Yang harus dihindari kalau akan melakukan latihan kebugaran jasmani adalah sebagai berikut kecuali

ilustrasi olahraga. mensjournal.com

JATIM | 18 Februari 2021 14:10 Reporter : Rakha Fahreza Widyananda

Merdeka.com - Kebiasaan sebelum berolahraga dapat membawa hasil yang baik maupun buruk. Dan, Anda satu-satunya yang dapat menentukan efek dari kebiasaan tersebut. Ini bisa sesederhana menghindari minum kopi atau mengenakan pakaian yang tepat. Dengan rutinitas yang tepat, tubuh akan dapat berfungsi pada tingkat yang lebih tinggi, membawa Anda semakin dekat ke tujuan yang didambakan.

Beberapa jenis aktivitas yang harus dihindari sebelum olahraga sangat penting untuk diperhatikan. Karena dapat menghindarkan tubuh dari berbagai kemungkinan terburuk.

Tujuan berolahraga adalah agar membuat tubuh lebih sehat, bukan justru sebaliknya. Maka dari itu, beberapa kebiasaan ini sangat penting diperhatikan sebelum berolahraga. Dilansir dari Brightside, berikut ini kami telah rangkum 6 jenis aktivitas yang harus dihindari sebelum olahraga:

2 dari 4 halaman

physicalsolutionsli.com

1. Hindari Berolahraga Saat Perut Kosong

Jenis aktivitas yang harus dihindari sebelum olahraga yang pertama adalah menghindari perut kosong. Beberapa orang menggunakan puasa kardio yang dilakukan dengan perut kosong. Teorinya adalah bahwa tubuh akan memakan lemak dan karbohidrat sebagai energi, yang dapat membantu menurunkan berat badan lebih banyak.

Namun, jika Anda belum makan apa pun selama beberapa jam sebelum berolahraga, tubuh mungkin menggunakan protein sebagai bahan bakar. Ini berarti Anda akan memiliki lebih sedikit protein untuk diperbaiki dan dibangun otot. Selain itu, jika Anda fokus menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, bukan berarti tubuh akan membakar lebih banyak kalori.

2. Hindari Minum Terlalu Banyak Sebelum Berolahraga

Jenis aktivitas yang harus dihindari sebelum olahraga berikutnya adalah dengan minum terlalu banyak sebelum berolahraga. Penting untuk terhidrasi dengan baik sebelum berolahraga, tetapi hindari minum terlalu banyak air, karena jika melakukannya, darah akan mencoba menyeimbangkan kadar garam. Sel mungkin membengkak dan Anda bisa mengalami gejala seperti pusing, nyeri, dan bahkan muntah.

Yang terbaik adalah minum air 1 sampai 2 jam sebelum latihan Anda (15 sampai 20 ons). 15 menit sebelum Anda mulai, minumlah sekitar 8 hingga 10 ons. Anda mungkin perlu minum lebih banyak jika berkeringat lebih banyak atau jika cuaca lebih hangat.

3 dari 4 halaman

yurielkaim.com

3. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Jenis aktivitas yang harus dihindari sebelum olahraga berikutnya adalah kebiasaan tidur siang terlalu lama. Tidak apa-apa untuk tidur sebentar sebelum berolahraga, selama kurang lebih 30 menit.

Ini dianggap sebagai "power-nap" dan dapat meningkatkan fokus dan energi. Namun, tidur siang yang lebih lama bisa berdampak sebaliknya. Ini mungkin membuat Anda merasa lebih lesu daripada sebelum tidur.

4. Hindari Peregangan Statis

Jenis aktivitas yang harus dihindari sebelum olahraga yang keempat adalah hindari untuk melakukan peregangan statis. Peregangan statis dapat mengurangi kinerja, berdampak negatif pada kecepatan lari, waktu reaksi, dan produksi gaya. Ditambah lagi, jika tubuh belum melakukan pemanasan terlebih dahulu, hal itu dapat menyebabkan kerusakan otot.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar melupakan peregangan statis. Sebaliknya, lakukan setelahnya karena akan menimbulkan lebih banyak manfaat.

4 dari 4 halaman

stack.com

5. Hindari Memulai Olahraga Tanpa Istirahat yang Benar

Jika ingin berolahraga dengan benar, maka Anda juga harus terlebih dahulu memastikan jika Anda juga memulai istirahat dengan benar juga. Membiarkan diri beristirahat akan memberi otot kesempatan untuk pulih dan tumbuh, mencegah kelelahan. Anda akan tidur lebih nyenyak, risiko cedera akan berkurang, dan tingkat kinerja akan meningkat.

6. Hindari Minum Kopi

Kafein merupakan bahan paling umum dalam suplemen pra-latihan. Ini mungkin membantu Anda dengan memberi Anda energi untuk membantu berolahraga lebih banyak dan bahkan dapat meningkatkan motivasi dan fokus, tetapi tidak lama. Mencerna terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kontraksi berkumpul di usus besar, yang dapat meningkatkan kemungkinan buang air besar.

(mdk/raf)

2. Menghentikan bola mendatar di tanah dalam permainan sepak bola sebaiknya dengan kaki bagian ....

1. Bagaimana cara melakukan gerak spesifik sundulan tanpa lompatan pada permainan sepak bola? Jawab:

4. Tujuan seorang pemain menggiring bola dalam permainan sepak bola adalah .... a. melalui lawan b. menipu lawan C. mendekati lawan d. mengecoh lawan

Macam-macam cara melempar bola dalam permainan rounders

Lemparan permulaan untuk memulai permainan basket disebut

Jelaskan yang dimaksud dengan variasi dan kombinasi sepak bola

Kamu melihat temanmu mengalami kesulitan saat mengikuti permainan lompat tali sikap yang kamu lakukan adalah

Gerak pengulangan yang dilakukan terus-menerus dari kebiasaan disebut

Awalan kaki lurus dengan bola yang digunakan untuk memberikan bola jarak pendek antar pemain adalah

Apa yang dimaksud dengan variasi gerak dasar dalam permainan bola voli

Yang harus dihindari jika ingin melakukan latihan kebugaran jasmani sebagai berikut kecuali apa ya. Untuk mengetahi jawabannya, baca artikel dari laman Merdeka di bawah ini.

Kebiasaan sebelum berolahraga dapat membawa hasil baik dan buruk. Dan, Sobatlah satu-satunya yang bisa menentukan efek dari kebiasaan tersebut. Ini bisa sesederhana menghindari minum kopi atau mengenakan pakaian yang pantas.

Dengan rutinitas yang tepat, tubuh Sobat akan dapat berfungsi pada tingkat yang lebih tinggi, membawa Sobat lebih dekat ke tujuan yang Sobat inginkan.

Beberapa jenis aktivitas yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga sangat penting untuk diperhatikan. Karena dapat menghindarkan tubuh dari kemungkinan terburuk.

Tujuan olahraga adalah untuk membuat tubuh lebih sehat, bukan sebaliknya. Oleh karena itu, beberapa kebiasaan ini sangat penting untuk diperhatikan sebelum berolahraga. Dilansir dari Brightside, berikut kami rangkum 6 jenis aktivitas yang harus dihindari sebelum berolahraga:

Jenis Kegiatan yang Harus Dihindari Sebelum Berolahraga

1. Hindari berolahraga dengan perut kosong

Jenis aktivitas pertama yang harus dihindari sebelum berolahraga adalah menghindari perut kosong.

Beberapa orang menggunakan puasa kardio yang dilakukan dengan perut kosong. Teorinya adalah bahwa tubuh akan makan lemak dan karbohidrat untuk energi, yang dapat membantu Sobat menurunkan berat badan lebih banyak.

Namun, jika Sobat belum makan apa pun selama beberapa jam sebelum berolahraga, tubuh Sobat mungkin menggunakan protein sebagai bahan bakar. Ini berarti Sobat akan memiliki lebih sedikit protein untuk memperbaiki dan membangun otot. Selain itu, jika Sobat fokus menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, bukan berarti tubuh Sobat akan membakar lebih banyak kalori.

2. Hindari Minum Terlalu Banyak Sebelum Berolahraga

Jenis aktivitas yang harus dihindari sebelum berolahraga selanjutnya adalah minum terlalu banyak sebelum berolahraga.

Penting untuk terhidrasi dengan baik sebelum berolahraga, tetapi hindari minum terlalu banyak air, karena hal itu akan mencoba menyeimbangkan kadar garam dalam darah. Sel-sel mungkin membengkak dan Sobat mungkin mengalami gejala seperti pusing, nyeri, dan bahkan muntah.

Yang terbaik adalah minum air 1 hingga 2 jam sebelum berolahraga (15 hingga 20 ons). 15 menit sebelum Sobat mulai, minum sekitar 8 sampai 10 ons. Sobat mungkin perlu minum lebih banyak jika Sobat berkeringat lebih banyak atau jika cuaca lebih hangat.

3. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Jenis aktivitas yang sebaiknya dihindari sebelum olahraga selanjutnya adalah kebiasaan tidur siang terlalu lama. Tidak apa-apa untuk tidur siang sebentar sebelum berolahraga, setidaknya selama 30 menit.

Ini dianggap sebagai "power-nap" dan dapat meningkatkan fokus dan energi. Namun, tidur siang lebih lama dapat memiliki efek sebaliknya. Ini mungkin membuat Sobat merasa lebih lesu daripada sebelum tidur.

4. Hindari Peregangan Statis

Jenis aktivitas yang harus dihindari sebelum latihan keempat adalah menghindari melakukan peregangan statis.

Peregangan statis dapat mengurangi kinerja, berdampak negatif pada kecepatan lari, waktu reaksi, dan produksi tenaga. Ditambah lagi, jika tubuh tidak melakukan pemanasan sebelumnya, bisa menyebabkan kerusakan otot.

Ini tidak berarti bahwa Sobat harus benar-benar melupakan peregangan statis. Sebaliknya, lakukan setelahnya karena akan menghasilkan lebih banyak manfaat.

5. Hindari Memulai Latihan Tanpa Istirahat Yang Benar

Jika Sobat ingin berolahraga dengan benar, maka Sobat harus terlebih dahulu memastikan bahwa Sobat juga mulai beristirahat dengan benar.

Membiarkan diri Sobat beristirahat akan memberi otot Sobat kesempatan untuk pulih dan tumbuh, mencegah kelelahan. Sobat akan tidur lebih nyenyak, risiko cedera akan berkurang, dan tingkat kinerja Sobat akan meningkat.

6. Hindari Minum Kopi

Kafein adalah bahan yang paling umum dalam suplemen pra-latihan. Ini dapat membantu Sobat dengan memberi Sobat energi untuk membantu Sobat berolahraga lebih banyak dan bahkan dapat meningkatkan motivasi dan fokus, tetapi tidak untuk waktu yang lama.

Menelan terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kontraksi berkumpul di usus besar, yang dapat meningkatkan kemungkinan buang air besar.