Apa Penyebab asam lambung naik di malam hari?

Merdeka.com - Asam lambung naik atau dalam dunia medis kerap disebut Gastroesophageal reflux disease (GERD) merupakan gangguan pencernaan yang memengaruhi sfingter esofagus bagian bawah. Terjadinya kenaikan asam lambung disebabkan oleh refluks asam lambung.

Saat menelan, umumnya cincin otot atau sfingter di pangkal esofagus mengalami relaksasi untuk membantu masuknya makanan dan minuman ke lambung, lalu kemudian sfingter tersebut menutup kembali. Dalam hal ini apabila sfingter mengalami relaksasi yang abnormal, asam lambung dapat naik kembali ke esofagus.

Asam lambung akan menimbulkan keluhan kesehatan. Keluhan ini menyebabkan rasa sakit di bagian perut atas hingga dada, bahkan hingga bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Asam lambung dapat naik kapan pun termasuk pada malam hari menjelang tidur atau di pertengahan waktu tidur.

Perasaan tidak nyaman yang ditimbulkan dari naiknya asam lambung pada malam hari dapat diatasi dengan beberapa hal berikut ini yang telah dirangkum merdeka.com melalui healthline.com dan berbagai sumber lainnya pada Kamis, (13/01/2022).

2 dari 3 halaman

Pemicu Naiknya Asam Lambung

Ada beberapa kondisi yang dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Kondisi tersebut di antaranya seperti obesitas, kehamilan, kelainan jaringan konektif tubuh, serta lambatnya pengosongan lambung.

Selain itu faktor yang dapat memperburuk kenaikan asam lambung adalah merokok, mengonsumsi makanan dalam porsi yang besar, telat makan pada malam hari, dan mengonsumsi makanan pemicu asam lambung naik seperti makanan berlemak dan gorengan.

Selain itu, pemicu lainnya adalah mengonsumsi alkohol atau kopi, dan mengonsumsi obat-obatan jenis tertentu.

3 dari 3 halaman

Cara Mengatasi Asam Lambung Naik pada Malam Hari

1. Jangan Tidur Setelah Makan
Cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari yang pertama adalah jangan tidur setelah makan. Hal ini tak lain karena perut penderita asam lambung membutuhkan waktu empat hingga lima jam untuk mencerna seluruh makanan yang telah masuk. Jika tidak begitu, perasaan begah atau kembung akan kamu alami karena asam lambungmu yang naik.

2. Atur Pola Makan
Cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari berikutnya adalah dengan mengatur pola makan. Pastikan kamu tidak makan dan minum sembarangan terlebih menjelang waktu tidur. Hindari pula porsi makan yang berlebihan. Ganti pola makan dengan porsi yang jauh lebih kecil, terutama saat makan malam.

Selain itu, pastikan kamu tidak mengonsumsi makanan berlemak yang tak sehat seperti gorengan. Penuhi asupan gizi kamu dengan sayuran dan buah-buahan. Namun, pilihlah buah dan sayur yang tidak memicu asam lambung kamu naik. Hindari makanan penyebab asam lambung anik seperti makanan pedas, tomat, lemon, susu, soda dan lain sebagainya.

3. Pilih Bantal yang Tinggi Saat Tidur
Bagi penderita asam lambung, posisi tidur juga amat sangat penting untuk diperhatikan agar asam lambung tidak mudah kambuh. Gunakan bantal lebih tinggi pada saat tidur agar tubuh bisa lebih mudah miring ke kiri dan kepala sedikit terangkat.

Tahukah kamu bahwa berbaring dengan posisi miring dapat memungkinkan kandungan asam lambung bisa melewati sfingter esofagus bagian bawah ke perut. Selain itu, tidur dengan posisi kepala lebih tinggi juga bisa menunjukkan gravitasi agar mendorong asam lambung tertap bertahan di perut.

4. Mengonsumsi Wedang Jahe Hangat
Cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari selanjutnya adalah dengan mengonsumsi wedang jahe hangat. Sudah menjadi rahasia umum kalau jahe terkenal sebagai salah satu rempah yang memiliki sifat antiradang. Karena itulah ia dipercaya bisa menjadi salah satu cara untuk meredakan asam lambung naik.

Tak hanya untuk asam lambung, jahe juga bisa bantu mengobati berbagai masalah pencernaan, salah satunya adalah maag. Untuk meredakan asam lambung naik dengan jahe, cukup menjadikannya sebagai minuman hangat untuk dikonsumsi. Cara ini dipercaya bisa menurunkan asam lambung.

[nof]

Terbangun di tengah malam karena gejala sakit maag akibat asam lambung naik memang mengganggu tidur dan aktivitas keesokannya. Demi mengetahui cara mencegahnya, simak apa saja penyebab asam lambung naik di malam hari dahulu.

Dibandingkan di pagi dan siang hari, gejala asam lambung naik ternyata lebih terasa pada malam hari. Berikut ini berbagai penyebab asam lambung naik ketika sudah malam.

1. Tidur setelah makan

Faktanya, masalah asam lambung naik di malam hari dapat dikaitkan dengan gravitasi.

Pada saat Anda duduk atau berdiri, gravitasi membantu memindahkan makanan melalui kerongkongan dan masuk ke perut.

Sementara itu, Anda akan kehilangan efek gravitasi pada makanan yang mengalir melalui sistem pencernaan ketika berbaring.

Berbaring juga mencegah gravitasi menahan empedu dan asam agar tidak naik ke kerongkongan. Tak heran bila Anda merasa mulas karena asam lambung mulai naik.

Hal ini juga kerap terjadi ketika Anda langsung tidur segera setelah makan, terutama ketika makan malam.

2. Pilihan makan yang salah

Selain tidur segera setelah makan, pilihan makanan yang salah bisa menjadi penyebab asam lambung naik di malam hari.

Perlu diingat bahwa beberapa makanan pemicu asam lambung mungkin memiliki reaksi yang berbeda pada setiap orang.

Meski begitu, makanan ini dapat menjadi faktor risiko yang dapat memperparah kondisi Anda, terutama di malam hari.

Beberapa jenis makanan yang perlu Anda batasi guna mencegah asam lambung naik antara lain:

• alkohol,
• minuman berkafein, yakni cola, kopi, dan teh,
• coklat dan kakao,
• bawang putih, bawang merah, dan bombay,
• susu dan produk olahannya,
• makanan berlemak, pedas, dan berminyak, dan
• makanan yang asam, yakni produk jeruk atau tomat.

3. Terlalu banyak makan

Di samping pilihan makan yang salah, terlalu banyak makan sesaat sebelum tidur bisa memicu kenaikan asam lambung.

Porsi makanan yang banyak dapat melebarkan perut dan meningkatkan tekanan terhadap otot sfingter bagian bawah (LES).

Otot ini merupakan katup antara kerongkongan dan perut yang bisa membuat mulas bila tertekan.

Alih-alih makan dalam porsi banyak, cobalah membagi jam waktu makan menjadi enam kali. Dengan begitu, perut tidak akan terlalu kenyang dan membantu mencegah produksi asam lambung berlebihan.

4. Merokok atau minum alkohol

Kebiasaan merokok atau minum alkohol yang dilakukan tepat sebelum tidur ternyata bisa memicu kenaikan asam lambung di malam hari.

Hal ini dikarenakan nikotin dari rokok dapat melemaskan katup antara kerongkongan dan lambung (otot sfingter).

Alhasil, cairan asam lambung pun dapat naik kembali ke kerongkongan. Hal yang sama pun juga berlaku ketika Anda minum alkohol berlebihan.

5. Kehamilan

Masalah asam lambung pada malam hari mungkin kerap terjadi pada ibu hamil. Pasalnya, ibu hamil mengalami perubahan hormon dan bayi yang tumbuh menekan perutnya.

Bahkan, gejala asam lambung naik seperti mulas dan heartburn dapat dialami segera setelah makan dan minum.

Ibu hamil bisa mendapatkan gejala tersebut kapan saja selama kehamilan, terutama ketika memasuki usia 27 minggu ke atas.

Cara mengatasi asam lambung naik di malam hari

Untungnya, ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk meredakan gejala asam lambung naik di tengah malam. Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba.

1. Menurunkan berat badan

Salah satu hal yang perlu dilakukan ketika ingin mengurangi masalah asam lambung yaitu menurunkan berat badan.

Begini, indeks massa tubuh (IMT) ternyata memengaruhi risiko kenaikan asam lambung.

Sebagai contoh, orang yang kelebihan berat badan (BMI 25 atau lebih) berisiko lebih besar mengalami gejala asam lambung naik.

2. Berhenti merokok

Berhenti merokok merupakan kunci utama dari meredakan asam lambung yang naik pada malam hari.

Tak hanya meringankan gejala masalah pencernaan, berhenti merokok pun mengurangi risiko terhadap penyakit lainnya.

3. Menyesuaikan posisi tidur

Hal yang perlu diingat ketika mengalami asam lambung naik yakni menyesuaikan posisi tidur Anda.

Cobalah untuk tidur di sisi kiri dan meninggikan tubuh bagian atas sambil berbaring. Hindari pula berbaring di tempat tidur yang datar dan bantal yang rendah.

Pada posisi ini tenggorokan dan perut berada pada tingkat yang sama, sehingga menyebabkan asam lambung mudah mengalir kembali ke kerongkongan Anda.

4. Berkonsultasi dengan dokter

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter terkait jenis obat penyebab atau kondisi yang dapat memicu asam lambung naik.

Dengan begitu, dokter mungkin dapat mengganti obat-obatan terkait yang dapat meringankan gejala asam lambung.

Intinya, asam lambung naik di malam hari bisa dihindari dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.

Gejala apa yang timbul saat asam lambung naik di malam hari?

Apa yang harus dilakukan saat asam lambung naik di malam hari?

Bagaimana cara mengatasi asam lambung yang naik?

Bagaimana posisi tidur saat asam lambung naik?