Bagaimana seharusnya lutut kita sebelum melakukan gerakan melompat

Jakarta -

Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya.

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.

a. Teknik awalan
Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.

Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.

b. Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

c. Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.

d. Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera.

Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.

Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.

Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.

2. Cara Lompat Jauh

Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.

Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.

Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat)

Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.

Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

3. Peraturan Lompat Jauh

Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.

Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.

Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.

Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.

Selamat mencoba teknik lompat jauh ya!

Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional"

Berikut ini yang merupakan kombinasi gerak dasar dalam permainan bola kecil adalah .......A. melambungkan dan menangkap bola sambil berlari B. meliukk … an badan untuk menjangkau bolaC. berlari menuju base D. memukul bola dengan akurat​

melempar bola dalam permainan bola kecil termasuk gerak dasar A dominan B lokomotor C manipulatif D nonlokomotor​

dalam permainan bola kecil setelah memukul bola gerakan selanjutnya yang dilakukan pemain adalah A berlari ke base B berlari ke ruang bebas C melempa … r bola D menangkap bola​

berlari berpindah base dalam permainan bola kecil termasuk gerak dasar ....A. dominanB. lokomotorC. manipulatifD. nonlokomotor​

Berikut ini yang termasuk gerak dasar manipulatif dalam permainan bola kecil adalah​

apa fungsi dari melempar bola bawah dengan mengayun lengan dengan menekuk kaki?​

apa tujuan dari lari awalan saat lempar roketkak tolong besok senin di kumpulin​

teknik servis dalam permainan bola voli mini dilakukan untuk ....a. menyerang lawan agar memperoleh nilaib. mengantisipasi apabila bola hendak dibelok … kan arahnya oleh lawanc. memberikan peran kepada teman dalam satu regud. mengawali serangan​

tolong bantu kakk besok dikumpul​

Sebutkan 2 cara menendang bola​

1. Rudi berlari lalu menendang bola ke gawang lawan variasi dan kombinasi gerak dasar yang dilakukan Rudi adalaha. lokomotor dan nonlokomotorb. non lo … komotor dan manipulatifc. lokomotor dan manipulatifd. lokomotor dan nonlokomotor3. Desta berjalan dan berlari dengan memantulkan bola basket ke lantai gerak dasar yang dilakukan Desta adalaha. jump shootb. lay up shootc. dribblingd. rebound6. berikut ini yang bukan termasuk gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif pada permainan sepak bola adalaha. berjalan berlari lalu menendang bolab. berlari melompat dengan menendang bola ke arah gawangc. berjalan dan melompat dengan memukul bola dalam servis atasd. berlari dan melompat dengan menyundul bola7. Dani bermain bola voli dan ia melakukan servis bawah kombinasi gerak dasar apa yang seharusnya ia lakukana. lokomotor dan manipulatifb. lokomotor dan nonlokomotorc. non lokomotor dan manipulatifd. gerak manipulatif saja9. Mila melakukan gerakan berupa berjalan dan berlari dengan menggiring bola basket variasi dan kombinasi gerak dasar yang dilakukan oleh Mila adalaha. non lokomotor dan manipulatifb. non lokomotor dan lokomotorc. lokomotor dan nonlokomotord. lokomotor dan manipulatif10. yang bertugas melambungkan bola pada permainan rounders adalaha. catcherb. pitcherc. base mand. wasit11. melempar bola melambung termasuk geraka. manipulatifb. lokomotorc. inisiatipd. non lokomotor12. permainan kasti merupakan permainan bola kecil yang dimainkan 2 regu yaitua. penyelamatb. penjaga dan pemukulc. pembakard. pelari13. Hasan melakukan variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar non lokomotor dalam melempar bola melambung gerak dasar yang dilakukan Hasan ialah melempar bola dengana. melangkah dan berlarib. melangkah dan mengayun lenganc. melompat dan mengayun lengand. berdiri dan mengayun lengan15. Tania dan indah berlatih gerakan melempar dan menangkap bola kasti Tania berjalan dan berlari dengan menangkap bola kasti yang dilempar indah dilihat dari gerakannya Tania melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar yaitua. lokomotor dan manipulatifb. non lokomotor dan manipulatifc. lokomotor dan nonlokomotord. manipulatif dan non lokomotor16. berikut teknik dasar dalam permainan kasti kecualia. melemparb. menangkapc. menendangd. memukul17. jumlah base dalam permainan kasti adalah titik-titik basea. 5 b. 4c. 3d.218. bentuk lapangan kasti adalaha. segitigab. segi empatc. segi limad. persegi panjang19. saat melakukan lari melewati palang gerak dasar yang harus diperhatikan adalaha. lari dan lompatb. lari dan loncatc. jalan dan ayunand. lompat dan pendaratan20. Tiwi melakukan variasi lari pelan dan lari cepat sejauh 10 m sebagai awalan saat berada pada balok tumpuan Tiwi menumpuk dengan kaki terkuat dan melompat sejauh-jauhnya pernyataan ini menunjukkan Tiwi melakukan aktivitasa. lempar roketb. lompat jauhc. tolak pelurud. lompat galah21. berikut yang bukan termasuk teknik dasar lompat jauh adalaha. awalanb. tolakanc. melayangd. sundulan22. posisi badan saat mendarat dalam lompat jauh yang benar adalaha. berdirib. dudukc. jengkengd. jongkok23. untuk menghindari pendaratan pada pinggul maka lengan harusa. diputar ke depanb. diayunkan ke depanc. digerakkan ke depand. diputarkan ke samping24. sahnya lompatan yang dilakukan oleh seorang atlet dalam lompat jauh menurut juri adalaha. tolakan dilakukan di belakang papan tolakb. tolakan dilakukan di depan papan tolakc. tolakan dilakukan tepat di papan tolakd. tolakan dilakukan dengan dua kaki25. berikut yang bukan termasuk cabang atletik nomor lompat adalaha. lompat jauhb. lompat tinggic. lompat galakd. lompat harimau​

1.variasi gerak nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan sepak bola ialaha. menarik dan mengayun kaki dengan menendang bo … lab. berjalan dan berlari dengan menggiring bolac. langkah dan melompat dengan menyundul bolad. melangkah dan melompat dengan menghentikan bola2. kesebelasan tugu muda bertanding dengan kesebelasan tunas muda pemain kesebelasan tugu muda menendang keluar bola di sisi lapangan untuk memulai permainan lagi pemain tunas muda akan melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar berikut yaitua. berjalan dan berlari dengan kombinasi melakukan tendangan bebasb. berjalan dan berlari dengan kombinasi melakukan tendangan sudutc. berdiri dan meliukkan badan dengan kombinasi lemparan dalamd.p berjalan dan berlari dengan kombinasi menendang bola ke gawan3. pola tendangan kiper melambung tinggi menuju lapangan lawan pemain lawan menghalau bola tersebut tepat di keningnya variasi dan kombinasi gerak dasar yang dilakukan pemain tersebut ialaha. menarik dan mengayun kaki dengan kombinasi menendang bolab. berlari dan melompat dengan kombinasi menyundul bolac. berlari dan melompat dengan kombinasi mengoper bolad. berjalan dan berlari dengan kombinasi menggiring bola4. berjalan dan berlari dengan kombinasi melakukan tendangan sudut merupakan variasi gerakan permainan bola besara. bola basketb. bola volic. sepak bolad. tenis5. menendang bola ke gawang dengan menggunakan kaki bagian dalam dengan didahului pelari merupakan contoh variasi gerakana. lokomotor dan manipulatifb. lokomotor dan lokomotorc. non lokomotor dan nonlokomotord. gerak dasar dan manipulatif6. perhatikan keterangan berikut 1.kedua kaki terbuka selempar bahu 2.posisi lutut kedua kaki ditekuk sedikit 3.kedua lengan lurus dijulurkan ke depan dan saling dikaitkan 4.kedua lengan diayunkan dari bawah ke atas untuk memukul bola keterangan tersebut menunjukkan variasi dan kombinasi gerak dasar non lokomotor dan manipulatif dalama. servis atasb. servis bawahc. passing atasd. passing bawah8. menekuk kaki dan mengayun lengan dengan mendorong bola dalam passing atas merupakan variasi gerak dasara. non lokomotor dan lokomotorb. non lokomotor dan manipulatifc. lokomotor dan lokomotord. manipulatif dan lokomotor9. Tiwi melakukan variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar non lokomotor dalam melempar bola melambung gerak dasar yang dilakukan Tiwi ialah melempar bola dengana. melangkah dan berlarib. melangkah dan mengayun lenganc. melompat dan mengayun lengand. berdiri dan mengayun lengan10. Wulan berjalan dan berlari dengan menggiring bola basket variasi dan kombinasi gerak dasar yang dilakukan oleh Wulan adalaha. non lokomotor dan manipulatifb. non lokomotor dan lokomotorc. lokomotor dan nonlokomotord. lokomotor dan manipulatif​

Bagaimna urutan kombinasi gerak berlari dan melempar bola jelaskan.

Mengerjakan semua tugas dengan percaya diri dan mandiri, karena yakin pasti bisa menyelesaikan dengan baik, merupakan keteladanan sifat allah swt. …

Memproduksi narkotika, memelihara tanaman ganja, membawa, mengirim narkotika, mengimport dan mengskpor, narkotika, memberikan narkotika adalah jenis-j … enis tindak pidana pengguna dan pengedar

Gerakan menendang bola di tempat disebut lokomotor atau nonlakomotor.

Pada permainan bola voli merapatkan kedua lengan di depan badan dan saling berpegangan, mendorong ke dua lengan kearah datangnya bola adalah cara tekn … ik dasar

Passing samping dalam permainan bola basket disebut juga dengan…

Pengambilan napas dalam renang gaya bebas dilakukan pada saat ... pergantian gerakan lengan melakukan dorongan tebasan kaki di dalam air pembalikkan

jelaskan tahapan tahapan melakukan saat memasuki garis finish pada lari jarak pendek​