Kenapa kita sering terbangun jam 2 malam?

Fimela.com, Jakarta Tidur merupakan salah satu kebutuhan tubuh yang perlu dipenuhi. Mendapatkan tidur yang cukup, dapat membantu tubuh rileks dan beristirahat setelah beraktivitas seharian. Selain itu, tidur juga membantu kamu mendapatkan kembali energi secara penuh untuk melakukan kegiatan di keesokan harinya.

Sayangnya, beberapa orang mengalami gangguan tidur yang membuat jam tidurnya menjadi berantakan dan aktivitas tidurnya tidak berkualitas. Salah satu bentuk gangguan tidur yang sering dialami oleh banyak orang adalah terbangun tengah malam tanpa alasan yang jelas. 

Dalam hal ini, terdapat beberapa penyebab sering bangun tengah malam yang perlu diketahui. Kebiasaan bangun tengah malam dapat terjadi ketika kamu mengalami insomnia, stres, kecemasan, hingga depresi. Bukan hanya itu, penyebab sering bangun tengah malam juga bisa datang dari beberapa kondisi kesehatan lainnya.

Untuk lebih jelasnya, berikut Fimela.com kali ini akan mengulas penyebab sering terbangun tengah malam secara ilmiah. Dilansir dari Merdeka.com, simak ulasan selengkapnya di bawah ini. 

Bukan hal mistis. terbangun tengah malam bisa dijelaskan secara ilmiah dan hal ini terjadi karena disebabkan oleh beberapa faktor. Berikut beberapa faktor yang menyebabkan sering terbangun tengah malam:

1. Stres

Penyebab sering bangun tengah malam bisa dipengaruhi oleh kondisi stres yang sedang dialami. Saat kamu merasa stres, tubuh akan mengaktifkan gejala saraf simpatik yang mungkin dapat membuat kamu tersentak bangun di tengah malam.

Selain itu, stres juga bisa menyebabkan gejala fisik lain seperti denyut jantung yang lebih kencang dan meningkatnya tekanan darah. Kondisi ini akan membuat kamu sulit untuk tidur kembali setelah terbangun. Kondisi ini pun semakin parah, ketika kamu tidak mampu mengelola perasaan stres dan kecemasan dengan baik.

2. Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang sering dialami banyak orang. Gangguan tidur ini juga dapat menyebabkan kamu sulit tidur kembali setelah bangun di malam hari secara teratur.

Gangguan ini pun banyak dialami oleh sebagian besar orang. Angka risiko insomnia juga semakin meningkat pada orang dewasa yang lebih tua. Jika kamu mengalami kebiasaan bangun di tengah malam secara teratur, segera periksakan diri ke dokter untuk memastikan kondisi dan mendapatkan perawatan yang baik.

3. Penuaan

Penyebab sering bangun tengah malam juga dipengaruhi oleh faktor penuaan. Penuaan memainkan peran besar dalam siklus tidur. Semakin bertambah tua, maka siklus tidur Anda akan berubah.

Seiring bertambahnya usia, kualitas tidur akan semakin menurun karena mungkin kamu menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur nyenyak. Oleh karena itu, kamu akan lebih rentan terbangun, bahkan ketika mendapatkan gangguan yang sepele seperti dari kebisingan dan cahaya.

4. Efek Obat-Obatan

Penyebab sering bangun tengah malam berikutnya adalah efek dari konsumsi obat-obatan. Beberapa jenis obat diketahui dapat menyebabkan gangguan tidur, ini meliputi obat antidepresan, beta blocker, kortikosteroid, dan obat flu.

Jika kamu sering terbangun di malam hari setelah mengonsumsi beberapa jenis obat ini, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran perawatan yang tepat.

Penyebab Sering Bangun Tengah Malam Lainnya

Penyebab sering bangun tengah malam juga dipengaruhi oleh beberapa kondisi kesehatan lainnya. Mulai dari gangguan sleep apnea, gerd, hingga pembesaran prostat. Berikut beberapa penyebab sering bangun tengah malam dari faktor kondisi kesehatan yang perlu kamu ketahui:

• Apnea tidur. Kondisi ini menyebabkan kamu berhenti bernapas saat tidur.
• Penyakit refluks gastrointestinal (GERD). GERD menyebabkan mulas atau gangguan pencernaan.
• Radang sendi. Ini jenis peradangan membuat bergerak sendi terasa nyeri ketika digerakkan.
• Sindrom kaki gelisah (RLS). RLS menyebabkan kaki kamu terasa gelisah dan tidak nyaman ketika tidur.
• Depresi. Depresi adalah gangguan suasana hati di mana perasaan sedih, kehilangan, atau kemarahan mengganggu kehidupan sehari-hari. 
• Sakit saraf. Gangguan ini sering kali menyebabkan gejala kesemutan pada lengan dan kaki yang membuat tubuh tidak nyaman.
• Pembesaran prostat. Pembesaran prostat dapat menyebabkan pria sering merasa ingin buang air kecil.

Cara Mengatasi Penyebab Sering Bangun Tengah Malam

Selaku gangguan tidur yang meresahkan dan dapat berdampak buruk bagi eksehatan tubuh, tentu kebiasaan sering terbangun ini perlu kamu atasi. Berikut ini beberapa yang bisa dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur: 

• Tentukan pada pukul berapa kamu harus segera tidur di malam hari dan pukul berapa kamu harus bangun di pagi hari. Ikuti aturan tidur ini secara teratur setiap hari untuk membangun kebiasaan tidur yang baik.
• Siapkan tempat tidur yang nyaman, gelap, dan tenang.
• Pastikan kamu cukup mengantuk sebelum tidur, jangan berbaring di tempat tidur selama 20 menit atau lebih jika kamu tidak bisa tidur. Sebaliknya, bangun dari tempat tidur dan lakukan kegiatan lain yang membantu kamu untuk cepat mengantuk.
• Lakukan rutinitas malam hari yang membantu tubuh dan pikiran rileks, seperti membaca, latihan peregangan tubuh yang sederhana, atau meditasi.
• Matikan ponsel atau layar gadget apa pun minimal 1 jam sebelum tidur atau sebelum kamu mematikan lampu.
• Lakukan latihan olahraga rutin di siang hari untuk membantu tubuh merasa lelah dan mengantuk di malam hari.

Kenapa saya selalu terbangun jam 2 pagi?

Kenapa sering bangun jam 2 malam?

Kenapa kita selalu terbangun di jam yang sama?

Kenapa setiap jam 3 pagi selalu terbangun dan tidak bisa tidur lagi?