Gerakan kayang dapat melenturkan a tangan b. kaki c. punggung d lengan

Secara umum, sikap kayang mampu untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang, sekaligus memperkuat otot lengan, bahu, dan kaki. Gerakan ini juga bisa membantu dalam memberikan energi dan meningkatkan suasana hati Anda.

Di samping hal tersebut, ada juga beberapa manfaat gerakan kayang yang bisa Anda rasakan seperti berikut ini.

1. Memberikan peregangan tubuh

Gerakan kayang menjadi salah satu bentuk latihan peregangan yang baik bagi tubuh, yakni dengan memperpanjang inti tubuh dan meregangkan lengan. Selain itu, kayang juga mampu meningkatkan fleksibilitas yang memberikan peregangan pada tulang punggung Anda.

2. Memperkuat tulang dan otot

Melatih gerakan kayang secara rutin bermanfaat untuk tulang dan otot. Gerakan ini mampu meningkatkan kekuatan tulang belakang, menyehatkan sumsum tulang belakang, dan fungsi saraf di dalamnya. Otot-otot tubuh yang terlibat, seperti otot gluteal, akan meningkat kekuatannya melalui latihan kayang.

3. Meningkatkan sirkulasi darah

Melakukan pose backbend dengan menempatkan posisi kepala ke bawah, bisa meningkatkan sirkulasi darah yang kaya akan oksigen dan nutrisi penting lainnya ke wajah dan kulit kepala. Hasilnya, gerakan kayang bermanfaat untuk membantu mendapatkan kulit bercahaya dan rambut yang sehat.

4. Meringankan gangguan pernapasan

Gerakan membuka dan membusungkan dada selama kayang mampu meningkatkan kesehatan paru-paru dan meringankan gangguan pernapasan yang Anda alami. Melakukan latihan kayang secara teratur bisa membantu meredakan asma, bronkitis, atau masalah pernapasan lainnya.

5. Menjaga kesehatan mental

Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, sikap kayang juga membantu menjaga kesehatan mental. Hal ini bisa terjadi berkat peningkatan aliran darah ke sel-sel otak yang bisa membebaskan Anda dari stres, kecemasan, dan masalah emosional lainnya.

Reporter : Arini Saadah

Manfaat gerakan kayang bagus untuk melatih kekuatan otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang.

Dream - Kunci awet muda dan sehat salah satunya adalah dengan banyak bergerak atau olahraga. Tak harus olahraga berat, gerakan tubuh seperti senam, jalan kaki, atau melakukan gerakan kayang sudah diakui efektif melenturkan otot tubuh.

Sebenarnya masih banyak jenis gerakan olahraga yang bisa membantu melenturkan otot. Saat kita masih duduk di bangku sekolah, pasti kamu pernah diminta melakukan gerakan dasar seperti roll ke depan dan belakang, hand stand, serta gerakan kayang yang tak semua bisa melakukannya.

7 Manfaat Pull Up untuk Tubuh, Latihan yang Bisa Menguatkan Otot Punggung, Lengan, dan Bahu

Otot lentur dibutuhkan karena bisa mengurangi kemungkinan cedera ketika melakukan aktivitas berat. Manfaat gerakan kayang yang membantu melenturkan otot tubuh inilah yang dibutuhkan setiap orang.

Gerakan kayang adalah bentuk dari senam lantai dan yoga. Gerakan kayang menyerupai bentuk busur. Fungsinya untuk meregangkan bagian dada, bahu, dan pinggul.Selain melenturkan otot, manfaat gerakan kayang juga bisa berguna melatih kekuatan otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang. Lantas apa saja manfaat gerakan kayang untuk melenturkan tubuh ini? Yuk, simak ulasannya berikut ini.

tirto.id - Kayang merupakan salah satu gerakan senam lantai yang mengutamakan kelenturan tulang belakang dan kekuatan tangan dan kaki. Gerakan ini umum dilakukan pada sesi akhir senam yoga.

Posisi tubuh saat kayang yaitu melengkung 180 derajat menghadap ke atas dengan tumpuan pada kedua tangan dan kaki. Posisi ini memerlukan kerja sama otot bahu, perut, dan paha.

Apabila dilakukan dengan benar, kayang dapat memberikan efek yang baik bagi tubuh. Dikutip dari laman Verywellfit, kayang bisa membantu mengurangi sakit punggung. Gerakan ini bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian belakang.

Selain itu, kayang juga bisa membantu memperbaiki postur dada, bahu, dan pinggul. Ini sangat berguna bagi mereka yang memiliki postur bahu bungkuk karena terlalu lama bekerja di depan komputer.

Melakukan kayang secara rutin juga bermanfaat untuk memperkuat otot lengan atas, bahu, perut, dan paha. Kerja sama otot-otot ini juga diperlukan agar kayang bisa dilakukan secara optimal.

Mengutip laman Yogajournal, instruktur yoga, Danielle Diamond menjelaskan bahwa kayang dapat menstimulasi kelenjar thyroid dan pituitary glands yang bisa meredakan rasa gelisah dan depresi.

Cara Melakukan Kayang dengan Benar

Banyak pemula umumnya ragu melakukan kayang karena khawatir sakit punggung atau kepala terbentur ke lantai saat tidak bisa menjaga keseimbangan tubuh. Namun, hal ini bisa diantisipasi dengan memperhatikan langkah-langkah melakukan kayang dengan benar.

Berikut langkah-langkah melakukan kayang secara berurutan:

1. Berbaringlah di atas matras.

2. Tekuk kedua kaki hingga mendekati bokong. Pastikan posisi kaki sejajar dan berikan sedikit jarak diantara paha.

3. Tekuk kedua tangan, lalu posisikan telapak tangan disamping kepala. Posisi jari menghadap ke arah kaki.

4. Pastikan kekuatan kaki dan tangan siap memberikan dorongan untuk kayang.

5. Tarik nafas dan dorong tubuh ke atas secara perlahan. Posisi kepala rileks menghadap ke depan dengan posisi terbalik.

6. Pertahankan kekuatan dan kestabilan pada posisi ini dengan menekan matras.

7. Tahan selama 5-10 menit.

8. Untuk mengakhiri gerakan, turunkan lengan dan paha secara perlahan, lalu biarkan punggung menyentuh matras.

Biasanya, pemula melakukan beberapa kesalahan saat kayang, seperti posisi kaki yang renggang dan menekan otot pantat terlalu kuat.

Posisi kaki dan lutut yang renggang bisa memberikan tekanan lebih pada punggung. Anda bisa menekan otot paha untuk mempertahankan posisi kaki dan lutut tetap sejajar.

Sementara itu, penekanan otot pantat yang terlalu kuat juga bisa membuat posisi punggung saat kayang tidak optimal. Ini disebabkan oleh adanya tekanan lebih pada punggung.

Baca juga:

• Kenali Gerakan Senam Wajah Agar Awet Muda & Kurangi Tanda Penuaan
• Cara Melakukan Senam Kegel dan Mengenal Beragam Manfaatnya
• Manfaat dan Cara Aman Melakukan Prenatal Yoga

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

 Saat mengikuti pelajaran olahraga, kita diajari sikap kayang. Apakah sikap kayang ada manfaatnya? Yuk, kita cari tahu.

Kayang adalah gerakan tubuh membusur ke belakang.

Kedua tangan dan kaki menumpu di lantai. Gerakan ini banyak manfaatnya bagi pertumbuhan kita, lo.

1. Menambah kelenturan tubuh.

Dengan melakukan sikap kayang, badan kita akan semakin lentur, terutama bagian bahu, perut, dan tulang belakang.

2. Menambah kekuatan otot.

Pada saat kayang, kita bertumpu pada tangan dan kaki. Gerakan ini akan melatih otot-otot kaki dan tangan kita menjadi lebih kuat.

3. Membantu membentuk tubuh ideal.

Sering melakukan kayang membuat tubuh kita lebih ideal, tidak kegemukan.

Sikap kayang membakar cukup banyak kalori, dan membuat tubuh kita lentur.

TERKINI