Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.
b. Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua
lengan direntangkan. c.
Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat hingga kedua lengan tepuk tangan di atas kepala.
d. Hitungan ketiga, kedua lengan kembali direntangkan ke sam
ping. e.
Hitungan keempat, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiri dan kedua lengan merapat di samping badan.
f. Hitungan ke5, ke6, ke7, dan ke8 gerakannya sama, tetapi
kaki kiri digeser ke kiri. g.
Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh.
h. Gerakan ini dilakukan selama 2
× 8 hitungan.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.4 Gerakan mengayun dua
lengan dari samping ke atas.
B. Gerakan Melangkah dan Mengayun
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.
b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah ke depan, kedua le
ngan diayun ke kanan. c.
Hitungan kedua, kaki kiri melangkah ke depan, kedua lengan diayun ke kiri.
d. Hitungan ke3, ke4, ke5, ke6, ke7 dan ke8 gerakannya
sama. e.
Posisi ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
1. Gerakan Berjalan Sambil Mengayun Kedua Lengan ke Samping
Ada beberapa macam gerakan melangkah dan mengayun se bagai berikut.
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan lu rus ke bawah di samping tubuh.
b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah di
ikuti kedua lengan diluruskan ke samping sejajar bahu.
c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah di
ikuti kedua lengan diayun lurus ke depan, kemudian tepuk tangan.
d. Hitungan ke3, ke4, ke5, ke6, ke7 dan
ke8 gerakannya sama dengan gerakan se belumnya.
e. Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lu
rus ke bawah di samping tubuh.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.5 Gerakan berjalan sambil
mengayun kedua lengan ke samping.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.6 Gerakan berjalan sambil lengan diayun dari sam
ping ke depan.
2. Gerakan Berjalan Sambil Lengan Diayun dari Samping ke Depan
Senam Irama Tanpa Alat I 81
3. Gerakan Berjalan dengan Ayunan Lengan ke Samping Kemudian Diayun ke Depan dengan Tepuk Tangan
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Posisi awal, tegak kedua lengan lurus ke ba wah di samping tubuh.
b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah di
ikuti kedua lengan diluruskan ke samping setinggi bahu.
c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah kedua
lengan tepuk tangan di depan dada. d.
Hitungan ke3, ke4, ke5, ke6, ke7, dan ke8 melakukan gerakan yang sama dengan
sebelumnya. e.
Posisi akhir, berdiri tegak dengan kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.7 Berjalan dengan mengayun lengan ke
samping, kemudian tepuk tangan di depan dada.
Senam irama tanpa alat. •
Mengayun dua lengan ke depan ke be lakang.
• Mengayun dua lengan ke kanan ke kiri.
• Berjalan sambil mengayun dua lengan.
Lakukan gerakan senam irama berpasangan berikut dengan teman. 1.
Gerakan berjalan sambil mengayun kedua lengan ke samping. 2.
Gerakan berjalan sambil lengan diayun dari samping ke depan.
3. Gerakan berjalan dengan ayunan lengan ke samping, ke
mudian diayun ke depan dengan tepuk tangan.
Kerjakan soalsoal berikut di bukumu
A. Uji Kognitif Pilihan Ganda
Petunjuk: Berilah tanda silang × pada huruf a, b, c, ataupun d di depan jawaban yang benar
Uji Kompetensi
1. Gerakan senam yang dilakukan dengan iring
an irama musik atau latihan bebas dilakukan secara berirama dengan atau tanpa menggu
nakan alat yang dipegang disebut …. a.
senam alat b.
senam aerobik c.
senam lantai d.
senam ritmik 2.
Unsur di bawah ini yang bukan merupakan penilaian dalam gerakan senam irama, ialah
.... a.
irama b.
bentuk tubuh c.
kelentukan tubuh d.
kontinuitas gerakan
80 Olahraga SMP 1
3. Mengayun Dua Lengan dari Samping ke Atas
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.
b. Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua
lengan direntangkan. c.
Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat hingga kedua lengan tepuk tangan di atas kepala.
d. Hitungan ketiga, kedua lengan kembali direntangkan ke sam
ping. e.
Hitungan keempat, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiri dan kedua lengan merapat di samping badan.
f. Hitungan ke5, ke6, ke7, dan ke8 gerakannya sama, tetapi
kaki kiri digeser ke kiri. g.
Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh.
h. Gerakan ini dilakukan selama 2
× 8 hitungan.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.4 Gerakan mengayun dua
lengan dari samping ke atas.
B. Gerakan Melangkah dan Mengayun
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.
b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah ke depan, kedua le
ngan diayun ke kanan. c.
Hitungan kedua, kaki kiri melangkah ke depan, kedua lengan diayun ke kiri.
d. Hitungan ke3, ke4, ke5, ke6, ke7 dan ke8 gerakannya
sama. e.
Posisi ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
1. Gerakan Berjalan Sambil Mengayun Kedua Lengan ke Samping
Ada beberapa macam gerakan melangkah dan mengayun se bagai berikut.
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan lu rus ke bawah di samping tubuh.
b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah di
ikuti kedua lengan diluruskan ke samping sejajar bahu.
c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah di
ikuti kedua lengan diayun lurus ke depan, kemudian tepuk tangan.
d. Hitungan ke3, ke4, ke5, ke6, ke7 dan
ke8 gerakannya sama dengan gerakan se belumnya.
e. Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lu
rus ke bawah di samping tubuh.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.5 Gerakan berjalan sambil
mengayun kedua lengan ke samping.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.6 Gerakan berjalan sambil lengan diayun dari sam
ping ke depan.
2. Gerakan Berjalan Sambil Lengan Diayun dari Samping ke Depan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Senam Irama Tanpa Alat I 81
3. Gerakan Berjalan dengan Ayunan Lengan ke Samping Kemudian Diayun ke Depan dengan Tepuk Tangan
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Posisi awal, tegak kedua lengan lurus ke ba wah di samping tubuh.
b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah di
ikuti kedua lengan diluruskan ke samping setinggi bahu.
c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah kedua
lengan tepuk tangan di depan dada. d.
Hitungan ke3, ke4, ke5, ke6, ke7, dan ke8 melakukan gerakan yang sama dengan
sebelumnya. e.
Posisi akhir, berdiri tegak dengan kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.7 Berjalan dengan mengayun lengan ke
samping, kemudian tepuk tangan di depan dada.
Senam irama tanpa alat. •
Mengayun dua lengan ke depan ke be lakang.
• Mengayun dua lengan ke kanan ke kiri.
• Berjalan sambil mengayun dua lengan.
Lakukan gerakan senam irama berpasangan berikut dengan teman. 1.
Gerakan berjalan sambil mengayun kedua lengan ke samping. 2.
Gerakan berjalan sambil lengan diayun dari samping ke depan.
3. Gerakan berjalan dengan ayunan lengan ke samping, ke
mudian diayun ke depan dengan tepuk tangan.
Kerjakan soalsoal berikut di bukumu
A. Uji Kognitif Pilihan Ganda
Petunjuk: Berilah tanda silang × pada huruf a, b, c, ataupun d di depan jawaban yang benar
Uji Kompetensi
1. Gerakan senam yang dilakukan dengan iring
an irama musik atau latihan bebas dilakukan secara berirama dengan atau tanpa menggu
nakan alat yang dipegang disebut …. a.
senam alat b.
senam aerobik c.
senam lantai d.
senam ritmik 2.
Unsur di bawah ini yang bukan merupakan penilaian dalam gerakan senam irama, ialah
.... a.
irama b.
bentuk tubuh c.
kelentukan tubuh d.
kontinuitas gerakan
Di unduh dari : Bukupaket.com
82 Olahraga SMP 1
3. Rangkaian gerak yang tidak terputus dalam
senam irama disebut …. a.
kontinuitas c.
ritme b.
irama d.
kelentukan 4.
Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah .…
a. kecepatan gerak
b. kekuatan
c. kelentukan tubuh
d. normalisasi
5. Prinsip senam irama yaitu gerakan dilaku
kan dengan urutan sebagai berikut …. a.
ringan, sedang, berat, terberat b.
sedang, berat, ringan, terberat c.
ringan, berat, ringan, berat d.
ringan, berat, sedang, ringan
Uraian
Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat
1. Bedakan senam alat yang dipergunakan un
tuk senam putra dan putri 2.
Sebutkan kesalahankesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan meng
ayun 3.
Jelaskan cara memberi bantuan pada gerak an mengayun lengan
4. Keterampilan apa yang dapat menunjang
keberhasilan latihan senam lantai? 5.
Jelaskan teknik melakukan gerakan meng ayun dua lengan disertai melangkah
Setelah mempelajari gerakangerakan dalam senam irama di atas, cobalah kembali kalian mempraktikkan gerakan tersebut
Selain itu, kalian buat gerakan variasi yang berbeda. B. Uji Afektif
Diskusikan bersama dengan anggota kelompok belajar kalian tugas berikut ini
1. Bagaimanakah perasaan kalian saat melaku
kan senam irama? 2.
Apakah yang harus kalian perhatikan ke tika mempelajari senam irama dan sedang
diperagakan?
C. Uji Psikomotorik
Praktikkan secara individu atau bersama dengan teman ka- lian.
1. Praktikkan gerakan mengayun dua lengan
ke depan dan ke belajang 2.
Praktikkan gerakan melangkah dan meng ayun
Di unduh dari : Bukupaket.com
Renang Gaya Dada 83
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi renang gaya dada, siswa diharapkan dapat •
menjelaskan pengertian renang; •
menjelaskan sejarah singkat olahraga renang; •
mempraktikkan gerakan meluncur; •
mempraktikkan gerakan kaki, lengan, dan pernapasan pada renang gaya dada.
Motivasi Belajar
Renang adalah olahraga yang sangat baik terhadap pertum buhan tubuh karena dengan renang seluruh anggota tubuh dapat
bergerak secara bebas. Dalam renang terdapat beberapa macam gaya, salah satunya adalah gaya dada. Gaya dada merupakan gaya
dalam renang yang lebih dahulu diperlombakan dari pada gaya gaya yang lain.
Berenang bukan saja merupakan olahraga. Berenang juga dapat di gunakan untuk mengisi waktu luang. Selain itu, berenang juga untuk
kesenangan. Mungkin kalian ingin belajar berenang karena ingin ber senangsenang. Namun, lambat laun kalian akan dapat merasakan man
faat berenang. Olahraga renang tidak memerlukan biaya mahal. Jika kalian ingin bisa berenang, pelajari uraian materi ini.
Pelajaran
VIII
Renang Gaya Dada
Di unduh dari : Bukupaket.com
84 Olahraga SMP 1
Peta Kompetensi Materi
Renang Gaya Dada
• Meluncur
• Gerakan Kaki
• Gerakan Tangan
• Mengambil Napas
Sejarah Renang Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Persiapan Belajar Berenang
Gerakan Meluncur Gerakan Kaki
Gerakan Lengan Koordinasi Teknik Dasar
Renang Gaya Dada Gerakan Masuk ke
Dalam Air Gerakan di Bawah Air
Gerakan Mengapung Gerakan Mendorong
Diri dan Meluncur
Kata Kunci
Di unduh dari : Bukupaket.com
Renang Gaya Dada 85
Renang merupakan olahraga yang dilakukan di air. Renang dapat dilakukan oleh setiap orang, baik anakanak, remaja mau
pun dewasa. Melakukan renang sangat baik bagi kesehatan dan pertumbuhan manusia karena dengan berenang seluruh organ tu
buh dapat bergerak mulai dari kaki, tangan hingga kepala.
Pada materi olahraga renang ini, kalian akan mengenal ten tang pengertian, sejarah dan macam gaya dalam renang. Untuk
mengetahui hal itu mari kita pelajari bersama halhal tersebut.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 8.1 Gambar anak duduk di air
dengan tangan digerakkan ke depan.
