“Orang yang menjalani senam irama dapat meningkatkan kekuatan tubuh, fleksibilitas, keseimbangan, serta koordinasi yang membantu membentuk postur yang benar, mengembangkan otot, meningkatkan fungsi motorik.”
Halodoc, Jakarta – Kalau kamu baru pertama kali mendengar istilah senam irama, senam irama atau ritmik adalah jenis latihan fisik yang sistematis dengan bantuan peralatan tangan seperti tali, simpai, bola, tongkat, dan pita. Senam irama adalah salah satu dari tiga disiplin ilmu dalam olahraga senam. Dua lainnya adalah senam artistik dan trampolin.
Di balik keindahan dan konsistensi gerakannya, senam irama memberikan banyak manfaat buat tubuh. Aktif menjalani senam irama sejak dini dapat membantu mendorong gaya hidup sehat, termasuk aktivitas fisik secara teratur dan makan makanan yang seimbang. Gerakan pada senam irama bisa membentuk tubuh menjadi lebih lentur dan seimbang. Simak selengkapnya manfaat senam irama bagi tubuh di sini!
Membentuk Fisik dan Psikis yang Tangguh
Senam irama biasanya adalah jenis olahraga yang dijalani secara profesional dengan harapan orang yang menjalaninya bisa menjadi atlet yang berprestasi. Itulah sebabnya, senam irama ini dimulai sejak usia dini.
Semakin cepat dilatih, maka semakin banyak waktu yang dimiliki untuk mengembangkan kualitas yang diperlukan untuk pesenam. Ini meliputi keseimbangan, fleksibilitas, koordinasi, dan kekuatan.
Baca juga: 5 Gerakan Senam Aerobik untuk Pemula yang Bisa Dilakukan di Rumah
Meski ada yang menjalani senam irama dengan tujuan profesional, ada juga yang melakoni olahraga ini untuk menjaga kebugaran. Sebab, senam irama memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Apa saja manfaat senam irama bagi tubuh?
1. Menjadikan Tubuh Lebih Kuat dan Sehat
Orang yang menjalani senam irama akan mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, serta koordinasi yang membantu membentuk postur yang benar, mengembangkan otot, meningkatkan fungsi motorik. Anak yang mengikuti kelas senam ini akan tumbuh menjadi anak yang luwes, kuat dan kokoh. Sebab, senam irama membutuhkan latihan fisik yang teratur dan kebiasaan hidup sehat.
2. Menerapkan Kebiasaan yang Sehat
Memulai senam irama di usia dini membantu menerapkan pola hidup sehat untuk anak, sehingga secara tidak langsung membentuk kebiasaan dan keterampilan yang baik sejak kecil. Terlibat sejak dini dalam senam irama membantu mendorong gaya hidup sehat, termasuk aktivitas fisik secara teratur dan mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang.
Baca juga: 3 Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Si Kecil
3. Membangun Kepercayaan Diri
Senam ritmik melibatkan gerakan tubuh yang anggun, kelincahan, kelenturan, dan keseimbangan. Dengan demikian, senam ritmik membantu anak bergerak dengan percaya diri dan anggun.
4. Membangun Resistensi Psikologis
Karena kebutuhan untuk melakukan rutinitas di bawah tekanan yang kuat dan melatih keterampilan yang sama berulang-ulang, pesenam irama mengembangkan karakter yang kuat. Senam adalah olahraga dengan dedikasi dan tekad yang kukuh. Pesenam perlu berlatih keras untuk dapat mempertahankan kualitas yang dibutuhkan.
5. Mendapatkan Keterampilan Sosial
Rutin melakukan senam irama juga meningkatkan keterampilan sosial yang penting seperti kerja tim dan rasa hormat terhadap senior.
Keharusan berinteraksi dengan teman sebayanya, kehadiran orang asing selama kelas, dan kebutuhan untuk tampil di depan umum secara tidak langsung berkontribusi pada adaptasi sosial anak. Ini akan sangat membantu anak mengembangkan kemampuannya bersosial.
Baca juga: 6 Pilihan Olahraga Selama Social Distancing
6. Bentuk Ekspresi Diri
Inti dari senam irama adalah ekspresi diri. Senam irama adalah kombinasi unik dari olahraga, tari dan seni. Kombinasi inilah yang membuat para pelaku senam irama lebih bisa mengekspresikan dirinya secara unik. Kemampuan mengekspresikan diri ini secara tidak langsung juga dapat membantu melepas emosi negatif.
7. Pribadi yang Tangguh dan Mandiri
Latihan yang dilakoni secara rutin dapat membentuk pesenam irama menjadi orang yang disiplin, mandiri, dan tidak mudah menyerah.
Senam irama terdiri dari beberapa jenis, tergantung alat bantunya. Ada senam irama yang menggunakan tali, simpai, bola, tongkat, dan pita. Masing-masing senam irama tersebut kurang lebih memiliki manfaat yang sama untuk tubuh.
Itulah penjelasan mengenai manfaat senam irama bagi tubuh. Informasi selengkapnya bisa kamu tanyakan melalui Halodoc. Kamu juga bisa membeli obat tanpa harus keluar rumah lewat aplikasi Halodoc!
Dok. Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional
Contoh gerakan sikap kapal terbang. (Foto: tangkapan layar buku Penjasorkes untuk SD/MI Kelas I)
KOMPAS.com - Salah satu hal penting yang harus diperhatikan pada saat melakukan gerakan keseimbangan adalah posisi kaki. Posisi kaki ketika melakukan gerakan keseimbangan adalah salah satu dijulurkan ke belakang, sementara kaki lainnya digunakan sebagai tumpuan.
Keseimbangan atau balance merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani.
Berdasarkan artikel terbitan Ikatan Fisioterapi Indonesia, pengertian keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh ketika di tempatkan di berbagai posisi.
Sementara menurut O’Sullivan dalam bukunya Physical Rehabilitation, keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama ketika saat posisi tegak.
Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar.
Baca juga: Bagian Tubuh yang Digunakan sebagai Tumpuan pada Gerakan Kopstand
Gerakan keseimbangan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Tiga contoh gerakan keseimbangan di antaranya adalah sebagai berikut.
- Latihan berdiri dengan satu kaki
- Latihan berjalan dengan menempatkan beban di atas kepala
- Latihan memutar tangan searah jarum jam
SHUTTERSTOCK/WAVEBREAKMEDIA
Melakukan plank di atas bola busu cenderung lebih menantang untuk menjaga keseimbangan, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.
Baca juga: Unsur-unsur Gerakan Sempurna Sikap Kapal Terbang
Latihan Keseimbangan Berdiri Satu Kaki
Berdiri dengan satu kaki adalah contoh latihan yang bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh.
Berdiri dengan satu kaki harus dilakukan dengan teknik yang benar. Jika tidak, tubuh akan limbung dan terjatuh.
Salah satu hal penting yang harus diperhatikan pada saat melakukan gerakan keseimbangan adalah posisi kaki.
SHUTTERSTOCK/WAVEBREAKMEDIA
Melakukan plank di atas bola busu cenderung lebih menantang untuk menjaga keseimbangan, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.
KOMPAS.com - Setiap gerakan manusia tak pernah lepas dari keseimbangan tubuh. Dalam olahraga, keseimbangan juga sangat diperlukan.
Keseimbangan juga dapat diasah melalui gerakan-gerakan khusus seperti halnya komponen kebugaran jasmani lainnya.
Banyak manfaat yang didapat dari melatih keseimbangan tubuh, apa saja? Simak artikel berikut!
Pengertian Keseimbangan
Kemampuan tubuh untuk mempertahankan perilaku tubuh yang sempurna ketika melaksanakan gerakan disebut latihan keseimbangan.
Baca juga: Circuit Training: Pengertian dan Manfaatnya bagi Kebugaran Jasmani
Berdasarkan artikel terbitan Ikatan Fisioterapi Indonesia, pengertian keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh ketika di tempatkan di berbagai posisi.
Sementara menurut O’Sullivan dalam bukunya, Physical Rehabilitation, keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama ketika saat posisi tegak.
Mengutip buku PJOK Kelas XI tulisan Sumaryoto dan Soni Nopembri (2017), ada dua jenis keseimbangan.
Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani
Keseimbangan statis adalah kemampuan mempertahankan posisi anggota tubuh tertentu untuk tidak berubah atau tidak bergerak.
Adapun contoh latihan keseimbangan statis seperti meniru sikap pesawat terbang, berdiri dengan satu kaki jinjit, hingga kayang.
Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan tubuh agar tidak jatuh pada saat sedang melakukan gerakan.
Latihan keseimbangan dinamis seperti sikap berdiri kemudian jongkok atau squat trust.
Baca juga: Konsep Latihan Kebugaran Jasmani
Manfaat Keseimbangan
Bagi anak hingga dewasa, keseimbangan mudah terasa. Namun bagi orang tua atau batita, keseimbangan membutuhkan bantuan.
Berikut manfaat keseimbangan bagi tubuh
- Mencegah agar tidak jatuh
- Meningkatkan respon dan koordinasi tubuh
- Mengurangi cedera
- Menunjang kebugaran jasmani
- Meningkatkan kemampuan gerak tubuh secara keseluruhan
Baca juga: 6 Manfaat Melakukan Kebugaran Jasmani
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Baca berita berikutnya