 Show Fimela.com, Jakarta Kegemukan atau bertambahnya berat badan sering kali membuat kita merasa cemas, panik dan stres. Padahal nih ya, kecemasan yang berlebih akibat kenaikan berat badan justru membuat kita semakin berisiko mengalami kenaikan berat badan yang lebih parah. Mengenai kenaikan berat badan, banyak yang mengatakan jika makan malam adalah penyebab utama dari kegemukan. Apakah benar demikian? Mengutip dari laman liputan6.com, studi menemukan jika makan malam sebenarnya tidak bikin gemuk. Makan malam adalah aktivitas yang tetap saja aman untuk dilakukan. Ini juga bisa menjaga berat badan tetap ideal. Dengan catatan ada beberapa hal yang penting untuk diperhatikan. Kalori yang Dikonsumsi Menentukan Kenaikan Berat BadanMenurut Registered Dietitian Nutrisionist (RDN) sekaligus Personalized Diet Coach SLIM+, Clarissa Stella Paimanta, bukan makan malam yang bikin berat badan seseorang bertambah. Kenaikan berat badan disebabkan oleh jumlah kalori yang dikonsumsi. Konsumsi kalori dengan jumlah berlebih bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Namun jika kalori yang dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh, ini tetap aman. "Jadi, untuk makan malam sebenarnya masih boleh. Yang memengaruhi berat badan adalah jumlah kalori yang dikonsumsi per hari," kata Clarissa. Menurutnya, makan malam tetap boleh dilakukan selama jumlah kalori pada makanan tidak berlebihan. “Jadi, sebenarnya makan malam enggak apa-apa, yang penting porsinya terkontrol, makanannya juga bergizi," tambahnya. Bijak dalam Memilih Makanan untuk Makan MalamPara ahli menyarankan agar kita lebih bijak dalam memilih makanan yang hendak dikonsumsi sebagai menu makan malam. Beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat malam adalah makanan yang rendah lemak, rendah gula dan rendah kolesterol. Buah, sayur, susu, ikan dan yogurt bisa jadi pilihan sebagai makan malam. Hindari mengonsumsi nasi, makanan manis, camilan mengandung garam berlebih dan junk food untuk makan malam. Aneka makanan ini mengandung jumlah kalori yang berlebih sehingga sebaiknya dihindari. Selain lebih bijak dalam memilih makanan, sebaiknya kita juga lebih bijak dalam menentukan waktu makan. Usahakan untuk makan malam satu atau dua jam sebelum tidur. Selain bisa membantu berat badan tetap ideal, ini juga membantu kita terhindar dari risiko masalah pencernaan seperti maag, asam lambung atau gerd. Semoga informasi ini bermanfaat. #WomenForWomen What's On Fimelapowered by
freepik.com Brilio.net - Sering beredar informasi kalau makan malam bisa bikin cepat gemuk. Lebih tepatnya, saat makan di atas jam 8 malam. Awalnya, anggapan tersebut muncul karena malam hari seharusnya adalah waktu untuk beristirahat, bukan untuk makan. Usut punya usut, hal itu ternyata tidaklah benar, lho. Namun, setelah dilakukan berbagai penelitian, anggapan itu ternyata mitos. Seperti dilansir oleh brilio.net dari healthline.com pada Sabtu (17/4), bukan waktu yang membuat cepat gemuk, melainkan jenis makanan apa yang dikonsumsi. Jadi, walaupun kamu makan di malam hari, bukan berarti akan menjadi gemuk.
foto: freepik.com Makan malam memang tidak akan membuat gemuk jika masih dalam porsi yang cukup. Sebaliknya, jika makan lebih banyak dibanding biasanya, kalori yang diterima tubuh menjadi berlebihan. Maka dari itu, penting selalu menjaga pola dan porsi makan agar berat badan tetap seimbang.
foto: freepik.com Kalau ingin menjaga berat badan ideal, konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Misalnya, ganti nasi putih dengan merah atau shirataki. Jangan terlalu sering makan gorengan. Bisa juga mengganti menu gorengan dengan makanan serba kukus atau menumis dengan sedikit minyak. Nggak ketinggalan, imbangi dengan olahraga. Jadi, sudah nggak takut lagi kan makan di atas jam 8 malam ? Karena makan malam tidak akan membuatmu gemuk kalau kamu mengatur pola dan porsi makanmu. (brl/lut) Mengapa makan di malam hari bikin gemuk?Mengapa Makan di Malam Hari Bikin Gemuk? Metabolisme tubuh memiliki proses yang sangat kompleks. Metabolisme akan bekerja lebih lambat di malam hari sehingga tubuh akan membakar kalori lebih sedikit. Hal ini berkaitan dengan ritme sirkadian, jam internal yang mengatur proses penting dan fungsi tubuh.
Apakah benar kalau makan malam Bikin gemuk?Hasil penelitian lain menunjukkan bahwa orang dewasa yang makan di atas pukul 8 malam memang berpotensi menjadi gemuk. Terlebih, jika makanan yang dikonsumsi memiliki porsi dua kali lipat, tinggi kalori, nutrisi tidak seimbang, dan kebiasaan tersebut dilakukan secara berulang.
Makan malam yang Bikin gemuk jam berapa?Supaya Moms cepat mengalami kenaikan berat badan, biasanya Moms dianjurkan untuk makan malam di atas jam 8 malam. Sebab di jam tersebut umumnya Moms akan mengonsumsi kalori lebih banyak dibandingkan orang yang berhenti makan sebelum pukul 20.00.
Mitos apa fakta makan malam Bikin gemuk?Dokter Spesialis Gizi Halodoc dr Shiela Stefani M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K, FINEM mengatakan, pernyataan tersebut tidak sepenuhnya benar. “Makan malam itu membuat gemuk, kalau makan itu ditambah dari kebiasaan (jadwal) makannya,” kata Shiela dalam acara Peluncuran “HaloDiet” dari Halodoc, Selasa (14/6/2022).
|
Kenapa kalo makan malam bisa bikin gemuk?
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
