Merdeka.com - Banyak cara dilakukan seseorang untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal. Selain menerapkan pola makan sehat, tak jarang seseorang harus mendampinginya dengan olahraga secara rutin dan teratur. Salah satu jenis olahraga yang kini banyak digemari kaum wanita ialah senam.
Banyak kalangan yang gemar melakukan olahraga senam. Selain menyenangkan, kegiatan ini juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan jasmani maupun rohani. Senam merupakan gerakan tubuh yang membutuhkan kecepatan, kekuatan, serta keserasian gerakan fisik. Selain itu, senam juga bertujuan untuk melatih tubuh dalam melakukan gerakan tertentu yang dilakukan secara sistematis.
Seiring berjalannya waktu, kini banyak ditemukan berbagai jenis gerakan senam, salah satunya ialah senam irama. Senam ini menjadi salah satu jenis senam yang dilakukan dengan irama musik. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.
2 dari 4 halaman
©shutterstock.com/Andresr
Senam irama adalah salah satu cabang olahraga senam yang memiliki ciri khas memadukan antara tarian dan balet. Komposisi gerakan senam ini biasanya diantarkan melalui lantunan irama musik dan menggunakan beberapa alat bantu, seperti bola, tali, pita, dan gada.
Setiap gerakan pada senam irama ini dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk semua anggota tubuh. Apabila Anda tertarik dengan jenis senam ini, sebaiknya melakukan latihan yang rutin, sebab gerakan-gerakannya memerlukan keterampilan tingkat tinggi.
3 dari 4 halaman
Senam irama adalah salah satu jenis senam yang khusus untuk wanita. Senam irama dibagi menjadi dua macam, yaitu senam irama tanpa alat dan senam irama menggunakan alat. Jenis senam irama tanpa alat biasanya hanya menggerakkan dua lengan ke arah depan, belakang, atas, dan samping.
Sedangkan, senam irama menggunakan alat dapat berupa gada, simpai, tali, dan selendang. Melansir dari Sehatq, beberapa jenis senam irama yang paling umum ialah sebagai berikut:
Senam Artistik
Senam artistik merupakan salah satu jenis senam paling populer dalam gelaran Olimpiade. Jenis senam ini memadukan aspek tumbling dan akrobatik, di mana setiap gerakan biasanya menggunakan alat bantu, seperti gelang-gelang, palang sejajar, dan kuda-kuda pelana.
Senam ini berfungsi untuk melatih kelenturan tubuh. Tak heran apabila para atlet senam artistik biasanya memiliki tubuh yang sangat lentur. Selain itu, senam ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot dan melenturkan sendi. Apabila Anda ingin memiliki tubuh yang lentur, sebaiknya rutin melakukan gerakan senam ini.
Senam Aerobik
Senam aerobik merupakan salah satu jenis senam yang paling populer di Indonesia. Jenis senam ini biasanya diiringi irama musik saat melakukan berbagai macam gerakan. Adapun gerakan senam aerobik dilakukan untuk melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung.
Salah satu yang membedakan dengan tarian ialah senam aerobik memiliki gerakan selaras namun tidak terpaku oleh musik yang mengiringinya. Sehingga setiap gerakan senam aerobik akan melatih kerja otot-otot yang ada dalam tubuh. Selain itu, jenis senam ini juga berfungsi efektif dalam menjaga kesehatan jantung, paru-paru, serta membuat aliran darah bekerja lebih efektif.
4 dari 4 halaman
Senam irama adalah salah satu olahraga yang cukup digemari oleh semua kalangan, khususnya kaum wanita. Selain dapat menjaga kesehatan tubuh, olahraga ini juga dipercaya dapat membentuk tubuh yang indah dan ideal. Tak heran, apabila sampai sekarang keberadaan senam masih tetap eksis.
Berikut ini manfaat yang akan Anda dapatkan apabila rutin mengikuti olahraga senam:
- Menjaga tubuh tetap ideal, sehat, dan bugar.
- Menyehatkan jantung dan paru-paru.
- Meningkatkan kesehatan kulit.
- Menjaga kekuatan otot dan tulang.
- Menjaga kelenturan sendi.
- Meningkatkan stamina dan semangat menjalani aktivitas sehari-hari.
- Menurunkan kadar kolesterol dan berat badan.
- Meningkatkan kekuatan dan kelincahan tubuh.
- Meningkatkan keluwesan tubuh.
Home > Kesehatan > Kesehatan Umum
9 September 2022
Lebih sehat dengan senam irama!
Tools untuk Si Kecil
Tampilkan lebih banyak
Bola.com, Jakarta - Belakangan ini senam irama cukup populer. Senam irama lebih identik dengan kaum hawa. Namun, di Jepang, senam irama juga dilakukan oleh kaum laki-laki.
Senam irama ialah senam dengan gerakan yang mengikuti irama. Irama yang mengiringi dapat berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan lain sebagainya.
Senam irama dilakukan secara perorangan atau kelompok untuk memperlihatkan koreografi yang kental dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola, pita, tali, gada, dan simpai.
Senam irama pertama kali digagas oleh Francois Delsarte, Jean-Georges Noverre, dan Rudolf Bobe pada abad ke-18.
Pada awalnya, merupakan gerakan bebas. Lalu, Peter Henry Ling, Catharine Beecher, dan Hinrich Medau mengembangkan gerakan ini sehingga menjadi senam irama yang kita kenal sekarang.
Setiap gerakan senam irama diatur sedemikian rupa sehingga menghasilkan gerakan senam yang indah dan rapi. Seiring berjalannya waktu, senam irama banyak mengambil gerakan dari balet.
Senam irama atau senam ritmik ini sudah menjadi cabang olahraga yang dilombakan di berbagai ajang besar, seperti Olimpiade dan pertandingan skala internasional lainnya.
Bagi kamu yang tertarik dengan senam irama ini, ada baiknya lebih dahulu memahami pengertian, unsur-unsur, jenis, gerakan dasar, dan manfaat yang didapat.
Berikut rangkuman tentang pengertian, unsur-unsur, jenis, gerakan inti, tujuan, dan manfaat senam irama, seperti dilansir dari Gurupendidikan dan Percepat, Senin (11/1/2021).
Senam irama merupakan satu di antara cabang olahraga senam artistik yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai irama yang mengikutinya.
Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah:
- Kelentukan
- Keseimbangan
- Keluwesan
- Fleksibilitas
- Kontinuitas
- Ketepatan
Untuk mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani, ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu:
- Ketepatan musik atau irama
- Kelentukan
- Kontinuitas gerakan
Senam irama memiliki berbagai jenis senam, sebagai berikut:
- Senam ritmik dengan alat pita.
- Senam ritmik dengan alat bola.
- Senam ritmik dengan alat tali.
- Senam ritmik dengan alat berupa simpai.
- Senam ritmik dengan alat gada.
Berikut adalah beberapa jenis gerakan senam yang harus dikuasai oleh atlet senam irama:
- Gerakan roll depan dan belakang, baik dimulai dari bawah atau dari posisi berdiri.
- Gulingan yaitu seperti gerakan roll, tetapi menggunakan punggung sebagai tumpuan pada lintasan bisa depan, belakang dan samping.
- Split samping dan depanndengan posisi split dan duduk dengan posisi berdiri.
- Kayang.
- Salto depan atau belakang.
- Handstand.
- Meroda.
- Headstand.
- Sikap lilin.
- Senam kelenturan.
- Gerakan dasar tari balet.
- Gerakan dasar pada sikap senam yoga.
Tujuan utama senam irama adalah untuk mendapatkan skor yang sempurna untuk memenangkan pertandingan.
Selain itu, olahraga ini berguna untuk menghibur dan membuat penonton terkagum saat melihat koreografi dan irama yang ditampilkan.
1. Manfaat fisik
Bagi kamu yang melakukan olahraga ini secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Senam ini dapat membuat tubuh menjadi lebih segar dan memiliki risiko rendah terjangkit berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, obesitas bahkan diabetes.
2. Manfaat mental
Orang yang gemar melakukan senam irama dapat berpikir secara aktif maupun kreatif. Mereka juga akan mudah mengontrol emosinya sehingga memiliki pemikiran yang jauh lebih positif dan penuh semangat.
3. Manfaat sosial
Kegiatan senam irama ini dapat membuat kamu lebih banyak berinteraksi dan bersosialiasi dengan rekan-rekan lainnya karena umumnya dilakukan bersama-sama.
Sumber: Gurupendidikan, Percepat
Berita Video Mengintip Latihan Bintang PSG, Neymar di Brasil