Kenapa anak umur 2 tahun sering bangun tengah malam?

Merdeka.com - Tidur merupakan salah satu kebutuhan tubuh yang perlu dipenuhi. Mendapatkan tidur yang cukup, dapat membantu tubuh rileks dan beristirahat setelah beraktivitas seharian. Selain itu, tidur juga membantu Anda mendapatkan kembali energi secara penuh untuk melakukan kegiatan di keesokan harinya.

Lebih dari itu, memiliki pola tidur yang cukup dan teratur membantu daya tahan tubuh tetap kuat dan bugar. Dengan begitu, Anda tidak mudah terkena penyakit sebab sistem imun dapat bekerja dengan baik melawan berbagai hal yang dapat memicu penyakit. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola tidur yang baik demi tubuh yang sehat dan kuat.

Meskipun begitu, berbagai gangguan tidur bisa datang kapan saja dan menjadi ancaman setiap orang. Salah satunya, ketika Anda sering bangun tengah malam secara teratur tanpa alasan yang jelas. Tak jarang, ketika bangun tengah malam sulit untuk tidur kembali dengan nyenyak dan nyaman.

Dalam hal ini, terdapat beberapa penyebab sering bangun tengah malam yang perlu diketahui. Kebiasaan bangun tengah malam dapat terjadi ketika Anda mengalami insomnia, stres, kecemasan, hingga depresi. Bukan hanya itu, penyebab sering bangun tengah malam juga bisa datang dari beberapa kondisi kesehatan lainnya.

Jika Anda termasuk orang yang sering terbangun tengah malam, beberapa penyebab berikut perlu diperhatikan. Dilansir dari Healthline, berikut kami merangkum beberapa penyebab sering bangun tengah malam dan cara mengatasinya perlu Anda ketahui.

2 dari 4 halaman

Penyebab Sering Bangun Tengah Malam

Shutterstock/Stokkete

Stres

Penyebab sering bangun tengah malam bisa dipengaruhi oleh kondisi stres yang sedang dialami. Saat Anda merasa stres, tubuh akan mengaktifkan gejala saraf simpatik yang mungkin dapat membuat Anda tersentak bangun di tengah malam.

Selain itu, stres juga bisa menyebabkan gejala fisik lain seperti denyut jantung yang lebih kencang dan meningkatnya tekanan darah. Kondisi ini akan membuat Anda sulit untuk tidur kembali setelah terbangun. Kondisi ini pun semakin parah, ketika Anda tidak mampu mengelola perasaan stres dan kecemasan dengan baik.

Insomnia

Penyebab sering bangun tengah malam selanjutnya yaitu gangguan insomnia. Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan Anda sulit tidur kembali setelah bangun di malam hari secara teratur.

Gangguan ini pun banyak dialami oleh sebagian besar orang. Angka risiko insomnia juga semakin meningkat pada orang dewasa yang lebih tua. Jika Anda mengalami kebiasaan bangun di tengah malam secara teratur, segera periksakan diri ke dokter untuk memastikan kondisi dan mendapatkan perawatan yang baik.

Penuaan

Penyebab sering bangun tengah malam juga dipengaruhi oleh faktor penuaan. Penuaan memainkan peran besar dalam siklus tidur Anda. Semakin bertambah tua, maka siklus tidur Anda akan berubah.

Seiring bertambahnya usia, kualitas tidur akan semakin menurun. Di mana Anda mungkin menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur nyenyak. Oleh karena itu, Anda akan lebih rentan terbangun, bahkan ketika mendapatkan gangguan yang sepele seperti dari kebisingan dan cahaya.

Obat-Obatan

Penyebab sering bangun tengah malam berikutnya adalah efek dari konsumsi obat-obatan. Beberapa jenis obat diketahui dapat menyebabkan gangguan tidur, ini meliputi obat antidepresan, beta blocker, kortikosteroid, dan obat flu.

Jika Anda sering terbangun di malam hari setelah mengonsumsi beberapa jenis obat ini, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran perawatan yang tepat.

3 dari 4 halaman

Penyebab Sering Bangun Tengah Malam Lainnya

Kondisi Kesehatan

Penyebab sering bangun tengah malam juga dipengaruhi oleh beberapa kondisi kesehatan lainnya. Mulai dari gangguan sleep apnea, gerd, hingga pembesaran prostat. Berikut beberapa penyebab sering bangun tengah malam dari faktor kondisi kesehatan yang perlu Anda ketahui:

• Apnea tidur. Kondisi ini menyebabkan Anda berhenti bernapas saat tidur.
• Penyakit refluks gastrointestinal (GERD). GERD menyebabkan mulas atau gangguan pencernaan.
• Radang sendi. Ini jenis peradangan membuat bergerak sendi terasa nyeri ketika digerakkan.
• Sindrom kaki gelisah (RLS). RLS menyebabkan kaki Anda terasa gelisah dan tidak nyaman ketika tidur.
• Depresi. Depresi adalah gangguan suasana hati di mana perasaan sedih, kehilangan, atau kemarahan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
• Sakit saraf. Gangguan ini sering kali menyebabkan gejala kesemutan pada lengan dan kaki yang membuat tubuh tidak nyaman.
• Pembesaran prostat. Pembesaran prostat dapat menyebabkan pria sering merasa ingin buang air kecil.

Faktor Lain

Selain kondisi kesehatan, terdapat beberapa faktor eksternal yang menjadi penyebab sering bangun tengah malam. Beberapa faktor berikut memang terkesan sepele namun memberikan pengaruh yang cukup besar pada pola tidur Anda sehari-hari. Berikut beberapa faktor luar penyebab sering bangun di tengah malam yang perlu Anda perhatikan :

• Melihat layar komputer atau ponsel mendekati waktu tidur
• Minum alkohol atau kafein sebelum tidur
• Makan terlalu dekat dengan waktu tidur
• Merokok
• Tidur di tempat yang tidak kondusif untuk tidur
• Tidur siang terlalu sore
• Tidak cukup berolahraga

4 dari 4 halaman

Cara Mengatasi

Setelah mengetahui penyebab bangun tengah malam, terakhir terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah ini. Beberapa cara ini dapat membangun Anda mengatur pola tidur yang lebih baik sehingga bisa mendapatkan kualitas istirahat yang optimal. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:

• Tentukan pada pukul berapa Anda harus segera tidur di malam hari dan pukul berapa Anda harus bangun di pagi hari. Ikuti aturan tidur ini secara teratur setiap hari untuk membangun kebiasaan tidur yang baik.
• Siapkan tempat tidur yang nyaman, gelap, dan tenang.
• Pastikan Anda cukup mengantuk sebelum tidur, jangan berbaring di tempat tidur selama 20 menit atau lebih jika Anda tidak bisa tidur. Sebaliknya, bangun dari tempat tidur dan lakukan kegiatan lain yang membantu Anda untuk cepat mengantuk.
• Lakukan rutinitas malam hari yang membantu tubuh dan pikiran rileks, seperti membaca, latihan peregangan tubuh yang sederhana, atau meditasi.
• Matikan ponsel atau layar gadget apa pun minimal 1 jam sebelum tidur atau sebelum Anda mematikan lampu.
• Lakukan latihan olahraga rutin di siang hari untuk membantu tubuh merasa lelah dan mengantuk di malam hari.

[ayi]

Kenapa anak kecil terbangun tengah malam?

Apa yang harus dilakukan ketika bayi bangun tengah malam?