Jelaskan Jenis Jenis gerakan kaki dalam senam irama

Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Hal tersebut dikarenakan gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. 

Jenis gerak langkah, terdiri atas langkah biasa disebut juga looppas, langkah rapat disebut juga bijtrkpas, langkah depan disebut juga galoppas, langkah samping atau zijpas, lompat ke depan, dan melompat sambil membuka dan menutup kaki.

Berikut ini diuraikan beberapa macam langkah dalam senam irama.

1. Langkah biasa

Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut:

a.   Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

b.   Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki.

c.   Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.

2. Langkah rapat

Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut:

a.   Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

b.   Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

c.   Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan.

d.   Langkahkan kaki secara bergantian.

3. Langkah depan

Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut:

a.   Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

b.   Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

c.   Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.

d.   Lakukan secara bergantian.

4. Langkah samping

Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut:

a.   Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

b.   Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.  

c.   Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.

d.   Lakukan gerakan ke kiri.

5. Lompat ke depan

Lompat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak lompat ke depan adalah sebagai berikut:

a.   Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

b.   Hitungan 1: lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.

c.   Hitungan 2: lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.

d.   Lakukan gerakan secara bergantian.

6. Melompat sambil membuka dan menutup kaki

Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

a.   Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

b.   Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.

c.   Hitungan 2: kaki ditutup secara bersamaan.

d.   Lakukan gerakan secara continue. 

Foto: Manfaat Senam Irama untuk kesehatan tubuh (Foto: Unsplash/Gabin_Vallet)

JAKARTA - Macam-macam gerak langkah kaki dalam senam irama merupakan salah satu gerak dasar yang wajib dipahami. Senam irama adalah senam yang melibatkan gerakan-gerakan tertentu yang menyesuaikan dengan irama, ketukan, tepuk tangan dan lainnya.

Gerak langkah senam irama merupakan bentuk perpindahan salah satu kaki ke depan dengan berbagai variasi. Jenis gerakan ini umumnya dilakukan tanpa alat, sehingga hanya menggunakan gerak tubuh.

Fungsi dari setiap gerakan senam irama dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan dan daya tahan tubuh. Umumnya senam ini digunakan untuk meningkatkan konsentrasi, mendapat oksigen yang cukup, sehingga kinerja daya pikir meningkat

Dilansir dari beberapa sumber, dalam senam irama terdapat macam - macam gerak langkah. Diantaranya adalah langkah putar silang, langkah silang, langkah ganti, langkah pantul, langkah keseimbangan, langkah biasa, langkah rapat, langkah tiga, langkah depan, langkah samping, dan langkah lingkar.

Berikut adalah macam-macam gerakan senam irama yang perlu dikeatahui:

1. Langkah Putar Silang

Gerakan senam irama ini dilakukan dengan memutarkan badan 180 derajat ke arah kiri. Kemudian, posisi kaki kanan berada di arah sebaliknya dan putaran kaki kiri diteruskan dari belakang lalu ke samping kaki kanan dan menghadap ke arah awal.

2. Langkah Silang

Gerakan senam irama ini diawali dengan badan berdiri tegak dan kaki dalam posisi sedikit dibuka lebar. Kemudian pada hitungan satu, kaki kiri disilangkan di depan kaki kanan. Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke samping kanan.

3. Langkah Ganti

Gerakan senam irama ini dilakukan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan kemudian memutarkan kaki kiri dan kaki kanan ke depan dengan cepat.

Page 2

Ragam Lainnya

Gerakan Senam Irama: Pengertian Dan Jenis-Jenisnya

Foto: Manfaat Senam Irama untuk kesehatan tubuh (Foto: Unsplash/Gabin_Vallet)

4. Langkah Pantul

Gerakan senam irama ini dilakukan dengan menempatkan kaki kiri di depan. Lalu, kaki kanan ditarik ke atas dari ujung kaki hingga lutut. Gerakan ini dilakukan secara bergantian sesudah memposisikan kaki kanan pada tempat semula.

5. Langkah Keseimbangan

Gerakan senam irama yang disebut juga sebagai Balanspas ini diawali dengan tubuh yang berdiri tegak dan kaki kiri di depan. Kemudian, kaki kanan juga melangkah ke depan. Saat tumit kaki kanan terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.

6. Langkah Biasa

Cara melakukan langkah biasa adalah dengan tubuh yang berdiri tegak. Lalu, kaki kiri dilangkahkan ke depan serta kedua lengan berada di samping badan. Kemudian, kaki kanan dilangkahkan ke depan dan jatuhkan ke tumit. Setelah itu, lanjutkan melangkah menggunakan kaki kiri secara bergantian.

Liputan6.com, Jakarta Senam irama merupakan salah satu cabang olahraga senam yang memadukan gerak tarian dan irama musik. Senam ini pertama kali digagas oleh Jean-Georges-Noverre (1727-1810), Francois Delsarte (1811-1871), dan Rudolf Bode (1881-1970).

Senam irama semula dikenal sebagai modern gimnastik. Seiring berjalannya waktu, nama tersebut berubah menjadi olahraga gimnastik, hingga akhirnya populer dengan istilah senam irama atau gimnastik ritmik.

Secara umum terdapat dua jenis olahraga senam irama yang dapat dipraktikkan, yakni senam irama dengan alat dan senam irama tanpa alat.

Senam irama dengan alat biasanya dilakukan dengan bantuan gada, simpai, tali selendang, atau bola, sementara senam irama tanpa alat diterapkan tanpa menggunakan properti pelengkap.

Dikutip dari modul resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), senam irama berangkat dari sejumlah gerakan dasar, yang kemudian dikembangkan menjadi koreografi tertentu oleh pesenam.

Adapun, salah satu gerakan dasar yang perlu dikuasai oleh pesenam irama adalah basic steps, seperti march, jogging, dan lunge. Langkah dasar ini dapat dikembangkan untuk menambah variasi gerakan dalam senam irama.

Simak penjelasan mengenai macam-macam gerak langkah dasar senam irama pada halaman selanjutnya!

Scroll down untuk melanjutkan membaca

Perbesar

Ilustrasi Senam Irama (Foto: pexels.com/Gabby)

Marching merupakan gerak jalan di tempat yang mengharuskan pesenam untuk mengangkat kaki hingga kurang lebih setinggi betis. Ketika melakukan ini, lutut ditekuk 90 derajat, sementara kaki mendarat dimulai dari bola kaki hingga berakhir di tumit.

Gerak marching dikategorikan sebagai low impact, yakni gerakan yang dilakukan dengan intensitas cenderung ringan atau lambat.

Scroll down untuk melanjutkan membaca

Perbesar

Seseorang memakai masker saat jogging di dekat Capitol di Olympia, Washington, Selasa (27/4/2021). Warga Amerika Serikat (AS) yang telah menerima vaksin COVID-19 tidak lagi diwajibkan mengenakan masker saat berada di luar ruangan jika tidak ada kerumuman. (AP Photo/Ted S. Warren)

Jogging secara sederhana dapat dipahami sebagai rangkaian lari di tempat. Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, jogging memiliki sejumlah variasi, seperti jogging kecil, jogging knee up, dan jogging butt tap.

Jogging butt tap dilakukan dengan menekuk kaki ke arah bokong, serta lutut menghadap ke lantai alias tegak lurus ke bawah. Gunakan persendian engkel dan lutut sebagai tumpuan sekaligus peredam gerakan saat melakukan aktivitas ini.

Berbeda dengan marching, gerak langkah kaki berupa jogging dikategorikan sebagai high impact dalam senam irama.

Scroll down untuk melanjutkan membaca

Perbesar

Pesenam putri asal Indonesia, Wahyu Yolanda beraksi dengan simpai dalam senam ritmis berirama di SEA Games 2017 di Kuala Lumpur, Malaysia (28/8). (AP/Vincent Thian)

Skipping merupakan gerak dasar langkah kaki yang menggabungkan teknik jogging dan kicking. Gerakan ini umumnya diawali dengan menekuk kaki ke arah bokong, kemudian menendang dan meluruskan kaki tersebut ke depan atau samping.

Pastikan kaki tidak berada lebih tinggi dari pinggang ketika diluruskan. Gerak langkah dasar skipping dikategorikan sebagai high impact, sehingga menuntut adanya intensitas gerakan yang lebih cepat dan keras.

Scroll down untuk melanjutkan membaca

Jumping jack umumnya juga dikenal dengan sebutan lompat kangkang. Langkah dasar ini diawali dengan gerakan membuka kaki selebar satu setengah bahu, kemudian diikuti dengan menutup kaki. Keduanya harus dilakukan sambil melompat.

Melansir modul resmi Kemdikbud, pesenam perlu memastikan kakinya mendarat dari bagian bola kaki dan berakhir di tumit ketika melakukan jumping jack. Gunakan fungsi persendian engkel sebagai peredam gerakan dan jaga arah lutut tetap ke depan.

Seperti halnya skipping dan jogging, jumping jack merupakan olahraga high impact dalam aktivitas senam irama.

Scroll down untuk melanjutkan membaca

Lunge merupakan gerak melangkahkan kaki ke depan atau samping tubuh, sembari memindahkan sebagian berat badan. Aktivitas ini bisa dikategorikan sebagai low impact atau high impact.

Ketika menggerakkan kaki, bagian yang pertama kali menyentuh lantai adalah bola kaki sampai hampir mendekati tumit. Pastikan tungkai yang dipindahkan berada dalam keadaan lurus, sementara yang diam menekuk.

Scroll down untuk melanjutkan membaca

Knee up merupakan gerakan mengangkat lutut hingga minimal setinggi pinggang. Ketika melakukan gerak ini, tungkai atas harus sejajar dengan lantai, sementara tungkai bawah berada pada posisi tegak lurus. Kaki bisa dibiarkan dalam keadaan flek (tertekuk) maupun point.

Dikutip dari modul resmi Kemdikbud, gerak dasar langkah kaki berupa knee up umumnya dilakukan dengan low impact maupun high impact.

Scroll down untuk melanjutkan membaca

Single step merupakan aktivitas yang menggerakkan kaki sebanyak satu langkah ke kanan atau satu langkah ke kiri. Gerakan ini diakhiri dengan merapatkan lutut dan memastikan bagian tersebut menghadap ke depan.

Sementara itu, double step mengharuskan pesenam untuk menggerakkan kakinya dua langkah ke kanan atau dua langkah ke kiri. Akhir gerakan juga ditutup dengan merapatkan kaki sambil menyentuhkan kedua bola kaki. Pastikan lutut berada dalam posisi menghadap ke depan.

Lanjutkan Membaca ↓