KOMPAS.com - Gejala asam urat kerap dikaitkan dengan konsumsi makanan maupun minuman. Sekali kambuh, penyakit ini bisa berlangsung selama beberapa hari atau minggu.
Makanan dengan kandungan nutrisi tertentu dan rendah purin paling aman dikonsumsi oleh penderita asam urat.
Ada rekomendasi makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk penderita asam urat. Simak berikut ini.
1. Yoghurt rendah lemak
Bila mencari camilan sehat untuk penderita asam urat, yoghurt rendah lemak bisa menjadi salah satu pilihannya.
Dilansir dari Web MD, protein tertentu dalam yoghurt dapat membantu membuang senyawa asam urat dalam tubuh.
Olahan susu rendah lemak lainnya juga dapat dikonsumsi oleh penderita asam urat untuk menurunkan kadarnya.
Pasalnya, susu rendah lemak memiliki sifat antiinflamasi tertentu yang dapat menurunkan kadar asam urat dan menurunkan respons inflamasi terhadap kristal monosodium urat di dalam sendi.
Baca juga: 5 Cara Pakai Yoghurt dalam Masakan untuk Salad dan Bahan Marinasi
2. Makanan tinggi vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan yang juga berperan baik untuk menurunkan kadar asam urat, seperti dilansir Verywell Health.
Studi pada 2009 meneliti kaitan asam urat dengan vitamin C. Kesimpulannya, orang yang mengonsumsi vitamin C memiliki risiko lebih rendah terkena asam urat.
Beberapa makanan tinggi vitamin C yang bisa dikonsumsi adalah jeruk, ceri, nanas, stroberi, brokoli, bayam, dan tomat.
Baca juga: Resep Jus Tomat Wortel, Minuman Segar Kaya Vitamin C
3. Air
Kunci sehat bagi penderita asam urat adalah tetap terhidrasi. Caranya, mengonsumsi air putih secukupnya.
Penelitian membuktikan, asupan air berhubungan dengan rendahnya kadar asam urat yang rendah.
Sebuah studi di American Journal of Lifestyle Medicine juga menemukan bahwa keringat berlebih, seperti setelah berolahraga atau mandi sauna, dapat menurunkan ekskresi asam urat urin, yang menyebabkan peningkatan kadar asam urat.
Itu sebabnya, penting untuk meminum banyak air guna menghindari peningkatan kadar asam urat setelah aktivitas yang menyebabkan banyak berkeringat.
Baca juga: 12 Manfaat Kesehatan Minum Air Putih, Bukan Hanya Cegah Dehidrasi
4. Alpukat
Alpukat termasuk buah yang mengandung antioksidan tinggi. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin E.
Vitamin E nantinya akan berperan sebagai antiinflamasi yang dapat membantu mencegah peningkatan kadar asam urat.
Baca juga: Resep Smoothie Bayam Pisang Alpukat, Minuman saat Sakit Tenggorokan
5. Kopi
Selain air putih, kopi merupakan minuman yang baik dikonsumsi oleh penderita asam urat.
Menurut penelitian pada 2015 lalu, kopi dapat menurunkan risiko asam urat pada jenis kelamin tertentu.
Pria yang minum empat hingga lima gelas kopi per hari memiliki 40 persen penurunan risiko asam urat.
Sementara pada perempuan, takarannya berkisar satu hingga tiga gelas kopi dengan risiko 22 persen lebih rendah.
Namun, tidak ada penelitian yang menunjukkan efek asupan kopi terhadap risiko serangan asam urat berulang.
Baca juga: Rekomendasi Kedai Kopi di Kota Borong, Manggarai Timur, NTT
6. Makanan berbasis nabati
Plant-based food atau makanan berbasis nabati kebanyakan termasuk makanan rendah purin.
Makanan kategori ini pun mengandung banyak nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan, seperti mineral, serat, dan vitamin.
Beberapa makanan nabati yang baik untuk penderita asam urat adalah kacang-kacangan, buah, biji-bijian, sayuran, dan minyak nabati.
Baca juga: 6 Cara Mudah Menerapkan Pola Makan Plant-based untuk Pemula
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
TRIBUNNEWSBOGOR.COM -- Sebagian dari Anda mungkin belum banyak yang tahu manfaat alpukat untuk asam urat.
Alpukat merupakan buah yang mengandung lemak tinggi, namun lemak dalam alpukat merupakan lemak baik berupa HDL.
Tak hanya itu, alpukat juga memiliki sejumlah vitamin, seperti vitamin K, vitamin C, kalium, vitamin B5, vitamin B6. vitamin E, magnesium, selenium, zat besi, fosfor, vitamin A dan masih banyak lagi.
Selain itu, alpukat juga dipercaya merupakan buah yang mampu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
Seperti diketahui, pengaturan makan sangat dianjurkan bagi para penderita asam urat agar jaringan sendi tetap berfungsi optimal hingga tua nanti.
Tak hanya itu, penyesuaian makanan untuk penderita asam urat perlu dilakukan guna mencegah terjadinya serangan nyeri asam urat yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Melansir Health Line, penyebab penyakit asam urat adalah pembentukan kristal urat di jaringan tubuh.
Kondisi ini biasanya terjadi di sekitar sendi dan menghasilkan jenis arthritis yang menyakitkan.
Dalam banyak kasus, penyebab pasti penyakit asam urat yang juga dikenal sebagai gout atau hiperurisemia ini memang tidak diketahui.
Namun, dokter meyakini penyakit asam urat paling mungkin terjadi karena kombinasi dari faktor keturunan, hormonal, dan makanan.
Baca juga: Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Mata, Ternyata Bisa Mengurangi Risiko Gangguan Penglihatan
Baca juga: Hati-hati ! Ini Bahaya dan Efek Samping Mengonsumsi Alpukat, Sebabkan Sindrom Iritasi Usus Besar
Oleh sebab itu, pengaturan makanan sangat diperlukan untuk pengendalian penyakit asam urat.
Salah satu cara yang baik dilakukan, yakni memilih buah untuk mengobati asam urat.
Dilansir dari goutandyou.com, ada buah yang bermanfaat menurunkan asam urat dalam tubuh, yakni alpukat.
Alpukat juga memiliki kandungan asam oleat yang mampu mengurangi peradangan bagi penderita nyeri asam urat.