Paha dan betis adalah bagian tubuh yang dapat menimbulkan masalah, terutama bagi wanita. Sebab, bagian tubuh ini cenderung menimbun lemak yang dapat mengganggu penampilan. Show
Tidak jarang berbagai cara dilakukan untuk mengecilkan paha dan betis. Namun, usaha untuk mendapatkan paha dan betis yang ramping bukanlah hal yang mudah. Pasalnya, olahraga dan diet tidak dapat memastikan lemak berkurang di tempat yang diinginkan. Olahraga Mengecilkan Paha dan BetisDikutip dari laman sehatq.com, meski keberadaan lemak di pada dan betis umumnya normal. Pasalnya, ada beberapa faktor yang mempengaruhi keberadaan lemak dan betis, misalnya karena faktor keturunan dan metabolisme tubuh. Namun tetap ada sebagian orang yang ingin menghilangkannya agar paha dan betis terlihat ramping. Berikut beberapa workout atau olahraga mengecilkan paha dan betis yang dapat dicoba. 1. BersepedaSalah satu cara menghilangkan lemak di paha adalah bersepeda. Gerakan mengayuh saat bersepeda membuat otot-otot di paha depan (quadriceps) bekerja keras. Tak hanya itu, otot hamstring yang terletak di belakang paha pun mengencang. Dengan demikian, tampilan paha dan betis akan jadi lebih ramping. Olahraga ini dapat dilakukan indoor (menggunakan sepeda statis) ataupun di luar ruangan. Kuncinya, perlu rutin melakukan olahraga bersepeda jika menginginkan paha dan betis yang ramping. Sebuah studi dalam Journal of Sports Medicine and Physical Fitness menyebutkan ada penurunan berat badan dan jumlah lemak tubuh pada perempuan yang kelebihan berat badan setelah melakukan 24 kali sesi latihan bersepeda indoor. 2. Naik Turun TanggaTak perlu alat rumit, naik turun tangga bisa jadi salah satu olahraga mengecilkan paha yang sangat sederhana dan mudah. Olahraga ini membuat otot paha dan betis bekerja keras. Setiap anak tangga yang didaki akan membantu membakar lemak di paha dan membentuk ototnya. 3. Lompat TaliOlahraga lompat tali juga membantu mengencangkan otot paha dan betis, sehingga tampak lebih ramping. Olahraga ini dapat dilakukan dengan bantuan skipping. Untuk permulaan, dapat melakukan lompat tali selama 20 detik tanpa putus. Setelah terbiasa, cobalah tingkatkan menjadi satu menit. 4. SquatSquat adalah salah satu latihan fisik yang baik untuk mengecilkan paha. Bahkan, bagi penderita sakit punggung bawah, squat termasuk olahraga yang aman. Sebab, tidak perlu mengangkat beban berat yang akan membebani punggung. Berikut adalah cara melakukan squat untuk mengecilkan paha:
5. Sumo SquatSebenarnya, ada banyak variasi gerakan squat yang bisa dicoba untuk mengecilkan paha dan betis. Salah satunya adalah sumo squat. Caranya juga tidak sulit. Berikut adalah langkah-langkah melakukan sumo squat:
6. LungesLunges merupakan latihan yang dapat membentuk otot paha, bokong, dan perut. Karena kedua kaki bergerak secara bersamaan, lunges menjadi gerakan yang tepat untuk mengencangkan otot paha dan membuatnya tampak ramping. Untuk melakukan lunges, berikut langkah-langkahnya:
7. Side LungesSide lunges merupakan variasi gerakan lunges. Sesuai namanya, olahraga mengecilkan paha yang ini dilakukan dengan melangkahkan kaki ke arah samping. Berikut adalah langkah-langkah melakukan side lunges:
Selama melakukan gerakan di atas, pegang bola di depan dada dengan kedua tangan. Pastikan posisinya tetap di depan dada selagi menekuk lutut. 8. SkaterSkater adalah salah satu gerakan olahraga untuk mengecilkan paha yang cukup mudah dilakukan dan energik. Sederhananya, cukup menggerakkan kaki ke kiri dan kanan bergantian. Untuk melakukan 1 set skater, yang harus dilakukan adalah:
9. Supine Inner Thigh LiftGerakan supine inner thigh lift membantu untuk mengecilkan paha bagian dalam. Berbeda dengan gerakan-gerakan sebelumnya, kali ini dapat dilakukan dengan berbaring. Cara melakukan olahraga ini sebagai berikut:
10. Fire HydrantCara melakukan fire hydrant adalah ambil posisi merangkak dan pastikan lutut dan tangan terbuka selebar pinggul dan bahu. Sambil menjaga pinggul tetap di atas, luruskan satu kaki ke belakang hingga sejajar bagian tubuh lainnya. Lakukan repetisi beberapa kali. Apakah lompat tali bisa mengecilkan betis?Cara mengecilkan paha dan betis yang kedua yakni dengan melakukan lompat tali. Kalian bisa melakukan kegiatan olahraga lompat tali secara rutin. Ini juga bisa menjadi olahraga pilihan untuk mengecilkan paha dan betis. Tak hanya mengecilkan, lompat tali juga bisa membuat paha dan betis menjadi kencang.
Olahraga apa yang cocok untuk mengecilkan paha dan betis?Yuk,simak!. Fire Hydrant. Fire Hydrant Ambil posisi menungging dengan posisi tangan dan lutut terbuka selebar bahu. Kemudian, luruskan satu kaki ke belakang dan tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. ... . Lompat Tali. Lompat tali. ... . Naik Turun Tangga. Naik turun tangga. ... . Bersepeda. Bersepeda.. Bagaimana cara mengecilkan paha dan betis dengan cepat?Berikut ini cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan paha yang besar dengan cara-cara alami dan bisa tanpa olahraga.. Fire Hydrant. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara mengambil posisi merangkak. ... . Naik Turun Tangga. ... . Yoga. ... . Calf Raises. ... . Bersepeda. ... . Lunges. ... . Leg Lift.. Apakah lompat tali bisa mengecilkan paha dan bokong?Lompat tali
Olahraga lompat tali atau skipping dapat mempercepat proses pembakaran kalori maupun lemak yang menumpuk di paha Anda. Selain efektif untuk mengecilkan paha, gerakan lompat tali juga mudah untuk dilakukan. Sebaiknya, mulai dari porsi yang ringan dulu, misalnya 20-30 kali sehari.
|