Senam irama yang dilakukan secara berpasangan atau berkelompok sebaiknya dilakukan secara

Senam ritmik merupakan salah satu jenis olahraga senam yang paling banyak digemari oleh semua kalangan dari anak-anak, orang dewasa hingga para orang tua baik pria maupun wanita. Terlebih senam ritmik juga diketahui banyak sekali memiliki manfaat bagi kebugaran tubuh.

Kebuguran tubuh merupakan salah satu hal yang selalu kita jaga. Karena jika tubuh kita bugar, tentunya kesehatahan pasati akan lebih terjaga. Dan dalam senam ritmik juga terdapat beberapa aspek seperti musik, nyanyian dan juga hitungan.

Pengertian Senam Ritmik

Seperti yang sudah disebutkan tadi, senam ritmik disebut juga dengan senam irama karena seluruh gerakannya juga harus menyesuikan dengan musik yang dipakai untuk mengiringinya. Senam ritmik adalah rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkah-langkah dan juga ayunan lenagan dan sikap badan dengan diiringi lantunan musik.

Karena senam ritmik merupakan serangkaian dari gerakan senam yang diiringi dengan musik. Tentunya ritmenya juga harus dengan mengutamakan keindahan, kehalusan, keluwesan dan keharmonisan gerak di samping juga ketepatan gerak terhadap musik pegiring itu sendiri.

Perlu untuk dikethui, jika senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu atu juga tidak menggunakan alat bantu. Adapun alat bantu yang sering digunakan dalam senam ritmik antara lain gada, tongkat, bola, pita dan simpai. Senam ritmik juga bisa dilakukan baik secara perseorangan, berpasangan dan juga secara beregu atau kelompok.

Untuk itu, kita perlu menguasi gerakan pada senam ritmik agar bisa mencapai gerakan yang serasi atau kompat dan memiliki manfaat baik bagi kesehatan jasmani maupun rohani. Hal itu sesuai dengan tujuan senam itu sendiri, yaitu memiliki manfaat untuk membentuk keindahan tubuh, kebugaran dan juga kekuatan.

Dengan melakukan senam ritmik secara rutin dan teratur merupakan sebuah bentuk kesadaran kita dalam upaya menjaga dan memelihara tubuh agar selalu tetap sehat dan bugar.

Setelah kita mengetahui dari pengertian dengan apa yang dimaksud dengan senam ritmik. Tahapan berikutnya kita sebaiknya mempelajari dari manfaat yang bisa didapatkan dengan melakukan senam ritmik secara rutin dan teratur.

Hal ini penting, karena ini menyangkut dengan aspek manfaat yang memang bisa saja kita butuhkan dan bisa kita dapatkan dengan melakukan senam ritmik.

Manfaat Senam Ritmik

Untuk manfaat dari melakukan senam ritmik terutama bagi yang masih muda adalah sebagai berikut ini, yuk langsung diseimak saja ulasan singkatnya.

1. Agar tubuh tetap sehat dan selalu bugar. 2. Bisa untuk memperoleh bentuk badan dan sikap tubuh yang lebih baik. 3. Bisa mejadi aktivitas yang menyenangkan dan sekaligus merupakan kegiatan yang memiliki manfaat. 4. Sebagai salah satu usaha menyalurkan energi yang berlebihan dengan aktivitas yang positif.

5. Mengurangi risiko terkena penyakit saat dewasa, terutama mencegah penyakit jantung dan stroke.

[eBooks] Gerakan Senam Skj

If you ally craving such a referred gerakan senam skj books that will provide ... Mata Pelajaran SD Klelas 6-Dianing Pratiwi AM.d 2012-02-17 Selain soal,�...

LAMPIRAN GERAKAN SENAM LANSIA

Hitungan 1-2 dengan 8 kali ulangan. 7. Gerakan posisi kuda-kuda dengan sedikit menekuk lutut, sorongkan kedua lengan ke depan dengan sedikit diberikan kekuatan.

panduan gerakan senam tiga generasi

Prosedur latihan: prosedur senam aerobik secara umum sama dengan pelaksanaan olahraga yang lain, meliputi: pemanasan (warm-up), inti (latihan), pendinginan.

Aktivitas Ritmik 39

Gambar 4.6 Senam ritmik latihan 2

Gambar 4.7 Senam ritmik latihan 3

Hitungan 5–6 : Melangkah maju 4 kali dimulai dengan kaki kanan, kemudianhitungan 6 (kaki kanan dan kiri) teriak ”ho” (2 kali), kaki kiri menutup.

Hitungan 7–8 : Melangkah mundur 4 kali dimulai dengan kaki kanan, pada hitungan 8 (kaki kanan dan kiri), tepuk tangan (2 kali), kaki kiri menutup.

Latihan 3

Cara melakukannya:

- Gerakan melangkah 2 langkah ke depan, kemudian 2 langkah ke belakang posisi tangan di pinggang.

- Lalu lanjutkan gerak langkah, 2 langkah ke kanan 2 langkah ke kiri. - Kembali ke posisi semula.

Sumber: Dokumentasi Penerbit

Sumber: Dokumentasi Penerbit

Latihan 4

Cara melakukannya:

- Hitungan 1, langkahkan kaki kanan ke kanan 2 langkah, sambil menaikkan dan menurunkan bahu.

- Hitungan 2, langkahkan kaki kiri ke kiri 2 langkah, sambil menaikkan dan menurunkan bahu.

Gambar 4.8 Senam ritmik latihan 4

Sumber: Dokumentasi Penerbit

- Hitungan 3, langkahkan kaki kanan ke depan 2 langkah, sambil mengangkat bahu.

- Hitungan 4, langkahkan kaki kanan ke belakang 2 langkah, sambil mengangkat bahu.

1. Ayo lakukan latihan senam ritmik di bawah ini dengan gerakan penuh percaya diri dan disiplin.

a. Jalan di tempat sambil mengayun lengan ke depan belakang. b. Senam ritmik jalan di tempat sambil mengayun lengan ke samping. c. Senam ritmik mengayun dan memutar kedua lengan.

d. Senam ritmik mengayun dan melangkahkan kaki. 2. Bentuklah sebuah regu yang terdiri atas 8–10 orang.

Mintalah bimbingan kakak atau saudara kalian untuk menciptakan gerakan senam ritmik bersama regu kalian. Boleh menggunakan iringan musik atau tanpa iringan musik. Tampilkan bersama di depan guru kalian.

Lakukan semua gerakan senam tersebut dengan percaya diri dan kompak.

Senam ritmik disebut juga senam irama. Senam irama adalah senam yang gerakannya diiringi irama. Irama dapat berupa musik atau hitungan (ketukan). Senam irama dapat dilakukan perorangan atau beregu.

Latihan senam irama perorangan, di antaranya jalan di tempat sambil mengayun lengan ke depan belakang, jalan di tempat sambil mengayun lengan ke samping, mengayun dan memutar kedua lengan, mengayun dan melangkahkan kaki.

Tugas

Aktivitas Ritmik 41

Refleksi

Kalian telah mempelajari senam ritmik perorangan dan beregu. Senam tersebut adalah jalan di tempat sambil mengayun lengan ke depan belakang, jalan di tempat sambil mengayun lengan ke samping, mengayun dan memutar kedua lengan, mengayun dan melangkahkan kaki, serta latihan-latihan ritmik beregu. Apakah kalian telah menguasai gerakan-gerakan tersebut?

Jika kalian telah menguasai semua materi tersebut, lanjutkan ke materi berikutnya. Namun, jika belum menguasai, ulangi kembali materi yang belum dikuasai. Mintalah bimbingan guru atau teman kalian yang menguasai hal tersebut.

Latihan

1. Senam ritmik diiringi ....

a. lagu c. puisi

b. musik d. teriakan

2. Senam ritmik disebut juga senam ....

a. aerobik c. irama

b. poco-poco d. lantai

3. Dalam melakukan senam kita harus selalu ....

a. malas c. bersemangat

b. loyo d. acuh

4. Jika rajin melakukan senam tubuh akan menjadi ....

a. lelah c. lemas

b. lesu d. kaku

5. Saat jalan di tempat, lutut ....

a. ditekuk c. lemas

b. diputar d. kaku

6. Sebelum melakukan senam inti sebaiknya dilakukan .... a. pendinginan

b. pemanasan c. pendahuluan d. pelemasan

7. Gerakan pada senam ritmik beregu dilakukan secara .... a. bersamaan

b. berbeda-beda c. sendiri-sendiri d. saling mendahului

8. Senam irama dapat dilakukan secara beregu dan .... a. individu

b. beramai-ramai c. berpasangan d. bertiga

9. Saat mengayun lengan ke depan belakang, telapak tangan .... a. menutup

b. setengah mengepal c. terbuka, jari-jari rapat d. terbuka, jari-jari dibuka

10. Saat mengayun lengan ke samping, telapak tangan .... a. menutup

b. setengah mengepal c. terbuka, jari-jari rapat d. terbuka, jari-jari dibuka

II. Mari menjawab pertanyaan dengan tepat.

1. Manakah yang lebih kalian sukai, senam dengan iringan musik atau senam dengan iringan ketukan saja? Jelaskan alasannya!

2. Apa yang harus dilakukan agar senam ritmik beregu dapat dilakukan dengan kompak?

3. Apakah gerakan-gerakan senam ritmik harus dilakukan dengan semangat?

4. Sebutkan manfaat melakukan senam ritmik beregu! 5. Sebutkan tiga macam senam yang kamu ketahui!

III. Mari melakukan kegiatan di bawah ini.

Lakukan rangkaian gerak di bawah ini secara beregu! a. Langkahkan kaki kanan ke depan dilanjutkan kaki kiri. b. Langkahkan kaki kanan ke belakang dilanjutkan kaki kiri. c. Lanjutkan dengan jalan berjinjit.

Kesehatan Pribadi 43

Pernahkah kalian mendengar pepatah mensana incorporesano? Arti pepatah tersebut adalah di dalam badan yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Jadi, kalau kalian ingin pintar dan menjadi orang yang kuat jiwanya, kalian harus memiliki badan yang sehat.

Apa yang harus kalian lakukan agar badan kalian sehat? Ada banyak hal yang dapat kalian lakukan untuk menjaga kesehatan. Di antaranya, makan makanan bergizi, rajin berolahraga, menjaga kebersihan diri, dan cukup istirahat. Menjaga kebersihan diri di antaranya menjaga kebersihan pakaian. Bagaimana cara kalian menjaga kebersihan pakaian? Apakah tubuh kalian memperoleh cukup istirahat?

Pada bab ini kalian akan mempelajari bagaimana menjaga kebersihan pakaian serta mengetahui kebutuhan tidur dan istirahat. Setelah mempelajari materi pada bab ini, kalian diharapkan dapat:

1. Menjelaskan fungsi pakaian bagi tubuh. 2. Menjaga kebersihan pakaian.

3. Menjelaskan manfaat tidur bagi kesehatan.

5

Bab

Kesehatan Pribadi

Kata-kata Kunci

Kata-kata kunci yang akan kalian pelajari pada bab ini adalah: - bersih - istirahat - kebutuhan - kesehatan - lelah - nyaman - pakaian - pribadi - tidur

Gambar 5.1 Istirahat yang cukup, berolahraga, dan menjaga kebersihan adalah contoh menjaga kesehatan pribadi Sumber: www.3.bp.blogspot.com [12 Juni 2009]

Bersih itu sehat. Artinya, jika kita selalu bersih maka badan akan sehat. Kebersihan yang harus kita jaga tidak hanya kebersihan lingkungan kita. Tetapi yang terpenting adalah menjaga kebersihan diri.

Salah satu kebersihan diri yang harus kalian perhatikan adalah menjaga kebersihan pakaian. Menurut kalian, mengapa pakaian harus bersih? Pakaian harus bersih karena jika kotor akan menjadi tempat berkembangnya kuman. Kuman-kuman dapat menimbulkan penyakit. Pakaian yang bersih juga akan membuat badan terasa segar.

1. Jenis-jenis Pakaian

Kalian tentu punya pakaian. Pakaian apa saja yang kalian miliki? Pakaian yang biasa kita pakai ada banyak jenisnya. Ada pakaian sekolah, pakaian tidur, pakaian bermain, pakaian olahraga, dan lainnya.

Pakaian sebaiknya digunakan sesuai jenisnya. Misalnya, ke sekolah kalian memakai pakaian sekolah. Saat pulang dari sekolah kalian berganti pakaian bermain. Begitu juga saat olahraga gunakan pakaian olahraga.

Hindarkan bertukar pakaian yang baru saja dipakai teman. Hal ini agar kalian tidak tertular penyakit, terutama penyakit kulit.

2. Fungsi Pakaian

Pakaian merupakan salah satu kebutuhan pokok manusia. Fungsi pakaian adalah untuk melindungi tubuh dari sengatan matahari dan udara dingin. Selain itu, pakaian juga berfungsi untuk memperindah diri.

Gambar 5.2 Macam-macam pakaian

Sumber: Dokumentasi Penerbit

A. Menjaga Kebersihan Pakaian

Kesehatan Pribadi 45

Gambar 5.3 Pakaian yang nyaman tidak mengganggu gerak tubuh

Sumber: Dokumentasi Penerbit

Pakaian yang dipakai sebaiknya benar-benar nyaman dipakai. Pakaian yang nyaman dipakai, bukan hanya bersih, tetapi pakaian itu tidak terlalu ketat. Pakaian yang terlalu ketat akan mengganggu peredaran atau aliran darah, mengganggu pernapasan, serta mengganggu gerak tubuh.

Pakaian yang dipakai sebaiknya disesuaikan dengan budaya dan adat setempat. Dengan demikian, pakaian yang dipakai adalah pakaian yang sopan.

Video yang berhubungan