Ada beragam makanan sebelum olahraga dan setelah olahraga yang baik untuk kamu konsumsi. Makanan-makanan ini bisa membantu kamu memaksimalkan performa saat berolahraga, mengurangi risiko gangguan otot, dan membuat badan lebih cepat pulih setelah berolahraga. Show Untuk memaksimalkan performa saat berolahraga, kamu perlu memilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak, serta mengonsumsinya pada waktu yang tepat. Makanan bernutrisi ini berperan sebagai bahan bakar sekaligus membantu mencegah kerusakan pada otot.  Peran Karbohidrat, Protein, dan Lemak dalam OlahragaTubuhmu membutuhkan berbagai jenis nutrisi karena tiap nutrisi punya peran berbeda dalam membantumu berolahraga. Namun, tiga nutrisi utama yang harus ada adalah: 1. KarbohidratKarbohidrat mengandung glukosa yang digunakan otot sebagai bahan bakar saat berolahraga. Di samping itu, karbohidrat juga dapat disimpan sebagai glikogen yang bisa digunakan sebagai cadangan energi. Kebutuhan glikogen ini tergantung pada jenis dan durasi olahraga yang dilakukan. 2. ProteinProtein dibutuhkan untuk membentuk otot dan sel darah merah, yang membawa oksigen dan nutrisi ke otot. Ada sejumlah manfaat yang kamu dapat jika mengonsumsi protein sebelum olahraga, antara lain meningkatkan kekuatan dan massa otot, membantu pemulihan otot, serta membantu performa otot. 3. LemakLemak adalah sumber energi untuk olahraga dengan intensitas menengah sampai intensitas tinggi. Sebuah studi mengungkap bahwa orang-orang yang rutin mengonsumsi makanan yang mengandung 40% lemak memiliki daya tahan yang lebih baik saat berlari. Makanan Sebelum Olahraga yang Bisa Kamu KonsumsiJika kamu bertanya-tanya apakah kamu perlu makan sebelum olahraga, jawabannya sebenarnya tergantung pada jenis olahraga yang akan dilakukan dan target yang ingin dicapai dengan olahraga. Berolahraga dengan perut kosong diketahui dapat memaksimalkan pembakaran lemak dan glikogen. Namun, ada juga kemungkinan tubuhmu justru akan menurunkan metabolisme. Ini terutama bila waktu terakhir kamu makan sudah cukup lama. Selain itu, jika kamu tidak makan sebelum olahraga, staminamu saat berolahraga juga akan menurun. Kamu juga mungkin akan lebih mudah merasa pusing, mual, gemetar, dan lebih berisiko mengalami cedera. Maka dari itu, ada baiknya kamu tetap makan sebelum berolahraga. Makanan yang perlu kamu konsumsi sebelum olahraga adalah makanan yang rendah lemak, rendah serat, tetapi mengandung cukup protein dan karbohidrat, serta mengandung cairan. Sebagai panduan, di bawah ini adalah contoh menu makanan yang baik untuk kamu konsumsi 2–3 jam sebelum olahraga:
Namun, jika kamu baru sempat makan 45–60 menit sebelum berolahraga, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan ringan, seperti apel, pisang, yogurt, atau energy bar, yang mudah dicerna dan tidak menyebabkan nyeri perut saat berolahraga. Pilihan Makanan Setelah OlahragaPilihan makanan yang ideal untuk dikonsumsi setelah olahraga adalah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, setidaknya 45 menit setelah olahraga. Kedua nutrisi ini dapat membantu mempercepat pemulihan otot, mengisi kembali cadangan glikogen, dan meningkatkan pembentukan protein otot yang baru. Beberapa menu makanan yang bisa kamu coba setelah olahraga antara lain:
Selain mengonsumsi makanan sebelum olahraga dan makanan setelah olahraga, kamu juga harus memastikan asupan air mineralmu cukup. Air mineral berperan untuk mendinginkan sistem tubuh dan mencegah dehidrasi. Jangan lupa juga untuk mencukupi istirahat setelah berolahraga, ya. Apabila kamu masih memiliki pertanyaan terkait menu makanan sebelum olahraga dan makanan setelah olahraga, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter. Dengan begitu, dokter bisa merekomendasikan menu makanan apa saja yang sesuai dengan target, kondisi tubuh, dan olahraga yang kamu lakukan. Makan setelah olahraga dapat membantu menggantikan energi yang terbuang, mempercepat pemulihan otot, hingga mendukung pertumbuhan otot. Makanan yang baik dimakan setelah olahraga adalah telur, roti gandum, dada ayam, sayuran, hingga buah. Tunggu 45 menit sampai 1 jam setelah olahraga sebelum Anda makan. 25 Apr 2021|Bayu Galih Permana Ditinjau olehdr. Karlina Lestari Makan setelah olahraga dapat mengembalikan cadangan energi tubuhApakah boleh makan setelah olahraga? Pertanyaan ini mungkin kerap menghantui Anda. Setelah berolahraga, tubuh akan merasa lelah akibat penggunaan energi dan pengeluaran cairan ketika berolahraga. Selain minum yang cukup, makan setelah olahraga ternyata baik untuk memulihkan kondisi tubuh, lho. Apa saja manfaatnya dan bagaimana aturan yang tepat? Simak penjelasan berikut ini! Manfaat makan setelah olahragaMakan setelah olahraga bisa membantu mengembalikan energi Makan setelah olahraga justru dianjurkan karena penting untuk membantu pemulihan tenaga dan otot. Berikut ini manfaat makan setelah olahraga yang bisa Anda dapatkan:Tahukah apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika olahraga? Pada dasarnya, tubuh membutuhkan energi untuk melakukan berbagai aktivitas, termasuk olahraga.Ketika berolahraga, otot menggunakan glikogen sebagai bahan bakar penghasil energi. Apa itu glikogen? Glikogen adalah bentuk simpanan glukosa dalam tubuh sebagai energi cadangan. Penggunaan glikogen ini mengakibatkan sebagian besar otot kehilangan glikogen. Proses ini juga mengakibatkan beberapa protein dalam otot rusak.Setelah berolahraga, tubuh mencoba membangun kembali cadangan glikogen dan memulihkan protein dalam otot yang rusak. Karena itu, untuk mendukung proses ini, Anda perlu makan setelah olahraga. Konsumsi makanan yang bernutrisi dapat membantu tubuh untuk mengurangi kerusakan protein, meningkatkan sintesis protein otot, membangun cadangan glikogen, meningkatkan pemulihan, dan mencapai kebugaran tubuh.Anda perlu makan karbohidrat setelah olahraga untuk mengganti energi yang hilang. Sebab, karbohidrat memiliki kandungan glukosa sebagai bahan bakar bagi otot. Selain itu, karbohidrat juga mengganti cadangan glikogen yang digunakan ketika berolahraga.Saat kita bergerak, otot yang ikut bekerja akan mengalami sedikit kerusakan. Ini adalah hal yang wajar dan akan membaik dengan sendirinya setelah beberapa waktu. Untuk mendukung proses pemulihan jaringan otot, maka Anda perlu makan setelah olahraga, terutama makanan yang mengandung protein.Tubuh memerlukan protein untuk memperbaiki dan mengganti jaringan otot yang rusak selama berolahraga. Protein pun membentuk sel darah serta membawa nutrisi dan oksigen ke otot.Selain protein, Anda juga perlu makan lemak setelah berolahraga. Tentu, dengan kadar dan cara pengolahan yang lebih sehat. Beberapa penelitian menyatakan bahwa kandungan lemak pada makanan yang dikonsumsi setelah berolahraga dapat membantu pertumbuhan jaringan otot. Namun, makanan mengandung lemak perlu dibatasi karena lemak cenderung membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna tubuh sehingga dapat mengganggu pencernaan.Baca Juga: Makan Dulu Atau Olahraga Dulu? Ini yang TepatMakanan yang baik dikonsumsi setelah olahragaNasi merah dan dada ayam bisa menjadi pilihan Makanan yang dikonsumsi setelah olahraga sebaiknya mengandung gizi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Anda bisa mendapatkannya dari berbagai sumber makanan yang lezat dan mudah dicari serta diolah, seperti:Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang dapat mengembalikan energi lebih lama setelah berolahraga, serta memiliki serat yang dapat menjaga keseimbangan kadar gula darah. Sementara itu, telur mengandung protein untuk membangun jaringan otot.Jangan salah kaprah, susu cokelat justru baik dikonsumsi setelah berolahraga. Kandungan karbohidrat dan protein pada susu cokelat baik untuk memulihkan energi dan membangun jaringan otot setelah berolahraga. Ditambah lagi, 90% kandungan air pada susu cokelat baik untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berolahraga.Nasi merah, dada ayam, dan sayuran dengan porsi cukup menjadi kombinasi yang pas dikonsumsi setelah berolahraga. Kandungan karbohidrat kompleks dari nasi merah, protein dan vitamin D dada ayam, serta kandungan vitamin dan mineral sayuran sangat cocok untuk memulihkan energi dan cocok untuk diet.Tahukah Anda bahwa satu cangkir yogurt mengandung 20 gram protein? Kandungan ini bagus untuk membangun jaringan otot setelah berolahraga. Rasanya yang segar juga dapat meningkatkan mood setelah lelah berolahraga. Anda bisa menambahkan buah yang kaya akan zat gizi lain seperti buah pisang, berry, atau alpukat untuk membantu memenuhi kebutuhan karbohidrat dan antioksidan.Baca JugaHormon Serotonin, Senyawa yang Berperan Menjaga Keseimbangan MoodHeadset Bluetooth dan Risiko Kanker, Apa Korelasinya?Suplemen Kreatin dan Manfaatnya untuk Performa LatihanBagaimana aturan makan setelah olahraga yang tepat?Setelah berolahraga, istirahatkan tubuh selama satu jam atau minimal 45 menit sebelum menerima asupan makanan. Selanjutnya, tubuh akan siap menerima “bahan bakar” dan membangun kembali jaringan otot melalui makanan.Hal ini berbeda dari minum air yang dapat dilakukan sebelum, saat, dan setelah olahraga untuk menghidrasi tubuh Anda.Makan setelah olahraga boleh dilakukan dan memberikan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Asalkan, Anda melakukannya dengan aturan makan dan jenis makanan yang tepat. Hal ini penting untuk mengembalikan energi yang keluar ketika berolahraga dan menciptakan kebugaran tubuh, serta mencegah gangguan pencernaan.Jika masih ada pertanyaan terkait makan setelah olahraga atau masalah kesehatan lainnya, silakan bertanya langsung kepada dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!olahragatips olahragahidup sehatHealthline.https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout Diakses pada 14 April 2021 WebMD.https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-foods-for-workout Diakses pada 14 April 2021 WebMD.https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/7-post-workout-moves Diakses pada 14 April 2021 Tips traveling untuk cegah sakit perlu dilakukan agar kondisi tubuh Anda senantiasa sehat selama jalan-jalan. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah sakit saat traveling adalah dengan mengonsumsi vitamin, minum air putih yang cukup, dan lainnya 02 Jun 2020|Annisa Amalia Ikhsania Ingin rutin olahraga tapi masih malas-malasan? Jangan khawatir, ada banyak cara meningkatkan motivasi olahraga yang bisa dicoba, seperti dukungan keluarga hingga hadiahi diri sendiri. Bagi Anda yang ingin mencoba pola makan vegetarian tapi tetap makan daging, Anda bisa mencoba diet flexitarian. Kenali seperti apa prosesnya. 02 Des 2020|Marco Anthony Dijawab Oleh dr. Denny Sutanto Dijawab Oleh dr. Veranita Dijawab Oleh dr. Veranita |
Apakah boleh makan nasi setelah olahraga?
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
