Bagaimana posisi tidur yang aman untuk penderita asma?

KOMPAS.com - Penderita asma kerap kesulitan mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari.

Table of Contents Show

• Berbaring Telentang dengan Bahu dan Leher Terangkat
• Berbaring Miring ke Kiri dengan Bantal di Antara Kedua Kaki
• Berbaring Telentang dengan Kepala Ditinggikan 
• Tidur Miring Ke Kanan
• Tidur Tengkurap
• Tidur Telentang Tanpa Bantal
• Bagaimana posisi tidur yang aman untuk penderita asma?
• Bagaimana cara mengatasi asma kambuh di malam hari?
• Apa Pantangan Makanan asma?
• Kenapa asma sering kambuh saat tidur?

Gejala asma yang memburuk di malam hari sudah menjadi hal yang awam bagi orang yang memiliki riwayat penyakit ini. Sesak napas, nyeri di dada, dan batuk menjadi beberapa yang sering dialami.

Dikutip dari Heathline, asma nokturnal, demikian kondisi ini disebut, dialami oleh setidaknya 75 persen penderita asma. Gejalanya membuat mereka terbangun dari tidur setidaknya satu kali dalam sepekan.

Posisi tidur menjadi salah satu faktor yang bisa menjadi penyebabnya. Hindari beberapa posisi yang terbukti dapat memperburuk gejalanya, seperti tidur miring ke kanan dan tidur tengkurap.

Baca juga: Hari Asma Sedunia 2021: Ini 4 Mitos Asma yang Tak Perlu Dipercaya

Sebaliknya, ada tiga posisi tidur terbaik yang direkomendasikan untuk para penderita asma yaitu:

• Berbaring telentang dengan bahu dan leher terangkat

Gunakan minimal dua bantal untuk mengangkat leher dan bahu ketika tidur. Cara ini akan membuka saluran udara lebih lebar ketika terlelap.

Tidur dengan posisi ini dapat memudahkan aliran udara secara gravitasi sehingga kita dapat bernapas lega saat tidur.

Baca juga: 5 Posisi Tidur, Pilih yang Tidak Membahayakan Kesehatan Anda

• Berbaring miring ke kiri dengan bantal di antara kedua kaki 

Penderita asma dianjurkan untuk berbaring miring ke kiri untuk membantu pernapasan lebih baik. Khususnya ketika mengalami refluks gastroesofagus yang dapat memicu asma, terutama di malam hari. 

Posisikan tidur yang memanfaatkan gaya gravitasi, bentuk rongga perut, dan sudut hubungannya dengan esofagus agar dapat mengurangi refluks. Selain itu, posisi kepala yang ditinggikan dapat membuat kita merasa lebih nyaman saat tidur.

Bisa juga meletakkan bantal di antara kedua kaki agar posisinya lebih stabil sekaligus memperbaiki postur tidur. Kombinasi hal tersebut dapat membuat penderita asma bernapas dengan lebih mudah.

Baca juga: Posisi Tidur Miring ke Samping Terbukti Baik untuk Kesehatan Otak

• Berbaring telentang dengan kepala ditinggikan dan lutut ditekuk dengan bantal di bawah lutut

Opsi lainnya yakni tidur dengan posisi telentang dengan kepala dan bahu ditopang bantal. Namun, tambahan bantal lainnya diletakkan di bawah bantal untuk posisi yang lebih baik.

Bantal tambahan ini dapat meningkatkan sirkulasi dan menjaga kestabilan tubuh sepanjang malam agar tidak bergeser dari posisi tersebut selama tidur.

 Baca juga: Jangan Tidur Tanpa Bantal, Ini Akibatnya

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Apakah Anda penderita asma yang sulit tidur di malam hari? Jangan khawatir lagi. Berikut ini posisi tidur penderita asma yang tepat agar bisa terlelap hingga pagi.

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah modal untuk bisa fit di keesokan harinya. Sayangnya, sebagian besar penderita asma sulit untuk mendapatkan kondisi tidur yang demikian. Apakah Anda salah satunya?

Tidak dimungkiri, terdapat banyak faktor yang bisa membuat penderita asma sulit mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Salah satu faktor tersebut adalah posisi tidur.

Lantas, bagaimana posisi tidur untuk penderita asma yang tepat dan bisa bikin terlelap tanpa gangguan? 

1 dari 2

Posisi Tidur yang Baik untuk Penderita Asma

Menurut dr. Dyah Novita Anggraini, kebutuhan tidur yang tak terpenuhi dapat meningkatkan risiko serangan asma, seperti batuk, sesak napas atau mengi.

Tenang, jangan dulu berputus asa. Berdasarkan dr. Dyah Novita, terdapat posisi tidur untuk penderita asma yang tepat guna mencegah hal tersebut.

Artikel Lainnya: Patut Dicoba, Ini Tips Tidur Nyenyak bagi Penderita Asma

Berikut ini 3 posisi tidur yang disarankan untuk penderita asma:

1. Berbaring Telentang dengan Bahu dan Leher Terangkat

Melansir healthline, penderita asma bisa meletakkan dua, tiga, atau lebih bantal di bagian leher dan bahu saat tertidur. Hal ini bertujuan untuk melonggarkan saluran napas sehingga tidur tidak akan terganggu.

Bagi penderita asma mengalami gejala sinusitis di malam hari, tidur dengan meletakkan bantal di bawah bahu dapat memberikan dorongan gravitasi drainase. Hal ini membantu Anda untuk bernapas dengan mudah saat tidur.

1. Berbaring Miring ke Kiri dengan Bantal di Antara Kedua Kaki

Menurut dr. Dyah Novita, orang dengan asma disarankan untuk tidur miring ke kiri. Hal ini utamanya dilakukan jika penderita asma memiliki gastroesophageal reflux disease (GERD), yang dapat memicu gejala di malam hari. 

“Posisi miring ke kiri disarankan untuk penderita asma, karena sirkulasi darah ke jantung lebih lancar. Dengan begitu,  pasokan oksigen juga akan meningkat,” ucap dr. Dyah Novita.

Berbaring miring ke kiri dengan kepala terangkat mungkin cukup untuk membuat Anda nyaman sepanjang malam. Namun, jika tidak, cobalah untuk menambahkan bantal di antara kedua kaki Anda.

Menambahkan bantal di antara kedua kaki dapat membuat tulang belakang Anda stabil sepanjang malam. Tindakan ini juga dapat memperbaiki postur tidur, sehingga membuat Anda bernapas lebih mudah.

Artikel Lainnya: Benarkah Asma Bisa Sebabkan Mendengkur?

1. Berbaring Telentang dengan Kepala Ditinggikan 

Tidak nyaman dengan posisi tidur miring ke kiri? Jika ya, Anda bisa mencoba posisi tidur telentang dengan kepala dan bahu ditopang bantal.

Posisi tidur dengan kepala lebih tinggi dapat meningkatkan sirkulasi dan menjaga tubuh Anda tetap stabil sepanjang malam. Jika perlu, Anda juga bisa meletakkan bantal tambahan di bawah lutut agar lebih nyaman.

2 dari 2

Posisi Tidur yang Tidak Disarankan untuk Penderita Asma

Di atas adalah posisi tidur yang benar untuk penderita asma. Maka, di bawah ini adalah posisi tidur yang tidak benar dan tak disarankan untuk dilakukan oleh penderita asma:

• Tidur Miring Ke Kanan

Mengutip healthline, tidur miring ke kanan tidak disarankan untuk penderita asma karena dapat memperburuk gejala. 

Hal tersebut berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 1990. Para peneliti menyimpulkan bahwa tidur miring ke sisi kanan dapat meningkatkan resistensi di saluran udara paru-paru saat bernapas di malam hari. 

Temuan tersebut didasarkan pada teori bahwa tidur miring ke kanan dapat meningkatkan tonus vagal, yang mengaktifkan sistem saraf parasimpatis sehingga menyebabkan penyempitan saluran napas. 

Meski begitu, teori itu tidak berlaku untuk semua orang. Jadi, mereka yang menderita asma harus bereksperimen guna mengetahui posisi tidur mana yang paling cocok untuknya.

Artikel Lainnya: Pertolongan Tanpa Obat Saat Asma Kambuh Mendadak

• Tidur Tengkurap

Beberapa penderita asma merasa bahwa tidur tengkurap dapat membuatnya merasa lebih nyaman. Namun, posisi ini tidak cukup baik untuk dilakukan terus-menerus. 

Alasannya, posisi tidur tengkurap tidak membuat aliran udara bebas untuk masuk dan keluar ke paru-paru saat Anda tertidur.

• Tidur Telentang Tanpa Bantal

Tidur telentang tanpa sanggahan dari bantal di belakang kepala, leher, atau bahu dapat memperburuk gejala asma saat Anda tidur.

Mana posisi tidur penderita asma yang sekiranya membuat Anda paling nyaman? Jika tetap kesulitan dalam menentukannya, Anda bisa melakukan konsultasi lebih lanjut kepada dokter melalui LiveChat 24 jam atau di aplikasi Klikdokter.

(NB/AYU)

tidurpernapasanAsma

Bagaimana posisi tidur yang aman untuk penderita asma?

Ada beberapa pilihan posisi tidur yang disarankan untuk para penderita asma:.

Telentang dengan Bahu dan Leher Terangkat. ... .

Berbaring Menghadap Kiri dengan Bantal di Antara Kedua Kaki. ... .

Kepala Ditinggikan dan Lutut Ditekuk dengan Bantal di Bawah Lutut..

Bagaimana cara mengatasi asma kambuh di malam hari?

Cara mencegah asma kambuh di malam hari Sehingga tungau dan jamur biang alergi bisa dibasmi. Gunakan pelembap udara, terutama saat udara cenderung dingin dan kering. Hindari tidur dengan hewan peliharaan. Ubah posisi tidur dengan posisi terlentang dan sandaran kepala sedikit lebih tinggi.

Apa Pantangan Makanan asma?

1. Makanan pemicu gas. Penderita asma dianjurkan untuk menghindari kacang-kacangan, minuman berkarbonasi atau bersoda, bawang putih, bawah merah, dan gorengan. Deretan makanan di atas dapat menyebabkan timbunan gas di lambung atau kondisi kembung sehingga penderita asma akan kesulitan bernapas.

Kenapa asma sering kambuh saat tidur?

Begini, pada tubuh manusia, terdapat hormon melatonin yang perubahannya berperan menjadi penyebab kambuhnya asma pada malam hari. Masalahnya, hormon melatonin ini berkaitan erat dengan ritme sirkadian seseorang. Jika ritme sirkadian seseorang berubah, hormon melatonin juga ikut berubah.

Bagaimana posisi tidur paling nyaman pada penderita asma?

Bagaimana posisi tidur saat sesak nafas?

Bagaimana orang asma tidur?

Bagaimana cara mengatasi asma di malam hari?