Berikut ini merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan adalah

Tubuh kita memiliki kebutuhan akan bentuk latihan daya tahan yang berbeda-beda. Hal ini bisa dipengaruhi oleh gender, usia, maupun lifestyle.

Berbeda dari latihan kekuatan otot, latihan memperkuat ketahanan tubuh ini tidak mengakibatkan seseorang kelelahan yang parah.

Fokus utama dari latihannya adalah meningkatkan fungsi sistem pernapasan juga irama jantung.

Jadi jangan terkejut jika Anda menemukan seseorang yang rutin melakukan endurance exercise memiliki jantung dan paru-paru yang lebih sehat.

Contoh Latihan Daya Tahan Tubuh

Ingin memiliki jantung dan paru-paru yang sehat di usia lanjut?

Selain menjaga asupan nutrisi, cobalah untuk meluangkan sedikit waktu Anda melakukan satu atau sejumlah latihan berikut ini:

1. Tren olahraga bersepeda sebenarnya sudah ada sejak lama dan masih tetap bertahan sampai sekarang.

   Ada banyak sekali kelebihan olahraga bersepeda, entah untuk kesehatan fisik maupun mental.

   Melalui bersepeda, Anda bisa menambah banyak teman atau mengunjungi berbagai tempat baru yang menarik.

   Selain baik untuk daya tahan tubuh, bersepeda juga efektif untuk melatih otot kaki.

   Ingin bersepeda meski sedang di rumah? Solusinya gunakanlah mesin sepeda statis. Anda bisa membeli mesin sepeda tersebut kemudian menggunakanya secara rutin sesuai kebutuhan.

   Cek juga: VORTEX V700 SPIN BIKE

2. Contoh latihan daya tahan tubuh yang tidak kalah bagusnya adalah skipping.

   Berlatih menggunakan tali ini akan membantu Anda membakar lemak sekaligus melatih pernapasan.

   skipping juga termasuk olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah.

   Bila belum memiliki peralatannya, Anda bisa melakukan skipping manual tanpa tali.

   Lakukan gerakan melompat dengan irama yang sama selama beberapa menit.

   Mengingat skipping termasuk olahraga simpel untuk hasil terbaik lakukan variasi endurance workout lainnya.

3. Ingin mencoba latihan di air, mengapa tidak? Anda bisa menambahkan berenang sebagai agenda olahraga menjaga daya tahan tubuh.

   Latihan ini tidak hanya membutuhkan koordinasi dan keseimbangan tapi juga stamina.

   Tanpa stamina yang kuat, sulit bagi seseorang untuk bertahan berenang dalam jangka waktu lama.

   Sebelum berenang biasakan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan ini baik untuk menghindar kram pada kaki yang bisa sangat berbahaya terhadap keselamatan Anda.

   

4. Bentuk latihan daya tahan sangat beragam. Salah satu yang terbaik adalah aerobik.

   Latihan ini memang lebih banyak digandrungi perempuan tapi beberapa tahun ini banyak juga pria yang mendaftar kelas aerobik.

   Aerobik merupakan latihan yang mengombinasikan antara gerakan olahraga dengan tarian.

   Beberapa kelas aerobik bahkan menggunakan lagu-lagu modern sebagai lagu pengiringnya.

   Selain mendaftar pada kelas aerobik, Anda bisa berlatih sendiri di rumah menggunakan video tutorial yang tersedia.

   Cek juga: PAKET HOME GYM MAGNUS POWER RACK X2

5. Selain jalan kaki, melakukan jogging juga termasuk latihan olahraga daya tahan tubuh.

   Bila Anda membutuhkan sedikitnya 20 menit untuk berjalan kaki maka jogging bisa dilakukan minimal 10 menit saja.

   Latihan ini tidak hanya melatih kekuatan otot kaki tapi juga mengandalkan sistem pernapasan. Mereka yang sudah sangat pro dalam cabang olahraga ini umumnya mampu melakukan jogging lebih dari 30 menit per sesi latihannya.

6. Masih adakah  bentuk latihan daya tahan tubuh? Jawabannya masih banyak termasuk olahraga permainan.

   Di dunia ini, terdapat banyak sekali olahraga permainan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan fisik Anda seperti sepak bola, basket hingga tenis.

   Agar fisik Anda tetap sehat dan segar setiap saat pilih salah satu dari cabang olahraga tersebut. Ketiga olahraga yang telah kami sebutkan sebelumnya, masing-masing membutuhkan koordinasi tim yang hebat.

7. Dan rekomendasi latihan terakhir adalah yoga atau pilates.

   Gerakan yang terdapat pada yoga atau pilates umumnya membantu melatih keseimbangan namun tidak menutup kemungkinan juga efektif untuk perkuat imunitas Anda.

   Berbagai gerakan yoga atau pilates membutuhkan kekuatan fisik bukan hanya kelenturan saja.

   Jika Anda tertarik melakukan latihan daya tahan tubuh tapi sedang malas mencoba keenam latihan di atas, maka cobalah latihan pilates atau yoga.

   

Tips Meningkatkan Daya Tahan Tubuh serta Memperkuat Imunitas

Di musim hujan risiko seseorang terserang penyakit jauh lebih tinggi terutama flu, pilek dan batuk.

Hindari berbagai kemungkinan penyakit menyerang dengan menjaga daya tahan tubuh. Mau tahu bagaimana caranya? Yuk simak selengkapnya berikut:

1. Pertama, lakukanlah berbagai latihan olahraga daya tahan tubuh sebagaimana yang telah kami sampaikan sebelumnya.

   Menjaga tubuh tetap bergerak akan membantu  pembakaran lemak otomatis tubuh akan terhindar dari obesitas.

   Sudah menjadi rahasia umum jika obesitas merupakan penyebab masalah kesehatan serius seperti diabetes atau hipertensi.

   Agar terhindar dari resiko penyakit tersebut, lakukan latihan perkuat imunitas secara teratur.

   Bila tidak sempat bersepeda, Anda bisa melakukan jogging di atas treadmill atau cukup skipping saja.

2. Contoh latihan olahraga daya tahan telah kami uraikan dengan jelas dan lengkap pada pembahasan sebelumnya.

   Supaya daya tahan tubuh semakin mantap, berolahraga, lantas imbangi dengan mengonsumsi vitamin C yang cukup.

   Vitamin C bisa Anda dapatkan dari mana saja. Entah itu konsumsi sayur, buah-buahan maupun multivitamin.

   Ada pun jenis buah kaya vitamin C antara lain jeruk lemon, buah beri, buah kiwi, dan sebagainya.

   Baca juga: Rekomendasi Gym dan Personal Trainer di Jakarta

3. Penyakit tidak hanya menyerang fisik manusia saja. Beberapa orang bahkan kehilangan kebugaran fisiknya akibat mengalami penyakit mental yang parah. Solusi menghindari kondisi tersebut adalah menjaga kesehatan mental.

   Bagaimana caranya? Pertama, Anda bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater.

   Jika Anda merasa perlu untuk berlibur, pergilah dan lakukan aktivitas yang Anda sukai.

   Keduanya bisa menjadi solusi terbaik untuk meredakan kepenatan atau stress sekaligus memperbaiki mood dan kesehatan mental Anda.

   Mereka yang memiliki penyakit mental juga dianjurkan untuk rutin berolahraga. Tidak perlu melakukan olahraga berat cukup berjalan kaki atau bersepeda.

   

4. Seseorang bisa sakit karena beberapa hal, salah satunya kurang istirahat.

   Melakukan berbagai latihan fisik untuk meningkatkan daya tahan tubuh pun percuma jika Anda tidak beristirahat selama 8 jam setiap harinya.

   Kondisi bisa semakin parah jika Anda juga rutin mengonsumsi rokok dan alkohol.

   Daripada merokok, kami anjurkan untuk mengonsumsi permen karet sebagai penggantinya.

   Rasa permen karet yang manis akan membuat mulut Anda tidak lagi terasa asam.

Demikianlah sedikit informasi yang bisa kami berikan pada Anda mengenai latihan daya tahan tubuh.

Terlepas dari aktivitas sehari-hari yang berat dan padat, usahakanlah untuk rutin melakukan satu atau beberapa latihan tersebut.

Tubuh kita membutuhkan berbagai bentuk latihan ketahanan. Latihan ini biasanya dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang tidak menyebabkan rasa lelah yang berlebihan. Biasanya, latihan ini fokus untuk meningkatkan kekuatan sistem pernafasan dan menjaga irama jantung tetap sehat.

Nah, bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh bisa sangat bervariasi. Ada banyak bentuk latihan yang bisa kamu coba. Yuk, baca penjelasan yang lebih detail tentang daya tahan tubuh atau endurance pada artikel di bawah ini!

Apa itu endurance?

Daya tahan atau endurance adalah kemampuan seseorang untuk bekerja berjam-jam dengan menyerap oksigen dan mendistribusikannya ke otot yang aktif, yang menjamin fungsi otot. Endurance merupakan salah satu unsur kesegaran jasmani yang dapat dipertahankan dan ditingkatkan dengan program latihan olahraga.

Ringkasnya, endurance adalah kemampuan otot/tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lama. Semakin lama aktivitas fisik ini dilakukan, semakin banyak energi yang dibutuhkan tubuh.

Latihan untuk meningkatkan endurance

Beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah:

1. Bersepeda

Selama masa new normal, bersepeda memang telah menjadi tren. Setiap akhir pekan, banyak orang bersepeda sendiri atau bersama keluarga atau teman. Hal ini menunjukkan bahwa motivasi masyarakat untuk berolahraga semakin meningkat. Hal ini karena bersepeda memang baik untuk kesehatan.

Beberapa otot terlatih saat kamu bersepeda, terutama otot kaki. Bersepeda juga bagus untuk latihan daya tahan tubuh dan latihan kekuatan jantung. Bagi kamu yang masih pemula dalam bersepeda, kamu sebaiknya memilih rute dan jarak yang sesuai dengan kemampuan tubuhmu.

2. Yoga

Ada banyak bentuk latihan daya tahan. Bahkan dalam olahraga yang terkesan kurang intens, potensi manfaatnya sangat besar untuk menjaga daya tahan tubuh. Yoga adalah salah satu contohnya. Yoga sangat baik untuk melatih daya tahan dan kelenturan tubuh. Gerakan yoga membangun otot dan tulang agar menjadi lebih kuat.

Selain itu, yoga juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan kebugaran, membakar lemak, membantu mengatasi asma, dan mengurangi stres. Jika kamu masih khawatir olahraga di luar selama pandemi, kamu bisa latihan yoga di rumah.

3. Aerobik

Olahraga lain yang bisa dilakukan di rumah adalah aerobik. Olahraga ini mirip dengan senam. Olahraga ini akan membantu menjaga daya tahan tubuh dan menjaga kekuatan otot lengan hingga otot kaki.

Meskipun kamu dapat melakukannya sendiri di rumah, aerobik harus selalu dilakukan dengan bimbingan seorang profesional. Kamu bisa menonton video aerobik atau mengikuti kelas aerobik online.

4. Stretching break

Tantangan latihan daya tahan di masa pandemi tidak terbatas ruang dan waktu. Biasanya, orang dengan tingkat aktivitas yang tinggi sering merasa sulit untuk berolahraga. Jika ini yang kamu alami, melakukan sedikit stretching break mungkin bisa menjadi pilihan.

Bisa dibilang stretching break adalah peregangan yang bisa dilakukan di antara istirahat kerja, belajar, atau berbagai aktivitas lainnya yang tidak membutuhkan banyak aktivitas fisik. Nah, stretching break ini dapat dilakukan setiap dua jam dengan melakukan peregangan statis. Tahan setiap gerakan selama 10 hingga 15 detik. Selain merilekskan otot, aktivitas ini juga dapat meningkatkan mood dan mempengaruhi daya tahan tubuh.

Tips melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh

Setelah tahu beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kamu juga wajib tahu tips melakukan latihan ini. Yuk, simak penjelasan berikut!

1. Tingkatkan kapasitas latihan interval

Ada beberapa metode latihan interval, salah satunya adalah High Intensity Interval Training (HIIT). Kamu bisa mulai dengan latihan dasar, misalnya 30 detik latihan berintensitas tinggi untuk tiap latihan, lalu 1-2 menit untuk setiap latihan intensitas sedang dan rendah.

Latihan interval dapat secara efektif membantu kamu membangun daya tahan. Jika sudah terbiasa melakukan latihan ini, kamu bisa meningkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahan.

2. Mulai melakukan latihan kekuatan dan kardio rutin

Latihan daya tahan menantang sistem kardiovaskular, memungkinkan kamu menggunakan energi lebih efisien saat berolahraga. Kamu dapat mencoba latihan ini dengan melakukan lompat tali selama satu menit, diikuti dengan 20 kali push-up untuk membuat jantung terpompa.

Sebagai alternatif, kamu juga dapat meningkatkan intensitas latihan dengan kardio, misalnya bersepeda. Latihan ini merupakan cara yang sangat bagus untuk menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Jika tidak bisa atau tidak suka bersepeda, kamu bisa menggantinya dengan berenang atau jogging.

3. Tingkatkan durasi latihan secara bertahap

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kamu dapat meningkatkan aktivitas fisik secara perlahan atau bertahap. Saat baru mulai melakukan latihan meningkatkan daya tahan tubuh, kamu sebaiknya tidak berlebihan saat melakukannya. Misalnya kamu tidak terbiasa berlari. Awalilah latihan ini dengan jalan cepat selama 15 menit di hari pertama. Jika sudah terbiasa, tingkatkan durasi latihannya.

Jika kamu terlalu memaksakan durasi latihan, tubuhmu bisa nyeri dan kemungkinan kamu mengalami cedera akan menjadi lebih tinggi. Jika hal ini terjadi, kamu malah akan malas untuk melanjutkan latihan.

4. Buat jadwal latihan dan istirahat

Salah satu kunci untuk membangun daya tahan tubuh adalah dengan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Jika terbiasa melakukan latihan kardiovaskular, kamu akan lebih mudah dan terbiasa dengan aktivitas fisik intensitas tinggi.

Namun, tentu saja waktu istirahat juga diperlukan oleh tubuh. Jangan sampai kamu melakukan latihan fisik secara berlebihan tanpa istirahat. Oleh karena itu, jangan lupa buat jadwal latihan dan istirahat yang teratur ya!

5. Konsumsi makanan untuk daya tahan tubuh

Kamu bisa mengonsumsi karbohidrat untuk memastikan kamu memiliki energi yang cukup. Jika kamu merasa lelah dan dalam suasana hati yang buruk, kamu bisa meningkatkan asupan karbohidrat. Namun, ingatlah untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, beras merah, dan oatmeal.

Apapun bentuk latihan yang kamu pilih, perhatikan frekuensi, intensitas, durasinya, serta makanan yang kamu konsumsi. Pastikan makanan-makanan tersebut mampu mencukupi kebutuhan energi harianmu, terutama saat latihan.