihan kebugaran juga bisa meminimalkan resiko terkena penyakit dalam yang parah. Anda bisa terhindar dari berbagai jenis penyakit kardiovaskular yang bisa menyerang Anda dengan mudah. Latihan kebugaran jasmani juga bisa membantu Anda untuk menjaga kesehatan tulang tubuh Anda supaya lebih kuat menopang tubuh dengan lebih baik. Selain itu, senam kebugaran bisa dilakukan untuk memperbaiki mood buruk yang Anda alami. Beberapa orang bahkan meyakini bahwa senam ini bisa mengurasi resiko stress atau depresi yang dialami ketika hidup penuh dengan tekanan. 4. Latihan kebugaran jasmaniSedangkan untuk jenis latihan untuk kebugaran fisik yang bisa Anda dapatkan bisa mencoba beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan berikut ini. Jenis latihan yang pertama adalah senam aerobik untuk melatih daya tahan tubuh. Senam yang dilakukan dengan iringan musik yang menghentak membuat banyak wanita yang menggemari salah satu jenis senam tubuh ini. Anda bisa memilih satu dari sekian banyak jenis senam aerobik yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Kemudian Anda juga bisa melakukan latihan angkat beban untuk kekuatan otot. Dalam hal ini Anda bisa menggunakan alat bantuan berupa dumbell. Angkat dumbell naik turun hingga otot bagian tangan Anda terlatih kekuatannya dengan baik. Dan lakukan olahraga yoga untuk melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh. Dalam yoga, Anda bukan hanya akan mendapatkan kesehatan fisik saja namun juga kesehatan mental karena yoga bisa membantu membuat tubuh lebih rileks. 5. Unsur kebugaran jasmaniDalam kebugaran fisik dikenal ada beberapa unsur yang harus terpenuhi dengan baik. Diantaranya adalah unsur kebugaran berupa ketepatan yang bisa Anda latih dengan memilih latihan kebugaran yang mendukung kemampuan Anda tersebut. Kemudian ada yang disebut unsur koordinasi dan keseimbangan yang harus dijaga dengan baik. Latihan rutin akan membantu Anda untuk memiliki tubuh yang lentur dan lincah sekaligus memiliki respons yang cepat akan apa yang datang pada Anda. Dalam kebugaran fisik juga dituntut adanya kekuatan daya otot, kekuatan tubuh, daya tahan dan kecepatan reaksi yang Anda miliki. 6. Aktivitas kebugaran jasmaniUntuk mendapatkan kebugaran fisik Anda harus bisa melakukan latihan kebugaran secara rutin. Bentuk latihan kebugaran yang bisa Anda lakukan ada beberapa. Push up dan pull up, Back up, Sit up dan Squat jump. Biasanya latihan ini bisa Anda lakukan di pusat kebugaran yang saat ini sudah tersedia di berbagai kota besar. 7. Tes kebugaran jasmaniKebugaran jasmani yang dimiliki seseorang hanya bisa diketahui kualitasnya jika Anda bertemu langsung dan bertatap muka dengannya. Ada beberapa jenis test yang bisa dilakukan untuk mengetahui kekuatan, daya tahan otot, kelenturan tubuh, kecepatan dan kelincahan yang dimiliki oleh tubuh Anda. 8. Tujuan utama latihanBahwa latihan kebugaran memiliki tujuan yang penting untuk kesehatan tubuh Anda. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Selain itu, juga memiliki tujuan agar pelaku latihan bisa memiliki jantung yang sehat. Bisa melakukan latihan kebugaran yang rutin juga akan memberikan efek yang baik untuk kehidupan seksual Anda dan pasangan. Banyak pasangan suami istri yang kembali lengket setelah melakukan program kebugaran secara rutin. Mereka yang berlatih dengan baik juga akan memiliki hubungan sosial yang baik. Baik itu dengan rekan kerja maupun dengan sahabat yang jarang bertemu sekalipun. Dan latihan kebugaran memungkinkan untuk memiliki energi yang bagus dan meningkat sesuai kebutuhan. Untuk Anda yang memiliki penyakit insomnia bisa mencobanya. Karena Anda bisa memiliki waktu tidur yang berkualitas. 9. Bentuk latihan kebugaran jasmani.Agar supaya Anda lebih mudah untuk memilih jenis latihan kebugaran yang Anda mampu dan minati, sebaiknya simak terlebih dahulu jenis atau bentuk latihan kebugaran yang Kita maksudkan. Karena setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda sehingga harus memilih bentuk latihan yang sesuai. Simak Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani yang Direkomendasikanunsplash.comAnda bisa berlatih kebugaran dengan cara naik turun tangga dalam beberapa kali putaran. Atau Anda juga bisa berlari dengan jalur zig zag hingga tubuh Anda terasa sangat lelah. Pilih jenis tangga yang tak terlalu tinggi dan memadai untuk menjadi tempat berlatih kebugaran Anda. Bentuk latihan kebugaran berikutnya adalah senam. Anda bisa berlatih senam ritmik maupun senam aerobik yang memiliki efek yang cukup bagus untuk menjaga kebugaran tubuh Anda. Melakukan jogging menjadi salah satu pilihan olahraga yang paling banyak dipilih oleh mereka yang tinggal di daerah perkotaan. Jogging akan lebih menunjang latihan kebugaran Anda jika didukung dengan pola makan yang sehat. Kemudian untuk melatih ketepatan dalam latihan kebugaran, Anda bisa memilih latihan memanah. Bahkan latihan ini juga bisa melatih kekuatan otot tangan dan punggung Anda dengan lebih baik. Sekian ulasan singkat tentang kebugaran jasmani. Klik dan dapatkan info kost di dekatmu: Kost Jogja Harga Murah Kost Jakarta Harga Murah Kost Bandung Harga Murah Kost Denpasar Bali Harga Murah Kost Surabaya Harga Murah Kost Semarang Harga Murah Kost Malang Harga Murah Kost Solo Harga Murah Kost Bekasi Harga Murah Kost Medan Harga Murah  Bola.com, Jakarta - Ada beberapa komponen penyusun dari kebugaran jasmani yang perlu diketahui. Dengan memenuhi komponen tersebut, kebutuhan kebugaran jasmani bisa terpenuhi. Buat yang belum tahu, kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Jadi, kebugaran jasmani bisa dibilang suatu kebutuhan yang harus dipenuhi seseorang agar bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berlebih. Dengan kesehatan jasmani yang bagus, seseorang bisa mengetahui kemampuan fisiknya dalam menjalani kesibukan sehari-hari. Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Jika kita selalu melatih kebugaran tubuh, ada banyak hal yang dapat diperoleh. Beberapa manfaat tersebut diantaranya adalah dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kinerja jantung. Kebugaran jasmani juga dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh agar badan menjadi energik, memiliki respons dan reaksi tubuh yang tepat, mengurangi risiko obesitas, terhindar dari cedera, dan masih banyak manfaat lainnya. Jadi, makin sering olahraga justru membuat menjadi tidak mudah lelah. Dengan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuh bisa lebih meningkat. Namun, yang dibutuhkan kebugaran jasmani setiap orang berbeda karena aktivitas yang tak sama. Ada beberapa komponen penyusun dari kebugaran jasmani yang perlu diketahui Berikut ini rangkuman komponen-komponen kebugaran jasmani, seperti dilansir dari laman Guru Penjaskes, Kamis (8/10/2020). 1. Kekuatan (Streght) Kekuatan adalah kemampuan otot saat menerima beban ketika melakukan aktivitas. Kekuatan otot, baik otot lengan atau otot kaki, dapat diperoleh dari latihan yang terus menerus dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Latihan angkat beban dapat digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan. Beberapa latihan untuk meningkatkan kekuatan antara lain:
2. Daya Tahan (Endurance) Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien. Berbeda dengan latihan kekuatan, daya tahan dapat dilatih dengan beban yang tidak terlalu berat. Frekuensi juga lebih lama dan dalam durasi waktu yang panjang pula. Contoh latihan untuk kebugaran jasmani bagian daya tahan, antara lain lari minimal 2 km, lari minimal 12 menit, lari multistage, angkat beban dengan berat yang ringan namun pengulangan dan jumlahnya diperbanyak, serta lari naik turun bukit atau tanjakan dan turunan. 3. Daya Otot (Muscular Power) Pengertian dari daya otot adalah kemampuan seseorang untuk menggunakan kekuatan maksimum yang dikeluarkan dalam waktu yang singkat. Selain itu, hal ini dapat dihubungkan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energi. Daya otot bisa juga disebut dengan daya ledak otot atau explosive power. Beberapa latihan yang dapat menambah daya otot, antara lain :
4. Kecepatan (Speed) Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan secara kontinu atau terus-menerus dalam bentuk yang sama dengan waktu yang singkat. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga lari pendek dengan jarak 100 dan 200 meter. 5. Daya Lentur (Flexibility) Daya lentur adalah tingkat penyesuaian seseorang pada segala aktivitas kerja secara efektif dan efisiens dengan cara penguluran tubuh yang baik. Jika seseorang memiliki kelenturan yang baik, orang tersebut akan dapat terhindar dari cedera. Cedera tak hanya dialami oleh seseorang yang berolahraga saja, tetapi dapat terjadi pada semua orang yang melakukan aktivitas fisik secara tiba-tiba. Adapun contoh latihan atau olahraga untuk meningkatkan daya lentur, antara lain adalah yoga, senam dan renang. 6. Kelincahan (Agility) Kelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi pada area tertentu dengan cepat. Olahraga yang mengandalkan kelincahan adalah olahraga bulu tangkis. Atlet bulutangkis dituntut untuk dapat mengambil shuttlecock di manapun yang lawan arahkan asal masih masuk dalam garis lapangan. Itulah mengapa, pebulutangkis dituntut untuk memiliki teknik yang baik serta kelincahan. 7. Koordinasi (Coordination) Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik. Contoh latihan dari komponen kebugaran jasmani bagian koordinasi adalah memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri begitu juga sebaliknya. 8. Keseimbangan (Balance) Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar. Senam merupakan satu di antara cabang olahraga yang sangat mengandalkan keseimbangan. Beberapa contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan, antara lain berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm yang memiliki ukuran panjang 10 meter, berdiri dengan satu kaki jinjit atau juga dengan sikap lilin. 9. Ketepatan (Accuracy) Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas tubuh terhadap suatu sasaran. Beberapa contoh olahraga yang membutuhkan keakuratan, antara lain memanah, bowling, sepak bola, dan basket. Contoh latihan untuk meningkatkan ketepatan antara lain adalah:
10. Reaksi (Reaction) Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi rangsangan yang ditangkap oleh indra. Satu di antara latihan yang dapat meningkatkan reaksi adalah olahraga tangkap bola. Sumber: Guru Penjaskes Berita video terdapat beberapa nama baru yang mulai rajin mencetak gol di Premier League 2019-2020 dan bisa menjadi pesaing Sergio Aguero, Mohamed Salah, Raheem Sterling, dan Sadio Mane. |
Senam aerobik adalah bentuk latihan KEBUGARAN jasmani untuk meningkatkan komponen fisik
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
