Bagaimana Sikap awal ketika melakukan gerakan jongkok dengan salah satu kaki diluruskan ke depan

Namun, melalui gerakan inilah kekuatan keseimbangan tubuh Anda akan terlatih. Berikut adalah langkah-langkah yang harus Anda lakukan.

Lakukan posisi awal plank sama halnya saat Anda akan melakukan push up.
Angkat tangan kanan, lalu gerakkan lurus ke depan dan ke samping tubuh secara bergantian. Setelahnya, kembali ke posisi tangan semula.
Ulangi gerakan ini sekitar 8-12 kali pada salah satu tangan, kemudian lakukan secara bergantian pada tangan sebaliknya.
Jika ingin gerakan yang lebih mudah, buka lebar kedua kaki Anda. Namun jika ingin gerakan ingin lebih menantang, Anda bisa merapatkan kedua kaki guna melatih keseimbangan tubuh lebih baik.

Siapa saja bisa merasakan manfaat latihan tersebut, terlebih bagi kalangan lansia untuk menghindari risiko jatuh, mencegah hilangnya massa otot, sampai membangun kekuatan tubuh.

Selain melalui berbagai gerakan di atas, Anda juga bisa melakukan alternatif latihan lain, yakni tai chi. Jurnal Age and Aging menyebutkan latihan tai chi rutin bisa meningkatkan kontrol keseimbangan pada lansia, terlebih mereka yang memiliki penglihatan yang buruk.

Ada baiknya untuk melakukan latihan ini sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Maka dari itu, penting untuk selalu konsultasi ke dokter atau instruktur Anda terlebih dahulu sebelum mulai melakukan latihan keseimbangan.

Langkah-langkah melakukan gerakan jongkok dengan salah satu kaki diluruskan ke depan adalah sebagai berikut :

Pertama-tama bersiap dengan posisi jongkok
Kemudian, kedua tangan di pinggang
Lalu angkat salah satu kaki ke depan secara lurus dengan kaki yang menjadi tumpuan dijinjit
Dan tahan sebentar dan kembali ke sikap semula
Lakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kanan

Pembahasan

Gerakan bertumpu pada kaki merupakan senam dasar untuk melatih keseimbangan yang didalamnya mengandung nilai-nilai sebagai berikut :

Nilai disiplin, yaitu bertahan menjaga keseimbangan tubuh dan menaati perintah atau aba-aba dengan aturan yang sudah ada.
Nilai keberanian, yaitu dengan melakukan gerakan yang sulit dan mencoba rangkaian gerak.
Tanggung jawab, yaitu dengan melakukan gerakan dasar untuk keseimbangan tubuh artinya kita juga belajar bertanggung jawab dengan melakukan rangkaian gerakan sampai selesai, mengatur gerakan secara berurutan dan menyediakan perlengkapan latihan sendiri.

Selain gerakan bertumbu dengan kaki, gerakan olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga keseimbangan tubuh adalah

Standing tree pose, gerakan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot pergelangan kaki yang dilakukan di lantai, atas tikar, dan pada matras senam. Caranya adalah

→Berdiri tegak dengan posisi kaki rapat dan tangan tetap terulur kebawah.

→Angkat kaki kanan perlahan, lalu tempelkan ke sisi betis sebelah kiri

→Selanjutnya, angkat kedua lengan ke atas, seperti cabang pohon

→Tahan posisi ini sekitar 30 detik, lalu lakukan bergantian dengan menggunakan kaki kiri.

2. Standing Crunch With Under the Leg Clap, yaitu gerakan menjaga keseimbangan tubuh dengan menggunakan satu kaku dan variasi gerakan tangan. Caranya adalah

→Berdiri dengan posisi salah satu kaki diangkat keatas, lalu tekuk membentuk sudut 90°

→Angkat kedua tangan ke atas kepala sambil membentuk segitiga.

→Setelah itu, selingi gerakan tangan layaknya sedang bertepuk di bawah paha kaki

→Ulangi gerakan tangan sampai 8-10 kali

→Ganti posisi kaki, agar keseimbangan dikedua kaki terlatih.

Pelajari lebih lanjut

Materi tentang gerakan latihan keseimbangan : brainly.co.id/tugas/14763502
Materi tentang tujuan latihan berdiri dengan satu kaki : brainly.co.id/tugas/8906030

Detil Jawaban

Kelas : III (SD)

Mapel : Penjaskes

Bab : Keseimbangan dan ketangkasan dasar

Kode : 3.22.3

Kata Kunci : Langkah Gerakan Dasar untuk Keseimbangan tubuh

Lihat Foto

Dok. Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional

Contoh gerakan sikap kapal terbang. (Foto: tangkapan layar buku Penjasorkes untuk SD/MI Kelas I)

KOMPAS.com - Salah satu hal penting yang harus diperhatikan pada saat melakukan gerakan keseimbangan adalah posisi kaki. Posisi kaki ketika melakukan gerakan keseimbangan adalah salah satu dijulurkan ke belakang, sementara kaki lainnya digunakan sebagai tumpuan.

Keseimbangan atau balance merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani.

Berdasarkan artikel terbitan Ikatan Fisioterapi Indonesia, pengertian keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh ketika di tempatkan di berbagai posisi.

Sementara menurut O’Sullivan dalam bukunya Physical Rehabilitation, keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama ketika saat posisi tegak.

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar.

Baca juga: Bagian Tubuh yang Digunakan sebagai Tumpuan pada Gerakan Kopstand

Gerakan keseimbangan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Tiga contoh gerakan keseimbangan di antaranya adalah sebagai berikut.

Latihan berdiri dengan satu kaki
Latihan berjalan dengan menempatkan beban di atas kepala
Latihan memutar tangan searah jarum jam

Lihat Foto

SHUTTERSTOCK/WAVEBREAKMEDIA

Melakukan plank di atas bola busu cenderung lebih menantang untuk menjaga keseimbangan, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.

Baca juga: Unsur-unsur Gerakan Sempurna Sikap Kapal Terbang

Latihan Keseimbangan Berdiri Satu Kaki

Berdiri dengan satu kaki adalah contoh latihan yang bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh.

Berdiri dengan satu kaki harus dilakukan dengan teknik yang benar. Jika tidak, tubuh akan limbung dan terjatuh.

Salah satu hal penting yang harus diperhatikan pada saat melakukan gerakan keseimbangan adalah posisi kaki.

» Sejarah Pencak Silat Hakikat Kebugaran Jasmani

» Jenis Gerakan Berlari dengan Kecepatan yang Berubah-ubah Waktu Frekuensi

» Berdiri dengan Membentuk Huruf T Jongkok dengan Satu Kaki dan Kaki yang Lain Lurus ke Depan Berdiri dengan Salah Satu Kaki Dipeluk di Depan Tubuh

» Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke Belakang Mengayun Dua Lengan ke Samping Mengayun Dua Lengan dari Samping ke Atas

» Gerakan Berjalan Sambil Mengayun Kedua Lengan ke Samping Gerakan Berjalan Sambil Lengan Diayun dari Samping ke Depan Gerakan Berjalan dengan Ayunan Lengan ke Samping Kemudian Diayun ke Depan dengan Tepuk Tangan