Awalan lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum menginjak balok tolakan. Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang populer dipertandingkan. Olahraga ini kerap dipertandingkan di kejuaraan nasional hingga internasional.
Menurut KBBI, lompat jauh merupakan olahraga melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau, jarak loncatan diukur mulai dari titik tumpuan loncatan sampai dengan jejak pertama di kotak pasir sesudah melompat.
Singkatnya, olahraga atletik ini dilakukan dengan cara melompat ke arah depan sejauh mungkin dan mendarat di titik pendaratan. Penilaian akan semakin baik jika sang atlet mampu mencatatkan angka terjauh di titik mendarat. Berikut adalah penjelasan awalan lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan teknik kecepatan dan lainnya.
Awalan Lompat Jauh Bertujuan untuk Mendapatkan Kecepatan
Ilustrasi lompat jauh. Foto: Creative Christians/UnsplashAwalan dalam lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan kecepatan setinggi-tingginya sebelum melakukan lompatan. Jarak awalan lompat jauh dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan jarak 13-45 meter pada lintasan lari.
Namun, jarak awalan setiap orang berbeda tergantung tingkatan serta kematangan atlet tersebut dalam melakukan gerakan lompat jauh.
Titik pendaratan dilakukan dalam sebuah bak berbentuk persegi panjang. Area bak ini diisi dengan pasir yang benar-benar halus untuk meminimalisasi terjadinya cedera pada atlet.
Biasanya, pelompat putra membutuhkan sekitar 20 langkah ketika melakukan tahap awalan. Sedangkan puteri sekitar 16 langkah pada awalan.
Teknik Dasar Lompat Jauh (Sumber: HafeezPopola/Unsplash)Teknik awalan merupakan gerakan yang dilakukan oleh pelompat dengan lari cepat untuk memperoleh kecepatan yang maksimal sebelum melakukan lompatan.
Konsistensi serta kecepatan lari saat di lintasan akan berpengaruh terhadap jauhnya jarak lompatan yang akan dilakukan.Jarak awalan lompat jauh dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan jarak 40-45 meter pada lintasan lari. Namun, jarak awalan setiap orang berbeda tergantung tingkatan serta kematangan atlet tersebut dalam melakukan gerakan lompat jauh.
Teknik ini merupakan gerakan yang dilakukan pada papan tumpuan dengan menggunakan kaki yang terkuat. Pada saat melakukan tumpuan, badan tidak boleh terlalu condong. Saat kaki melakukan tolakan, posisi badan ditegakkan dan kaki belakang serta kedua lengan diayunkan ke atas.
Setelah melakukan tolakan, gerakan selanjutnya yakni melayang. Gerakan ini dilakukan setelah menginjak balok tumpuan. Keseimbangan tubuh harus terjaga selama gerakan melayang. Pada saat di udara, usahakan lutut ditekuk dengan kedua lengan ditaruh di samping kepala.
Setelah melakukan ketiga gerakan sebelumnya dengan sempurna, gerakan yang terakhir yakni mendarat. Usahakan pendaratan dilakukan sebaik mungkin untuk meminimalisasi kesalahan dan cedera.
Mendarat pada lompat jauh diawali dengan kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat. Lalu, lutut tertekuk dan mengeper dalam posisi jongkok bersamaan berat badan dibawa ke depan.
Setelahnya, kedua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan ke depan.
Namun, hal yang harus diperhatikan dalam lompat jauh yakni sikap badan dan langkah kaki sebelum lompatan. Sebab, sikap badan yang kurang baik serta langkah yang tidak sesuai akan menghambat gerakan lompat jauh serta hasil yang dicapai tidak akan maksimal. Itulah awalan lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan kecepatan maksimal.
Home / Soal PJOK
d. Western roll
Jawaban:
2. Pada waktu melayang di uara yang perlu diperhatikan adalah.....a. Menjaga kelenturanb. Menjaga keseimbanganc. Menjaga gerak kaki
d. Menjaga konsentrasi
3. Gerakan yang ada pada lompat jauh merupakan perpaduan antara....a. Kecepatan dan kekuatanb. Konsentrasi dan keseimbanganc. Kelentukan dan kelincahan
d. Daya tahan dan ketepatan
a. Kecepatan dan kekuatan
4. Gaya lompat jauh dapat diketahui pada waktu...a. Persiapanb. Awalanc. Tolakan
d. Melayang di udara
5. Faktor utama pemberi kontribusi terhadap lompat jauh adalah....a. Kelenturan tubuhb. Daya tahanc. Efisiensi gerak lari
d. Power pada saat mulai lelah
6. Hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh adalah....a. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolakb. Menguasai gerak langkah dan ayunanc. Mencapai jangkauan gerak yang baik
d. Memelihara kecepatan sampai saat menolak
a. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak
7. Cara mendarat yang benar pada lompat jauh adalah....a. Kaki duluruskanb. Kaki dilipat ke belakangc. Kaki dilipat ke depan
d. Lutut ditekuk
8. Mendarat yang baik dalam lompat jauh dilakukan dengan....a. Tangan menopang berat badanb. Mendarat dengan satu kakic. Mendarat dengan kedua kaki, lutut ditekuk, berat badan dibawa ke depan
d. Mendarat dengan menjatuhkan badan ke depan
c. Mendarat dengan kedua kaki, lutut ditekuk, berat badan dibawa ke depan
9. Gerakan yang benar saat melakukan awalan lompat jauh ketika akan bertumpu adalah....a. Tidak mengubah kecepatan dan langkahb. Mengubah kecepatan dan mengubah langkahc. Tidak mengubah kecepatan tapi mengubah langkah
d. Mengubah kecepatan tapi mengubah langkah
a. Tidak mengubah kecepatan dan langkah
10. Berikut adalah yang menyebabkan atlet lompat jauh di diskualifikasi dalam pertandingan, kecuali …a. Dipanggil 3 menit belum melompatb. Mendarat di luar bak lompatc. Menumpu dengan 2 kaki
d. Ketika dipanggil langsung melompat
d. Ketika dipanggil langsung melompat
11. Juri akan mengangkat bendera merah jika …a. Lompatan benarb. Pelompat gagalc. Melayang di udara
d. Tekhnik tumpuan benar
12. Juri akan mengangkat bendera putih jika ….a. Lompatan benarb. Pelompat gagalc. Teknik tumpuan benard. Mendarat dengan benar
13. Kedua kaki mendarat secara bersamaan, diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang adalah tekhnik …a. Awalanb. Melayangc. Menumpud. MendaratJawaban:
d. Mendarat
14. Bertujuan untuk mendapat kecepatan yang tinggi pada waktu akan melompat adalah tekhnik …a. Awalanb. Melayangc. Menumpud. MendaratJawaban:
a. Awalan
15. Keseimbangan badan harus terjaga. Teknik ini dilakukan dengan sikap jongkok atau sikap bergantung. Dalam sikap jongkok, saat menumpu, kaki diayunkan mengangkat lutut setinggi-tingginya, disusul oleh kaki tumpu. Pengertian tersebut adalah teknik …a. Awalanb. Melayangc. Menumpud. MendaratJawaban:
b. Melayang
16. Olahraga atletik nomor lompat yang sering diperlombakan di setiap even olahraga...a. Lempar lembingb. Lompat jauhc. Tolak peluru
d. Lari sprint
17. Suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya disebut...a. Lempar lembingb. Lompat jauhc. Tolak peluru
d. Lari sprint
18. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh..a. Lintasanb. Lapanganc. Bak lompat
d. Rute
19. Dibawah ini yang termasuk teknik lompat jauh kecuali...a. Startb. Awalanc. Tolakan
d. Pendaratan
20. Posisi badan saat mendarat dalam lompat jauh yang benar adalah ….a. Berdirib. Dudukc. Jengkeng
d. Jongkok
Selanjutnya: Soal Lompat Jauh Bagian 2
Newer Posts Older Posts