Nama lain dari endurance juga bias disebut

KOMPAS.com - Definisi kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa mengalami kelelahan berlebih.

Komponen kebugaran jasmani dapat dikelompokkan menjadi 10 jenis yang berbeda dengan cara latihan dan tes masing-masing.

Meski berbeda, tujuan utama dari kebugaran jasmani semuanya sama. Adapun dampak aktivitas yang Anda lakukan terhadap kebugaran jasmani adalah kondisi fisik yang siap melakukan aktivitas sehari-hari dan tak mudah merasa lelah.

Ada empat faktor yang dapat memengaruhi tingkat kebugaran dan kesegaran jasmani seseorang, di antaranya adalah umur, jenis kelamin, pola istirahat, dan juga asupan makanan.

Kebugaran jasmani bisa dilatih dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur. Unsur-unsur yang perlu dilatih untuk meningkatkan kesegaran jasmani, kecuali kecerdasan.

Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani

Nama lain dari kebugaran jasmani adalah physical fitness dalam bahasa Inggris.

Berikut adalah unsur-unsur kebugaran dan kesegaran jasmani serta jenis latihan fisik untuk meningkatkannya.

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan atau strength adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.

Contoh bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani adalah push-up, sit-up, dan juga back-up.

Baca juga: Pengertian Kebugaran Jasmani

2. Daya tahan (Endurance)

Endurance adalah istilah dalam kebugaran jasmani untuk menyebutkan daya tahan tubuh manusia dalam beraktivitas.

KOMPAS.com - Seorang atlet kerap melakukan aktivitas olahraga yang menguras fisik. Oleh karenanya, atlet harus memiliki endurance atau daya tahan.

Kemampuan daya tahan organisme atlet untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan submaksimal intensitasnya disebut daya tahan otot lokal atau local muscular edurance.

Adapun, local muscular edurance termasuk dalam jenis special edurance atau daya tahan spesial.

Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah pembahasan lengkap soal endurance atau daya tahan.

Baca juga: Cara Meningkatkan Kecepatan Lari dan Kelincahan Gerak

Pengertian Endurance

Secara umum, pengertian endurance adalah kemampuan organisme untuk mengerahkan dirinya sendiri dan tetap aktif untuk jangka waktu yang lama.

Endurance juga berkaitan dengan ketahanan tubuh yaitu kemampuan untuk melawan atau bertahan serta pulih dari kelelahan.

Di dunia olahraga, mengutip dari Sportlyzer, endurance adalah kemampuan umum untuk melakukan segala jenis aktivitas fisik yang bisa meningkatkan detak jantung di atas 50 persen dari maksimal.

Endurance dalam olahraga dibagi menjadi dua yaitu daya tahan umum atau general endurance (disebut juga dengan basic endurance) dan daya tahan spesial atau special endurance (sprinting endurance).

KOMPAS.com/MOCHAMAD SADHELI

Dua pelari Elite Race Borobudur Marathon 2020, Pretty Sihite (kiri) dan Irma Handayani (kanan), beradu kecepatan pada lap terakhir.

Baca juga: Senam Aerobik: Pengertian, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Macam-macam Endurance

General endurance adalah kemampuan organisme atlet untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan dengan intensitas rendah dan menengah.

Semakin baik general endurance yang dimiliki oleh seorang atlet, maka dia akan bisa bertahan lebih lama beraktivitas di cabang olahraga yang dia jalani.

Daya tahan semacam ini dapat dilatih dengan cara berlari di tempat (bisa juga menggunakan treadmil) atau berlari menempuh jarak tertentu.

Baca juga: Jumlah dan Tugas Wasit dalam Bola Basket

Special endurance atau daya tahan spesial adalah kemampuan organisme atlet untuk melawan rasa lelah akibat beban latihan dengan intensitas maksimal.

Bentuk latihan untuk membentuk special endurance, termasuk local muscular endurance, bisa berupa push-up atau lari di tempat dengan gerakan kaki yang cepat.