Jelang akhir deadline, biasanya kita bakal mengeluarkan tenaga ekstra untuk memastikan seluruh pekerjaan selesai tepat waktu. Gak jarang memotong waktu tidur jadi salah satu jalan keluarnya, sampai-sampai kita merasa lemas dan lelah di hari berikutnya. Show
Kalau sudah begini, jangan buru-buru cari kopi sebagai penolong pertama. Cobalah konsumsi lima makanan di bawah ini untuk memastikan gizi dan energi yang hilang bisa pulih kembali. 1. Telurleannebrown.comSaat kurang tidur dan rasa ngantuk menyerang, sel-sel otot akan kelelahan. Untuk mengatasi hal ini, asupan asam lemak seperti EPA dan DHA jadi senyawa yang kamu butuhkan. Salah satu bahan makanan yang mengandung senyawa ini adalah putih telur. Selain itu, kamu bisa kombinasikan telur dengan sayuran hijau yang kaya zat besi, seperti bayam atau kale. Sehingga gejala kekurangan zat besi atau anemia akibat kelelahan bisa dihindari. 2. Ikanjessicagavin.comBerbagai ikan laut seperti tuna, salmon, dan sarden punya kandungan lemak tak jenuh, serta protein cukup tinggi yang bisa membuatmu kenyang lebih lama. Hal ini bisa bikin kamu merasa lebih bertenaga. Selain itu, lemak tak jenuh juga membantu kerja otak agar bisa berkonsentrasi dengan mudah. 3. Buah manggamarisamoore.comRasa lelah dan mengantuk biasanya bikin kamu ngidam makanan manis atau karbo. Ini adalah salah satu sinyal kalau tubuh kurang bahan bakar. Dibanding makan camilan seperti cokelat, es krim, dan makanan berkalori tinggi lainnya, mangga bisa jadi alternatif yang baik dengan kandungan gula alaminya. Baca Juga: 7 Makanan Ini Kurang Nendang Tanpa Tambahan Kecap, Setuju Gak? 4. Kacang-kacanganerywellfit.comLemak tak jenuh dalam kacang-kacangan, seperti mede, ternyata dapat menekan hormon pemicu stres. Selain itu, kacang tinggi lemak ini bisa membuatmu lebih kenyang tanpa memicu sugar crash atau kenaikan gula darah. 5. Oatmealcleanfoodcrush.comBiji-bijian seperti gandum pada oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang akan bertahan lebih lama di pencernaan, begitu pula dengan rasa kenyangnya. Kelebihannya lagi, oatmeal gak akan menaikkan glukosa darah dengan cepat yang seperti nasi, yang bisa membuatmu merasa lebih lemas dan mengantuk setelah kenyang. Nah, biar deadline tugas kelar tepat waktu, cobalah makan makanan di atas. Selain membantumu lebih produktif, makanan-makanan tersebut gak bakal membuatmu gemuk meski dikonsumsi saat malam hari, lho. Baca Juga: 11 Kota di Indonesia yang Punya Penyajian Kopi Unik, Mana Caramu? Rabu, 02 Februari 2022 – 08:44 WIB Mangga. Foto : Ricardo/JPNN.com
jpnn.com, JAKARTA - SETIAP orang membutuhkan tidur yang mencukupi agar tubuh bisa berfungsi dengan normal. Namun akibat stres, beban kerja dan masalah pribadi, kini justru banyak orang yang mengalami insomnia atau kurang tidur. Kurang tidur bisa mengakibatkan Anda merasa lelah dan tidak bertenaga saat melakukan berbagai kegiatan. Namun, ada beberapa makanan yang bisa meningkatkan energi akibat Anda kurang tidur. Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co. 1. Kacang-kacangan Pemilihan konsumsi makanan kacang tinggi lemak seperti kacang mede lebih baik, dibandingkan mengonsumsi makanan yang mengandung gula dan pemanis yang bisa memicu kenaikan kadar gula darah. 2. Buah mangga Ada beberapa makanan yang bisa meningkatkan energi akibat kurang tidur seperti buah mangga.Silakan baca konten menarik lainnya dari JPNN.com di Google News BERITA LAINNYA
BERITA TERPOPULER
Kurang tidur harus makan apa?Makanan atau minuman yang dikonsumsi. Air putih. Air adalah minuman yang paling penting saat Anda kurang tidur. ... . Kopi dan teh. Kurang tidur bisa membuat Anda merasa pening. ... . Kacang-kacangan dan Biji-bijian. ... . Makanan Kaya Serat. ... . Telur.. Kurang tidur biar fit minum apa?Konsumsi Minuman Berkafein
Guna membantu mengatasi rasa ngantuk karena begadang, kamu dapat mengonsumsi minuman berkafein, misalnya kopi. Kandungan kafein yang ada pada minuman tersebut diketahui bisa melawan senyawa alami dari dalam tubuh yang memicu munculnya rasa kantuk dan membuat tubuh menjadi lebih fit.
Apa yang harus dilakukan jika kita kurang tidur?Berbagai cara mengatasi kurang tidur. Memperbaiki kebiasaan sebelum tidur. ... . Mengganti waktu tidur yang hilang. ... . Memprioritaskan tidur. ... . Melakukan olahraga secara rutin. ... . Mengubah suasana kamar tidur. ... . 6. Menghindari berbagai stimulan. ... . 7. Mengonsumsi obat-obatan.. Makan buah apa supaya tidur nyenyak?Ceri kaya akan melatonin yang mampu mengendalikan jam biologis tidur kita. Disarankan untuk makan buah ini beberapa jam sebelum tidur. Buah yang satu ini juga mengandung melatonin, sama seperiti semangka, pisang, dan ceri.
|