Apa penyebab hasil lompatan yang gagal pada lompat jongkok?

Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang loncat jongkok di atas peti lompat? Ini adalah salah satu teknik yang ada dalam teknik senam alat. Teknik yang digunakan dalam loncat jongkok ini pada dasarnya hampir sama dengan pelaksanaan loncat kangkang. Tahap latihan yang dilakukan dalam senam alat yang satu ini adalah awalan, tolakan, melewati peti lompat dan juga mendarat. Latihan ini bisa kamu lakukan dengan beberapa step, yaitu:

1. Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin dan condongkan badan ke depan.
2. Lakukan tolakan menggunakan kedua kaki di papan tolakan diikuti dengan ayunan lengan ke atas dengan badan melayang. Selain itu, jangan lupa untuk menumpukan tangan ke pangkal peti. Saat itu, posisi tangan harus dengan lengan yang lurus dan pandangan mata selalu ke depan tangan.
3. Tepat setelah tanganmu melakukan tolakan, lipatlah lutut ke dada dan luruskan tungkaimu saat kamu sudah mencapai bagian ujung peti.
4. Mendarat dilakukan dengan lengan yang direntangkan ke atas, lutut menekuk dan ujung kaki menyentuh matras lebih dahulu.

Dalam melakukan teknik senam alat ini, ada beberapa kesalahan yang sering terjadi. Kesalahan ini bisa mempengaruhi banyak hal, seperti cedera ringan sampai serius. Ada 4 kesalahan yang sering terjadi, yaitu saat melakukan tolakan kurang kuat, tumpuan terlalu lemah, saat membuka kaki kurang ke atas dan kurang menjaga keseimbangan saat mendarat.

Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang bagaimana cara melakukan loncat jongkok di atas peti lompat dan kesalahan apa saja yang sering terjadi ketika melakukan senam alat ini. Sebelum melakukan senam alat ini, kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya nggak terjadi cedera.

tirto.id - Salah satu jenis gerakan senam lantai adalah gerak lompat jongkok. Gerakan ini berguna untuk menjaga kebugaran dan ketangkasan tubuh. Selain itu, lompat jongkok juga kerap dijadikan sarana untuk menguatkan otot dan melatih kelenturannya.

Mengutip Senam Lantai (2020) yang ditulis Imam Syafi'i, pengertian lompat jongkok adalah lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat, serta diakhiri juga dengan posisi yang sama ketika mendarat di lantai.

Dalam literatur senam, peti lompat juga dikenal dengan nama boks khusus atau kuda lompat.

Sebagai bagian dari gerakan senam lantai, lompat jongkok dapat dilakukan di permukaan lantai atau di atas matras, tanpa harus keluar ruangan atau memakai peralatan olahraga yang lain.

Untuk melompat jongkok, hanya dibutuhkan benda yang akan dilompati. Apabila tidak ada benda yang dilompati, Anda dapat meminta bantuan rekan senam untuk membungkuk sebagai tumpuan loncat.

Gerakan lompat jongkok bisa melatih ketangkasan tubuh, yakni sinergi antara kaki, tangan, dan keseimbangan badan. Jika tubuh tidak bisa menjaga keseimbangan saat melompat jongkok, dipastikan tubuh akan jatuh ke samping.

Apabila lompat jongkok dilakukan dengan rutin, hasilnya adalah keseimbangan tubuh yang tinggi, serta menjadikan otot lentur, kencang, dan sehat.

Baca juga:

• 3 Macam Gaya Lompat Jauh: Berjalan di Udara, Jongkok, Menggantung
• Tahapan dalam Lompat Kangkang dan Pengertiannya

Tahapan dalam Melakukan Lompat Jongkok

Terdapat sejumlah tahapan yang dapat dilakukan untuk melakukan lompat jongkok yang baik dan benar.

Sebelum melompat jongkok, ada baiknya melakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera.

Tahapan untuk melakukan lompat jongkok adalah sebagai berikut.

1. Berdiri tegak menghadap peti lompat. Dalam latihan lain, pesenam diminta untuk berlari awalan dengan cepat sebagai ancang-ancang untuk melompat.
2. Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas peti lompat bersamaan kedua tangan lurus.
3. Bahu dan panggul membuka kembali untuk bersiap mendarat
4. Mendarat dalam posisi jongkok, kemudian berdiri tegak seperti posisi awal sebelum melompat.
5. Lakukan berulang-ulang.

Gerak lompat jongkok menuntut ketangkasan dan keseimbangan tubuh yang melompat melewati boks.

Apabila seseorang belum menguasai teknik dasar lompat jongkok di atas, terdapat sejumlah tahapan pembelajaran untuk menyiapkan tubuh agar lebih lentur dan siap untuk melompat jongkok.

Berikut ini tahapan pembelajaran untuk melompat jongkok, step by step hingga keterampilan lompat jongkok dikuasai dengan baik, sebagaimana dikutip dari uraian "Latihan Gerak Dasar Lompatan dan Tumpuan" yang diterbitkan Universitas Pendidikan Indonesia.

1. Jika belum mampu lompat jongkok, terlebih dahulu, latih gerak lompat kelinci di permukaan lantai.
2. Apabila sudah menguasai teknik lompat kelinci pendek, lakukan lagi dengan target jarak yang lebih jauh.
3. Melompat kelinci pada bangku kecil hingga terampil.
4. Belajar melompat ke atas peti lompat berketinggian rendah dengan bantuan pelatih.
5. Menaikkan ketinggian peti lompat hingga standar seperti yang lazim digunakan lompat jongkok.

Baca juga:

• Gerakan & Gaya Lompat Jauh serta Ukuran Panjang-Lebar Lintasannya
• Atraksi Lompat Batu di Nias Selatan

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

kemdikbud

Ilustrasi lompat jongkok pada olahraga senam lantai

kemdikbud

Ilustrasi lompat jongkok pada olahraga senam lantai