Ilustrasi berolahraga di masa pandemi. KOMPAS.com - Kebugaran jasmani adalah faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Salah satu cara untuk menjaga kebugaran jasmani adalah dengan melakukan latihan fisik atau berolahraga. Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan dan kesanggupan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan kepadanya namun tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan. Kebugaran jasmani atau physical fitness memiliki 10 komponen yaitu kekuatan atau strength, daya tahan (endurance), daya otot (muscular power), kecepatan (speed), kelenturan (flexibility), kelincahan (agility), koordinasi (coordination), keseimbangan (balance), ketepatan (accuracy), dan reaksi atau reaction. Ke-10 komponen kebugaran jasmani tersebut dapat dilatih dengan aktivitas fisik yang berbeda-beda. Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani dalam Kesehatan dan Performa Ada empat faktor yang dapat memengaruhi tingkat kebugaran dan kesegaran jasmani seseorang, di antaranya adalah umur, jenis kelamin, pola istirahat, dan juga asupan makanan. Kebugaran jasmani bisa dilatih dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur. Dilansir dari laman resmi RS An-nisa Tangerang, manfaat latihan kebugaran jasmani di antaranya adalah menjaga berat badan, mengontrol gula darah dalam tubuh, serta mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah. Berikut adalah lima contoh latihan kebugaran beserta manfaatnya. 1. Sit-up Dilansir dari Kompas Lifestyle, salah satu manfaat gerakan sit-up adalah untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang membantu menstabilkan otot inti.
Olahraga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya untuk meningkatkan stamina tubuh. Jika stamina tubuh stabil, Anda dapat beraktivitas dengan optimal. Menurut American Heart Association, latihan aerobik dapat menjaga kebugaran karena mencakup aktivitas yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung. Saat latihan dilakukan, jantung dan paru-paru akan bekerja secara maksimal. Bila dilakukan secara rutin, fungsi jantung dan paru-paru akan meningkat. Peningkatan kedua organ ini tentu membuat sistem peredaran ke seluruh tubuh jadi lebih lancar. Akibatnya, tubuh jadi lebih bugar dan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, stroke, dan penyakit jantung akan menurun. Jika Anda tertarik meningkatkan stamina dengan olahraga, ikuti beberapa jenis latihan yang direkomendasikan berikut, seperti: 1. Joging atau lariLari dan joging masuk dalam daftar olahraga yang bisa menjaga tubuh Anda tetap bugar. Pasalnya, olahraga ini melatih fungsi otak, jantung, dan paru-paru serta penggunaan energi tubuh lebih baik. Hal ini akan berimbas pada kemampuan Anda untuk bekerja lebih lama. Contohnya, Anda yang terbiasa joging atau lari tidak akan mudah lelah jika harus melakukan pekerjaan di lapangan. Alasannya, karena otot sudah terbiasa bergerak aktif dan organ lain juga bisa menyesuaikan dengan baik. Sebagai pemula, Anda bisa memulai latihan untuk meningkatkan stamina tubuh ini dari intensitas yang rendah, yakni jaraknya lebih dekat dan durasinya lebih cepat. Seiring waktu, Anda boleh meningkatkan kecepatan dan jarak yang Anda inginkan. Namun, ingat jangan lupa luangkan waktu untuk beristirahat di sela latihan.
Jika Anda tidak bisa mencukupi asupan nutrisi dengan baik, daya tahan tubuh akan semakin menurun sehingga Anda bisa lebih rentan kelelahan dan jatuh sakit. Diet yang sehat dan seimbang sejatinya adalah tetap mencukupi semua zat gizi penting dari variasi makanan sehat. Deretan makanan yang baik untuk Anda konsumsi adalah sayur dan buah segar, daging tanpa lemak, ikan-ikanan dan produk laut, kacang dan biji-bijian, dan pati. Sementara itu, hindari makanan tinggi gula dan garam, makanan tinggi lemak trans dan lemak jenuh, serta makanan yang diproses dengan banyak minyak. Menurut Harvard School of Public Health, diet tinggi serat dari buah dan sayuran segar bantu menstabilkan kadar gula darah sehingga stamina tubuh tidak gampang turun. Untuk dapatkan tubuh yang bugar dan sehat, setidaknya Anda harus makan 4 cangkir buah dan sayuran per hari. Anda bisa makan sayuran seperti bayam, wortel dan sawi sebagai lauk makanan tiap hari. Sementara untuk buahnya, pilihlah buah kesukaan Anda seperti apel, jeruk, melon, atau pisang. Gonta-ganti terus menunya setiap hari untuk memperoleh nutrisi yang maksimal. 3. Tidur cukupCara lain yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah tidur cukup. Pasalnya, tidur memberi waktu bagi sel-sel tubuh untuk mempersiapkan diri agar bisa berfungsi dengan optimal di esok harinya. Sebaliknya jika Anda kurang tidur, kebugaran Anda akan menurun. Kurang tidur bisa membuat Anda cepat lelah, reaksi tubuh terhadap respons memburuk, serta kesulitan untuk mempelajari hal baru dan mengambil keputusan. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, pastikan Anda tidak tidur larut malam. Cobalah tidur lebih awal dan bangun lebih pagi setiap harinya sekalipun itu hari libur. Memang kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tapi pastikan Anda dapat tidur setidaknya 7-8 jam per harinya. Hindari segala hal yang bisa membuat Anda tidur lebih malam, seperti bermain ponsel, menonton TV, atau bergadang padahal tidak diperlukan. Lakukan hal-hal yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat, seperti mandi air hangat atau melakukan meditasi untuk menenangkan pikiran. Bisa juga dengan mengatur kamar menjadi lebih nyaman, mulai dari kebersihan hingga pencahayaannya. 4. Berhenti merokok dan minum alkoholAnda mungkin sudah tidak asing dengan efek bahan kimia dari hasil pembakaran rokok yang masuk ke tubuh. Bukan hanya saluran pernapasan yang akan memburuk, kebugaran tubuh juga akan ikut terkena imbasnya. posisi tubuh pada saat renang gaya bebas harustolong bantu ya Tolong bantu jawab dong dikumpulin malam ini!!! 100 points utk yang jawab! Lemparan yang berguna untuk operan terobosan di sebut? tolong di jawab ya satu sampai dua Ayunkan bola dari belakang bawah menuju ke depan atas hingga bola lepas dan melambung jauh, merupakan cara melempar bola . . . . tolong di jawab ya yg benar tolong di jawab ya poin nya banyak tolong y Tuliskan tahapan-tahapan latihan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan berikut! a. loncat tegak b. plank c. cium lutut 4 manfaat atletik bagi pemula 2. permainan tongkat estafet dari atas biasanya digunakan oleh pelari ke Siapakah pendiri ikspi kera sakti ? penjelasan panjang : tujuan dari dilakukannya gerakan push-up adalah untuk meningkatkan a kelenturan B kelentukan C kelincahan D kekuatan otot tangan buatlah satu variasi kombinasi dari gerakan senam lantai dari langkah dan gerakan lengan!makasih ;) sebutkan 5 gerakan kaki cepet buat tugas, makasih jalan arteri adalah ... 4. Jarak yang ditempuh olah seorang pelajar putri dalam perlombaan jalan cepat adalah .... a. 1km, 3 km, dan 5 km b. 10 km, 20 km, 30 km, 50 km C. 3 k … merupakan salah satu kategori dalam pola makan sehat dan bergizi seimbang yang berfungsi untuk bahan energi dan menyimpan energi terbanyak dalam tubuh … bantu jawab dong... besok di kumpulin~ Berikut ini yang tidak termasuk penyakit menular, yaitu .... Awalan melakukan senam irama (tangan) |
Tuliskan 4 latihan kebugaran jasmani yang bisa membuat tubuh tetap sehat dan bugar
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
