Jenis olahraga yang bertujuan untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu adalah

Lihat Foto

Shutterstock

Ilustrasi

Lihat Foto

EpicStockMedia

Jalanan mendaki dalam trail running

untuk menjawab Tes apakah yang bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu kita perlu memahami aktivitas kebugaran lalu soal Tes apakah yang bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu bisa terjawab, namun untuk kamu yang masih bingung tenang saja karena berikut adalah Tes apakah yang bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu.

Baca Juga:Ide Bisnis Kreatif serta Unik Dengan Modal Sedikit

Tes apakah yang bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu

Baca Juga:10 Jurusan Kuliah Perkantoran Dijamin Langsung Kerja

yuk langsung kita bahas ke soal Tes apakah yang bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu.

Dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan [Kemdikbud], untuk mengetahui tingkat kekuatan serta daya tahan otot lengan dan bahu, bisa melakukan tes aktivitas pull-up selama 30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra.

nah itu adalah jawabannya lalu apa aja sih manfaat dari melakukan pull up?

Manfaat bagi tubuh

Baca Juga:Yakin Kuliah Ga penting? cek Faktanya!

• Menguatkan otot punggung
• Menguatkan otot punggungMenambah kekuatan pegangan
• Menguatkan otot punggungMenambah kekuatan pegangan Menguatkan otot lengan dan bahu

Gerakan pull up akan melatih otot punggung, trapezius [pundak], shoulder [bahu], biceps dan juga otot sayap. Jika Anda rutin melakukan pull up, tubuh bagian atas Anda khususnya bagian belakang akan terbentuk. Manfaat pull up yang kedua adalah dapat menambah tinggi badan.

nah teman-teman itu adalah Tes apakah yang bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu. jika ada yang ingin ditanyakan silahkan tulis di kolom komentar, follow juga media sosial kami di

Page 2

Video yang berhubungan

Hobi

7 Bentuk Latihan Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan, Buat Otot Jadi Lebih Atletis

Foto: Push up bisa menjadi latihan untuk kekuatan otot tangan (Foto: Unsplash)

JAKARTA- Bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan menjadi salah satu informasi yang sering dicari-cari oleh warganet di seluruh dunia. Beberapa tubuh dapat dilatih guna mendapatkan bentuk yang indah seperti perut dan lengan.

Karena memiliki tubuh yang indah dan kencang memang menjadi salah satu impian dan cita-cita banyak orang.

Baca Juga : 4 Manfaat Melakukan Peregangan Otot dan Penjelasan Lengkap

Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah push-up, plank, hingga pull-up.
Beberapa orang di dunia melakukan beberapa metode latihan untuk membentuk lengan mereka.

Beberapa alat seperti dumbell bisa dijadikan sebagai alat bantu untuk latihan membentuk lengan. Dilansir dari berbagai sumber berikut ini akan Sportstars tampilkan bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan. 

Bentuk Latihan Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan 

1. Shoulder Press

Salah satu gerakan membentuk otot lengan adalah shoulder press. Gerakan ini membutuhkan dua buah dumbell untuk melakukan gerakannya, berikut cara melakukan gerakannya:

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbell pada masing-masing tangan.
• Lakukan posisi awal dengan membawa kedua lengan sejajar dengan bahu, lalu tekuk siku ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Dorong kedua dumbell ke atas secara perlahan hingga lengan lurus.
• Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan sebanyak 20 kali dalam dua kali pengulangan.

2. Triceps Extencions 

Triceps extencions merupakan salah satu gerakan yang dapat memperbesar otot lengan terutama otot triceps. Sama seperti gerakan sebelumnya, gerakan ini membutuhkan dua buah dumbell. Berikut cara melakukan gerakannya:

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbell dengan kedua tangan.
• Angkat dumbell dan letakan secara vertikal tepat di atas kepala sambil menjaga posisi punggung tetap lurus.
• Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan dumbell ke belakang pangkal kepala, pastikan lengan atas dan siku tidak ikut bergerak.
• Kemudian rentangkan kembali lengan Anda kembali lurus ke atas seperti posisi awal.
• Ulangi gerakan sebanyak 20 kali dalam dua kali pengulangan.

3. Push Up

Push up menjadi salah satu gerakan yang dapat membentuk otot lengan. Adapun cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikut.
Berbaring telungkup pada lantai atau matras:

• Posisikan kedua tangan sebagai tumpuan sedikit lebih lebar dari bahu, lalu rentangkan kedua kaki lurus ke belakang.
• Jaga posisi tubuh dalam satu garis lurus dengan mengencangkan otot perut Anda.
• Tekuk siku dan turunkan tubuh secara perlahan sambil menarik napas.
• Dorong tubuh dengan tangan kembali ke posisi awal sambil membuang napas.
• Ulangi gerakan sebanyak 10 kali dalam dua kali pengulangan.

4. Plank Press

Plank press menjadi salah satu gerakan yang sering diperagakan banyak orang untuk membentuk otot lengan mereka. Adapun gerakannya membutuhkan dua buah dumbell. Berikut cara melakukan gerakan plank press;

• Tempatkan dumbbell di atas matras berdekatan dengan kedua tangan.
• Lakukan posisi seperti push up dengan lengan selebar bahu dan tangan lurus ke bawah, kemudian buka kedua kaki sedikit lebih lebar dari bahu.
• Jaga pinggul tetap terangkat, lalu ambil dumbbell dan angkat tangan kanan ke depan.
• Ayunkan tangan kanan ke depan dan ke belakang setara dengan bahu, selanjutnya lakukan gerakan yang sama pada tangan kiri.
• Lakukan hingga 10 kali dalam dua kali pengulangan.

5. Biceps Curls

Gerakan melatih kekuatan otot lengan selanjutnya adalah biceps curls. Gerakan ini dapat membentuk otot biceps. Adapun cara melakukan gerakan biceps curls ini adalah sebagai berikut;

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbbell pada masing-masing tangan, pastikan lengan atas dan bahu dalam kondisi rileks.
• Secara perlahan tekuk siku dan angkat beban dumbbell hingga mendekati bahu.
• Pastikan posisi lengan atas dan siku harus tetap berada di sebelah tulang rusuk Anda.
• Buang napas saat mengangkat beban dan tarik napas saat turun kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali dalam dua kali pengulangan.

6. Monkey Arms

Monkey arms bisa menjadi salah satu gerakan untuk melatih otot lengah. Adapun cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikut;

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbell pada masing-masing tangan.
• Angkat kedua dumbell sepanjang sisi tulang rusuk sampai ketiak secara perlahan.
• Pastikan berhenti saat kedua lengan lurus bersamaan hingga sejajar bahu.
• Setelah menahan beberapa detik, turunkan dumbell dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali dalam dua kali pengulangan.

7. Pom-Pom Circle

Gerakan pom-pom circle bisa menjadi salah satu opsi untuk melatih dan membentuk otot lengan. Berikut cara melakukan gerakan pom-pom circle;

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbbell pada masing-masing tangan.
• Luruskan lengan ke bawah dan perlahan gerakan lengan ke atas kepala.
• Sambil bergerak naik, putar lengan Anda membentuk lima lingkaran kecil sampai lengan berada di atas dan membentuk huruf V.
• Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu turunkan lengan ke posisi awal dan lakukan gerakan melingkar dengan arah berlawanan.
• Lakukan sebanyak 10 kali dalam dua kali pengulangan.

Demikian informasi mengenai bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan. Semoga informasi ini dapat membantu para pembaca setia Sportstars untuk melatih otot guna mendapatkan otot lengan yang indah dan atletis. 

Baca Juga : Cristiano Ronaldo Pamer Otot di Usia 36 Tahun, Ibunda: Factos!

Editor : Hafid Fuad