Buah segar yang memiliki kandungan air yang banyak yaitu

Di bulan puasa, banyak sekali hal yang harus dipersiapkan terutama kondisi tubuh yang nantinya akan butuh banyak penyesuaian.

Saat bulan puasa, tubuh juga akan mudah sekali untuk kekurangan cairan. Oleh karena itu, di saat sahur dan berbuka sebaiknya konsumsi makanan yang banyak mengandung air untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang dan menghindari dehidrasi.

Air mineral sudah tentu wajib, namun lengkapi juga dengan berbagai buah-buahan. Berikut macam-macam buah yang mengandung banyak air, pas sekali untuk bulan puasa!

Baca juga:Tips Memilih Buah yang Matang

1. Semangka

Foto: buah buahan (1)

foto: verywellfit.com

Semangka sudah tentu mengandung banyak air, bahkan saat memakannya pun Moms tentu kerap merasakannya.

Selain mengandung banyak air, semangka ternyata juga megandung vitamin A dan C lho, Moms.

Sebagai sumber antioksidan, buah ini juga mengandung likopen yang ternyata ampuh guna menangkal radikal bebas dan anti kanker.

2. Pepaya

Foto: buah buahan (4) (Orami Photo Stocks)

foto: livelovefruit.com

Berikutnya adalah pepaya yang memang terkenal sebagai pelancar pencernaan tubuh kita.

Namun tak hanya itu, pepaya juga mengandung betakaroten, beta-cryptoxanthin, lutein, zeaksantin, dan yang paling penting ternyata juga mengandung banyak sekali vitamin C.

Baca juga:8 Buah Ini Ternyata Dapat Meredakan Sakit Batuk

3. Blewah

Foto: buah buahan (2)

foto: onceuponachef.com

Kalau buah yang satu ini memang enaknya dijadikan menu sajian es blewah. Tak hanya segar disantap, rupanya blewah ini banyak membantu para penderita darah tinggi.

Tak hanya itu, ada kandungan kaliumnya juga yang dapat memicu kerja otot dan simpul saraf. Bagaimana dengan kandungan airnya? Tentu saja blewah kaya akan kandungan air sehingga cairan tubuh akan tergantikan dengan baik.

4. Pir

Foto: buah buahan (6)

foto: splendidtable.org

Tahukah Moms bahwa ternyata pir juga memiliki banyak kandungan air lho, sehingga pas sekali bila dikonsumsi selama bulan puasa.

Nah, tak hanya kaya akan kandungan air saja, pir juga kaya akan vitamin E dan C serta mengandung asam kloro-genat, yakni antioksidan yang baik untuk tubuh.

5. Jeruk

Foto: buah buahan (5)

foto: mylittlelarder.com

Kalau yang satu ini pasti banyak sekali penggemarnya. Rasa jeruk yang segar memang nikmat, apalagi jeruk ternyata mengandung asam folat dan antioksidan.

Dua kandungan itu tak hanya dapat melawan penyakit tetapi juga menggantikan cairan tubuh yang hilang dari kandungan air di dalamnya.

Baca juga:Ternyata 5 Buah Ini Tidak Baik Dibuat Jus

6. Mangga

Foto: buah buahan (3)

foto: cookinglight.com

Selain jeruk, buah yang tak kalah disukai adalah mangga. Buah yang satu ini memang kaya sekali akan manfaat seperti serat, karbohidrat, vitamin, mineral, hingga air.

Tentunya air yang terkandung di dalam mangga dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.

Selain itu, mangga juga ternyata dapat menghasilkan energi lho. Pas sekali jika disantap sebagai pencuci mulut setelah berbuka puasa.

Apakah Moms sudah mengonsumsi buah-buahan ini selama bulan puasa?

(MDP)

Hidrasi yang tepat sangat penting untuk tubuh bugar dan sehat. Dehidrasi dapat menyebabkan beberapa masalah terkait kesehatan seperti kelelahan, sakit kepala, masalah kulit, dan kram otot. Dehidrasi yang berkepanjangan bahkan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius seperti organ tubuh yang bermasalah.

Harus diakui bahwa kebutuhan minum 2 liter air putih menjadi kegiatan yang membosankan. Tapi tahukah Anda bahwa sebetulnya kebutuhan air dapat terpenuhi lewat makanan lain, salah satunya buah. Dilansir Times of India, berikut adalah 7 buah yang paling banyak memiliki kandungan air

1. Semangka

Sehat, enak dan mengejukkan, semangka adalah salah satu makanan kaya air yang bisa Anda konsumsi. Buah super ini sarat dengan serat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin C, Vitamin A, magnesium, dan kalium. Semangka juga kaya antioksidan likopen, yang dapat mencegah Anda dari risiko kanker dan stroke. Pada semangka juga terdapat kadair air hingga 96 persen.

2. Bayam

Bayam mengandung magnesium dan vitamin serta mineral penting lainnya. Pada bayam terdapat kadar air 92 persen. Sayuran hijau berdaun ini juga dikenal sangat melembabkan, rendah kalori dan baik untuk kulit, rambut, dan kesehatan tulang.

3. Mentimun

Sifat pendinginan alami pada mentimun dapat melindungi Anda dari dehidrasi dan panas berlebih. Selain menjaga Anda tetap terhidrasi, mentimun mengandung sejumlah kecil nutrisi, seperti vitamin K, kalium dan magnesium. Sayuran kaya air ini mengandung jumlah kalori yang rendah.

4. Tomat

Tomat sangat kaya akan nutrisi, vitamin, dan antioksidan. Sayuran merah ini tidak hanya membuat Anda terhidrasi, tetapi juga melindungi Anda dari berbagai penyakit. Selain dapat dikonsumsi langsung, buah ini juga dapat dipadukan dengan berbagai jenis olahan makanan lain seperti salad.

5. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C dan potasium, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan jantung. Buah segar ini juga kaya akan antioksidan penangkal penyakit, yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.

6. Stroberi

Sekitar 91 persen berat stroberi berasal dari air. Jika Anda memasukkan buah ini dalam menu makanan Anda jelas dapat membantu kebutuhan asupan air. Selain itu, kaya akan serat, antioksidan penangkal penyakit, vitamin, dan mineral.

7. Blewah

Blewah sangat bergizi dan melembabkan secara alami. Satu cangkir blewah mengandung 90 persen air. Selain itu, blewah kaya akan vitamin A dan C, yang keduanya baik untuk sistem kekebalan tubuh. Rasanya yang nikmat juga tepat dipadukan sebagai pelengkap minuman di musim panas Anda.

(Foto: washingtonpost.com)

Buah-buahan kaya air (sumber: iStockphoto)

Liputan6.com, Jakarta Mengonsumsi makanan sehat saat puasa diperlukan agar mampu menjalani puasa dengan baik. Saat berpuasa, tubuh rentan terkena dehidrasi. Hal ini dapat diperparah dengan aktivitas sehari-hari seperti bekerja atau berada di kondisi cuaca panas. Rasa haus akan mudah terasa ketika berpuasa.

Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan Anda. Faktanya, tidak minum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, masalah kulit, kram otot, tekanan darah rendah dan detak jantung yang cepat.

Para ahli umumnya merekomendasikan minum beberapa gelas air per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Tapi meski minum air sangat penting, Anda juga bisa mendapatkan asupan cairan dari buah dan sayur.

Ada banyak buah sehat yang dapat memenuhi asupan air saat berbuka dan sahur. Berikut buah yang mengandung kadar air tertinggi yang dapat menjadi pilihan menu di bulan puasa, dilansir Liputan6.com dari Healthline Jumat(3/5/2019):

Ilustrasi timun (iStock)

Mentimun hampir seluruhnya terdiri dari air dan juga menyediakan sejumlah kecil nutrisi, seperti vitamin K, potasium, dan magnesium. Dibandingkan dengan sayur buah kaya air lainnya, mentimun adalah salah satu yang terendah dalam jumlah kalori.

Hanya ada 8 kalori dalam setengah cangkir (52 gram) sajian, dan kadar airnya membuat mereka sangat menyegarkan untuk disantap saat berbuka.

Anda dapat makan porsi mentimun yang relatif besar tanpa menambahkan sejumlah besar kalori ke dalam makanan berbuka, yang membantu menjaga berat badan. Sangat mudah untuk memasukkan mentimun ke dalam makanan Anda.

Mereka biasanya ditambahkan ke salad dan sandwich, tetapi mereka juga dapat dimasukkan dalam hidangan yang dimasak seperti tumis dan sup. Tak jarang juga yang menambahkan timun pada es buah untuk berbuka puasa.

ilustrasi tomat/Photo by Deniz Altindas on Unsplash

Tomat memiliki profil nutrisi yang mengesankan dan dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Satu tomat sedang saja menyediakan sekitar setengah cangkir (118 ml) air. Tomat juga menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan C yang meningkatkan kekebalan tubuh.

Jumlah air yang tinggi dalam tomat berkontribusi terhadap kandungan kalorinya yang rendah, dengan hanya 32 kalori dalam 1 cangkir (149 gram) sajian. Selain itu, tomat kaya akan serat dan beberapa antioksidan penangkal penyakit, termasuk likopen.

Likopen telah diteliti potensinya untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan dapat membantu mencegah perkembangan kanker prostat. Anda dapat menikmati tomat untuk berbuka dan sahur yang dimasak dengan sup, saus, jus, salad dan beberapa hidangan lainnya atau bahkan dimakan langsung.

Gambar ilustrasi

Semangka adalah salah satu buah paling menghidrasi tubuh yang bisa Anda makan saat berbuka puasa. Dalam 1 gelas (154 gram) mengandung lebih dari setengah gelas (118 ml) air. Selain itu ditemukan juga beberapa serat dan beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin A, dan magnesium. Semangka juga cukup rendah kalori, karena hanya menyediakan 46 kalori per gelasnya.

Karena kandungan airnya yang tinggi, semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. Itu berarti bahwa porsi semangka yang relatif besar mengandung sangat sedikit kalori. Makanan dengan kepadatan kalori rendah telah terbukti membantu menurunkan berat badan dengan membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Selain itu, semangka kaya akan antioksidan kuat, termasuk likopen. Senyawa ini telah dipelajari karena kemampuannya untuk mengurangi kerusakan oksidatif pada sel, yang telah dikaitkan dengan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.

Anda dapat menambahkan semangka ke dalam makanan Anda dengan mengkonsumsinya sebagai camilan menyegarkan atau campuran es buah saat berbuka. Atau bahkan Anda juga biasa menggunakan semangka untuk membuat salad saat sahur.

ilustrasi/copyright pixabay/congerdesign

Stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya makanan yang sangat menghidrasi. Karena sekitar 91% dari berat stroberi berasal dari air, memakannya akan berkontribusi pada asupan air harian saat berpuasa.

Selain itu, stroberi menyediakan banyak serat, antioksidan penangkal penyakit dan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat dan mangan. Makan stroberi secara teratur telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung, diabetes, Alzheimer dan berbagai jenis kanker.

Mudah memasukkan stroberi ke dalam makanan berbuka atau sahur Anda. Coba untuk mencampurkannya ke dalam smoothie, jus, sop buah atau salad. Stroberi juga dapat menjadi tambahan unik untuk sandwich dan pancake

Jelang Ramadan, permintaan buah segar meningkat hingga 100 persen (Liputan6.com/Helmi Afandi)

Blewah adalah jenis melon yang sangat bergizi dan dapat meningkatkan kesehatan saat puasa dengan beberapa cara. Satu cangkir (177 gram) blewah terdiri dari sekitar 90% air dan memberikan lebih dari setengah cangkir (118 ml) air per sajiannya.

Satu cangkir blewah juga mengandung 2 gram serat, yang bekerja bersama dengan air untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan Anda. Hal ini mencegah Anda untuk makan berlebihan saat berpuasa namun dengan manfaat menghidrasi yang tinggi.

Selain itu, blewah kaya akan vitamin A, buah ini menyediakan 120% dari kebutuhan harian Anda dalam porsi 1 cangkir (177 gram). Studi telah menunjukkan bahwa vitamin A dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dengan melindungi terhadap infeksi.

Anda dapat mengkonsumsi blewah polos atau menambahkannya ke salad, smoothie, yogurt, es buah atau sop. Blewah juga bagus disantap saat sahur.

Macam-macam jeruk (sumber: IStockphoto)

Ada hampir setengah cangkir (118 ml) air dalam satu jeruk, bersama dengan serat dan beberapa nutrisi. Ini termasuk vitamin C dan potasium, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan kesehatan jantung. Jeruk juga kaya antioksidan penangkal penyakit, termasuk flavonoid, yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.

Air dan serat dalam jeruk dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang membantu menjaga nafsu makan Anda terkendali saat berpuasa. Selain itu, makan buah jeruk secara teratur dapat melindungi dari batu ginjal. Ini karena asam sitrat yang dikandungnya dapat mengikat dengan kalsium oksalat pembentuk batu, membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Ilustraasi foto Liputan 6

Air kelapa adalah minuman super sehat yang akan membuat Anda tetap terhidrasi selama berpuasa. Tidak hanya memiliki kadar air yang sangat tinggi, ia juga kaya akan elektrolit, termasuk kalium, natrium dan klorida.

Penelitian telah menunjukkan bahwa air kelapa bermanfaat untuk rehidrasi. Dan itu dianggap bermanfaat untuk melakukan pemulihan usai dehidrasi akibat berpuasa karena kandungan elektrolitnya.

Minum air kelapa setelah berbuka adalah pilihan yang jauh lebih sehat daripada minum minuman elektrolit lain, karena banyak minuman yang mengandung gula tambahan dan bahan-bahan tidak sehat lainnya.