Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang senam? Senam adalah sebuah rangkaian dari latihan jasmani yang tersusun dari beberapa jenis dan dilakukan dalam waktu tertentu juga dengan maksud tertentu. Ada beberapa teknik senam alat yang bisa dilakukan, salah satunya adalah loncat kangkang di atas peti lompat. Lalu, bagaimana cara melakukannya? Yuk kita simak bersama.
Latihan senam yang satu ini membutuhkan keberanian dan perhitungan yang teliti untuk bisa mencapai ketinggian tolakan kaki di titik tumpu. Hal ini ditujukan supaya bisa melewati peti lompat yang sudah disediakan tanpa cedera. Ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan dalam latihan senam ini, yaitu awalan tolakan dua kaki, cara mengambil awalan, cara melewati peti dan sikap mendarat yang baik saat melakukan latihan senam yang satu ini.
Yang pertama adalah latihan awalan dua kaki. Yang harus kamu lakukan adalah:
- Lakukan lompatan dengan peti lompat yang rendah. Setelah itu, tingkatkan ke peti yang lebih tinggi.
- Dari sikap berdiri, posisikan dua tanganmu di peti lompatan lalu tolakkan kedua kakimu selebar dan setinggi mungkin. Lakukan hal ini secara berulang-ulang.
Setelah itu adalah cara mengambil awalan, yaitu:
- Berdirilah tegak dengan tangan menempel di badan lalu larilah mengambil awalan.
- Lakukan perhitungan dari langkah awal sampai langkah tumpu supaya bisa meloncat tinggi.
- Ayunkan lenganmu untuk persiapan melewati peti.
Selanjutnya adalah cara melewati peti, kamu cukup melakukan keseimbangan yang baik supaya pendaratannya juga bagus. Untuk mendaratnya, lakukan dengan dua kaki yang menapak bersama-sama. Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang apa saja yang harus kamu lakukan dalam latihan senam peti lompat ini kan?
Apakah kamu pernah melakukan
Ternyata senam dapat membuat tubuhmu kuat dan sehat.
Selain itu tubuhmu pun akan terasa ringan.
Pada pelajaran ini kamu akan belajar
senam ketangkasan sederhana.
Ada beberapa latihan yang harus kamu ikuti.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
Guru memberikan penjelasan tentang beberapa gerakan dasar
yang tidak menggunakan alat. Misalnya,
loncat ke berbagai arah. Kemudian, guru memberikan contoh gerakannya dan
membimbing siswa untuk dapat memraktikkan gerakan tersebut dengan baik.
Senam Ketangkasan Tanpa Alat
Pada saat bermain tentu kamu sering
Misalnya kamu bermain melompati lubang.
Ada beberapa latihan dasar
dan lompat ke berbagai arah.
di tempat kamu dapat mengikuti
Berdiri tegak dengan kaki rapat.
Lakukan lompatan sebanyak delapan hitungan.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
kamu juga dapat melakukan
Misalnya ke depan ke belakang
Gerakan melompat ke berbagai arah
Berikut ini cara cara untuk melakukan
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
Letakkan kedua tangan di depan dada.
lompat ke depan dengan kaki kanan
Lompat ke belakang dengan kaki kiri
Lompat ke kanan dengan kaki kanan
Lompat ke kiri dengan kaki kiri
Lakukan gerakan sebanyak empat hitungan.
Gerakan loncat tidak jauh berbeda
Perbedaannya terletak pada gerakan kaki.
Lompat dilakukan oleh satu kaki
loncat dilakukan oleh dua kaki.
Gerakan loncat ke berbagai arah
dapat kamu lakukan ke depan
ke belakang ke kanan dan ke kiri.
Gerakan meloncat ke berbagai arah
ikuti langkah langkah berikut ini.
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
Letakkan kedua tangan di depan dada.
loncat ke depan dengan kedua kaki.
Loncat ke belakang dengan kedua kaki.
Loncat ke kanan dengan kedua kaki.
Loncat ke kiri dengan kedua kaki.
Lakukan gerakan sebanyak empat hitungan.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
Guru menjelaskan tentang gerakan yang akan dipelajari, yaitu
dengan menggunakan alat. Sebelumnya guru telah menyiapkan alat yang
diperlukan, yaitu kotak kayu. Guru kemudian memberi contoh cara melakukan
gerakan dan membimbing siswa untuk melakukan gerakan tersebut.
Senam Ketangkasan dengan Alat
Senam ketangkasan dapat juga
kamu lakukan dengan menggunakan alat.
Lakukan setiap gerakan dengan baik.
Gerakan melompati kotak merupakan gerakan
senam ketangkasan menggunakan alat.
Kotak yang digunakan adalah kotak kayu.
Lengkapi kalimat kalimat berikut
dengan kata kata di dalam kotak.
ketangkasan dapat dilakukan
Berdiri tegak dengan ... rapat.
dengan kaki kanan terlebih dahulu.
Berikut ini cara melakukan gerakan
Siapkan kotak yang terbuat dari kayu
yang panjang lebar dan tingginya 20 sentimeter.
Ambil jarak yang cukup untuk awalan.
dari gurumu larilah dan loncati kotak.
Lakukan gerakan secara bergantian
Gerakan kedua yang akan kamu pelajari
Alat yang kamu gunakan tetap
Langkah langkah untuk gerakan
larilah dan loncati kotak.
Lakukan gerakan secara bergantian.
Gerakan loncat dari kotak
Alat apa saja yang bisa digunakan untuk latihan melompat.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
Praktikkan gerakan gerakan berikut ini.
ketangkasan dapat dilakukan
tanpa alat dan dengan menggunakan alat.
• Alat yang digunakan dapat berupa kotak kayu.
• Setiap gerakan dilakukan
dengan hati hati agar terhindar dari cedera.
Senam ketangkasan merupakan kegiatan
Dengan melakukan gerakannya dengan baik
tubuh kamu akan lebih bugar.
Ayo berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar.
Gerakan melompat merupakan contoh gerakan
Lompat di tempat artinya kamu melompat
lompat dilakukan dengan ... kaki.
loncat ke berbagai arah dilakukan
Alat yang digunakan untuk latihan
loncat dari kotak adalah ....
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
Ayo kerjakan soal soal berikut dengan baik
senam ketangkasan yang dilakukan
Sebutkan arah lompatan dalam
Gerakan apakah yang dilakukan
loncat dari kotak dilakukan.
Mengapa kamu harus hati hati
dalam melakukan setiap gerakan.
Manakah dari gerakan gerakan berikut
yang belum dapat kamu lakukan dengan baik.
Page 2
Badan yang bugar tentu dapat melakukan
Pada pelajaran ini kamu akan belajar
Latihan tersebut adalah gerakan melompat dan berguling.
Perhatikan penjelasan gurumu.
Dengan begitu kamu dapat melakukan dengan baik.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
Guru memberikan penjelasan tentang beberapa variasi gerakan
berputar ke samping serta melompati benda. Sebelum
melakukan latihan, guru menyapkan alat yang diperlukan, yaitu batu bata.
Kemudian, guru memberikan contoh gerakannya dan membimbing siswa untuk
dapat mempraktikkan gerakan-gerakan tersebut dengan baik.
Sebelumnya kamu telah belajar
Pada pelajaran ini kamu akan belajar
melompat yang lebih bervariasi.
merupakan gerakan variasi
Gerakannya tidak jauh berbeda
dengan gerakan yang telah
kamu pelajari sebelumnya.
Hanya arahnya saja yang berbeda.
Berikut ini adalah langkah langkah
Letakkan tanganmu di pinggang.
Telapak tangan dikepalkan
Lompat di tempat dua kali.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
sebanyak delapan hitungan.
Latihan yang akan kamu lakukan selanjutnya
adalah latihan melompati benda.
Benda yang digunakan adalah batu bata.
Ikuti cara cara berikut untuk melakukan
gerakan melompati batu bata.
Berdiri di belakang batu bata
Lakukan gerakan ini secara bergantian.
Setelah semua mahir melakukannya
berilah jarak sesuai kemampuanmu
Dalam melakukan gerakan ini
Jika kamu tidak berhati hati
Gerakan melompati batu bata
Buatlah kelompok yang terdiri atas
Lakukan latihan melompati batu bata
dengan diberi jarak yang harus dicapai.
Siapa saja yang berhasil mencapai
Guru memberikan penjelasan tentang latihan gerakan senam ketangkasan.
Misalnya, gerakan berguling ke depan dan berguling ke belakang. Sebelum
melakukan latihan, guru mempersiapkan alat-alat yang akan digunakan seperti
alas. Kemudian, guru memberikan contoh gerakannya dan membimbing siswa
untuk dapat mempraktikkan gerakan tersebut dengan baik.
Apakah kamu dapat melakukan
gerakan tersebut dengan benar.
dan berguling ke belakang.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
Gerakan Berguling ke Belakang
Gerakan berguling ke belakang
hampir sama dengan gerakan
Ikuti langkah langkah berikut ini
Gerakan Berguling ke Depan
kamu harus melakukan pemanasan.
otot otot tubuhmu menjadi lentur.
Berikut ini cara cara melakukan
Berdiri kemudian jongkok.
Letakkan telapak tanganmu di lantai.
Angkat tubuhmu dan letakkan tengkuk belakang
Berguling ke depan dengan dagu rapat
Pegang betis dengan kedua tanganmu.
Gerakan rangkaian berguling ke depan
Duduk dengan posisi menghadap
Letakkan tangan di samping
Gulingkan tubuhmu ke belakang
dengan dagu rapat ke dada.
Kedua lengan membentuk dorongan tubuh
Gerakan rangkaian berguling ke belakang
dan berguling ke belakang
Dengan begitu kamu akan mahir
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
kamu harus memerhatikan faktor keselamatan.
dapat mengakibatkan cedera
jika dilakukan dengan tidak hati hati.
Jadi lakukan setiap gerakan dengan hati hati ya.
ketangkasan dapat menggabungkan
• Jarak dalam melakukan gerakan
melompati batu bata disesuaikan
• Pemanasan dilakukan sebelum melakukan
berguling agar otot menjadi lentur.
Praktikkan gerakan gerakan berikut ini.
Lakukan gerakan tersebut dengan baik.
Ayo berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar.
Berikut ini yang bukan merupakan arah
berputar saat melompat adalah ....
Alat yang digunakan untuk berlatih
pada pelajaran ini adalah ....
Sebelum melakukan gerakan
kamu harus melakukan ... dahulu.
berguling harus dilakukan dengan ....
Gerakan yang dilakukan dengan tidak hati hati
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
Ayo kerjakan soal soal berikut ini dengan baik
Jelaskan cara melakukan gerakan
Ditentukan berdasarkan apakah jarak
untuk melompati batu bata.
Sebutkan jenis jenis gerakan
Jelaskan langkah langkah melakukan
gerakan guling ke belakang.
Mengapa kamu harus melakukan
pemanasan dahulu sebelum melakukan
Manakah dari gerakan gerakan berikut
yang belum dapat kamu lakukan dengan baik.