Pada saat melakukan gerakan sit up yang benar adalah

Cara melakukan sit up yang benar dapat membantu menguatkan dan membentuk otot perut. Tidak hanya itu, latihan ini juga praktis dan mudah untuk dilakukan.

Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri

Selain push up, sit up adalah latihan dasar lain yang direkomendasikan untuk dapat membentuk serta menguatkan otot perut dan panggul Anda. Sayangnya, kebanyakan orang tidak memahami cara sit up yang benar dan berisiko mengalami cedera.Menerapkan cara sit up yang benar tidak hanya menghindarkan Anda dari cedera di area punggung bawah dan leher, tetapi juga membantu Anda mendapatkan manfaat sit up secara optimal. 

Bagaimana cara sit up yang benar?

1. Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk. Tempelkan kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada pegangan. Anda juga bisa meminta seseorang untuk memegang kaki Anda.
2. Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu. Hindari mendorong leher ke atas.
3. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut. Hembuskan napas saat Anda melakukan gerakan tersebut.
4. Turunkan badan bagian atas secara perlahan ke lantai kembali dan tarik napas saat kembali ke posisi semula. Pastikan Anda menurunkan seluruh bagian atas tubuh ke lantai.

Baca Juga

Catatan dari SehatQ

TRX adalah olahraga untuk melatih kekuatan otot dengan memanfaatkan bobot tubuh sendiri dan gaya gravitasi. Alat utama untuk melakukannya adalah tali khusus yang dikaitkan dengan poros kokoh sebagai penahan.

05 Apr 2021|Nina Hertiwi Putri

Skinny fat adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan seseorang dengan indeks massa tubuh yang normal, namun persentase lemak dalam tubuhnya lebih tinggi dari kisaran yang sehat. Jadi, meski Anda terlihat kurus tapi ternyata dalam tubuh Anda terdapat banyak lemak yang tersembunyi.

25 Apr 2020|Dina Rahmawati

Ingin rutin olahraga tapi masih malas-malasan? Jangan khawatir, ada banyak cara meningkatkan motivasi olahraga yang bisa dicoba, seperti dukungan keluarga hingga hadiahi diri sendiri.

Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari

Dijawab Oleh dr. Farahdissa

Dijawab Oleh dr. Zulham Effendy

Cara saat melakukan gerakan sit up yang baik kedua kaki sebaiknya ditekuk dan angkat lutut ke atas hingga membuat bentuk ilustrasi seperti segitiga. Kemudian, titik beratkan pada bagian pinggul dan menahan dengan ujung kaki ketika anggota tubuh bagian atas diangkat.

Sit up adalah suatu olahraga yang sangat sederhana, karena bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu serta bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun. Tetapi saat ini, banyak inovasi baru agar dapat melakukan sit up dengan baik dan benar menggunakan holder atau penahan kaki.

Alat itu membantu agar ketika mengangkat badan, menahan kaki agar tidak terangkat, menyeimbangkan gerakan dan memberikan tenaga lebih untuk mengangkat bagian atas tubuh menekuk hingga menyentuh paha atau lutut. Pada saat melakukan gerakan sit up yang baik kedua kaki, ikuti langkahnya di bawah ini.

Cara saat Melakukan Gerakan Sit Up yang Baik Kedua Kaki adalah

Setelah mengetahui bagaimana sikap kedua kaki ketika melakukan gerakan sit up, sebaiknya memahami manfaat apa saja yang didapat dari olahraga ini dan jenis-jenis sit up yang bisa dilakukan, sebagai berikut:n:

1. Meningkatkan Massa Otot

Salah satu gerakan atletik yang kerap dilakukan di lantai ini dapat meningkatkan massa otot dengan signifikan jika dilakukan secara konsisten. Latihan ini mengarah pada otot pinggul dan otot perut.

Menurut Healthline dalam penelitian yang dilakukan pada 2016, perempuan lanjut usia yang mampu melakukan sit up memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami hilangnya otot karena penuaan. Istilah ini disebut sarcopenia.

Penelitian tersebut merupakan salah satu temuan bagus menurut para peneliti yang bisa dikembangkan lebih luas dalam hal sports science.

2. Membentuk Keseimbangan Tubuh

Dikarenakan gerakan ini melibatkan otot-otot penyangga yang memungkinkan tubuh dapat berdiri seperti otot punggung bawah, otot panggul dan otot pinggul. Sit up bisa menjadi salah satu alternatif bagi semua orang untuk membentuk keseimbangan tubuh dengan baik.

Gerakan ini sangat cocok dan bermanfaat bagi para pekerja yang selalu berada dibalik meja selama berjam-jam sebagai salah satu bentuk refleksi.

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Gerakan ini membantu anggota tubuh bagian belakang seperti punggung membentuk tubuh lebih proporsional dan mengurangi peluang cedera pada skoliosis atau cedera otot.

Perhatian untuk pada penderita syaraf terjepit atau memiliki masalah pada nyeri punggung untuk tidak melakukan gerakan ini, karena gerakan ini berpotensi menegangkan otot bagian punggung yang dapat membuat sakit punggung menjadi lebih nyeri.

4. Meratakan Bentuk Perut

Dengan gerakan sit up yang melatih Core Muscles atau otot inti tubuh, membuat perut tertarik menjadi lebih kencang sehingga dapat meratakan bentuk perut.

Tetapi, jika ingin memperindah bentuk perut gerakan ini belum terbukti efektif jadi harus ditambah dengan olahraga lain yang melibatkan massa otot pada perut.

Masih banyak orang yang masih salah kaprah dalam mengetahui manfaat dalam olahraga sit up yang dapat membakar lemak.

Sebaliknya, gerakan ini lebih banyak membakar kalori dibanding lemak. Jika melakukan sit up dalam jangka panjang, maka akan membentuk sel-sel otot yang mampu membakar kalori.

Jenis-jenis Gerakan Sit Up

Kini, gerakan sit up mengalami beberapa evolusi. Dengan menyematkan kombinasi dengan beberapa gerakan lain ke dalam sit up, gerakan ini menjadi variatif dan melibatkan lebih banyak otot. Berikut adalah jenis-jenis sit up, yaitu:

Cara saat melakukan gerakan sit up yang baik kedua kaki sebaiknya ditekuk. Tetapi dengan kombinasi di atas menjadi lebih beragam dan meningkatkan lebih banyak massa otot serta menambah kebugaran jasmani. Tertarik melakukannya? Selamat mencoba!