Apa saja keterampilan yang harus ada pada renang gaya bebas?

Kepala menghadap ke dasar kolam, ketika mengambil nafas, kepala diarahkan ke samping
Dada menghadap ke dasar kolam
Kedua tangan diayunkan mengayuh ke depan
Kedua kaki dinaikturunkan secara bergantian
Posisi badan perenang gaya bebas adalah sejajar dengan permukaan air

Ketika anda sedang belajar renang dari nol, maka gaya pertama yang sebaiknya anda pelajari adalah renang gaya bebas. Mengapa? Karena jika anda sudah bisa berenang gaya bebas, maka anda akan sangat mudah untuk mempelajari gaya lainnya yakni renang gaya dada, punggung, dan kupu-kupu. Berikut ini adalah cara renang gaya bebas yang baik dan benar

Kedua tangan harus lurus ke depan. Masing-masing tangan diayunkan secara bergantian ke arah depan. Pastikan jari-jari tangan saling rapat

Gerakan kaki pada renang gaya bebas yakni kaki dinaikturunkan secara bergantian. Pusat gerakan ada pada pangkal paha. Lutut tidak boleh ditekuk. Kaki harus dalam sikap point artinya telapak kaki harus tetap lurus.

Cara melakukan gerakan mengambil napas renang gaya bebas. Pernapasan dalam renang gaya bebas, dilakukan dengan memutar kepala ke arah samping, lalu napas dimasukan melalui mulut. Anda bisa mengambil napas dari arah kanan saja, kiri saja, atau kedua-duanya. Bagi anda perenang pemula, maka pengambilan nafas cukup dilakukan setiap dua gerakan tangan. Sementara itu bagi para atlet renang yang sudah profesional, biasanya mereka mengambil napas satu kali dalam delapan gerakan.

Renang gaya bebas sebaiknya diawali dengan meluncur. Meluncur dilakukan dengan berdiri di pinggir kolam, badan dibungkukkan ke depan, kaki ditekuk dan ditolakkan ke dinding kolam sekuat-kuatnya, lalu kedua tangan diluruskan ke depan. Lalu ayunkan kaki anda dan mulailah melakukan renang gaya bebas / freestyle / crawl.Berikut ini adalah video yang disarankan untuk ditonton untuk mengetahui teknik cara renang gaya bebas yang tepat

Beberapa poin penting dalam renang gaya bebas :
1) Pastikan posisi tubuh anda balance dengan air 2) Kepala berada di bawah permukaan air, pandangan ke arah bawah

3) Pastikan kaki anda point 4) Dalam gerakan kaki, pastikan lutut tidak ditekuk 5) Ketika mengambil nafas, kepala diputar ke samping (tidak mengangkat kepala)

6) Membuang nafas melalui hidung ketika kepala berada di dalam airBerikut ini adalah animasi gerakan cara renang gaya bebas yang mungkin dapat membantu anda dalam mempelajari renang gaya ini

Demikian artikel mengenai teknik dasar cara renang gaya bebas. Semoga bermanfaat bagi kalian yang sedang belajar renang

tirto.id - Salah satu gaya dalam olahraga renang adalah gaya bebas. Gaya ini tergolong yang paling mudah dikuasai dan disarankan penerapannya bagi pemula yang baru belajar berenang. Berikut ini teknik renang gaya bebas, mulai dari gerakan kaki hingga pernapasan.

Secara umum, Federasi Renang Internasional (FINA) membagi gaya renang dalam empat gaya.

Keempat gaya renang tersebut adalah gaya bebas (crawl), gaya kupu-kupu, gaya punggung (backstroke), dan gaya dada (breaststroke).

Dibandingkan tiga gaya berenang yang lain, gaya bebas merupakan gaya yang paling sering digunakan atlet bertanding dalam kompetisi renang.

Pasalnya, gaya ini mampu membuat tubuh melaju lebih cepat di air sehingga sangat cocok diterapkan dalam lomba renang untuk mengungguli lawan.

Pengertian renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian, sebagaimana dikutip dari Melesat di Air (2020) yang diterbitkan Kemendikbud.

Berenang gaya bebas memiliki sejumlah manfaat penting bagi tubuh, mulai dari membentuk otot, meningkatkan kemampuan fungsi jantung-paru-paru, melatih pernapasan, membakar kalori dalam tubuh, hingga menghilangkan stres.

Teknik Renang Gaya Bebas

Untuk melakukan renang gaya bebas, perhatikan beberapa teknik dasar berikut ini:

1. Posisi tubuh

Pada renang gaya bebas, posisi tubuh berada di bawah permukaan air dan sejajar. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks.

Cara melatih posisi tubuh untuk berenang gaya bebas adalah sebagai berikut:

Pertama, pada posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan hingga dada ada di permukaan air. Lalu, kedua lengan lurus ke depan.

Kedua, luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding tembok. Pertahankan sikap ini sejauh mungkin.

2. Gerakan kaki

Dalam renang gaya bebas, gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama untuk menciptakan dorongan ke arah depan.

Gerakkan tungkai kaki turun-naik secara bergantian dan menyilang. Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan.

Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas:

Pertama, posisi di tempat

Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik.
Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan.
Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggung kaki dan telapak kaki.

Kedua, posisi meluncur

Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan.
Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya.
Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.

3. Gerakan lengan

Sementara itu, gerakan lengan pada gaya bebas berputar ke arah depan.

Bentuk gerakan menyerupai baling-baling pesawat udara. Apabila satu lengan berada di depan, lengan lainnya harus berada di belakang.

4. Teknik bernapas

Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah teknik bernapas dalam renang gaya bebas.

Cara bernapas dilakukan satu arah, ke kiri atau ke kanan. Cara ini dilakukan untuk berenang gaya bebas jarak pendek dan menengah.

Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan marathon, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan dengan bergantian.

Teknik bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air.

5. Koordinasi gerak

Koordinasi gerakan pada renang gaya bebas yaitu dengan cara menggabungkan semua teknik ke dalam rangkaian gerakan bersamaan.

Dengan begitu, nantinya diperoleh gerakan gaya bebas sesungguhnya.

Baca juga:

Macam Gaya Renang Terlentang-Punggung, Gaya Dada, dan Penjelasannya
Gerakan Teknik Dasar Renang Gaya Punggung, termasuk Posisi Badan

Baca juga artikel terkait RENANG atau tulisan menarik lainnya Abdul Hadi
(tirto.id - hdi/hdi)

Penulis: Abdul Hadi
Editor: Yantina Debora

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

Fuji Jelang Ramdhan 6:05 AM Penjaskes

Hai Assalamualaikum sahabat Pandai Belajar, dalam artikel sebelumnya sudah dibahas tentang Ketermpilan Renang Gaya Dada. Nah, kali ini kami akan membahas tentang Keteralpilan Renang Gaya Bebas, yang meliputi materi bahasan yaitu, Gerak Renang Gaya Bebas, Posisi Tubuh Saat Berenang (Posisi Tangan, Posisi Kepala, Posisi Kaki, dan Posisi Badan), dan juga Teknik Renang Gaya Bebas yang di dalamnya terdapat materi Teknik Dasar Mengapung, Teknik Dasar Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan (Fase-fase Rotasi Lengan), Teknik Pernapasan, dan Koordinasi Saat Berenang. Dari pada bingung, langsung saja kita masuk ke materi pembahasan di bawah ini ya!!

KETERAMPILAN RENANG GAYA BEBAS

Gerak Renang Gaya Bebas

Renang adalah salah satu dari berbagai aktivitas air yang diatur sedemikian rupa sehingga menghasilkan suatu gerakan yang baik dan teratur. Renang terdiri atas empat gaya yaitu, gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu, itulah gaya-gaya yang biasa diperlombakan dalam suatu perlombaan. Kali ini kami akan membahas tentang renang gaya bebas dan analisis gerakan yaitu, di bawah ini sebagai berikut.

A. Posisi Badan di Atas Air

Posisi badan saat melakukan renang gaya bebas haruslah sangat diperhatikan dengan betul. Posisi badan yang baik saat melakukan gaya renang jenis ini adalah posisi badan haruslah sejajar dengan permukaan air atau biasa juga disebut dengan Streamline, yaitu ketika keadaan tubuh dirileksasikan, tubuh harus lurus sejajar dan rileks atau lemaskan tubuh agar tidak tenggelam. Posisi badan saat melakukan gerakan renang gaya ini sangat perlu perhatian karena jika melakukan gerakan posisi badan yang salah, maka akan mengurangi akselerasi dan kecepatan berenang.

Tangan

a. Pada saat tangan sebelah kanan melakukan gerakan masuk ke dalam air sampai benar-benar lurus ke depan sejaur arah mata memandang, saat itu juga tangan kiri melakukan tarikan atau dorongan ke belakang posisi tubuh.

b. Setelah tangan melakukan gerak dorongan ke arah belakang, tangan diangkat ke atas permukaan air dengan posisi siku agak ditekuk mendekati telinga, kemudian setelah itu masukan tangan ke dalam air hingga lurus ke depan dan lakukan seperti itu seterusnya.

c. Tangan kiri dan tangan kanan bergerak secara bergantian dan bergerak secara teratur.
Kepala

a. Posisi kepala yang baik adalah menghadap ke bawah air atau melihat ke dasar kolam.

b. Bagian kepala di batas telingan berada di atas permukaan air.

c. Posisi saat mengambil napas. Jika mengambil napas dengan menegokan kepala ke arah kanan maka posisi tangan kiri harus lurus ke depan. Jika mengambil napas menengok ke arah kiri maka posisi tangan kanan lah yang lurus ke arah depan.

d. Pada saaat sedang mengambil napas kepala tidak boleh diangkat ke depan.
Kaki

a. Kaki digerkan secara bergantian dan beraturan antara kaki kanan dan kaki kiri yang digerkan ke atas dan ke bawah secara berirama.

b. Kaki digerakan berporos pada pangakal paha dan lutut tidak boleh ditekukan.
Badan

Posisi badan tengkurap berada sejajar di atas permukaan air.

B. Teknik Renang Gaya Bebas

Teknik Dasar Mengapunga. Berdiri di depan dinding kolam dengan air kolam sekitar setinggi perut.b. Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukan kepala ke dalam air dengan sedikit dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dengan posisi tengkurap, lalu buanglah napas secara pelahan-lahan.
c. Tubuh diusahakan tetap dalam keadaan rileks dan pertahankan di dalam air hingga napas habis lalu kembali ke permukaan.
Teknik Dasar Meluncura. berdiri di tepi kolam engan sikap yang membelakangi dinding kolam tersebut dan letakan salah satu kaki terkuat pada dinding di belakang untuk melakukan tolakan yang maksimal.b. Kedua lengan lurus ke atas ke depan dan tetap sejajar dengan permukaan air.c. Ambil napas dalam-dalam, lalu condongkan tubuh ke depan.d. Lakukan tolakan dengan kaki terkuat yang menempel pada dinding di belakang sehingga tubuh terdorong ke depan.
e. Biarkan tubuh meluncur dan tunggu sampai berhenti.
Gerakan Kaki Gerakan kaki dalam renang gaya ini sangatlah berperan penting dalam melakukan luncuran dan juga sebagai pengatur keseimbangan tubuh perenang.
a. Kaki digerkan secara bergantian dan beraturan antara kaki kanan dan kaki kiri yang digerkan ke atas dan ke bawah secara berirama.

b. Kaki digerakan berporos pada pangakal paha dan lutut tidak boleh ditekukan.
Gerakan Tangan atau Lengan Dalam gerakan renang gaya bebas ada beberapa fase rotasi pada lengan yaitu, sebagai berikut. a. Fase Masuk ke Permukaan Air, fase ini menggunakan ujung jari untuk masuk ke dalam air terlebih dahulu dan posisi telapak tangan yang menghadap kebawah. Masuk ke dalam air dengan ibu jari didahulukan dengan sudut kemiringan anatara 30-40 derajat. b. Fase Menangkap, fase ini dilakukan setelah fase masuk tangan ke dalam air telah selesai dilakukan. c. Fase Menarik yaitu, melakukan tarikan pada jari hingga tangan berada agak jauh dari garis pusat, lalu menarik jari tangan pada posisi mendekati garis pusat.
d. Fase Mendorong yaitu, mendorong bagian bawah paha dengan potongan ibu jari menyentuh bagian samping paha.
Teknik Pernapasan
Latihan pernapasan sebaiknya dilakukan di darat terlebih dahulu, dengan cara melatih gerakan yang akan dikerjakan di air. Bisa juga dilakukan di dalam kolam dangakal dengan cara sebagai berikut. a. Salah satu dari lengan diarahkan lurus ke depan dan tetap sejajar dengan permukaan air. b. Jika Tangan kiri ke depan maka putarkan kepala ke arah kanan untuk mengambil napas dan sebaliknya, jika tagan kanan yang berdapa di depan maka arahkan kepala ke arah kiri untuk mengambil napas.
c. Pengambilan napas dengan sekali memutar kepala baik ke arah kanan maupun ke arah kiri saja supaya gaya yang ditimbulkan tetap bergantian.
Koordinasi Saat Berenang Koordinasi gerakan dalam melakukan renang gaya bebas ini adalah dengan cara menggunakan seluruh fase-fase yang telah dijabarkan di atas yang dilakukan dengan cara bersamaan dalam suatu rangkaian gerakan yang secara bersamaan sehingga didapatkan gerakan renang gaya bebas yang baik dan benar yang dapat diaplikasikan.