Makanan apa saja yang mengandung kalsium

Karena memiliki peran yang sangat penting itulah, kebutuhan kalsium pada tubuh harus terpenuhi. Sejatinya, kebutuhan kalsium pada setiap orang berbeda-beda karena tergantung dari kelompok usia serta jenis kelamin.

Untuk bayi umur 0-5 bulan memerlukan kalsium sebesar 200 miligram, anak-anak berumur 1-3 tahun memerlukan 650 miligram, sedangkan anak-anak berusia 4-8 membutuhkan 1000 miligram per harinya. Semakin dewasa, kebutuhan akan kalsium semakin meningkat. Untuk orang dewasa dengan usia 19-29 tahun, mereka memerlukan sekira 1300 miligram.

Manfaat Kalsium

Seperti diketahui, kalsium adalah salah satu nutrisi yang sangat penting untuk tubuh. Pada umumnya, kalsium sangat sering dikaitkan dengan upaya menjaga tulang yang sehat dan mencegah osteoporosis. Padahal, manfaat kalsium jauh lebih banyak salah satunya menjaga kesehatan gigi dan tulang.

Kalsium juga sangat diperlukan oleh tubuh untuk mendukung organ-organ yang ada dalam tubuh untuk bekerja dengan maksimal. Berikut manfaat kalsium lainnya bagi tubuh:

• Membantu pembuluh darah untuk memindahkan darah ke seluruh bagian tubuh.

• Mendukung pergerakan otot.

• Pengaturan ritme jantung.

• Menyalurkan pesan antara otak dan setiap bagian tubuh.

• Membangun kesehatan tulang dan gigi.

• Mendukung pelepasan enzim dan hormon yang mempengaruhi hampir setiap fungsi dalam tubuh manusia.

5 Makanan Tinggi Kalsium untuk Konsumsi Harian Anda

Baik untuk anak-anak atau orang dewasa, senantiasa memenuhi kebutuhan kalsium untuk tubuh adalah hal yang penting. Banyak orang yang menganggap kalsium hanya bisa ditemukan pada susu beserta ragam olahannya. Padahal, nutrisi ini juga bisa ditemukan dalam banyak jenis makanan lainnya.

Selain susu, Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium untuk tubuh pada sayuran hijau, buah, hingga biji-bijian. Berikut jenis makanan lainnya yang kaya akan kalsium untuk membantu kesehatan tulang Anda:

1. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian dikenal memiliki kandungan akan kalsium yang tinggi. Kacang-kacangan dan biji-bijian yang bisa Anda konsumsi seperti kedelai, kacang tanah, lentil, almond, biji chia, dan biji wijen.

Dari segala jenis kacang-kacangan, almond adalah salah satu kacang yang memiliki kandungan kalsium paling tinggi. Dalam setiap ons atau sekira 22 butir, almond memiliki kontribusi sekitar 8% dari total keseluruhan kebutuhan kalsium harian Anda.

Sebenarnya tidak hanya kalsium, kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan zinc, magnesium, folat, serat, kalium, dan protein. Selain itu, makanan olahan dari kacang dan biji juga termasuk kaya akan kalsium, seperti tempe dan tahu. Jenis makanan tersebut adalah sumber kalsium terbaik bagi Anda yang menjalani gaya hidup vegetarian.

2. Keju

Susu beserta olahannya termasuk makanan yang mengandung kalsium tinggi. Keju merupakan salah satunya. Hampir mayoritas jenis keju adalah makanan berkalsium tinggi. Akan tetapi, keju parmesan memiliki kandungan kalsium paling tinggi ketimbang jenis keju lainnya.

Misalnya dalam 30 gram keju parmesan mengandung sekira 330 miligram kalsium atau sama dengan 33% asupan kalsium harian yang disarankan untuk orang dewasa.

Karena mengandung kalsium yang tinggi, keju jelas baik untuk memelihara kesehatan gigi dan tulang. Namun, manfaat keju tidak berhenti sampai di situ, sebab makanan ini juga bermanfaat untuk pencernaan karena bisa membantu meningkatkan bakteri usus sehat.

3.Ikan Sarden

Ikan sarden memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Bahkan, tulang sarden mengandung kalsium paling tinggi dibandingkan bagian lainnya. Maka dari itu, apabila Anda mengonsumsi ikan sarden kaleng, sangat dianjurkan mengonsumsi tulangnya juga.

Sebagai contoh dalam setiap 100 gram ikan sarden kaleng, terdapat kandungan kalsium yang dapat memenuhi 35% dari kebutuhan harian seseorang. Selain kalsium, ikan sarden memiliki protein hewani dan omega 3 yang bagus untuk melindungi kekebalan tubuh.

4. Bayam

Sayuran yang satu ini sudah sangat familiar di masyarakat. Bayam biasanya dijadikan sayur bening untuk bisa dikonsumsi. Ternyata dalam satu mangkuk kecil sayur bayam, Anda bisa mendapatkan kebutuhan kalsium harian sebanyak 25%.

Bayam dikenal memiliki banyak manfaat. Selain memiliki kalsium tinggi, bayam juga kaya akan vitamin C, zat besi, dan serat yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.

5. Tahu

Bahan makanan yang satu ini sangat mudah dijumpai dan memiliki harga yang terjangkau, sehingga tidak heran tahu menjadi favorit masyarakat. Selain bisa dijadikan berbagai macam masakan, tahu ternyata menjadi salah satu sumber kalsium yang sangat baik. Dalam 260 gram tahu mengandung kalsium sebanyak 832 miligram. Tidak hanya mengandung tinggi kalsium, tahu juga menjadi sumber protein yang bagus.

Dukung konsumsi makanan tinggi kalsium untuk melengkapi nutrisi harian Anda dengan minum susu Anlene setiap hari. Anlene merupakan susu untuk dewasa yang punya dua pilihan, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X.

Anlene Gold 5X memiliki kandungan nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah. Kemudian, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen.

Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X juga dilengkapi dengan formula HI ZEnC yang tinggi zinc, vitamin E dan vitamin C* untuk membantu menjaga sistem imun tubuh, sehingga dengan konsumsi rutin dua kali sehari, setiap hari, Anlene akan membantu Anda dalam terus aktif dalam beraktivitas.

*Konsumsi Vitamin C, E dan Seng (Zink) yang cukup dapat berkontribusi dalam menjaga fungsi normal daya tahan tubuh, jika disertai dengan diet gizi seimbang.

Referensi:

qoala.app/id/blog/gaya-hidup/sehat/daftar-makanan-yang-mengandung-kalsium-tinggi/

alodokter.com/daftar-makanan-berkalsium-tinggi

halodoc.com/artikel/sudah-tahu-ini-10-makanan-sumber-kalsium-selain-susu

hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/makanan-yang-mengandung-kalsium/

katadata.co.id/safrezifitra/berita/610d0bbb260bb/8-makanan-yang-mengandung-kalsium-tinggi-untuk-kesehatan-tubuh

Buah apa saja yang mengandung kalsium?

Apa makanan yang tinggi kalsium?

Apa gejala kekurangan kalsium?

Minuman apa saja yang mengandung kalsium?