Bagaimanakah cara melakukan gerakan jalan cepat dengan efektif dari tahap awal hingga tahap akhir

jalan cepat yakni cabang olahraga atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya relasi terputus dengan tanah. Dalam menjalankan jalan kencang tiap-tiap kali melangkah, kaki depan seharusnya meraba tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Ketika melangkah satu kaki seharusnya berada di tanah, karenanya kaki hal yang demikian seharusnya lurus/ lutut tak bengkok dan tumpuan kaki dalam kondisi posisi tegak lurus.Tumit kaki mendarat terutamanya dulu. Ketika melangkah panggul rileks Dalam persaingan jalan kencang biasanya menerapkan lintasan lebih dari 3000 meter sampai 100 kilometer.

Teknik
Teknik lazim yang diaplikasikan dalam Jalan Kencang:

Ketika menjalankan jalan kencang, secepat apa saja berjalan, badan tak dibolehkan melayang di udara. Kaki depan seharusnya meraba tanah sebelum kaki belakang diangkat. Kekeliruan yang acap kali terjadi pada tahap ini yaitu sikap badan terlalu kaku, langkah kaki yang kurang tepat, tergesa-gesa, lutut ditekuk, masih tampak lari sebab masih ada ketika melayang diudara, kurang adanya keseimbangan dan tak ditiru gerak lanjut.
Pada tahap ini kaki sesudah kaki depan meraba tanah seketika kaki belakang ditarik ke depan untuk melanjutkan langkah-langkah jalan kencang. Komponen tumit meraba tanah terutamanya dulu. Saat yang seharusnya dihindari dalam fase ini yaitu jangan terlalu kaku dikala menjalankan tarikan kaki belakang yaitu langkah kaki jangan terlalu kecil-kecil dan jangan terlalu lebar. Jangan hingga kehilangan keseimbangan.
Tahap relaksasi yaitu tahap antara tahap permulaan dikala melangkahkan kaki ke depan dan dikala akan menjalankan tarikan kaki belakang. Pada tahap ini pinggang berada pada posisi yang sama dengan bahu, padahal lengan vertika dan sejalan disamping badan.
Tahap Dorongan pada jalan cepat yaitu gerakan dikala ketiga tahap diatas selesai dikerjakan. Tahap dorongan ini yaitu mempercepat laju jalan kaki dengan dorongan energi penuh untuk menerima jangka waktu yang sesingkat-sederhananya dikala menjalankan langkah-langkah kaki, melainkan langkah kaki jangan terlalu pendek dan jangan terlalu panjang, jaga keseimbangan tubuh.
Sikap
Saat-hal yang perlu diamati dalam menjalankan jalan kencang yaitu:

Pada ketika berjalan usahakan badan konsisten tegak, jangan condong ke depan atau ke belakang. Pundak jangan terangkat, supaya dikala menjalankan ayunan tangan tak kencang lelah.
Pada ketika gerak maju kebanyakan atlet olahraga jalan kaki menggelengkan kepalanya ke kanan dan ke kiri. Jangan hingga gerakan hal yang demikian mengganggu kecepatan jalan kaki.
Ketika melangkah ke depan pandangan lurus ke depan dan melangkah lurus satu garis antara kaki kanan dan kiri. pada ketika menumpu, tumit seharusnya mendarat terutamanya dulu terus bergerak ke arah depan secara teratur
Posisi lengan dan bahu, Gerakan lengan dan bahu ke depan dan kebelakang secara bergantian kanan dan kiri. Siku ditekuk tak kurang dari 90 derajat. ini dipertahankan sampai akhir pertandingan, jaga keseimbangan dan gerakan konsisten rileks