Apakah olahraga di sore hari bisa menurunkan berat badan

Kesadaran masyarakat akan pentingnya berolahraga semakin besar. Sekarang, makin banyak orang-orang yang mulai ingin meraih sebanyak mungkin manfaat dari olahraga, sehingga tidak sedikit yang mempertanyakan kapan waktu yang tepat untuk olahraga agar manfaat yang diperoleh dapat lebih maksimal.

Table of Contents Show

Pagi Hari: Waktu yang Tepat untuk Olahraga bagi Mereka yang Berjadwal Padat
Sore dan Malam Hari: Waktu yang Tepat untuk Olahraga guna Melepas Stres
Berita Terbaru
Video yang berhubungan

Tidak ada patokan pasti kapan waktu yang tepat untuk olahraga. Pasalnya, olahraga yang dilakukan pada pagi, sore, atau malam hari memiliki kelebihan masing-masing dan tetap membawa manfaat bagi kesehatan tubuh.

Pagi Hari: Waktu yang Tepat untuk Olahraga bagi Mereka yang Berjadwal Padat

Banyak orang yang menganggap pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk olahraga. Alasannya, pada pagi hari udara masih segar, terlebih jika olahraga dilakukan di luar rumah. Ini memang merupakan salah satu kelebihan olahraga di pagi hari. Namun, masih ada kelebihan lainnya, yaitu:

Membuat tubuh lebih berenergi.
Meningkatkan mood atau suasana hati sepanjang hari karena pada pagi hari otak melepas hormon endorfin, yaitu hormon yang merangsang perasaan bahagia.
Meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar dalam sehari cenderung lebih banyak.
Membuat pola hidup menjadi lebih sehat karena orang yang berolahraga di pagi hari cenderung akan memilih mengonsumsi makanan yang lebih sehat di siang dan malam harinya.
Meningkatkan performa kerja, karena olahraga pagi terbukti dapat meningkatkan konsentrasi dan kemampuan mengambil keputusan
Membantu mengontrol nafsu makan di sepanjang hari dan membantu menurunkan berat badan.

Jika ingin menurunkan berat badan, Anda dapat berolahraga di pagi hari dengan kondisi perut kosong. Olahraga saat perut kosong dapat membakar lemak 20% lebih banyak dibandingkan bila sudah sarapan. Namun, pastikan Anda memang kuat untuk berolahraga tanpa makan terlebih dahulu.

Sore dan Malam Hari: Waktu yang Tepat untuk Olahraga guna Melepas Stres

Sebagian orang yang tidak sempat berolahraga di pagi hari memilih untuk melakukannya di sore atau malam hari. Anda yang memilih untuk berolahraga di sore atau malam hari tak perlu khawatir karena keduanya bisa menjadi waktu yang tepat untuk olahraga. Ada beragam kelebihan dari berolahraga di waktu ini, di antaranya adalah:

Otot-otot berada pada kondisi yang ideal untuk berolahraga karena pada sore hari suhu tubuh meningkat dan dapat menghangatkan otot.
Olahraga bisa dilakukan lebih intens karena pada sore hari kekuatan dan daya tahan saat berolahraga lebih tinggi dibanding dengan pagi hari.
Bisa bersosialisasi dengan banyak orang karena lebih banyak orang yang memilih untuk melakukan olahraga di sore atau malam hari setelah beraktivitas.
Membantu menghilangkan stres, sehingga dapat membuat pikiran Anda lebih rileks setelah melalui pekerjaan atau pelajaran yang membebani pikiran.
Bisa melakukan olahraga yang membutuhkan kecepatan tinggi karena pada sore hari tubuh lebih lincah dan lebih tanggap terhadap reaksi.
Penggunaan energi cenderung lebih efektif karena pada sore hari oksigen diserap lebih cepat daripada pagi hari.

Tidak ada bukti penelitian yang menjelaskan tentang waktu yang tepat untuk olahraga. Hal ini karena setiap orang memiliki ritme sirkadian tubuh yang berbeda. Ritme sirkadian adalah ritme yang mengatur keadaan fisik, mental, dan perilaku seseorang dalam 24 jam.

Seseorang bisa saja merasa lebih energetik dan lebih kuat untuk berolahraga di sore hari dibandingkan dengan pagi hari, begitu juga sebaliknya. Anda bisa menentukan satu waktu yang tepat untuk olahraga sesuai dengan ritme sirkadian tubuh dan kenyamanan Anda dalam melakukannya.

Untuk memaksimalkan olahraga Anda di pagi maupun sore hari, penting juga bagi Anda untuk mengonsumsi vitamin C sebelum atau setelah olahraga. Mengonsumsi vitamin C sebelum berolahraga dipercaya mampu membakar kalori lebih banyak, bahkan setelah olahraga selesai.

Sebagai antioksidan, vitamin C juga diketahui dapat membuat Anda tahan berolahraga lebih lama dan pulih lebih cepat setelah berolahraga. Selain itu, vitamin ini juga bisa membuat Anda merasa lebih semangat dan berenergi untuk berolahraga.

Berolahraga, kapan pun itu, akan lebih bermanfaat daripada tidak berolahraga sama sekali. Jadi sebenarnya, tidak perlu terlalu pusing memikirkan waktu yang tepat untuk olahraga.

Namun bila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, misalnya yang mengharuskan Anda untuk minum obat tertentu di pagi atau sore hari, ada baiknya untuk mendiskusikan ini dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Oleh Liputan6.com pada 05 Apr 2019, 06:00 WIB

Diperbarui 05 Apr 2019, 06:00 WIB

Perbesar

Ilustrasi Foto Sepatu Olahraga (iStockphoto)

Liputan6.com, Jakarta Menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga menjadi sebuah tantangan. Ada yang bilang bahwa melakukan olahraga di pagi hari bisa membakar lebih banyak lemak.

Tak sedikit pula yang percaya, beraktivitas fisik di sore hari jauh lebih optimal, karena tubuh sudah terisi banyak makanan.

Melansir dari situs Time pada Jumat, 5 April 2019, berikut penjelasan mengenai waktu untuk melakukan olahraga berdasarkan ilmu pengetahuan:

1. Pagi hari

Olahraga di pagi hari saat perut masih kosong adalah cara terbaik untuk membakar lemak. Berolahraga di pagi hari menjadi waktu yang ideal jika ingin menurunkan berat badan.

Mengapa demikian? Anthony Hackney, seorang professor departemen olahraga dari Universitas North Carolina, Chapel Hill, mengatakan, hal ini disebabkan komposisi hormon tubuh di pagi hari mendukung tujuan tersebut

“Pada pagi hari, Anda memiliki profil hormon yang memengaruhi metabolisme tubuh. Secara alamiah, hormon pertumbuhan dan kortisol meningkat, yang akan memengaruhi metabolisme tubuh. Sehingga Anda akan menggunakan lemak cadangan sebagai energi," kata Anthony.

Para peneliti juga mengatakan bahwa olahraga di pagi hari menyebabkan kehilangan selera makan sepanjang hari, yang dapat membantu keinginan untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Physiology menyatakan bahwa berolahraga pada pukul 07.00 pagi menggeser jam biologis tubuh lebih awal.

Tubuh akan merasa lebih peka di pagi hari dan lelah lebih cepat dimalam hari. Hal ini akan membuat Anda mendapatkan istirahat yang cukup untuk melakukan hal yang sama di esok hari.

Penelitian lain juga mengatakan bahwa lebih mudah untuk menjaga pola sehat yang dilakukan di pagi hari.

Olahraga di pagi hari juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan produktivitas sepanjang hari. Namun, jangan memaksakan diri jika Anda bukanlah orang yang gemar bangun pagi.

“Anda mungkin berolahraga tetapi dalam tingkat intensitas yang sangat rendah, yang menyebabkan Anda tidak menghabiskan banyak energi,” kata Hackney.

Anthony mengatakan bahwa siang hari bukanlah waktu yang buruk untuk melakukan olahraga, jika Anda berusaha melakukan rutinitas yang panjang.

Olahraga di pagi hari ideal untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan tetapi olahraga di siang hari akan memberikan tambahan energi disebabkan makanan yang telah dikonsumsi.

Sebuah studi dari Journal of Physiology juga menemukan bahwa olahraga di antara pukul 01.00 siang sampai pukul 04.00 sore dapat meningkatkan jam biologis tubuh. Persis seperti olahraga di pagi hari.

Bagi banyak orang, olahraga paling nyaman untuk dilakukan setelah kerja. Tetapi ada suatu opini kuat bahwa olahraga di malam hari akan menyebabkan sulit tidur.

Studi dalam Journal of Physiology mengatakan bahwa olahraga di antara pukul 07.00 malam sampai pukul 10.00 memperlambat jam biologis tubuh. Hal inilah yang membuat seseorang sulit tidur.

Anthony juga mengatakan bahwa selama olahraga tidak dilakukan maka waktu tidur tidak akan terganggu. Aktivitas untuk menurunkan Stress seperti yoga juga bisa dilakukan untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Tetapi juga muncul sebuah penelitian yang baru dipublikasikan dalam Journal Experimental Physiology bahwa olahraga di malam hari tidak menggangu waktu tidur. Olahraga di malam hari juga dapat menurunkan rasa lapar yang membantu penurunan berat badan.

Anthony menarik kesimpulan bahwa pagi hari adalah waktu yang paling tepat untuk berolahraga karena keuntungan yang didapatkan lebih banyak. Namun, tidak ada waktu yang buruk untuk berolahraga. Hal paling penting adalah untuk melakukannya pada waktu yang sesuai dengan kondisi Anda.

“Jika Anda ingin berolahraga di pagi hari, lakukan. Jika anda ingin melakukannya di malam hari maka lakukanlah. Jika diri anda tidak sesuai dengan perilaku anda maka hal tersebut tidak akan bekerja dengan baik” kata Anthony.

Penulis: Khairuni Cesario

Lanjutkan Membaca ↓