Bagaimana cara melakukan kombinasi gerak dalam gerak berguling menggunakan peti lompat

Lihat Foto

Table of Contents Show

Cara Melakukan Guling Depan
Sikap Akhir Gerakan Guling ke Depan
Cara lompat jongkok
Video yang berhubungan

kemdikbud

Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting

KOMPAS.com - Salah satu hal yang harus diperhatikan saat melakukan gerakan guling depan adalah posisi akhir tubuh. Lantas, bagaimana posisi akhir pada waktu gerak berguling ke depan?

Guling depan atau forward roll merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai tanpa alat.

Dikutip dari modul Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas VII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, gerakan tubuh dalam guling depan adalah membulat ke arah depan.

Dengan kata lain, pengertian guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll) dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat seperti bola.

Baca juga: Cara Melakukan Guling Depan dan Guling Belakang

Cara Melakukan Guling Depan

Ada dua cara melakukan guling depan yaitu dengan awalan jongkok dan awalan berdiri.

Cara melakukan guling ke depan awalan jongkok:

Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras
Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga dan menghadap matras
Tundukkanlah kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada
Setelah itu, dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan
Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok
Sikap akhir guling depan ialah jongkok seperti sikap semula.

Baca juga: Kesalahan yang Sering Dilakukan dalam Gerakan Guling Depan

Cara melakukan guling ke depan awalan berdiri:

Awali gerakan dengan posisi berdiri menghadap ke matras. Lalu. luruskanlah kedua lengan ke atas sehingga posisinya terletak di samping telinga, kemudian arahkan pandangan ke depan
Kedua tangan diletakkan di atas matras dan pertahankan kedua lutut tetap lurus
Masukkanlah kepala di antara kedua lengan, tekuk kedua sikut ke arah samping dan tempelkan pundak pada matras
Ketika punggung telah menyentuh matras, maka lakukan tolakan menggunakan tangan lalu luruskan tungkai dan dekatkan paha dengan dada
Lakukanlah gerakan guling depan yang disertai dengan tungkai yang dilemparkan ke depan diikuti dengan tangan yang menolak
Setelah itu, tangan digunakan untuk menumpu di samping paha sehingga dekat dengan pantat. Lalu condongkan badan agar dagu dapat dekat dengan dada
Gerakan akhir guling depan sikap awal berdiri adalah berdiri sedikit membungkukkan badan
Apabila guling depan diawali sikap berdiri, maka sikap kedua lengan yang benar pada akhir gerakannya adalah direntangkan ke samping sejajar bahu.

Lihat Foto

kemdikbud

Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting

Baca juga: Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai

Sikap Akhir Gerakan Guling ke Depan

Apabila diperhatikan dari tata cara melakukan guling depan seperti dijelaskan di atas, posisi akhir pada waktu gerak berguling depan adalah mengikuti posisi awal.

Jika gerakan berguling ke depan diawali dengan posisi jongkok, posisi akhir pada waktu gerak berguling depan adalah jongkok seperti sikap semula.

Kemudian, jika gerakan guling depan diawali dengan posisi berdiri, posisi akhir pada waktu gerak berguling depan adalah jongkok dengan kedua tangan lurus ke depan kemudian berdiri.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi lompat jongkok pada olahraga senam lantai

KOMPAS.com - Lompat jongkok merupakan lompat yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

Lompat jongkok tergolong dalam olahraga senam lantai. Olahraga melompat ini dilakukan dengan posisi badan jongkok.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), jongkok dapat diartikan sebagai posisi kedua lutut yang ditekuk dan tumpuan tubuh terletak pada telapak kaki.

Lompat jongkok dan lompat kangkang tidak memiliki perbedaan yang cukup jauh. Posisi tubuhlah yang membedakan dua jenis lompatan ini.

Baca juga: Pengertian dan Teknik Lompat Kangkang

Rangkain loncat jongkok sama dengan loncat kangkang. Hanya saja yang membedakan adalah sikap kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai
sedekat mungkin dengan dada.

Lompat jongkok dilakukan dengan menekuk kedua lutut atau dalam posisi jongkok. Sedangkan, lompat kangkang dilakukan dengan membuka serta merentangkan kedua kaki ke dua sisi.

Persamaan dari lompat kangkang dan lompat jongkok adalah tangan dijadikan tumpuan untuk mengangkat tubuh ke atas peti loncatan.

Cara lompat jongkok

Dilansir dari situs Very Well Fit, lompat jongkok atau squat jumps merupakan aktivitas melompat yang dapat melatih serta meningkatkan kelincahan dan kekuatan tubuh.

Bagaimana cara melakukan lompat jongkok?

Baca juga: Gerak Berirama: Pengertian dan Asal Usulnya

Berikut penjelasannya yang dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud):

Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang senam? Senam adalah sebuah rangkaian dari latihan jasmani yang tersusun dari beberapa jenis dan dilakukan dalam waktu tertentu juga dengan maksud tertentu. Ada beberapa teknik senam alat yang bisa dilakukan, salah satunya adalah loncat kangkang di atas peti lompat. Lalu, bagaimana cara melakukannya? Yuk kita simak bersama.

Latihan senam yang satu ini membutuhkan keberanian dan perhitungan yang teliti untuk bisa mencapai ketinggian tolakan kaki di titik tumpu. Hal ini ditujukan supaya bisa melewati peti lompat yang sudah disediakan tanpa cedera. Ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan dalam latihan senam ini, yaitu awalan tolakan dua kaki, cara mengambil awalan, cara melewati peti dan sikap mendarat yang baik saat melakukan latihan senam yang satu ini.

Yang pertama adalah latihan awalan dua kaki. Yang harus kamu lakukan adalah:

Lakukan lompatan dengan peti lompat yang rendah. Setelah itu, tingkatkan ke peti yang lebih tinggi.
Dari sikap berdiri, posisikan dua tanganmu di peti lompatan lalu tolakkan kedua kakimu selebar dan setinggi mungkin. Lakukan hal ini secara berulang-ulang.

Setelah itu adalah cara mengambil awalan, yaitu:

Berdirilah tegak dengan tangan menempel di badan lalu larilah mengambil awalan.
Lakukan perhitungan dari langkah awal sampai langkah tumpu supaya bisa meloncat tinggi.
Ayunkan lenganmu untuk persiapan melewati peti.

Selanjutnya adalah cara melewati peti, kamu cukup melakukan keseimbangan yang baik supaya pendaratannya juga bagus. Untuk mendaratnya, lakukan dengan dua kaki yang menapak bersama-sama. Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang apa saja yang harus kamu lakukan dalam latihan senam peti lompat ini kan?

Ilustrasi gerakan lompat jongkok dan mengguling diatas peti lompat,

Gerakan Kombinasi Lompat Jongkok dan Mengguling di Atas Peti Lompat ~ Dalam senam ketangkasan, kita juga dapat melakukan rangkaian kombinasi antara gerakan satu dengan gerakan lainnya. Sebagai contoh pada gerakan lompat jongkok dan mengguling diatas peti lompat. Jika teman-teman sudah menguasai kedua gerakan tersebut, teman-teman dapat melakukan gerakan kombinasinya. Lompat jongkok adalah jenis lompatan mendasar. Untuk melakukan lompat jongkok diperlukan tolakan kedua kaki dan dorongan kedua tangan pada peti lompat. Gerakan mengguling (rolling) di atas peti lompat merupakan gerakan yang kompleks, karena selain melibatkan kemampuan keseimbangan, juga memerlukan kekuatan dan keberanian. Dalam melakukan rangkaian gerakan tersebut diperlukan dua peti lompat yang dipisahkan pada jarak tertentu. Berikut ini langkah-langkah yang harus dilakukan.

Lakukan lari cepat sebagai ancang-ancang, dengan posisi badan condong ke depan.
Lakukan tolakan kaki yang disertai ayunan lengan ke atas, posisi badan melayang, kedua tangan menumpu pada pangkal peti lompat pertama.

Kedua tangan melakukan tolakan sekuat tenaga, sementara lutut dilipat ke arah dada. Lanjutkan dengan mengangkat kedua lengan ke atas dan ke depan.
Luruskan badan menjelang pendaratan, dan diakhiri dengan mendarat pada ujung kaki dan mengeper.
Setelah mendarat, teruskan melakukan lari cepat kedua sebagai awalan.
Lakukan tolakan dengan kedua kaki, lalu jangkaulah peti lompat kedua dengan kedua lengan, dan letakkan kedua tangan di atasnya.
Lakukan guling ke depan dengan cepat melalui dorongan kedua tangan dan kaki.
Mendaratlah pada ujung kaki, mengeper, dan lengan lurus ke atas.

Sumber referensi: Penjasorkes Untuk SMA/MA kelas XII/Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso; editor, Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.