10 manfaat yoga terbaik 2022

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang pamornya terus menanjak di mata publik dalam beberapa tahun belakangan. Tapi, apakah Anda tahu seperti apa sejarahnya dan apa saja manfaat yoga untuk kesehatan? Yuk, simak semua informasinya di bawah ini.

Dari mana asalnya yoga?

Yoga berkembang semenjak 5-10 ribu tahun yang lalu di India. Kata yoga berasal dari bahasa Sansekerta “Yuj” yang berarti penyatuan jiwa dan kesadaran yang tak terbatas serta jiwa dan kesadaran yang universal dan ilahi. Sederhananya, yoga dapat diartikan sebagai sesuatu yang dapat membawa jiwa dan raga kembali menuju kenyataan.

Yoga adalah sebuah aktivitas fisik yang melibatkan meditasi dengan teknik peregangan, pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh untuk mencapai keselarasan dan harmoni antara emosi, jiwa, mental, spiritualitas, dan tubuh Anda.

Jenis-jenis yoga

Yoga terus berkembang selama berabad-abad dan dipengaruhi oleh beragam budaya, hingga kini tercipta berbagai jenis yoga — mulai dari Ashtanga, Kripalu, Bikram, sampai Vinyasa. Berikut ulasan lebih lanjutnya:

Yoga Hatha: Kelas-kelasnya terdiri atas kelas pengantar, postur dasar yoga, hingga teknik pernapasan. Yoga hatha lebih berfokus kepada aspek fisik dibandingkan mental.
Yoga Ashtanga: Yoga ashtanga terdiri atas 6 seri postur-postur yoga yang kuat dan cukup menantang, dilakukan tanpa henti. Yoga tipe ini tidak direkomendasikan bagi yang memiliki otot dan sendi yang lemah.
Yoga Power: Diadaptasi dari yoga ashtanga tradisional pada tahun 1980-an. Merupakan jenis yoga yang dinamis dan menantang,
Yoga Bikram: Yoga bikram terdiri atas 26 gerakan dan 2 rangkaian pernapasan. Yang unik dari jenis yoga ini adalah harus dilakukan di ruangan yang panas dengan suhu sekitar 40,6º C dan kelembapan 40%.
Yoga Iyengar: Jenis yoga yang mengimplementasikan penggunaan benda-benda seperti selimut, tali, kursi, atau bantalan untuk membentuk postur.
Yoga Kundalini: Dalam bahasa Sansekerta, “Kundalini” diartikan sebagai gulungan, menyerupai gerakan ular yang fleksibel. Jenis yoga ini menggabungan rangkaian gerakan, meditasi, dan nyanyian yang dibuat untuk membangkitkan tenaga dalam yang terletak di bagian bawah tulang belakang.

Setiap jenis yoga memiliki gerakan, rutinitas, dan manfaat yang berbeda-beda. Maka dari itu, pilihlah jenis yoga yang paling sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.

Beragam manfaat yoga untuk kesehatan

Rutin beryoga akan mengasah fokus mental Anda dan membuang racun keluar dari dalam tubuh. Anda juga akan meningkatkan fleksibilitas tubuh, yang tidak hanya bermanfaat untuk kesiapan fisik sebelum berolahraga tapi juga mencegah cedera.

Masih tidak teryakinkan? Berikut adalah sembilan manfaat yoga lainnya yang sayang untuk dilewatkan.

Mengatur berat badan.
Membantu mencegah dan mengobati beberapa masalah kesehatan seperti penyakit jantung, artritis, asma, dan tekanan darah tinggi.
Meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres, depresi, dan gangguan tidur.
Melancarkan pernapasan.
Menguatkan keseimbangan tubuh.
Menjaga kebugaran tubuh.
Relaksasi dan pemulihan otot setelah olahraga.
Meringankan nyeri dan cedera.
Membentuk otot.

Yang harus diketahui sebelum melakukan yoga

Yoga termasuk olahraga low intensity yang aman untuk dilakukan oleh setiap orang. Namun, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum mulai menggelar matras yoga Anda.

Yoga adalah olahraga tubuh dan pikiran yang sudah dikenal sejak ribuan tahun silam dan belakangan ini cukup diminati oleh banyak orang. Hal ini didukung dengan fakta bahwa meski gerakan yoga terbilang sederhana, manfaat dibaliknya ternyata cukup beragam dan tak bisa dianggap remeh begitu saja.

Pada dasarnya, yoga melatih Anda untuk mengendalikan tubuh dan pikiran sehingga kerap dijadikan sebagai salah satu bentuk meditasi. Simak terus artikel berikut guna mengetahui lebih lanjut apa manfaat yoga untuk kesehatan fisik dan mental. Check it out!

13 Manfaat Yoga untuk Kesehatan

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa terdapat sederet manfaat yoga bagi tubuh dan mental yang akan Anda peroleh bila melakukannya secara rutin. Beberapa di antaranya yaitu [1]:

1. Meningkatkan fleksibilitas

Fleksibilitas adalah salah satu komponen penting dari kesehatan fisik. Namun perlu diketahui, secara alami, fleksibilitas akan menurun seiring bertambahnya usia seseorang. Sebuah studi di tahun 2019 menemukan bahwa manfaat yoga dapat memperlambat kehilangan fleksibilitas dan bisa meningkatkannya pada orang dewasa [2].

2. Mengurangi peradangan

Tahukah Anda, hampir semua masalah kesehatan berkaitan dengan peradangan berkepanjangan yang tidak ditangani secara serius? Melansir Healthline, sebuah ulasan yang memeriksa 15 penelitian telah menemukan bahwa melakukan yoga dalam berbagai gaya, intensitas, maupun durasi dapat membantu mengurangi peradangan.

3. Menurunkan kecemasan

Banyak orang mulai berlatih yoga sebagai salah satu cara untuk mengatasi perasaan cemas. Menariknya, ada cukup banyak penelitian yang menunjukkan manfaat yoga ternyata dapat membantu mengurangi kecemasan.

Dalam satu penelitian, 34 wanita yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan berpartisipasi dalam kelas yoga dua kali seminggu selama dua bulan. Hasilnya, ditemukan bahwa mereka yang berlatih yoga memiliki tingkat kecemasan yang jauh lebih rendah daripada kelompok kontrol.

4. Meningkatkan kekuatan

Di samping melatih kelenturan tubuh, yoga ternyata juga dapat meningkatkan kekuatan Anda, lho! Sebagai catatan, manfaat yoga satu ini bergantung pada tingkat kelas dan metode yang Anda pilih.

Hal ini juga didukung oleh beberapa penelitian yang telah menunjukkan bahwa seseorang mengalami peningkatan kekuatan tubuh setelah melakukan yoga secara rutin [1].

5. Membantu menghilangkan stres

Selama ini, yoga dikenal karena kemampuannya yang dianggap efektif untuk meredakan stres. Pernyataan tersebut didukung dengan beberapa penelitian yang telah menunjukkan bahwa manfaat yoga dapat menurunkan kortisol, yaitu sejenis hormon stres [1].

Sementara itu, studi lain pada 131 orang juga menemukan bahwa rutin melakukan yoga selama 10 minggu mampu membantu mengurangi stres sekaligus meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental [1].

6. Menjaga fungsi kardiovaskular

Beberapa orang menyukai yoga lantaran variasi gerakannya yang dianggap mampu melatih pernapasan. Secara khusus, latihan teknik pernafasan yoga ini ternyata dapat membantu meningkatkan beberapa fungsi dalam tubuh, termasuk salah satunya yaitu kardiovaskular.

Hal ini juga didukung dengan fakta bahwa kesehatan sistem kardiovaskular sangat dipengaruhi oleh bagaimana Anda mengendalikan ritme pernapasan [1].

7. Membuat tidur lebih nyenyak

Seperti yang telah disinggung sebelumnya, yoga secara khusus sangat membantu Anda untuk mengendalikan stres sekaligus memperoleh ketenangan mental. Sehubungan dengan itu, yoga juga telah terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur seseorang [1].

Studi lain menemukan adanya manfaat yoga pada tidur pada pasien dengan limfoma yaitu berupa pengurangan gangguan tidur, peningkatan kualitas dan durasi tidur, dan penurunan kebutuhan akan obat tidur.

8. Mempertahankan postur tubuh

Sebagai masyarakat modern, banyak orang yang tanpa sadar terjebak dalam sedentary lifestyle, dimana mereka menghabiskan lebih banyak untuk duduk dan tidak aktif bergerak. Penelitian baru-baru ini menemukan manfaat yoga untuk kesehatan yaitu peningkatan fungsi otak di pusat yang bertanggung jawab untuk intersepsi dan postur tubuh [2].

9. Menjaga kesehatan tulang

Beberapa gerakan yoga seperti Warrior II dan asana diketahui mampu meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis [1]. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa hanya dengan 12 menit yoga per hari secara signifikan dapat membantu Anda dalam menjaga kesehatan tulang [3].

10. Meningkatkan fungsi otak

Sebelumnya, telah disebutkan bahwa yoga merupakan olahraga tubuh dan pikiran yang cukup efektif. Secara lebih lanjut, diketahui bahwa dalam hal ini, manfaat yoga bagi tubuh berkaitan dengan mengaktifkan area otak yang bertanggung jawab untuk motivasi, fungsi eksekutif, perhatian, dan neuroplasticity [2].

11. Mengatasi kelelahan

Di tengah pandemi Covid-19 beberapa waktu lalu, terdapat sebuah penelitian yang mengamati kelelahan pada tenaga kesehatan. Hasilnya, disimpulkan bahwa intervensi meditasi berbasis yoga dapat membantu mengurangi efek kelelahan dengan meningkatkan interoseptif secara signifikan [1].

12. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Tahukah Anda, stres kronis ternyata dapat memberikan dampak negatif bagi sistem kekebalan tubuh. Akibatnya, Anda pun lebih rentan terserang penyakit. Namun seperti yang dibahas sebelumnya, yoga dianggap sebagai metode alternatif yang didukung secara ilmiah untuk meredakan stres.

Hasil akhir dari penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 lalu juga menunjukkan bahwa berlatih yoga secara rutin dapat menurunkan tingkat penanda inflamasi secara lebih efektif [1].

13. Mempertahankan keseimbangan

Jarang disadari, keseimbangan sebenarnya sangat penting bagi Anda untuk menjalani aktivitas sehari-hari seperti mengambil sesuatu dari lantai, meraih rak, ataupun menuruni tangga. Dalam hal ini, telah terbukti bahwa meningkatkan keseimbangan dan kinerja tubuh secara keseluruhan merupakan bagian dari manfaat yoga untuk kesehatan [1].

Itu dia 13 manfaat yoga untuk kesehatan tubuh dan pikiran yang dapat diperoleh bila Anda melakukannya secara rutin. Kesimpulannya, manfaat yoga sangat berkaitan erat dengan baiknya kondisi kesehatan tubuh. Namun tentunya, hal ini harus dibarengi penerapan budaya hidup sehat, salah satunya yaitu dengan minum #AQUADULU dalam jumlah cukup.

Apalagi mengingat saat berolahraga, tubuh akan kehilangan banyak cairan lewat keringat. Jadi agar tidak dehidrasi, pastikan untuk selalu membawa AQUA di setiap jadwal yoga Anda, ya. Bagaimana, apakah semakin tertarik untuk memasukkan yoga dalam rutinitas olahraga harian?

Referensi

Benefits of Yoga That Are Supported by Science - Buka
What Has Neuroimaging Taught Us on the Neurobiology of Yoga? A Review - Buka
Twelve-Minute Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss - Buka

Apa manfaat yoga baik untuk manusia?

Tidak hanya dapat mengurangi stres, manfaat yoga lainnya adalah membuat tubuh menjadi lebih bugar, memperbaiki postur tubuh, serta menambah kekuatan tubuh, jangkauan gerak, dan kelenturan tubuh.

Yoga bisa menyembuhkan penyakit apa saja?

Jika dilakukan secara teratur, yoga dapat menyembuhkan penyakit kronis seperti asma dan rematik. Yoga memang tidak bisa menyembuhkan diabetes, tapi yoga membantu menormalkan gula darah. Manfaat lain yang didapat dari yoga adalah penyembuh alami untuk sakit pinggang dan gangguan pencernaan.

Apa manfaat yoga untuk wanita?

Manfaat yoga untuk wanita.

Memperbaiki kondisi dan postur tubuh. ... .

Memperbaiki suasana hati dan kesehatan mental. ... .

Memperbaiki kualitas tidur. ... .

Mengurangi nyeri saat menstruasi. ... .

Meringankan gejala menopause. ... .

6. Mengurangi gejala PCOS. ... .

7. Baik untuk kehamilan dan persalinan. ... .

Memperbaiki kualitas hidup penderita kanker payudara..

Berapa lama yoga yang baik?

Idealnya, yoga sebaiknya dilakukan sebanyak 2 atau 3 kali dalam seminggu, dengan durasi selama 1 atau 1,5 jam pada setiap sesi. Hal ini untuk mencegah terjadinya cedera dan Anda dapat beristirahat pada jeda waktu 1-2 hari tersebut.