Sikap tegak dengan bertumpu pada adalah senam lantai tanpa alat yang disebut handstand

Jakarta -

Senam lantai merupakan salah satu bentuk senam ketangkasan, yang bisa dilakukan tanpa perlu menggunakan peralatan khusus.

Tujuan senam adalah melatih fisik untuk menambah, dan menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat.

Beberapa keterampilan gerakan dasar senam lantai, meliputi keterampilan merangkai sikap kayang, sikap lilin, guling depan, guling belakang, headstand, dan handstand.

Dalam hal ini, kita akan membahas lebih dalam mengenai gerakan headstand dan handstand, yang bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, dan kekuatan tubuh.

Gerakan headstand, dan handstand harus dilakukan di atas alas yang keras seperti matras, agar memudahkan tumpuan menjadi seimbang.

Berikut adalah penjelasan dan langkah-langkah melakukan gerakan headstand dan handstand, dilansir dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan karya Drs. Agus Mukholid, M.Pd., dan modul PJOK Kelas XII karya Mochamad Windarti, S.Pd.

Berdiri dengan Kepala (Headstand)

Headstand senam lantai Foto: dok. buku Penjas karya Drs. Agus Mukholid, M.Pd.

Nama lain dari headstand adalah bentuk sikap berdiri menggunakan kepala. Sikap tegak akan bertumpu pada kepala, ditopang oleh kedua tangan dengan siku-siku yang ditekuk serta telapak tangan sebagai tumpuannya.

Cara melakukan headstand adalah sebagai berikut:

- Berdiri tegak dengan bertumpu pada kepala, dan ditopang oleh kedua tangan.

- Sikap permulaan bungkukan badan ke depan, dan letakkan kedua telapak tangan di matras.

- Letakkan dahi diantara kedua tangan, dengan posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi.

- Angkat pinggul ke atas, dengan posisi badan tegak lurus pada matras.

- Luruskan kaki ke atas satu per satu, dengan menjaga keseimbangan.

- Berakhir pada sikap badan tegak, di mana tungkai kaki rapat lurus ke atas.

Berdiri dengan Tangan (Handstand)

Handstand atau berdiri dengan kedua tangan adalah sikap berdiri dengan telapak tangan yang menjadi tempat tumpuannya.

Gerakan handstand dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di area tulang belakang. Selain itu, manfaat lain melakukan handstand adalah dapat terhindar dari berbagai gangguan nyeri tulang belakang.

Ilustrasi gerakan handstand Foto: Foto: dok. buku Penjas karya Drs. Agus Mukholid, M.Pd.

Cara melakukan handstand adalah sebagai berikut:

- Badan berdiri tegak dengan salah satu kaki dimajukan, dan kedua telapak tangan yang lurus dengan posisi terbuka. - Bungkukkan badan ke depan, lalu ayunkan kaki ke belakang diikuti dengan kaki yang satunya sambil dirapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara badan, lengan, dan kedua kaki yang lurus ke atas. - Pertahankan sikap dan posisi tersebut, dengan menjaga keseimbangan tubuh.- Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, hingga kaki kiri ikut terangkat.

- Turunkan posisi kaki secara perlahan, kemudian kembali ke posisi awal.

Untuk melakukan gerakan headstand dan handstad dengan baik, kita perlu memperhatikan teknik-teknik dibarengi dengan pemanasan yang cukup, agar risiko cedera saat melakukan dua gerakan tersebut dapat terhindari. Apakah detikers sudah pernah melakukanya?

Simak Video "Jokowi Sebut Papua Sebagai Provinsi Olahraga"

fendipanduwinata fendipanduwinata

Berikut di bawah ini adalah jawaban dari 10 soal pilihan ganda materi senam ketangkasan dan senam ritmik:

1. B. Handstand
2. D. Dibuka lebar
3. B. Belakang
4. A. Awalan lari terlalu lambat
5. B. Membelakangi
6. A. Kedua tangan
7. C. Lompat kangkang
8. C. Berdiri tegak
9. A. Simpai
10. B. Silang

Penjelasan:

Berikut ini adalah penjelasan jawaban dari soal pilihan ganda di atas:

• Pada soal nomor 1 opsi jawaban yang tepat ada pada opsi B karena arti dari hand adalah tangan, stand adalah berdiri. Opsi jawaban A, C dan D bukan jawaban yang tepat karena tidak ada kata hand.
• Pada soal nomor 2 jawaban yang tepat ada pada opsi D karena kangkang adalah membuka kedua kaki. Opsi jawaban A, B dan C bukan jawaban yang tepat karena semua opsi tersebut tidak menunjukkan gerakan kangkang kaki.
• Pada soal nomor 3 jawaban yang tepat ada pada opsi B karena sesuai dengan namanya. Opsi jawaban A, C dan D bukan jawaban yang tepat karena tidak sesuai dengan namanya.
• Pada soal nomor 4 jawaban yang tepat ada pada opsi A karena di dalam kayang tidak ada gerakan berlari. Opsi jawaban B, C dan D bukan jawaban yang tepat karena semua itu adalah kesalahan saat melakukan kayang.
• Pada soal nomor 5 jawaban yang tepat ada pada opsi B karena awal gerakan backroll adalah membelakangi. Opsi jawaban A, C dan D bukan jawaban yang tepat karena tidak sesuai dengan awalan roll belakang.
• Pada soal nomor 6 jawaban yang tepat ada pada opsi A karena kedua tangan menahan pinggang agar tegak. Opsi B, C dan D bukan jawaban yang tepat karena tidak bisa digunakan untuk menopang.
• Pada soal nomor 7 jawaban yang tepat ada pada opsi C karena ada peti lompat yang digunakan. Opsi jawaban A, B dan D bukan jawaban yang tepat karena tanpa alat.
• Pada soal nomor 8 jawaban yang tepat ada ada opsi C karena awalannya adalah berdiri. Opsi jawaban A, B dan D bukan jawaban yang tepat karena bukan awalan guling lenting.
• Pada soal nomor 9 jawaban yang tepat ada pada opsi A karena untuk senam irama. Opsi jawaban B, C dan D bukan jawaban yang tepat karena termasuk alat senam lantai.
• Pada soal nomor 10 jawaban yang tepat ada pada opsi B karena sesuai dengan gerakan silang. Opsi jawaban A, C dan D bukan jawaban yang tepat karena bukan istilah kruispas.

Pelajari lebih lanjut

Materi tentang sebutkan beberapa contoh latihan senam ketangkasan brainly.co.id/tugas/3426179

Materi tentang senam ketangkasan dibagi apa dan berapa brainly.co.id/tugas/22380016

Detil jawaban

Kelas : 8 SMP

Mapel : Penjaskes

Bab : Bab 6 - Senam Ketangkasan

Kode : 8.22.6

#AyoBelajar