Cara melakukan handstand bisa terlihat menakutkan bagi para pemula. Apalagi mengingat cedera yang bisa terjadi. Namun dengan cara yang tepat, bukan mustahil, Anda pun bisa melakukannya dengan aman. Show
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari Cara melakukan handstand membutuhkan persiapan matang agar tidak cederaCara melakukan handstand mungkin terlihat menyeramkan bagi pemula. Sebab, salah satu gerakan atau pose yoga ini memang berisiko menimbulkan cedera pada bagian leher dan tulang belakang.Seperti namanya, handstand berarti berdiri dengan tangan, sehingga pose Anda akan terlihat seperti melawan gaya gravitasi. Dalam yoga, handstand masih ‘bersaudara’ dengan gerakan headstand dan forearm balance yang merupakan gaya inversi tingkat lanjut.Menurut Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), handstand tidak bisa dilakukan dengan mengandalkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh saja. Anda juga harus melatih kekuatan tubuh, terutama tubuh bagian atas, yang biasanya memakan waktu lama sebelum Anda dapat melakukan handstand dengan sempurna. Cara melakukan handstand diawali persiapan iniLatihan push up diperlukan sebelum melakukan handstand Seperti dikatakan di atas, handstand adalah gerakan yoga tahap lanjut sehingga tidak disarankan bagi pemula. Pasalnya, latihan ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas sehingga Anda harus melatih otot bahu, lengan atas (terutama trisep), dada, dan inti (core) tubuh sehingga tubuh akan lebih kuat dan stabil dalam menopang berat badan sendiri.Ada beberapa latihan yang disarankan untuk Anda lakukan sebelum mencoba handstand, yaitu:
Langkah-langkah melakukan handstandSebelum melakukan handstand, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan instruktur yoga terlebih dahulu untuk memastikan tubuh memang sudah siap. Jika instruktur memberi lampu hijau, tetap perhatikan juga cara melakukan handstand yang aman dan tepat bagi pemula.Pemula dalam yoga sangat disarankan melakukan handstand dengan bantuan tembok atau meminta orang lain menahan tubuh Anda sebelum berdiri dengan tangan. Setidaknya ada 2 cara melakukan handstand yang aman bagi pemula, sebagai berikut ini.
Baca JugaMemahami Teknik Dasar Tenis Lapangan dan Sistem SkoringnyaMengenal Olahraga Rounders, Olahraga Permainan yang Mirip KastiKapan Anda tidak disarankan melakukan handstand?Hindari handstand jika mengalami tekanan darah tinggi Selain pemula yang belum memiliki kekuatan tubuh bagian atas, beberapa orang juga tidak disarankan melakukan handstand jika mengalami:
Catatan dari SehatQJika kondisi tidak memungkinkan Anda mencoba cara melakukan handstand, sebaiknya jangan memaksakan diri. Handstand tanpa dibarengi kondisi tubuh yang prima hanya akan membawa cedera bagi Anda, mulai dari terkilir hingga patah leher yang berakibat fatal.Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara menghindari cedera akibat handstand, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.olahragatips olahragayogaAPKI. https://apki.or.id/tips-yoga-headstand-handstand/ Hadiah valentine yang berbeda dan menyehatkan bisa Anda berikan kepada pasangan seperti pijat atau spa bersama, kelas memasak, liburan dan berpetualang. 16 Mei 2019|Nina Hertiwi Putri Olahraga memanah memang tak sepopuler olahraga seperti lari atau basket. Padahal, manfaat memanah untuk kesehatan sayang untuk dilewatkan. Gerakan tubuh yang dilakukan saat memanah bermanfaat untuk tubuh bagian atas serta kesehatan mental. Ketahui manfaat memanah untuk kesehatan Anda di artikel ini. 07 Mei 2020|Azelia Trifiana Demi menghindari cedera sekaligus meningkatkan rentang gerak, peregangan wajib dilakukan. Ada banyak jenisnya, seperti peregangan statis adalah gerakan biasa dilakukan untuk meregangkan otot sebelum mulai berolahraga. 08 Jan 2021|Azelia Trifiana Dijawab Oleh Tim Dokter Sehatq Dijawab Oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari Jakarta - Senam lantai merupakan salah satu bentuk senam ketangkasan, yang bisa dilakukan tanpa perlu menggunakan peralatan khusus. Tujuan senam adalah melatih fisik untuk menambah, dan menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat. Beberapa keterampilan gerakan dasar senam lantai, meliputi keterampilan merangkai sikap kayang, sikap lilin, guling depan, guling belakang, headstand, dan handstand. Dalam hal ini, kita akan membahas lebih dalam mengenai gerakan headstand dan handstand, yang bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, dan kekuatan tubuh. Gerakan headstand, dan handstand harus dilakukan di atas alas yang keras seperti matras, agar memudahkan tumpuan menjadi seimbang. Berikut adalah penjelasan dan langkah-langkah melakukan gerakan headstand dan handstand, dilansir dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan karya Drs. Agus Mukholid, M.Pd., dan modul PJOK Kelas XII karya Mochamad Windarti, S.Pd. Berdiri dengan Kepala (Headstand)
Cara melakukan headstand adalah sebagai berikut:- Berdiri tegak dengan bertumpu pada kepala, dan ditopang oleh kedua tangan. - Sikap permulaan bungkukan badan ke depan, dan letakkan kedua telapak tangan di matras. - Letakkan dahi diantara kedua tangan, dengan posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi. - Angkat pinggul ke atas, dengan posisi badan tegak lurus pada matras. - Luruskan kaki ke atas satu per satu, dengan menjaga keseimbangan. - Berakhir pada sikap badan tegak, di mana tungkai kaki rapat lurus ke atas. Berdiri dengan Tangan (Handstand)
Gerakan handstand dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di area tulang belakang. Selain itu, manfaat lain melakukan handstand adalah dapat terhindar dari berbagai gangguan nyeri tulang belakang.
Cara melakukan handstand adalah sebagai berikut:- Badan berdiri tegak dengan salah satu kaki dimajukan, dan kedua telapak tangan yang lurus dengan posisi terbuka. - Bungkukkan badan ke depan, lalu ayunkan kaki ke belakang diikuti dengan kaki yang satunya sambil dirapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara badan, lengan, dan kedua kaki yang lurus ke atas. - Pertahankan sikap dan posisi tersebut, dengan menjaga keseimbangan tubuh.- Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, hingga kaki kiri ikut terangkat. - Turunkan posisi kaki secara perlahan, kemudian kembali ke posisi awal.
Simak Video "Bahaya Tren Sujud 'Freestyle' yang Diikuti Anak-anak" (lus/lus) |