Apa yang terjadi jika push up setiap hari?

Merdeka.com - Melakukan push-up merupakan salah satu bentuk olahraga paling mudah yang bisa kamu lakukan. Tidak membutuhkan peralatan tambahan atau tempat yang terlalu besar ketika kamu melakukan push-up.

Olahraga ini merupakan cara paling klasik dan populer yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot tubuh bagian atas dan lengan. Olahraga ini bisa kamu lakukan pada waktu dan tempat yang sempit.

Ketika melakukan olahraga ini, terdapat bagian otot tubuh yang secara khusus terlibat langsung. Melakukannya bisa melatih otot lengan, dada, perut, serta bahu.

Baik pada pria maupun wanita, push-up merupakan olahraga standar yang bisa dilakukan untuk membentuk otot tubuh. Bahkan beberapa menjadikannya sebagai bentuk pemanasan sebelum olahraga lain yang melibatkan banyak gerakan.

Banyak variasi seseorang dalam melakukannya, termasuk dalam jumlah. Beberapa orang melakukannya secara ringan saja sekitar 10 hingga 20 kali namun beberapa bahkan bisa melakukan lebih dari 100 push-up dalam sehari.

Perbedaan jumlah yang muncul ini membuat banyak orang bertanya-tanya mengenai jumlahnya yang ideal. Namun sesungguhnya, berapa jumlah push-up yang ideal dilakukan seseorang?

Push-up merupakan olahraga yang memiliki tingkat kesulitan tinggi walau kelihatan sangat mudah. Untuk mendapat bentuk dan manfaat push-up yang benar-benar tepat, kamu perlu terus berlatih dan membiasakan bentuk ideal milikmu.

2 dari 4 halaman

Jumlah Push-Up yang Ideal

Ketika melakukan push-up, penting untuk melakukannya dalam jumlah yang bertahap dan tidak memaksa diri. Dilansir dari India Times, melakukan 50 hingga 100 push-up sehari bisa membantu untuk menjaga bentuk tubuh bagian atas terutama jika kamu melakukannya dengan tepat.

Untuk memulai push-up, sebaiknya awali dari sekitar 20 kali. Selanjutnya tingkatkan jumlah push-up yang kamu lakukan secara bertingkat hingga terbiasa.

Jika kamu tetap melakukan push-up sebanyak 20 kali selama 3 bulan, maka ototmu akan berhenti pada jumlah tersebut hingga berhenti berkembang. Oleh karena itu, sangat penting untuk meningkatkan jumlahnya secara bertahap.

Idealnya kamu sebaiknya melakukan push-up sebanyak 3 set yang masing-masing terdiri dari 12 push-up setiap harinya. Hal ini bisa membuatmu memperoleh kekuatan pada ototmu.

3 dari 4 halaman

Hal yang Perlu Diperhatikan

Form atau bentuk dan posisi dalam melakukan push-up merupakan salah satu hal yang harus dipertimbangkan. Bentuk yang tepat bisa membuatmu mendapat manfaat yang optimal dari push-up ini.

Cara yang tepat bisa membuat seluruh otot yang terlibat dalam tubuh mendapat manfaat optimal. Sedangkan bentuk push-up yang salah bisa menyebabkan masalah pada tubuhmu dan otot tak berkembang secara optimal.

Pastikan juga untuk tidak memaksa dirimu dalam melakukannya. Pasalnya, paksaan hanya akan membuat push-up yang kamu lakukan kurang optimal.

4 dari 4 halaman

Bentuk Push-Up yang Tepat

Bentuk atau form yang tepat sangat penting ketika melakukan push-up. Ketika melakukannya, pastika posisi punggung benar-benar lurus seperti ketika melakukan plank.

Ketika menurunkan tubuh, pastikan tulang belakang tetap lurus. Ketika punggung dan bahu melengkung, maka push-up yang kamu lakukan bakal tidak bermanfaat untuk menguatkan otot. Lebih lanjut, bentuk yang salah ini bisa meningkatkan risiko kamu mengalami cedera.

Baca juga:
Cegah Kelelahan saat Bekerja, Ini 3 Hal yang Bisa Kamu Lakukan
Jangan Terus Paksa Anak Habiskan Makanan demi Cegah Obesitas
Demi Cegah Obesitas, Ketahui Pentingnya Perbedaan Aktivitas Fisik dan Olahraga

Liputan6.com, Jakarta Pria bernama Sam Stryker melakukan push up sebanyak 100 kali dalam sehari. Dia melakukannya rutin dalam 30 hari.

Sam mengaku melakukan aktivitas fisik tersebut karena terinspirasi dari kedua rekannya yang telah melakukan hal serupa. Setelah rutin push-up secara teratur dan sesuai target, Sam berhasil mendapatkan perut rata dan six pack, seperti dilansir dari Buzfeed, Kamis (19/10/2017).

"Saya berhasil melakukannya, setidaknya lima sampai enam kali dalam seminggu membuat saya mendapatkan badan ideal. Saya melakukannya di rumah dan hanya ke gym untuk fitness sesekali," ujar Sam.

Menurut Sam, hal yang dapat membuatnya berhasil adalah dengan mengikuti saran yang diberikan oleh pelatih fisik Astrid Swan. Dia melakukan hal tersebut untuk memastikan apakah teknik yang dilakukan benar dan bagaimana agar berhasil menyelesaikan aktivitas fisik selama sebulan tersebut.

Bagi Sam, keberhasilan aktivitas fisik yang dia lakukan didukung oleh banyak faktor, seperti dukungan, arahan, dan motivasi. Untuk itu, dia ingin membagikan kisahnya kepada pria yang ingin mendapatkan bentuk perut ideal tanpa harus mengeluarkan uang banyak. 

Saksikan video menarik berikut :

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Tips agar berhasil

Berikut ini penuturan Sam mengenai push up yang dia jalani selama sebulan tersebut.

1. Kesalahan paling umum yang dia lihat adalah orang membiarkan perut mereka nongkrong dan punggung mereka membentuk lengkungan. "Anda harus memastikan semuanya rata seperti Anda berada di papan," katanya.

2. Astrid mengatakan tantangannya "akan menjadi lebih sulit sebelum menjadi lebih mudah."

3. "Lakukan strategi dengan latihan Anda. Mulailah dengan 10 set dengan masing-masing 10 kali push up, ini cara terbaik. Jangan berpikir, saya akan melakukan sebanyak 70 kali sekaligus dan kemudian saya tinggal melakukan sisanya. Anda akan kewalahan," ucapnya.

4. "Jika saya merasa fit dan bertenaga, saya dapat melakukan hingga 15-20 push up sekaligus. Namun jika saya merasa sakit, saya bisa menurunkannya menjadi lima pada satu waktu atau sat set.

5. Astrid menyarankan untuk menghindari terlalu banyak istirahat, terutama tidur siang.

6. Bagi anda yang tidak mampu melakukan 100 push up, tidak apa-apa untuk mulai dari angka terendah, seperti 20 push up. Anda juga bisa melakukan push up di lutut Anda jika push up pada jari kaki Anda terlalu melelahkan.

7. Mari kita bicara hasilnya, Astrid selalu memotivasi bahwa saya akan mendapatkan hasil terbesar di bahu, perut, punggung, dan dada saya.

8. Saya makan makanan yang cukup seimbang dengan kombinasi karbohidrat, lemak, protein. Menurut Astrid, saya tidak perlu mengubah diet saya.

9. Dia menyuruh saya meluangkan waktu untuk fokus pada apa yang saya lakukan, tapi jika saya merasa lelah atau sakit, saya harus berhenti.

Berapa kali push up dalam 1 hari?

Apakah boleh latihan push up setiap hari?

Apa pengaruh push up setiap hari?

1 set push up berapa?