Pernapasan saat berenang gaya kupu-kupu menjadi tantangan terbesar, karena Anda perlu mengatur ritme dan harus diselesaikan dengan cepat. Ritme yang dapat Anda lakukan untuk menarik dan membuang napas, antara lain:
- Tarik napas pada saat dimulainya fase recovery, saat lengan baru saja mulai keluar ke atas permukaan air.
- Angkat dagu sejajar di atas atau menempel permukaan air sambil melihat lurus ke depan, kemudian tarik napas dengan cepat melalui mulut.
- Setelah napas terhirup, segera turunkan kepala ke bawah air dan buang napas melalui mulut dan hidung. Kepala harus kembali sebelum lengan memasuki air.
Teknik pernapasan dengan mengangkat dagu dan pandangan lurus ke depan adalah hal dasar dan dikenal sebagai traditional way.
Selain itu ada pula tiga teknik lain, yakni water watcher—posisi dagu terangkat dan pandangan ke permukaan air, chin surfer—dagu tepat berada di permukaan air dan pandangan ke depan, dan side breather—posisi kepala miring untuk mengambil napas.
Manfaat renang gaya kupu-kupu
Manfaat renang secara salah satunya adalah memberikan latihan menyeluruh pada seluruh bagian tubuh. Selain itu, berenang juga bisa membantu mencegah risiko penyakit jantung, stroke, hingga diabetes melitus tipe 2.
Lantas, adakah manfaat khusus dari renang gaya kupu-kupu? Nah, renang gaya kupu-kupu terbukti membakar kalori rata-rata 450 kalori selama 30 menit berenang. Hal ini menjadikan gaya renang paling efektif menurunkan berat badan.
Berenang gaya kupu-kupu dapat membantu mengencangkan dan membangun otot tubuh bagian atas, dada, lengan (terutama trisep), perut, dan otot punggung. Gaya renang ini juga mampu meningkatkan kelenturan dan peregangan untuk memperbaiki postur tubuh.
Renang gaya kupu-kupu jelas bukan untuk pemula, perlu latihan ekstra sebelum Anda benar-benar menguasainya. Pilihlah instruktur berpengalaman untuk mengetahui teknik yang benar dan meminimalisir risiko cedera.
Teknik renang gaya kupu-kupu pada prinsipnya terbagi menjadi tiga bagian, yaitu teknik pernapasan, gerakan tangan, dan gerakan kaki. Gaya renang yang satu ini memerlukan koordinasi tubuh secara maksimal, mulai dari tangan, badan, hingga kaki.
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Teknik renang gaya kupu-kupu memerlukan energi yang tidak sedikitBagi perenang pemula, mempelajari teknik renang gaya kupu-kupu akan jadi hal yang menantang. Seperti namanya, renang gaya kupu-kupu mengharuskan lengan untuk bergerak secara sinkron sebagaimana kupu-kupu mengepakkan sayapnya.Gerakan ini membutuhkan energi yang besar dan pengetahuan akan teknik berenang yang lebih tinggi dibanding gaya-gaya renang lain seperti gaya bebas, gaya punggung, maupun gaya dada. Teknik renang gaya kupu-kupu juga membutuhkan koordinasi tubuh yang maksimal, mulai dari tangan, badan, hingga kaki.
Teknik renang gaya kupu-kupu
Pada prinsipnya, renang gaya kupu-kupu mengharuskan tubuh Anda untuk berada sedekat mungkin dengan permukaan air. Ketika berenang, bahu dan pinggul Anda harus berada dalam posisi horizontal, sedangkan gerakan tubuh harus sinkron dengan kepala serta tangan.Lengkapnya, teknik renang gaya kupu-kupu yang harus Anda kuasai adalah sebagai berikut ini.Teknik pernapasan yang digunakan saat Anda berenang dengan gaya kupu-kupu ialah kepala berada di dalam air sebelum tangan mengepak. Teknik ini memastikan posisi badan tetap horizontal sehingga daya dorong kaki juga maksimal.Dalam teknik renang gaya kupu-kupu, terdapat 4 jenis teknik pengambilan napas, yaitu:Teknik ini dilakukan sesuai gambaran di atas, yakni kepala berada di atas air sebelum tangan mengepak plus pandangan terarah ke depan. Untuk melakukannya, dada perenang harus menyembul ke atas permukaan air atau dikategorikan sebagai high riser.Teknik bernapas ini juga tergolong high riser karena mengharuskan dada perenang untuk berada di permukaan air saat mengambil napas. Bedanya dari gaya tradisional, mata perenang melihat ke arah air sehingga dinamakan water watcher.Teknik renang gaya kupu-kupu ini dilakukan dengan menjulurkan hanya leher ke atas permukaan air untuk mengambil napas. Posisi dagu berada sedekat mungkin dengan air, pandangan ke depan, sebelum mencelupkan kembali kepala ke dalam air.Teknik ini mengharuskan kepala miring dan mulut membuka untuk mengambil napas sedekat mungkin dengan permukaan air. Teknik ini jarang digunakan oleh perenang gaya kupu-kupu profesional karena dinggap dapat memperlambat gerakan.Gerakan lengan dalam teknik renang gaya kupu-kupu terbagi atas tiga gerakan menyapu yang dilakukan secara simultan, yaitu catch, pull, dan recovery. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut ini.Rentangkan lengan di depan tubuh di atas permukaan air. Bagian tangan pertama yang masuk ke air adalah ibu jari.Gerakan pull dilakukan dengan cara merentangkan lengan selebar bahu dengan siku ditekuk dan sedikit lebih tinggi dari telapak tangan saat masuk ke air.Gerakkan tangan ke bawah dan ke luar seperti membentuk bentuk Y di depan tubuh. Putar dan sapu tangan Anda satu sama lain, jaga siku tetap tinggi. Putar tangan ke atas dan ke belakang dan sapukan sejajar dengan sisi tubuh.Recovery atau pemulihan lengan dilakukan secara agresif saat merentangkannya ke depan untuk masuk kembali ke dalam air. Saat lengan di atas permukaan air ini, cobalah untuk tidak menurunkan pinggul sehingga tubuh tetap berada sedekat mungkin dengan air.Gerakan kaki dalam teknik renang gaya kupu-kupu bertumpu pada kekuatan pinggul. Prinsip gerakannya adalah dengan langkah berikut ini.- Tumit dan telapak kaki harus muncul ke permukaan dari bawah air dengan lutut sedikit ditekuk agar kepakan juga kencang.
- Gerakkan kaki kuat-kuat, kemudian dorong tubuh ke depan. Usahakan kedua kaki Anda berdekatan dengan pergelangan kaki tetap rileks.
- Tendangan Anda harus terjadi saat lengan masuk dan keluar.
- Cobalah menendang dua kali per siklus lengan, yakni sekali untuk mendorong lengan keluar dari air untuk pemulihan dan sekali saat lengan masuk ke dalam air.
- Posisi badan lurus sejajar mengikuti kepala dengan bahu dan pinggul membentuk bidan horizontal dengan permukaan air
- Posisi badan harus sedekat mungkin dengan permukaan air (tidak terlalu ke bawah)
- Saat bergerak, posisi badan harus mengikuti arus air (biasanya akan terlihat meliuk seperti membentuk huruf 'S'). Jika dilakukan dengan koordinasi yang baik dengan gerakan kaki, tangan, dan pernapasan, maka gerakan akan terasa lebih enteng dan tidak cepat terasa lelah.
Baca Juga
Begini Cara Melakukan dan Manfaat dari DeadliftUntuk Pemula, Pakaian Renang Dianjurkan Berbahan Apa?Cara Tepat Cegah Mual Setelah Olahraga yang Patut Anda CobaManfaat renang gaya kupu-kupu untuk kesehatan
Berenang gaya kupu-kupu bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, antara lain:Dibandingkan dengan gaya renang yang lain, renang gaya kupu-kupu dapat membakar kalori paling banyak yaitu sekitar 450 kalori dalam 30 menit. Jumlah tersebut jauh lebih banyak dibanding ketika Anda berenang dengan gaya bebas (300 kalori) dan gaya punggung (250 kalori) dalam waktu yang sama.Hal ini membuat gaya kupu-kupu dianggap sebagai gaya renang yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan tekniknya yang kompleks, gaya kupu-kupu dapat melatih dan membentuk otot-otot di tubuh dengan baik, terutama otot dada, perut, tangan dan punggung. Renang gaya kupu-kupu juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh sekaligus meningkatkan kelenturan. Hal ini baik untuk kesehatan sebab dengan postur dan kelenturan yang baik, Anda akan lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari dan berisiko lebih rendah mengalam cedera.Olahraga renang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Menurut sebuah studi yang dilakukan pada penderita insomnia, mereka mengalami peningkatan kualitas tidur setelah melakukan olahraga aerobik atau kardio secara teratur. Berenang sendiri merupakan salah satu jenis olahraga kardio.Menurut penelitian yang dilakukan terhadap kelompok penderita demensia, olahraga air seperti dapat membantu meningkatkan suasana hati para peserta. Hasil tersebut didapat setelah para peserta diminta untuk berpartisipasi dalam program akuatik.Semua gaya renang, termasuk kupu-kupu bisa membantu mengurangi rasa nyeri. Selain itu, jenis olahraga ini juga turut mempercepat pemulihan bagian tubuh yang mengalami cedera. Dalam sebuah studi, penderita osteoarthritis yang melakukan aktivitas fisik seperti berenang dan bersepeda membuat nyeri maupun kekakuan sendi yang dialami para peserta berkurang secara signifikan. Hal tersebut membuat para peserta menjadi lebih bisa bergerak leluasa.Renang gaya kupu-kupu membantu Anda untuk mengontrol pernapasan dengan baik. Selain itu, teknik ini juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dengan cara latihan menahan napas. Meski begitu, Anda harus berhati-hati ketika berenang dalam kolam yang menggunakan campuran klorin dalam airnya karena dapat meningkatkan risiko terserang asma.Renang gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya renang yang paling sulit dikuasai, tapi bukan berarti Anda tidak mungkin bisa melakukannya. Selama Anda rutin berlatih, maka gaya ini akan bisa dikuasai dengan baik sekaligus mendapatkan beberapa manfaatnya untuk kesehatan.Jika masih punya pertanyaan seputar renang gaya kupu-kupu dan pengaruhnya untuk kesehatan, konsultasikan langsung pada dokterMy Swim Pro. //myswimpro.com/blog/2020/09/23/how-to-swim-butterfly-with-perfect-technique/
Diakses pada 16 Januari 2020Swim England. //www.swimming.org/masters/advanced-butterfly-stroke-technique/
Diakses pada 16 Januari 2020
Swim Like A Fish. //swimlikeafish.org/4-different-ways-to-butterfly-breathing-techniquesDiakses pada 16 Januari 2020
adsa
Healthline. //www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-swim-to-lose-weightDiakses pada 19 Januari 2021Swimming.org. //www.swimming.org/justswim/best-swimming-stroke-for-weight-loss/
Diakses pada 19 Januari 2021Healthline. //www.healthline.com/health/benefits-of-swimming
Diakses pada 19 Januari 2021ActiveSG. //www.myactivesg.com/Sports/Swimming/Training-Method/Swimming-for-Beginners/How-to-swim-butterfly-stroke
Diakses pada 19 Januari 2021
Manfaat olahraga renang antara lain adalah menyehatkan jantung, membakar kalori, meringankan gejala asma, hingga mengurangi stress.
20 Nov 2021|Grace Ratnasari
Kalistenik adalah salah satu olahraga praktis yang dapat dicoba untuk menurunkan berat badan maupun melatih kekuatan otot. Berbeda dengan olahraga lainnya, kalistenik hanya menggunakan berat badan tanpa memerlukan peralatan khusus. Beberapa olahraga gerakan kalistenik yang mungkin pernah Anda liat adalah posisi bendera, di mana seseorang memegang tiang dengan kedua tangannya, lalu menaikkan tubuhnya secara horizontal, sejajar dengan tangan. Sehingga membentuk posisi seperti bendera.
Tidak hanya untuk menurunkan berat badan, manfaat senam aerobik ternyata ada beragam, mulai dari menyehatkan jantung hingga meningkatkan daya tahan tubuh.
12 Nov 2019|Nina Hertiwi Putri
Dijawab Oleh dr. Lizsa Oktavyanti
Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari
Dijawab Oleh dr. Sylvia V