5 makanan dengan protein terbanyak 2022

Bagi kamu yang sedang diet, memang memilih makanan dengan protein tinggi kerap dikonsumsi. Tapi, kenyataannya sendiri protein sangat dibutuhkan oleh tubuh dan menjadi salah satu nutrisi yang memang sangat diperlukan. Sehingga tidak hanya pada saat diet saja, tapi mengkonsumsi protein adalah hal yang penting untuk tubuh. 

Untuk mendapatkan protein, maka kamu harus mengkonsumsi beberapa bahan makanan yang sudah terbukti memiliki kandungan nutrisi ini sangat penting. Apa saja contoh makanan yang mengandung protein tinggi? Ikuti terus ulasannya di bawah ini. 

Protein adalah salah satu dari makro nutrisi bersamaan dengan lemak dan karbohidrat. Protein ini mempunyai banyak fungsi, seperti untuk memberikan energi kepada tubuh, memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan imun dan lain sebagainya. Maka daripada itu, tubuh tidak boleh kekurangan protein. Terutama bagi kamu yang sedang menjalani diet. Sumber protein bisa didapatkan dengan mengkonsumsi beberapa makanan, seperti berikut ini:

1. Telur 

Contoh makanan yang mengandung protein tinggi yang pertama adalah telur. Semua bagian yang ada di dalam telur sudah terbukti mengandung protein tinggi yang mudah diserap oleh tubuh. Tidak hanya mengandung protein, telur juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin b12, A serta selenium. Dalam 100 gram telur sendiri terdapat kandungan protein sebanyak 12 gram. Selama kamu mengkonsumsi dengan takaran yang tepat, maka tubuh tetap akan sehat walau sedang menjalani diet. 

2. Daging ayam bagian dada

Tidak dapat dipungkiri bahwa dada ayam memiliki protein yang sangat tinggi dan kerap jadi pilihan bagi yang sedang menjalani diet. Dada ayam tidak hanya memiliki kandungan protein, tapi juga nutrisi lain yang juga sangat baik untuk tubuh, seperti kolin, selenium dan vitamin B. Dada ayam sendiri dipilih karena memang tidak mengandung kulit, sehingga lebih menyehatkan. Apalagi harga dada ayam juga lebih murah ketimbang daging sapi. 

3. Daging sapi bebas lemak 

Sumber protein selanjutnya yang terbilang sangat tinggi adalah daging sapi bebas lemak. Bagian yang memiliki protein tinggi adalah seperti sirloin atau has luar serta bagian panggul. Meski ada sedikit lemak, namun untuk kandungan proteinnya sudah tidak perlu dipertanyakan lagi. Dalam daging sapi bebas lemak ini sendiri, tidak hanya ada protein saja. Tapi, juga zat besi serta vitamin B yang mampu mencegah anemia. 

4. Ikan salmon 

Ikan yang satu ini sendiri juga sangat terkenal dengan kandungan protein yang terbilang sangat tinggi. Dalam 100 gram ikan salmon, terdapat sekiranya 9 gram protein. Sehingga mengkonsumsi ikan ini sendiri akan sangat baik untuk memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh. Terlebih ikan salmon juga mengandung nutrisi yang menyehatkan, misalnya potassium, vitamin B6 dan B12. Kamu juga dapat menikmati salmon dengan banyak cara, bahkan hanya merebusnya saja ikan ini sudah sangat lezat. 

5. Udang 

Contoh makanan yang mengandung protein tinggi selanjutnya adalah udang yang dikenal sangatlah lezat. Dalam 3 ons udang ternyata mengandung kira-kira 20 gram protein. Tidak hanya itu saja, dalam udang juga terdapat jenis nutrisi lain yang jelas sangat menyehatkan. Contohnya adalah antioksidan, yodium, kalsium dan masih banyak lagi. Mengkonsumsi udang dalam jumlah yang cukup mampu memberikan manfaat yang sangat besar. 

6. Tuna 

Ikan tuna juga menjadi salah satu sumber protein tinggi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Dalam tuna sendiri telah terkandung 16 gram protein per setengah kaleng. Tidak hanya itu saja, dalam ikan tuna juga ada kandungan penting lain, misalnya kalsium, selenium dan potassium. Sangat disarankan untuk kamu mengkonsumsi maksimal sekitar 1 kaleng tuna saja. 

7. Susu dan produk olahannya 

Sudah dari dulu kita tahu bahwa susu dan produk olahannya sangat baik untuk kesehatan tubuh. Produk olahan yang dimaksud adalah seperti keju atau yoghurt. Dalam susu sendiri memiliki kandungan protein yang terbilang tinggi. Tidak hanya itu saja, kalsium pada susu juga bagus untuk memperkuat tulang. Sedangkan keju dan yoghurt dikenal sangat baik untuk pencernaan. 

8. Kacang kedelai 

Kacang kedelai adalah contoh makanan yang mengandung protein utuh. Dimana di dalamnya terdapat kandungan 9 jenis asam amino esensial. Sehingga kacang kedelai sendiri sangat cocok untuk dikonsumsi sebagai cemilan. Kandungan protein dalam kacang kedelai sangatlah tinggi, dimana jenis edamame adalah yang paling banyak disarankan untuk dikonsumsi. Dalam satu gelas kacang edamame yang sudah dimasak, terdapat sekiranya 18 gram protein. 

9. Brokoli 

Jika kamu mencari sumber protein nabati yang tinggi, maka brokoli adalah jawabannya. Di dalam sayuran hijau yang satu ini, terdapat 2,5 gram protein per 100 gram. Tidak hanya memberikan nutrisi protein yang sangat penting untuk tubuh, brokoli juga memiliki kandungan lain, seperti serta vitamin C, vitamin K dan kalium. 

10. Biji labu 

Jenis makanan yang satu ini mungkin jarang sekali kita temui, tapi nyatanya sudah banyak orang yang mengkonsumsi biji labu untuk mendapatkan protein nabati yang diberikan. Nyatanya dalam 100 gram biji labu terdapat setidaknya 18,9 gram protein. Kamu pun akan mendapatkan manfaat lain, karena dalam biji labu terdapat vitamin C, zat besi dan kalsium. Untuk mengkonsumsi biji labu dapat dicampur dalam salad, panggang atau dijadikan kuaci. 

Itulah 10 contoh makanan yang mengandung protein tinggi. Selain mengandung protein, jenis bahan makanan di atas juga nyatanya mengandung banyak nutrisi dan mineral yang baik untuk tubuh. 

Jika kamu ingin mendapatkan bahan makanan di atas dalam kondisi yang masih segar dan berkualitas, bisa langsung pesan melalui aplikasi Astro yang bisa menyediakan bahan makanan bergizi yang siap diantar langsung ke rumah dalam waktu singkat. Kamu juga bisa download aplikasi Astro di Google Play Store dan App Store.

Referensi: 

15 High-Protein Foods – What to Eat on a High-Protein Diet

High Protein Foods: 16 Foods for High Protein Meals

11 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi dan Jumlah Asupannya

Sumber Gambar: Shutterstock

Makanan yg banyak protein apa?

Buah apa yang memiliki protein tinggi?

Ringkasan

• Protein adalah bagian penting dari diet sehat.
• Protein terdiri dari 'blok bangunan' kimia yang disebut asam amino.
• Tubuh Anda menggunakan asam amino untuk membangun dan memperbaiki otot dan tulang dan membuat hormon dan enzim. Mereka juga dapat digunakan sebagai sumber energi.
• Anda dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan protein harian Anda dengan mengikuti pedoman diet Australia.
• Kebanyakan orang Australia mendapatkan lebih dari cukup protein dari makanan saja.
• Diet protein yang sangat tinggi tidak dianjurkan.

Halaman ini telah diproduksi dalam konsultasi dengan dan disetujui oleh:

Halaman ini telah diproduksi dalam konsultasi dengan dan disetujui oleh:

Informasi terkait

• Ukuran minuman standar dapat bervariasi sesuai dengan jenis alkohol.

• Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa anoreksia nervosa hanya mempengaruhi wanita muda, tetapi itu mempengaruhi pria dan wanita dari segala usia.

• Antioksidan mengais radikal bebas dari sel -sel tubuh, dan mencegah atau mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh oksidasi.

• Tidak ada diet khusus atau 'makanan ajaib' yang dapat menyembuhkan radang sendi, tetapi beberapa kondisi dapat dibantu dengan menghindari atau memasukkan makanan tertentu.

• Penting untuk mengidentifikasi makanan atau bahan kimia makanan yang dapat memicu asma Anda, tetapi ini harus dilakukan di bawah pengawasan medis yang ketat.

Dari situs web lain

Penafian Konten

Konten di situs web ini hanya disediakan untuk tujuan informasi. Informasi tentang terapi, layanan, produk atau perawatan tidak dengan cara apa pun mendukung atau mendukung terapi, layanan, produk atau perawatan tersebut dan tidak dimaksudkan untuk mengganti saran dari dokter Anda atau profesional kesehatan terdaftar lainnya. Informasi dan materi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk membentuk panduan komprehensif mengenai semua aspek terapi, produk, atau perawatan yang dijelaskan di situs web. Semua pengguna didesak untuk selalu mencari saran dari profesional perawatan kesehatan terdaftar untuk diagnosis dan jawaban atas pertanyaan medis mereka dan untuk memastikan apakah terapi, layanan, produk, atau perawatan tertentu yang dijelaskan di situs web cocok dalam keadaan mereka. Negara Bagian Victoria dan Departemen Kesehatan & NBSP; tidak akan bertanggung jawab atas ketergantungan oleh pengguna mana pun pada materi yang terkandung di situs web ini.

gambar fcafotodigitalgettyGetty Images

Telur yang luar biasa yang luar biasa adalah protein yang sangat populer yang cocok dengan hampir semua hidangan - kentang goreng, salad, casserole, dan roti panggang (tentu saja). Dengan 6 gram protein dan 13 vitamin dan mineral penting-termasuk kolin dan vitamin D yang sehat otak-satu telur besar menawarkan profil nutrisi yang cukup mengesankan. Karena pedoman diet 2015 untuk orang Amerika menghilangkan rekomendasi kolesterol, tidak ada alasan untuk menghindari telur.

Telur adalah pilihan protein favorit untuk Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D., ahli diet terdaftar dan pemilik Street Smart Nutrition. Dia mengatakan mereka terjangkau, mudah ditemukan, dan dapat dengan mudah menambah makanan sehari -hari. Tetapi penelitian menunjukkan makan berbagai macam protein sebenarnya dapat melakukan beberapa hal baik untuk kesehatan Anda.

“Manusia dapat mensintesis, atau membuat, beberapa asam amino yang diperlukan untuk membangun protein yang kompleks. Namun, kita harus mencari asam amino esensial yang tidak dapat kita buat dari diet kita, ”Harbstreet menjelaskan. "Makan berbagai makanan, baik nabati-dan-hewan, dapat memastikan Anda makan cukup protein total serta sumber untuk semua asam amino esensial."

Berita baiknya adalah, sementara itu menggoda untuk memilih telur sepanjang hari setiap hari (#Brunch), ada sejumlah makanan yang mengejutkan untuk dipertimbangkan jika protein adalah apa yang Anda cari. Jadi, jika Anda ingin beralih di luar perebutan Anda, lihat makanan ini yang mengemas lebih banyak protein per sajian daripada telur utuh.

Apa yang bisa dilakukan protein untuk Anda?

Saat Anda makan protein, asam amino yang ada adalah "blok bangunan kehidupan," jelas Harbstreet. Ini berarti mereka membantu melakukan fungsi -fungsi penting di seluruh tubuh, seperti membangun dan memperbaiki jaringan otot dan bertindak sebagai enzim, hormon, buffer, transporter, dan regulator, katanya. Selain itu, ketika protein dimasukkan ke dalam makanan ringan dan makanan, itu membantu Anda merasa kenyang dan puas, tambahnya.

Berapa banyak protein yang Anda butuhkan?

Ini dapat sangat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan gaya hidup Anda, kata Harbstreet. “Itu bisa berkisar dari hanya 10 hingga 15 gram per camilan, hingga lebih dari 30 gram per makan. Yang terbaik adalah mempersonalisasikan asupan Anda dengan kebutuhan unik Anda, yang merupakan sesuatu yang dapat membantu para ahli gizi terdaftar, ”katanya.

Secara umum, jika Anda merasa kenyang dan puas setelah makan dan di sela -sela makan, itu adalah awal yang baik, kata Harbstreet. Tetapi jika Anda merasa lapar atau mengalami kesulitan pulih setelah latihan, penyakit, atau cedera, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan protein atau mengubah waktu yang Anda konsumsi makanan yang dikemas protein, tambahnya.

Seimbangkan beras sushi yang kaya karbohidrat Anda dengan sisi edamame yang penuh protein. Kacang kedelai hijau ini memiliki 9 g protein dan sekitar 100 kalori dalam ½ cangkir porsi. Terlebih lagi, Anda juga akan mendapatkan dosis serat, kalium, dan vitamin A.

Power Up Your Protein: Siapkan sejumlah saus edamame Wasabi ini dari Living Well Kitchen di awal minggu untuk camilan kerja yang membongkar kelaparan.Whip up a batch of this wasabi edamame dip from Living Well Kitchen at the beginning of the week for a hunger-squashing work snack.

Keju cottage tidak mendapatkan cinta yang hampir cukup. Sekitar 12 g protein dan 100 kalori per ½ gelas, ini adalah camilan tengah hari yang memuaskan dan sumber kalsium yang bagus. Harbstreet mengatakan dia terutama menyukai keju cottage karena ini adalah makanan susu protein tinggi yang dapat ditambahkan ke smoothie untuk ketebalan ekstra atau saus untuk rasa ringan dan tekstur krim.

Power Up Your Protein: Cottage Cheese rasanya enak dipasangkan dengan buah, tetapi Anda bisa kreatif dengannya. Cobalah menyelinap ke dalam makanan yang sebaliknya rendah protein, seperti pancake keju cottage atau atasnya dengan roti bakar alih-alih alpukat Anda.Cottage cheese tastes great paired with fruit, but you can get creative with it. Try sneaking it into foods that are otherwise low in protein, like a cottage cheese pancake or topped on toast instead of your go-to avocado.

Mana yang lebih dulu: ayam atau telur? Terlepas dari itu, burung ini adalah salah satu protein tanpa serbaguna dengan 25 g hanya dalam 4 ons (seukuran telapak tangan Anda). Ini bisa berdiri sendiri sebagai dasar hidangan atau membuat tambahan yang bagus untuk salad, sup, taco, quesadillas, mangkuk gandum - Anda sebut saja! Harbstreet mengatakan paha ayam adalah salah satu protein yang paling sering digunakan untuk tumis, hidangan pasta, memanggang, salad, atau hidangan campuran lainnya.

Tenakan protein Anda: Muak dengan hidangan ayam Anda? Buat semuanya menarik lagi dengan salah satu resep ayam protein tinggi kami.Sick of your go-to chicken dish? Make things exciting again with one of our high-protein chicken recipes.

Anda selalu dapat menggunakan lebih banyak opsi protein yang tidak memerlukan memasak, dan kacang hitam sesuai dengan tagihan. Simpan beberapa kaleng di lemari Anda sehingga Anda dapat mengeringkan dan bilas saat Anda siap menambahkannya ke taco, nacho, dan sup. Setiap ½ cangkir porsi memiliki 7 g protein, sekitar 100 kalori, dan 2 miligram (mg) zat besi, menjadikannya pilihan yang baik untuk vegetarian dan vegan.

Power Up Your Protein: Bumbui kacang hitam standar dengan burger kacang hitam labu chipotle ini dari Sara Haas, seorang ahli diet kuliner.Spice up the standard black bean with this chipotle pumpkin black bean burger from Sara Haas, a culinary dietitian.

Ikan berlemak ini menyajikan lebih dari sekadar asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Porsi 3 ons tuna mentah memiliki 20 gram protein, dan satu kaleng tuna yang dimasak memiliki 33 gram protein. Either way, ikan yang lezat ini harus menjadi perhatian utama untuk pemesanan restoran atau stocking dapur.

Power Up Your Protein: Cobalah tangan Anda untuk membuat burger tuna ini dengan wasabi slaw dari nutrisi cape fear di rumah, atau bahkan lebih baik, bungkus tuna dan bungkus cheddar untuk makan siang.Try your hand at making this tuna burger with wasabi slaw from Cape Fear Nutrition at home, or even better, pack a tuna and cheddar wrap for lunch.

Tahu adalah salah satu bahan protein termurah dan paling lunak. Protein berbasis kedelai ini mengambil rasa bumbu apa pun, hadir dalam berbagai tekstur, dan tidak dapat diawasi atau kurang matang. Porsi 3 ons memiliki 9 gram protein dan 90 kalori, bersama dengan serat, zat besi, dan kalsium jika dibentengi. Harbstreet mengatakan dia suka tahu itu datang dalam varietas yang berbeda. Raih jenis sutra dan campur menjadi sup atau semur untuk pukulan protein yang tidak terdeteksi dan krim ekstra atau varietas yang kuat untuk dibakar dan tambahkan hidangan menggantikan ayam atau daging sapi.

Power Up Protein Anda: Jika Anda memiliki tahu yang tidak menggugah selera di masa lalu, cobalah bungkus selada tahu Vietnam ini dari Nutrisi Rachael Hartley untuk total pengubah permainan. Mengidamkan takeout sebagai gantinya? Mangkuk mie tahu yang manis dan lengket ini atau taco tahu yang dibumbui akan menyelesaikan pekerjaan.If you’ve had unappetizing tofu in the past, try these Vietnamese tofu lettuce wraps from Rachael Hartley Nutrition for a total game changer. Craving takeout instead? This sweet and sticky tofu noodle bowl or spiced tofu tacos will get the job done.

Burung ini bukan hanya untuk Thanksgiving. Turki mungkin tidak mendapatkan cinta yang sama dengan ayam, tetapi profil nutrisinya sangat mirip. Dengan 25 gram protein dalam porsi 4 ons, ini adalah alternatif yang bagus untuk ayam di hampir semua hidangan.

Power Up Your Protein: Cobalah sesuatu yang sederhana seperti sup tortilla kalkun ini dari sendok teh rempah -rempah, yang dapat dibuat dalam batch dan membeku untuk hari -hari yang malas (tapi nyaman).Try something simple like this turkey tortilla soup from Teaspoon of Spice, which can be made in batches and frozen for lazy (but cozy) days.

Jika Anda tidak terbiasa, Tempe adalah produk kedelai yang difermentasi dengan rasa kenyal yang meniru daging. Ini berfungsi sebagai dasar untuk sandwich vegan dan membuat tambahan yang bagus untuk mangkuk Buddha, dengan 170 kalori dan 16 gram protein dalam porsi 3 ons. Ditambah lagi, proses fermentasi menciptakan probiotik yang baik untuk Anda.

Power Up Protein Anda: Tempe dapat berfungsi sebagai titik fokus dari setiap hidangan vegan, jadi cobalah dalam burger tempe vegan ini atau melemparkannya ke dalam bungkus selada tempe ini.Tempeh can serve as the focal point of any vegan dish, so try it in this vegan tempeh burger or throw it into these tempeh lettuce wraps.

Sungguh menakjubkan berapa banyak protein yang dapat dikemas ke dalam satu wadah yang bisa dipenuhi. Hanya sekitar 1 cangkir yogurt Yunani rendah lemak rendah memiliki 20 gram protein untuk sekitar 150 kalori. Anda juga akan meninju makanan atau camilan dengan probiotik dan kalsium.

Power Up Your Protein: Jika rasa yogurt Yunani polos terlalu tajam untuk disukai Anda, cobalah menggunakannya sebagai pengganti krim asam dalam hidangan gurih, campur ke dalam bayam dan saus yogurt ini, atau buatlah pita roast Anda sendiri dengan labneh dengan labneh dengan dengan labneh dengan dengan labneh dengan dengan labneh dengan dengan dengan labneh dengan dengan labneh dengan dengan labneh dengan dengan labneh dengan dengan labneh dengan dengan labneh with with with with with with with with with with Labneh Dengan Resep ini dari Jackie Newgent, R.D.N. Anda juga dapat mempermanisnya sendiri dengan menumpuk buah di atasnya.If the taste of plain Greek yogurt is too tangy for your liking, try using it as a replacement for sour cream in savory dishes, mix it into this spinach and yogurt dip, or make your own pita toast with labneh with this recipe from Jackie Newgent, R.D.N. You can also sweeten it yourself by piling fruit on top.

Lentils mengemas pukulan nutrisi, dengan 9 gram protein dalam ½ cangkir porsi yang dimasak. Terlebih lagi, Anda akan mendapatkan 8 gram serat pengisian, 3 mg zat besi, dan dosis kalium yang sehat untuk sekitar 115 kalori.

Power Up Your Protein: Ganti semuanya dan gunakan lentil sebagai dasar untuk mangkuk gandum Anda, melemparkannya ke salad Anda, mencampurnya ke dalam hummus lentil merah, atau mencoba sup lentil Maroko yang lebih tradisional.Switch things up and use lentils as the base for your grain bowl, toss them onto your salad, blend them into red lentil hummus, or try a more traditional Moroccan lentil soup.

Satu hal yang dimiliki susu sapi tua yang baik di atas susu almond favorit Anda? Anda mendapatkan 8 gram protein per 8 ons porsi. Belum lagi, sembilan vitamin dan mineral esensial, termasuk kalsium pembuatan tulang dan vitamin D. (Jika Anda vegan, susu kedelai mengandung jumlah protein yang sama!)

Tenakan protein Anda: Jika minum segelas susu tidak menggelitik selera Anda, pilihlah susu cokelat setelah berolahraga untuk memaksimalkan pemulihan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa itu bahkan mungkin mengurangi rasa sakit otot.If drinking a glass of milk doesn’t tickle your taste buds, opt for chocolate milk after a workout to maximize your recovery. Research suggests it might even reduce muscle soreness.

Butir bebas gluten yang tidak dikenal ini terlihat seperti couscous yang lebih kecil dan memasak hingga konsistensi yang sedikit bergetah. Menawarkan 9 gram protein dalam 1 cangkir yang dimasak, Amaranth adalah sedikit biji -bijian penipu, karena sebenarnya berasal dari biji. Namun, ini sering disebut sebagai salah satu biji -bijian kuno dan mengandung sejumlah besar serat, magnesium, fosfor, dan kalium.

Power Up Your Protein: Soal Quinoa? Gunakan Amaranth sebagai dasar untuk mangkuk Buddha ini dari swap sederhana.Sick of quinoa? Use amaranth as the base for this Buddha bowl from Simple Swaps.

Apakah Anda memanggangnya untuk camilan atau melemparkannya ke dalam salad Anda, buncis adalah cara yang bagus untuk menyelinap dalam protein tambahan di hampir 15 gram per cangkir yang dimasak, serta serat (12 gram) dan setrika jika Anda lebih suka melewatkan daging sapi (hampir 5 gram).

Power Up Your Protein: Chickpeas sangat fleksibel, karena mereka benar -benar mengambil rasa yang Anda sukai. Rasanya luar biasa dalam salad arugula dan buncis dan sup kangkung dan buncis.Chickpeas are super versatile, since they really take on any flavor you prefer. They taste amazing in an arugula and chickpea salad and kale and chickpea soup.

Kacang -kacang dan biji -bijian membuat makanan ringan karena mereka menawarkan lemak sehat, yang sangat memuaskan. Tetapi mereka juga mengandung protein, yang berfungsi untuk menjaga rasa lapar di teluk. Ambil biji labu yang selalu populer dan serbaguna, misalnya. Satu ons mengandung 8 gram protein, beberapa zat besi, dan magnesium untuk di bawah 200 kalori.

Tenakan protein Anda: Tidak ada batasan untuk apa yang dapat Anda lakukan dengan biji renyah ini. Dari granola buatan sendiri ke pesto, berikut adalah tujuh cara lezat untuk menggunakan biji labu Anda. Kami terutama mencintai mereka di pistachio dan mentega biji labu ini atau topping butternut squash dan resep pasta kale yang lezat.There’s no limit to what you can do with these crunchy seeds. From homemade granola to pesto, here are seven delicious ways to use up your pumpkin seeds. We especially love them in this pistachio and pumpkin seed butter or topping a delicious butternut squash and kale pasta recipe.

Selama Anda menjaga porsi Anda tetap terkendali, keju bisa menjadi cara yang bagus untuk menambahkan protein tambahan, kalsium, dan vitamin D ke dalam makanan. Hanya 1 ons parmesan parut menghasilkan 8 gram protein pada sekitar 120 kalori, bersama dengan banyak rasa tambahan.

Power Up Protein Anda: Taburkan Parmesan ke salad Anda seperti salad kale parmesan sehat ini, hidangan pasta, roti seperti udang panggang ini, atau bahkan telur untuk menambah kedalaman makanan Anda.Sprinkle parmesan onto your salads like this healthy parmesan kale salad, pasta dishes, bakes like this roasted shrimp parmesan, or even eggs to add depth to your meal.

Harbstreet mengatakan salmon segar atau beku adalah protein yang sering digunakan untuk semua jenis hidangan. Makanan laut memberikan nutrisi utama seperti asam lemak omega-3 dan omega-6, zat besi, kolin, vitamin B12, vitamin D, selenium, dan tentu saja, banyak protein. Porsi salmon 3,5 ons memiliki hampir 20 gram protein, dengan lemak kurang jenuh daripada banyak pilihan daging, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat.

Kekuatan protein Anda: fillet pan-seared dengan beras dan sayuran selalu merupakan makanan yang enak di malam hari, tetapi cobalah salah satu resep salmon terbaik kami untuk mencampur menu Anda. A pan-seared fillet with rice and veggies is always a great weeknight meal, but try one of our best salmon recipes to mix up your menu.

Natalie Rizzo, MS, Dietitiannatalie Rizzo yang terdaftar, MS, RD adalah ahli diet, makanan dan nutrisi yang berbasis di New York City, pembicara nasional dan pemilik Nutrition A La Natalie, praktik nutrisi olahraga. Registered Dietitian Natalie Rizzo, MS, RD is a New York City-based dietitian, food and nutrition writer, national speaker and owner of Nutrition a la Natalie, a sports nutrition practice.

Arielle Warielle Weg adalah associate editor di Prevention dan suka berbagi obsesi kesehatan dan nutrisi favoritnya. Arielle Weg is the associate editor at Prevention and loves to share her favorite wellness and nutrition obsessions.