Bentuk latihan kekuatan yang dapat dilakukan sebelum melakukan gerakan sikap lilin adalah

Suara.com - Sikap lilin merupakan salah satu jenis gerakan dalam senam lantai. Menurut Federation International de Gymnastique (FIG), sikap lilin adalah sikap tidur terlentang, yang kemudian kaki diangkat lurus dan rapat ke atas, dengan kedua tangan bertopang pada pinggang.

Gerakan sikap lilin dilakukan di atas matras dengan kaki lurus dan tegak ke atas menyerupai lilin. Penggunaan matras berfungsi untuk menghindari cidera atau rasa sakit pada anggota tubuh. Lantas bagaimana cara melakukan sikap lilin yang mudah dan aman bagi pemula?

Teknik Sikap Lilin

Dilansir dari berbagai sumber, terdapat beberapa teknik untuk melakukan sikap lilin. Teknik dalam melakukan sikap lilin yaitu sikap awal, pelaksanaan dan sikap akhir.

Baca Juga: Buka Kelas Yoga Orgasme di Bali, Bule Kanada Ternyata Tak Kantongi Izin

1. Sikap Awal

Sebelum melakukan sikap lilin lakukan pemanasan lebih dulu. Selain itu, gunakan matras untuk menghindari rasa sakit dan cedera pada anggota tubuh. Lalu, lakukan gerakan sebagai berikut:

• tidur terlentang dengan kaki lurus sejajar, rapat dan rileks,
• pandangan lurus ke atas,
• kedua tangan di samping badan.

2. Pelaksanaan

Angkat (melecutkan) kedua kaki ke atas, dengan posisi masih lurus dan rapat. Topang punggung dengan menggunakan kedua tangan.

3. Sikap Akhir

Baca Juga: 7 Momen Aurel dan Atta Halilintar Ikut Yoga Kamasutra, Tak Sabar Punya Baby

Tahan agar tubuh seimbang dan kaki tetap rapat dan lurus ke atas. Untuk menurunkan kaki, tekuk lutut dengan posisi kaki tetap rapat lalu turunkan badan.

Sikap lilin merupakan salah satu gerakan yang cukup penting dalam olahraga senam lantai, sehingga kita perlu mempelajarinya agar dapat menerapkannya dengan baik. Lantas, Bagaimana rangkaian gerak sikap lilin dalam senam lantai? Simak di sini ulasannya ya!

Rangkaian Gerak Sikap Lilin pada Senam Lantai

Senam merupakan suatu kegiatan yang penting dan bisa bermanfaat bagi kebugaran dan kesehatan tubuh manusia. Salah satu jenis senam yang cukup populer adalah senam lantai.

Dinamakan senam lantai, karena maka gerakan-gerakan/bentuk latihannya dilakukan diatas lantai yang beralaskan matras atau permadani.

Mulyaningsih dkk pada buku Pendidikan Jasmani olahraga dan Kesehatan tahun 2010 mengemukakan bahwa,

Senam lantai merupakan cabang olahraga yang mengandalkan kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelenturan dan ketepatan gerak tubuh.

Salah satu gerakan yang cukup populer dalam senam lantai adalah sikap lilin. Berikut adalah ulasan mengenai gerakan sikap lilin pada senam lantai.

Sikap lilin adalah suatu gerakan dalam senam lantai yang diawali dengan posisi tidur terlentang, kemudian dilanjutkan dengan kedua kaki diangkat ke atas secara bersamaan, dimana pinggang ditopang dengan kedua tangan sementara pundak tetap menempel di lantai.

Gerakan sikap lilin dilakukan pada posisi punggung dan kepala yang berada di atas permukaan lantai atau matras, sedangkan kaki diangkat lurus ke atas sementara kedua tangan akan menopang bobot tubuh.

Otot perut berguna untuk mendukung tangan dalam menopang pinggang agar tak terjatuh kembali ke lantai. Untuk melakukan gerakan sikap lilin, berikut ini adalah langkah-langkah yang perlu diperhatikan:

1. Posisikan tubuh tidur telentang

2. Luruskan kaki dan letakkan tangan di samping badan. Pastikan kaki dalam posisi lurus dan rapat agar bisa diangkat ke atas.

3. Angkat kaki perlahan ke atas.

4. Topang pinggang dan kaki dengan menggunakan tangan.

5. Tahan selama beberapa detik.

Olahraga senam lantai dengan gerakan sikap lilin membutuhkan keseimbangan dan juga kekuatan tubuh. Pada waktu awal mencoba mungkin kita belum berhasil, namun dengan latihan yang konsisten dan disiplin, gerakan dalam senam lantai ini bukan tak mungkin bisa segera kita kuasai.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan sikap lilin, ya! (Adelliarosa)

Senam lantai merupakan gerakan-gerakan senam yang dilakukan di lantai dengan menggunakan matras sebagai alasnya. Salah satu gerakan yang cukup populer dalam senam lantai adalah sikap lilin.

Sikap lilin termasuk bentuk latihan keseimbangan pada senam. Posisi atau sikap awal sikap lilin adalah telentang, kemudian kedua kaki diangkat ke atas secara bersamaan. Sementara itu, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai dengan kepala sebagai tumpuan hingga menyerupai lilin.

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan oleh Bambang Abduljabar dan Lukmanul Haqim Lubay, otot yang sangat berperan dalam gerakan sikap lilin adalah otot perut.

Kekuatan otot perut berfungsi untuk mendukung tangan dalam menopang pinggang agar tidak terjatuh kembali ke lantai. Untuk lebih jelasnya, simak langkah-langkah melakukan sikap lilin berikut ini.

Langkah-langkah Melakukan Sikap Lilin

Mengutip buku Penjasorkes untuk SD/MI Kelas IV oleh Fendi Fengky Bamar Oktanto (2010), sikap lilin dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu sendiri dan dengan bantuan orang lain. Berikut langkah-langkah melakukan sikap lilin sendiri tanpa bantuan orang lain:

1. Mengambil sikap telentang.

2. Merapatkan dan meluruskan kedua kaki.

3. Mengangkat kedua kaki dengan posisi ditekuk.

4. Posisi lutut berada di depan wajah.

5. Menopang punggung dengan kedua tangan.

6. Meluruskan kedua tangan ke atas.

Jika sikap lilin dilakukan dengan bantuan orang lain, orang tersebut harus melakukan sebagai berikut:

1. Berdiri sambil memegang pergelangan kaki.

2. Salah satu kaki dalam posisi berlutut.

3. Memegang pinggul orang yang akan melakukan sikap lilin.