Bertujuan untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi pada waktu melompat adalah teknik

Home / Soal PJOK

Table of Contents Show

Awalan Lompat Jauh Bertujuan untuk Mendapatkan Kecepatan
Teknik dalam Lompat Jauh
1. Teknik Awalan
2. Teknik Menumpu/ Tolakan
3. Teknik Melayang
4. Teknik Mendarat
Bentuk Lapangan Lompat Jauh
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Keberhasilan Lompat Jauh
Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Melakukan Lompat Jauh
Seorang atlet cabang atletik lompat jauh dapat dinyatakan gagal ketika melakukan suatu lompatan, apabila mereka melakukan hal-hal berikut:
Rekomendasi Buku & Artikel Terkait
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan

1. Nama lain Hang style adalaha. Schaenepperb. Walking in the airc. Ortodok

d. Western roll

Jawaban:

2. Pada waktu melayang di uara yang perlu diperhatikan adalah.....a. Menjaga kelenturanb. Menjaga keseimbanganc. Menjaga gerak kaki

d. Menjaga konsentrasi

3. Gerakan yang ada pada lompat jauh merupakan perpaduan antara....a. Kecepatan dan kekuatanb. Konsentrasi dan keseimbanganc. Kelentukan dan kelincahan

d. Daya tahan dan ketepatan

a. Kecepatan dan kekuatan

4. Gaya lompat jauh dapat diketahui pada waktu...a. Persiapanb. Awalanc. Tolakan

d. Melayang di udara

5. Faktor utama pemberi kontribusi terhadap lompat jauh adalah....a. Kelenturan tubuhb. Daya tahanc. Efisiensi gerak lari

d. Power pada saat mulai lelah

6. Hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh adalah....a. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolakb. Menguasai gerak langkah dan ayunanc. Mencapai jangkauan gerak yang baik

d. Memelihara kecepatan sampai saat menolak

a. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak

7. Cara mendarat yang benar pada lompat jauh adalah....a. Kaki duluruskanb. Kaki dilipat ke belakangc. Kaki dilipat ke depan

d. Lutut ditekuk

8. Mendarat yang baik dalam lompat jauh dilakukan dengan....a. Tangan menopang berat badanb. Mendarat dengan satu kakic. Mendarat dengan kedua kaki, lutut ditekuk, berat badan dibawa ke depan

d. Mendarat dengan menjatuhkan badan ke depan

c. Mendarat dengan kedua kaki, lutut ditekuk, berat badan dibawa ke depan

9. Gerakan yang benar saat melakukan awalan lompat jauh ketika akan bertumpu adalah....a. Tidak mengubah kecepatan dan langkahb. Mengubah kecepatan dan mengubah langkahc. Tidak mengubah kecepatan tapi mengubah langkah

d. Mengubah kecepatan tapi mengubah langkah

a. Tidak mengubah kecepatan dan langkah

10. Berikut adalah yang menyebabkan atlet lompat jauh di diskualifikasi dalam pertandingan, kecuali …a. Dipanggil 3 menit belum melompatb. Mendarat di luar bak lompatc. Menumpu dengan 2 kaki

d. Ketika dipanggil langsung melompat

11. Juri akan mengangkat bendera merah jika …a. Lompatan benarb. Pelompat gagalc. Melayang di udara

d. Tekhnik tumpuan benar

12. Juri akan mengangkat bendera putih jika ….a. Lompatan benarb. Pelompat gagalc. Teknik tumpuan benard. Mendarat dengan benar

13. Kedua kaki mendarat secara bersamaan, diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang adalah tekhnik …a. Awalanb. Melayangc. Menumpud. MendaratJawaban:

d. Mendarat

14. Bertujuan untuk mendapat kecepatan yang tinggi pada waktu akan melompat adalah tekhnik …a. Awalanb. Melayangc. Menumpud. MendaratJawaban:

a. Awalan

15. Keseimbangan badan harus terjaga. Teknik ini dilakukan dengan sikap jongkok atau sikap bergantung. Dalam sikap jongkok, saat menumpu, kaki diayunkan mengangkat lutut setinggi-tingginya, disusul oleh kaki tumpu. Pengertian tersebut adalah teknik …a. Awalanb. Melayangc. Menumpud. MendaratJawaban:

b. Melayang

16. Olahraga atletik nomor lompat yang sering diperlombakan di setiap even olahraga...a. Lempar lembingb. Lompat jauhc. Tolak peluru

d. Lari sprint

17. Suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya disebut...a. Lempar lembingb. Lompat jauhc. Tolak peluru

d. Lari sprint

18. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh..a. Lintasanb. Lapanganc. Bak lompat

d. Rute

19. Dibawah ini yang termasuk teknik lompat jauh kecuali...a. Startb. Awalanc. Tolakan

d. Pendaratan

20. Posisi badan saat mendarat dalam lompat jauh yang benar adalah ….a. Berdirib. Dudukc. Jengkeng

d. Jongkok

Selanjutnya: Soal Lompat Jauh Bagian 2

Awalan lompat jauh [Sumber: Domeckopol/Pixabay]

Awalan lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum menginjak balok tolakan. Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang populer dipertandingkan. Olahraga ini kerap dipertandingkan di kejuaraan nasional hingga internasional.

Menurut KBBI, lompat jauh merupakan olahraga melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau, jarak loncatan diukur mulai dari titik tumpuan loncatan sampai dengan jejak pertama di kotak pasir sesudah melompat.

Singkatnya, olahraga atletik ini dilakukan dengan cara melompat ke arah depan sejauh mungkin dan mendarat di titik pendaratan. Penilaian akan semakin baik jika sang atlet mampu mencatatkan angka terjauh di titik mendarat. Berikut adalah penjelasan awalan lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan teknik kecepatan dan lainnya.

Awalan Lompat Jauh Bertujuan untuk Mendapatkan Kecepatan

Ilustrasi lompat jauh. Foto: Creative Christians/Unsplash

Awalan dalam lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan kecepatan setinggi-tingginya sebelum melakukan lompatan. Jarak awalan lompat jauh dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan jarak 13-45 meter pada lintasan lari.

Namun, jarak awalan setiap orang berbeda tergantung tingkatan serta kematangan atlet tersebut dalam melakukan gerakan lompat jauh.

Titik pendaratan dilakukan dalam sebuah bak berbentuk persegi panjang. Area bak ini diisi dengan pasir yang benar-benar halus untuk meminimalisasi terjadinya cedera pada atlet.

Biasanya, pelompat putra membutuhkan sekitar 20 langkah ketika melakukan tahap awalan. Sedangkan puteri sekitar 16 langkah pada awalan.

Teknik Dasar Lompat Jauh [Sumber: HafeezPopola/Unsplash]

Teknik awalan merupakan gerakan yang dilakukan oleh pelompat dengan lari cepat untuk memperoleh kecepatan yang maksimal sebelum melakukan lompatan.

Konsistensi serta kecepatan lari saat di lintasan akan berpengaruh terhadap jauhnya jarak lompatan yang akan dilakukan.Jarak awalan lompat jauh dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan jarak 40-45 meter pada lintasan lari. Namun, jarak awalan setiap orang berbeda tergantung tingkatan serta kematangan atlet tersebut dalam melakukan gerakan lompat jauh.

Teknik ini merupakan gerakan yang dilakukan pada papan tumpuan dengan menggunakan kaki yang terkuat. Pada saat melakukan tumpuan, badan tidak boleh terlalu condong. Saat kaki melakukan tolakan, posisi badan ditegakkan dan kaki belakang serta kedua lengan diayunkan ke atas.

Setelah melakukan tolakan, gerakan selanjutnya yakni melayang. Gerakan ini dilakukan setelah menginjak balok tumpuan. Keseimbangan tubuh harus terjaga selama gerakan melayang. Pada saat di udara, usahakan lutut ditekuk dengan kedua lengan ditaruh di samping kepala.

Setelah melakukan ketiga gerakan sebelumnya dengan sempurna, gerakan yang terakhir yakni mendarat. Usahakan pendaratan dilakukan sebaik mungkin untuk meminimalisasi kesalahan dan cedera.

Mendarat pada lompat jauh diawali dengan kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat. Lalu, lutut tertekuk dan mengeper dalam posisi jongkok bersamaan berat badan dibawa ke depan.

Setelahnya, kedua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan ke depan.

Namun, hal yang harus diperhatikan dalam lompat jauh yakni sikap badan dan langkah kaki sebelum lompatan. Sebab, sikap badan yang kurang baik serta langkah yang tidak sesuai akan menghambat gerakan lompat jauh serta hasil yang dicapai tidak akan maksimal. Itulah awalan lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan kecepatan maksimal.

Teknik dalam Lompat Jauh – Olahraga atletik mempunyai beragam cabang yang kerap dijadikan ajang perlombaan, salah satunya adalah cabang lompat jauh. Cabang atletik lompat jauh ternyata sudah menjadi bagian dari pertandingan Olimpiade sejak tahun 1896 lho…

Selanjutnya, cabang olahraga lompat jauh ini semakin berkembang dan diajarkan di berbagai sekolah untuk menghasilkan atlet muda.

Lompat jauh merupakan cabang atletik yang menggunakan gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan mereka selama mungkin di udara [melayang di udara], yang dilakukan secara cepat dan melakukan tolakan untuk memperoleh jarak yang sejauh-jauhnya.

Sama halnya dengan cabang olahraga lain, lompat jauh juga memilih teknik tersendiri yang harus dilakukan oleh peserta supaya dapat mencapai lompatan dengan jarak yang jauh.

Apa saja ya teknik-teknik dalam cabang atletik lompat jauh ini? Lalu, hal-hal apa saja yang harus diperhatikan oleh peserta dalam melakukan cabang atletik ini?

Yuk simak ulasan berikut mengenai teknik dalam lompat jauh dan hal-hal lain yang perlu Grameds ketahui mengenai cabang atletik ini!

Teknik dalam Lompat Jauh

1. Teknik Awalan

Dalam teknik awalan, gerakan peserta lompat jauh harus dilakukan dengan lari secepat mungkin supaya dapat memperoleh kecepatan maksimal sebelum akhirnya melakukan tolakan.

Selain itu, teknik awalan ini juga dapat dinilai sebagai suatu tindakan untuk mendapatkan kecepatan horizontal secara maksimal yang kemudian diubah menjadi kecepatan vertikal ketika melakukan tolakan.

Teknik awalan ini harus dilakukan dengan berlari secepat mungkin dari jarak kira-kira 40-45 meter pada sebuah lintasan lari, kemudian barulah peserta melakukan tolakan dengan menggunakan kedua kakinya.

Hal-hal yang harus diperhatikan ketika melakukan teknik awalan dalam cabang atletik lompat jauh, yakni sebagai berikut:

Jarak awalan dalam cabang atletik lompat jauh bergantung pada kemampuan peserta. Bagi peserta cabang atletik lompat jauh yang hendak melompat dengan awalan pendek, lakukan dengan jarak kurang lebih 30-25 meter atau dapat kurang dari itu. Sementara itu, bagi peserta cabang atletik lompat jauh yang hendak melompat dengan awalan jauh, dapat melakukannya dengan jarak kurang lebih 30-45 meter atau lebih dari itu.
Posisi ketika berdiri di titik awalan yaitu kaki harus sejajar atau bisa juga dengan salah satu kaki berada di depan, bergantung bagaimana posisi yang menguntungkan bagi peserta.
Cara pengambilan awalan dalam cabang atletik lompat jauh ini dapat dimulai secara perlahan-lahan kemudian cepat [sprint]. Kecepatan tersebut harus dipertahankan hingga sesaat sebelum melakukan tolakan.
Sesudah mencapai kecepatan maksimal, sekitar 3-4 langkah terakhir bertumpu [take-off], gerakan kaki dilepas secara spontan tanpa mengurangi kecepatan yang sebelumnya dicapai. Pada langkah terakhir tersebut, peserta harus berkonsentrasi dan fokus untuk melakukan tolakan di papan atau balok tumpu yang telah disediakan.

2. Teknik Menumpu/ Tolakan

Teknik ini diyakini menjadi gerakan paling penting dalam cabang atletik lompat jauh karena sangat menentukan hasil lompatan yang sempurna. Dalam teknik ini, peserta akan melakukan tolakan pada sebuah papan atau balok tumpu menggunakan kaki terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal.

Ketika melakukan tumpuan, posisi badan peserta tidak boleh terlalu condong. Tumpuan yang dilakukan juga harus kuat, cepat, dan seimbang. Keseimbangan badan peserta dalam melakukan tolakan juga dipertimbangkan supaya tidak goyah.

Berikut adalah hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan teknik menumpu/tolakan, yakni:

Tolakan dalam lompat jauh harus dilakukan dengan kaki yang paling terkuat [setiap orang berbeda-beda]
Bagian telapak kaki yang terkuat untuk bertumpu biasanya terletak di bagian tumit, maka gunakan tumitmu terlebih dahulu untuk melakukan tumpuan dan diakhiri di bagian ujung kaki.
Sesat sebelum melakukan tumpuan, usahakan badan condong ke belakang
Sebaiknya bertumpu di papan tumpu dengan tepat
Kedua lengan harus ikut diayunkan ke depan dan atas ketika bertumpu
Ayunkan kaki dan tangan ke depan setinggi pinggul dengan posisi lutut ditekuk

3. Teknik Melayang

Dalam teknik ini, gerakannya harus dilakukan setelah meninggalkan balok tumpuan. Ketika melakukan teknik gerakan melayang ini, badan peserta harus tetap terjaga keseimbangannya. Ayunan kedua tangan juga bisa membantu peserta untuk menjaga keseimbangan tubuh mereka.

4. Teknik Mendarat

Teknik mendarat ini harus dilakukan peserta sebaik mungkin. Jangan sampai badan atau lengan mereka justru jatuh ke arah belakang, itu sama saja dengan cedera.

Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi kedua tumit dan kaki dalam posisi rapat. Gerakan-gerakan ketika pendaratan juga harus dilakukan dengan kedua kaki.

Hal yang harus diperhatikan dalam teknik mendarat ini adalah kedua kaki yang digunakan untuk mendarat harus dilakukan secara bersamaan, diikuti dengan dorongan pinggul ke arah depan.

Mengapa ketika melakukan teknik pendaratan, tubuh peserta harus condong ke arah depan? Apabila tubuh peserta cenderung jatuh ke arah belakang, justru akan berakibat fatal bagi peserta cabang atletik lompat jauh ini.

Bentuk Lapangan Lompat Jauh

Bentuk lapangan cabang atletik lompat jauh tentu saja berbeda dengan bentuk lapangan cabang atletik basket atau voli. Yang harus ada dalam sebuah lapangan lompat jauh adalah lintasan lari, papan tolakan, bak lompat, dan tempat pendaratan.

Dalam lapangan cabang atletik lompat jauh ini, jarak antara lintasan lari dengan papan tolakan umumnya berukuran 40-45 meter, dengan lebar lintasan sekitar 1,22 meter.

Sementara itu, papan tolakannya memiliki panjang kira-kira 1,22 meter dan lebar 20 cm dengan ketebalan sekitar 10 cm.

Di antara papan lompatan dengan dengan bak lompat, terhadap jarak sepanjang 1 meter.

Lalu, bak lompat memiliki panjang sekitar 9 meter dengan lebar 2,95 meter.

Untuk tempat pendaratan, mempunyai jarak paling sedikit adalah 2,75 meter antara garis tolakan sampai akhir tempat tolakan.

Tempat pendaratan biasanya diisi dengan pasir yang halus dan permukaan pasir harus sama tinggi atau datar dengan sisi atas papan tolakan.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Keberhasilan Lompat Jauh

Kecepatan [speed], merupakan kemampuan untuk memindahkan sebagian atau keseluruhan tubuh mulai dari sikap awalan hingga pendaratan; atau juga ketika bertumpu pada papan atau balok tumpuan. Kecepatan tersebut biasanya dipengaruhi oleh kekuatan dan fleksibilitas peserta.
Kekuatan [strength], merupakan jumlah tenaga yang dihasilkan oleh otot tubuh peserta sehingga dapat melakukan lompatan secara maksimal.
Daya ledak, merupakan kemampuan otot tubuh dalam melakukan tolakan dan melayang di udara ketika lepas dari balok tumpuan.
Keseimbangan, merupakan kemampuan untuk mempertahankan tubuh dalam posisi tertentu secara benar, mulai dari teknik awalan melakukan lompatan hingga teknik mendarat.
Keterampilan, merupakan kemampuan untuk melakukan suatu gerak motorik secara tepat dan benar.
Koordinasi, merupakan hal yang harus dimiliki oleh peserta cabang olahraga lompat jauh untuk dapat menyelaraskan gerakan tubuhnya sesuai dengan kebutuhan.

Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Melakukan Lompat Jauh

Jagalah kecepatan lari sampai saat bertolak di papan tolakan.
Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan.
Ubah posisi badan ketika lari. Hal tersebut bertujuan untuk mencapai posisi badan yang tegak ketika berlari.
Gunakan ayunan lengan dengan baik dan benar.
Usahakan untuk membuat gerakan yang baik.
Supaya gerakan akhir lebih kuat, kamu dapat menggunakan daya tolakan yang lebih besar.
Berlatihlah terutama pada gerakan mendarat.
Kuasai gerakan yang benar mulai dari gerakan tangan dan kaki, baik dalam posisi membengkokkan atau meluruskannya.

Seorang atlet cabang atletik lompat jauh dapat dinyatakan gagal ketika melakukan suatu lompatan, apabila mereka melakukan hal-hal berikut:

Ketika teknik bertumpu, peserta menyentuh tanah setelah garis batas tumpuan dengan menggunakan bagian tubuh manapun, baik saat melompat atau berlari.
Bertumpu dari luar ujung balok tumpuan, baik di jarak sebelum atau pada perpanjangan garis batas tumpuan.
Menyentuh tanah yang berada di antara garis tumpuan dan tempat pendaratan.
Melakukan gerakan lain semacam salto ketika melakukan teknik awalan dan teknik lompatan.
Ketika melakukan teknik mendarat, peserta malah menyentuh tanah di luar tempat pendaratan dan lebih dekat ke garis tumpuan daripada bekas terdekat di pasir.
Peserta atau atlet cabang atletik lompat jauh tidak hadir ke dalam arena setelah 2 menit pemanggilan.

Nah, itulah teknik-teknik lompat jauh yang harus diperhatikan ketika mengikuti perlombaan lompat jauh. Apakah Grameds sudah dapat melakukan empat teknik tersebut dengan baik dan benar?

Jika Grameds hendak mempelajari cabang atletik ini, jangan lupa untuk selalu berhati-hati ya supaya tidak cedera…

Rekomendasi Buku & Artikel Terkait

Layanan Perpustakaan Digital B2B Dari Gramedia

ePerpus adalah layanan perpustakaan digital masa kini yang mengusung konsep B2B. Kami hadir untuk memudahkan dalam mengelola perpustakaan digital Anda. Klien B2B Perpustakaan digital kami meliputi sekolah, universitas, korporat, sampai tempat ibadah.