Latihan meningkatkan daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan cara

Amirul Nisa Sabtu, 25 Desember 2021 | 08:00 WIB

Jogging salah satu jenis olahraga yang bisa melatih daya tahan tubuh. (Photo by Daniel Reche from Pexels)

Bobo.id - Untuk menjaga daya tahan tubuh, ada banyak jenis latihan yang bisa teman-teman lakukan.

Pada materi penjasorkes kelas 3 SD kali ini akan dijelaskan empat jenis latihan yang bisa dilakukan teman-teman dari rumah.

Empat jenis latihan ini bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan membuat teman-teman menjadi lebih sehat.

Dengan daya tahan tubuh yang kuat, teman-teman tidak akan mudah lelah saat beraktivitas setiap hari.

Selain itu, daya tahan tubuh yang baik juga akan membantu teman-teman lebih cepat pulih dari rasa lelah.

Baca Juga: Mengenal Beragam Perlengkapan Senam Lantai, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Teman-teman pun bisa melakukan banyak aktivitas gerak tubuh dalam waktu yang lama dengan tempo sedang atau cepat.

Bila, teman-teman bercita-cita menjadi atlet salah satu cabang olahraga, maka sangat penting untuk melakukan latihan ini dengan rutin.

Berikut empat jenis latihan daya tahan tubuh yang bisa teman-teman coba di rumah.

1. Latihan Otot

Untuk membentuk daya tahan tubuh yang kuat, teman-teman perlu memiliki otot yang kuat.

Page 2

Page 3

Photo by Daniel Reche from Pexels

Jogging salah satu jenis olahraga yang bisa melatih daya tahan tubuh.

Bobo.id - Untuk menjaga daya tahan tubuh, ada banyak jenis latihan yang bisa teman-teman lakukan.

Pada materi penjasorkes kelas 3 SD kali ini akan dijelaskan empat jenis latihan yang bisa dilakukan teman-teman dari rumah.

Empat jenis latihan ini bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan membuat teman-teman menjadi lebih sehat.

Dengan daya tahan tubuh yang kuat, teman-teman tidak akan mudah lelah saat beraktivitas setiap hari.

Selain itu, daya tahan tubuh yang baik juga akan membantu teman-teman lebih cepat pulih dari rasa lelah.

Baca Juga: Mengenal Beragam Perlengkapan Senam Lantai, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Teman-teman pun bisa melakukan banyak aktivitas gerak tubuh dalam waktu yang lama dengan tempo sedang atau cepat.

Bila, teman-teman bercita-cita menjadi atlet salah satu cabang olahraga, maka sangat penting untuk melakukan latihan ini dengan rutin.

Berikut empat jenis latihan daya tahan tubuh yang bisa teman-teman coba di rumah.

1. Latihan Otot

Untuk membentuk daya tahan tubuh yang kuat, teman-teman perlu memiliki otot yang kuat.

Hobi

Inilah 5 Contoh Latihan Daya Tahan Tubuh

Foto: Latihan daya tubuh di masa perubahan cuaca sekarang kian dibutuhkan. (Foto: Instagram @karimbenzema)

JAKARTA-Contoh latihan daya tahan tubuh di masa perubahan cuaca kini menjadi topik hangat. Setiap hari selalu bergantian panas dan hujan deras turun yang mengakibatkan banyak masyarakat yang terserang penyakit akibat daya tahan tubuh lemah.

Dalam menjaga kesehatan tubuh tak jarang masyarakat akan melakukan dengan beraktivitas olahraga. Walaupun tubuh sedang dalam kondisi tidak fit namun olahraga sifatnya wajib.

Baca Juga : 10 Manfaat Olahraga Secara Teratur untuk Kesehatan Tubuh

Olahraga yang bisa dilakukan saat masa pandemi ini adalah dengan latihan daya tahan tubuh. Manfaat yang bisa didapatkan yakni tubuh dan imun menjadi lebih sulit ditembus oleh virus dan penyakit. 

Jenis latihan ini bisa dilakukan di luar maupun dalam ruangan. Penasaran apa saja contoh latihan daya tahan tubuh? Simak ulasan berikut ini.

Contoh Latihan Daya Tahan Tubuh

1. Bersepeda

Beberapa sumber medis menyebutkan jika olahraga satu ini dapat menangkal tubuh kita dari virus dan penyakit. Memang bersepeda memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Baca Juga : Yuk Ketahui 5 Manfaat Senam Irama Bagi Kesehatan Tubuh

Selain bagus untuk melatih otot kaki, ternyata bersepeda juga dapat melatih kekuatan stamina dan kekuatan jantung. Bagi pemula, sebaiknya pilih rute dengan jarak pendek dan tingkatkan jarak secara perlahan di keesokan harinya.

2. Jogging

Jogging atau berlari dengan kecepatan pelan ternyata juga dapat menjadi salah satu Contoh latihan daya tahan tubuh. Salah satu olahraga aerobik ini dapat melatih kekuatan otot kaki, pernafasan dan jantung. 

Untuk memulainya kamu bisa melakukan jogging dengan durasi maksimal 20 sampai 30 menit.

3. Berenang

Selain olahraga di darat ternyata berenang bisa menjadi pilihan bagi kamu yang ingin melatih daya tahan tubuh melalui olahraga air. Untuk membentuk stamina yang kuat dalam berenang kamu bisa melatih tubuhmu dengan berenang minimal berdurasi 10-15 menit. 

Baca Juga : 4 Cara Simpel Menjaga Kesehatan Tubuh

Adapun manfaat yang didapatkan dari berenang adalah menguatkan otot-otot tubuh dan meningkatkan stamina.

4. Olahraga Menggunakan Bola

Selain 3 olahraga di atas yang dapat dilakukan dengan seorang diri, namun olahraga menggunakan bola ini harus dimainkan oleh banyak orang. Olahraga menggunakan bola ini banyak sekali pilihannya antara lain sepakbola, bola basket, tenis dan lain-lain. 

Tak hanya memerlukan kekuatan fisik, olahraga menggunakan bola ini juga memerlukan kerjasama tim yang baik.

5. Yoga

Olahraga yoga pada umumnya mengutamakan keseimbangan tubuh dalam setiap gerakan-gerakannya. Namun ada beberapa gerakan yang mengharuskan kamu untuk bergerak secara dinamis. 

Secara tidak langsung gerakan dinamis yoga tersebut dapat melatih daya tahan tubuh.

Demikian informasi mengenai contoh latihan daya tahan tubuh, akan menyediakan informasi ini jadi dapat menentukan olahraga yang tepat untuk melatih dan meningkatkan daya tahan tubuh.
 

Editor : Hafid Fuad

TEMPO.CO, Jakarta - Kunci menjaga kesehatan tubuh bukan hanya menerapkan pola makan sehat, tapi juga rutin berolahraga. Banyak manfaat yang diperoleh tubuh apabila melakukan pola hidup sehat tersebut. Mulai dari menurunkan tekanan darah, membantu mengontrol berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan melindungi dari berbagai penyakit.

Secara alami, sistem kekebalan tubuh atau imunitas akan meningkat jika rutin berolahraga. Pergerakan yang terjadi pada tubuh mampu meningkatkan sirkulasi yang baik, kemudian memungkinkan sel dan zat dari sistem kekebalan untuk bergerak di dalam tubuh dengan bebas sehingga mampu melakukan tugasnya secara efisien.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya melakukan olahraga optimal hingga 300 menit per minggu. Artinya, minimal sekitar 45 menit hingga 60 menit tiap hari. Hampir semua jenis olahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Berikut beberapa olahraga yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Strength Training

Strength Training atau latihan kekuatan, jenis olahraga satu ini benar-benar melibatkan sebuah resistansi atau beban untuk melatih otot-otot tertentu pada tubuh. Selain untuk melatih otot, mengencangkan atau menguatkan, bahkan membesarkan, olahraga ini dapat memompa darah dengan baik, sehingga sirkulasi darah makin lancar.

Dengan lancarnya sirkulasi darah akan membantu tubuh memproduksi hormon endorphins, untuk melawan rasa stres.

2. Bersepeda

Apalagi sejak pandemi, olahraga sepeda pun cukup populer. Olahraga ini cocok bagi penggemar olahraga pemula, cukup aman dari risiko cedera. Gerakan bersepeda dapat melatih endurance dan meningkatkan stamina.

3. Lari

Lari juga jadi salah satu olahraga yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Saat lari, paru-paru dan kerja jantung secara otomatis dilatih. Proses ini membantu mengeluarkan bakteri dan patogen lainnya dari paru-paru dan aliran pernapasan.

Selain itu, manfaatnya dapat mengurangi risiko penyakit peradangan kronis, meningkatkan produksi sel darah putih dan antibodi, mempersiapkan kekebalan tubuh dari infeksi dan risiko perkembangan bakteri.

4. Senam

Senam dengan berbagai kombinasi gerakan juga bisa jadi pilihan. Selain bisa menambah kebugaran serta meningkatkan energi tubuh. Tak hanya itu, gerakan senam yang energik diiringi lagu juga ampuh mengusir stres.

RAUDATUL ADAWIYAH NASUTION

Baca juga: Pilihan Olahraga di Rumah untuk Meningkatkan Imunitas di Masa Pandemi